Ačkoli se klíčové části její cvičební rutiny za posledních 30 let příliš nezměnily, Cindy Crawford stále zkouší nové věci v posilovně. Udržet to zajímavé je polovina úspěchu, že? Naštěstí pro nás se o své pohyby ráda dělí se svými sledujícími na Instagramu.
Ve svém posledním příspěvku o cvičení Crawford dělá a squat zatímco jí mačká pilatesův míč mezi nohama. (Také je na stroji zvaném Power Plate, který vibracemi přidává extra výzvu k udržení rovnováhy ke každému cvičení, které na něm děláte.) Cvičení od pilates po barre až po box může zahrnovat míč – ale instruktoři ne vždy vysvětlí, co rekvizita skutečně ano. Tak jsme se rozhodli zeptat Crawfordova trenéra, Sarah Hagamanová a Xtend Barre zakladatel Andrea Rogersová , vysvětlit.
Ukázalo se, že i když to může vypadat jako jednoduchý pohyb využívající technicky nenáročné vybavení, nenáročný míč Pilates může ve skutečnosti udělat hodně pro zesílení a zlepšení vašeho dřepu.
obsah Instagramu
Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.
„Přidáním měkkého, mačkavého míče [mezi stehna] jste schopni maximalizovat základní pohyb a pracovat na více oblastech,“ říká Hagaman pro SelfGrowth. 'Musíte stisknout vnitřní stranu stehen, abyste udrželi míček na místě.' Zapojení některých extra svalů na nohou během cvičení znamená, že je procvičujete navíc k tomu, co již cvičíte při základním dřepu – především kyčle, čtyřkolky, zadek a hamstringy. A čím více svalů dokážete zapracovat v jednom cvičení, tím efektivnější bude váš čas v posilovně.
Míč vám také pomáhá udržovat správnou formu během dřepu, říká Rogers SelfGrowth. Umístění míče mezi vaše vnitřní stehna těsně nad kolena pomáhá zabránit tomu, aby se vaše kolena ponořila dovnitř, když se ohýbáte, a zaměřte se na stehna a hýžďové svaly. Při nastavování dřepu Rogers navrhuje stát s 'nohami na šířku míče od sebe, s vaší váhou hlavně v patách.' Během dřepu se zaměřte na tlačení boků dozadu a dolů, zatímco ramena držte vzadu, hrudník zvednutý a jádro napjaté.
Crawford je na této fotografii uprostřed dřepu, ale míčové dřepy mohou zahrnovat vše od izometrických chytů (jako Crawford) až po pohyb v plném rozsahu pohybu. Ve svých lekcích barre Rogers mění tempo a typ pohybu tak, aby zahrnoval úplné dřepy, pulsy (snížení a následné posunutí nejkratší vzdálenosti nahoru a dolů po určitou dobu), zvednutí paty, stlačení míče a izometrické držení. Chcete-li to zkusit doma, doporučuje udělat osm dřepů, při kterých se na čtyři počty pomalu spustíte dolů a na dva se zvednete, pak osm pravidelných dřepů, 16 pulzů a poté 10 až 15 sekund držet pozici ve dřepu. Vyzvěte se, abyste šli hlouběji a pomaleji, jak budete silnější.
Hagaman je fanouškem dřepu na Power Plate, protože vibrace talíře přidává další stupeň obtížnosti, vysvětluje. 'Nestabilita povrchu vyžaduje, aby vaše jádro, hýžďové svaly a hamstringy pracovaly mnohem více, aby vás během pohybu stabilizovaly.' Můžete ale použít i cokoli jiného, co vás lehce vyvede z rovnováhy, jako je BOSU míček , který podobně destabilizuje vaše jádro a donutí vás dělat extra balanční práci.
