Hyrox ne nový nové – cvičení německého původu začalo v roce 2017 – ale v poslední době nabírá na síle v USA. Tolik, že co je Hyrox? videa se objevují všude kolem GymToku. Dejte někomu z těchto hodinek a uvidíte spoustu lidí, kteří se účastní něčeho, co vypadá jako superintenzivní fitness soutěž plná cvičení jako burpee široké skoky saně tlačí pytel s pískem výpady a běh. Spousty běhu.
V Hyroxu se toho děje hodně, ale abych to všechno rozebral, dá se to v podstatě popsat jako maraton funkčního fitness. Bethany Robinson CPT online fitness trenér a konkurent Hyroxu ve Spojeném království říká SELF.
A i když to určitě ne zvuk přístupný masám Hyrox je ve skutečnosti velmi příjemná a inkluzivní aktivita, která je proveditelná pro mnoho různých typů cvičenců, říká Robinson. Navíc na rozdíl od jiných forem pohybu, které se zaměřují pouze na jednu složku fitness – řekněme jízda na kole pro posílení vašeho kardio nebo například vzpírání ke zvýšení své maximální síly – Hyrox zaškrtává více políček najednou. Je to jedna z nejkomplexnějších atletických soutěží Casey McNutt MS CPT trenér HYROX Level-1 v Evans Georgia říká SEBE.
Chcete vědět více? Přečtěte si příručku pro začátečníky k Hyroxu včetně toho, jaký typ cvičení poskytuje osm různých zahrnutých cvičení, v porovnání s CrossFitem a jak začít s Hyroxem doma.
Jaký druh cvičení Hyrox vlastně je?
Stručně řečeno, Hyrox je rasa, která kombinuje běh a odporový trénink což znamená, že je to obojí kardio a silový trénink. Soutěží se ve čtyřech kategoriích: profi open doubles nebo štafeta. V soutěži Hyrox uběhnou lidé v kategoriích pro a open celkem osm kilometrů (asi pět mil), což je skutečně výzvou pro kardiovaskulární systém.
Absolvují také sérii osmi funkčních cvičení (více o těch za minutu), což zaškrtne políčko pro odporový trénink. Konkrétně tyto funkční pohyby skutečně zdokonalují svalovou vytrvalost (schopnost vašich svalů pracovat po dlouhou dobu) a sílu (jak rychle můžete přesunout zátěž), říká Robinson. A pokrývají všechny vzorce lidského pohybu, jak říká McNutt – od tlačení a tahání po výpady, dřepy, zavěšení a nošení. Tento komplexní přístup k silovému tréninku v kombinaci se silným kardio prvkem dělá z Hyroxu ucelený fitness program, říká McNutt. (Lidé soutěžící v kategoriích dvojic a štafet rozdělují všechny běhy a cvičení mezi více lidí.)
Lidé, kteří trénují pro Hyrox, mohou zvýšit svou kardio kondici a zlepšit svou síla celého těla a zároveň sklízí docela úžasné duševní výhody. Protože je to tak intenzivní soutěž, dává vám pocit hrdosti, když skončíte, vysvětluje McNutt. Ve skutečnosti jedna věc, kterou McNutt slyší více než cokoli od svých klientů, kteří se účastní cvičení ve stylu Hyrox? Cítí se jako absolutní darebáci, jak říká. Je to posilující. je to uspokojující.
předměty s písmenem o
Mějte na paměti: Nemáte mít přihlásit se do soutěže Hyrox, abyste se mohli zapojit – vždy se můžete připojit do tělocvičny přidružené k Hyroxu (nebo cvičit online ve stylu Hyrox) a zúčastnit se tak, jak říká Robinson.
Co je osm cviků v Hyroxu?
Pojďme se ponořit do toho natvrdlého, ne? Hyrox zahrnuje osm běhů na 1000 metrů kolem trati – což vám dává celkem 8 000, když je vše řečeno a hotovo – a osm funkčních cvičení dokončených v oblasti uvnitř dráhy známé jako rox zóna. V Hyroxu střídáte obojí počínaje běháním. Pořadí vašich funkčních cvičení je vždy stejné:
- Počítá se Pilates jako silový trénink?
- 6 týdnů k silnějšímu je nový cvičební program, který musíte vyzkoušet
- Tyto dřepové pulsy pálí jako oheň... Ale skutečně podpoří váš trénink?
V závislosti na účastníkovi je cílem dokončit tato cvičení co nejrychleji – nebo je jednoduše dokončit. Mějte na paměti, že pro tato cvičení existují specifická pravidla formy, aby bylo vše na rovných podmínkách. Například vaše zadní koleno se musí dotknout země při výpadu v pytli s pískem a vy musíte dřepnout pod 90 stupňů při wall ballech.
Jak se Hyrox liší od CrossFitu?
Na první pohled se Hyrox může zdát jako kopie CrossFitu: Oba přitahují sportovce na vysoké úrovni, spojují kardio a silovou práci a zahrnují náročná cvičení prováděná během temperamentních soutěží. Ve skutečnosti je pro mnoho lidí Hyrox zpočátku opravdu zastrašující, protože si myslí, že je podobný CrossFit, jak říká Robinson. Ale pravda? Je to podle ní úplně jiné. A pokud chcete vědět – co je Hyrox skutečně o? – je důležité porozumět odchylkám.
Jedním z klíčových rozdílů je, že Hyrox je skutečně dostupný funkční fitness, říká Robinson (která FWIW je sama bývalá CrossFitter). To znamená, že má silný přenos do pohybů v každodenním životě. A co víc, mnoho cviků – jako je například farmářské přenášení a tlačení na saních – je z hlediska dovedností a techniky mnohem jednodušší než běžné CrossFit pohyby, jako je chůze na rukou a přítahy například. A na rozdíl od CrossFit Hyrox nezahrnuje olympijské vzpírání ani silový trojboj. Neočekává se od vás, že naložíte činku a postavíte ji nad hlavu, kdykoli Robinson řekne. Díky tomu je to proveditelné pro širší okruh lidí, jak vysvětluje.
Kromě toho Hyrox zahrnuje spoustu běhání. Vnitřní vtip je v tom, že Hyrox je v podstatě pro běžce, kteří mohou tlačit na váhu, jak říká McNutt. A i když cvičení CrossFit obsahují nějaké šněrování, není to tolik, jak říká Hyrox Robinson. To řeklo, že ne mít zaběhnout plných 8K v Hyroxu – je zcela přijatelné dělat si během 1000metrových kol přestávky na procházky, jak říká Robinson.
Dalším klíčovým rozdílem mezi těmito dvěma je to, že Hyrox zahrnuje více cvičení v ustáleném stavu (přemýšlejte: zóna tři na pětizónovém modelu), zatímco CrossFit má velmi vysokou intenzitu (přemýšlejte: zóny čtyři a pět), říká Robinson.
A konečně Hyrox pořádá rozsáhlé osobní akce, které jsou vhodné pro mnoho různých úrovní kondice, zatímco soutěže CrossFit jsou více zaměřeny na sportovce na vysoké úrovni, říká Robinson.
Jak můžete začít s Hyroxem?
Nejprve rozsah oficiální stránky Hyrox vidět, že ve vaší blízkosti je přidružená posilovna Hyrox. Zavolejte a zeptejte se, zda můžete přijít na výkonnostní fitness test (PFT), McNutt říká, že jde v podstatě o úvod do některých pohybů Hyrox spolu s návrhem, ve které kategorii byste byli nejvhodnější pro závodění.
Háček: Hyrox je v USA stále relativně nový, takže ve vaší oblasti nemusí být přidružená posilovna – alespoň zatím ne. Pokud je to tak, existuje spousta zdrojů online, říká McNutt. Doporučuje sledovat některé z oficiálních účtů Hyrox Instagram – jako Hyrox365 HyroxWorld a HyroxAmerica – za nápady a návrhy na cvičení. Můžete požádat o pomoc online trenéra Hyrox, nebo pokud máte základní znalosti o síle a kondici, můžete se trénovat ve stylu Hyrox, což je proveditelné, protože víte, jaké pohyby budou, jak Robinson vysvětluje.
Odtud si můžete zkusit zarezervovat místo v soutěži Hyrox (nemusíte se kvalifikovat, pokud neusilujete o místo v šampionátu), ale spravedlivé varování: To se snadněji řekne, než udělá. Právě teď se lístky vyprodávají, jak říká bláznivý Robinson. (Nedávno se pokusila získat místo na akci Hyrox v Londýně, ale marně. Ve frontě [online] na vstupenky bylo asi 12 000 lidí, jak říká.)
Pokud jste schopni získat rozpočet na spot alespoň 12 týdnů na přípravu před soutěží, i když šest měsíců (nebo více) je ideální, říká Robinson. Jak bude váš trénink vypadat, bude záviset na tom, na jaké kondiční úrovni začínáte. Ale jako obecné pravidlo Robinson navrhuje věnovat dva až tři dny v týdnu běhání (provádění kombinace rychlostních intervalů, dlouhých lehkých běhů a tempových tréninků) a dva až tři dny v týdnu funkční silový trénink zahrnující pohyby, které uvidíte v soutěži, se zaměřením na budování vaší svalové vytrvalosti tím, že budete dělat hodně opakování a zdokonalovat svou sílu prováděním opakování rychlým tempem.
Je také důležité cvičit, že kombajn běh a silový trénink, abyste si zvykli chodit s unavenýma nohama. Může to vypadat jako střídání intervalů na běžeckém pásu a silových pohybů nebo přiložení dávky běhu na konci cvičení v tělocvičně říká Robinson. V ideálním případě byste měli před soutěží cvičit asi hodinu v kuse (nebo o něco déle), protože dokončení vám pravděpodobně zabere více než 90 minut, jak říká Robinson.
Hyrox není pro každého. Lidé, kteří neradi běhají nebo si myslí, že by nemohli učit se mít rád běhání by se mu měl pravděpodobně vyhnout, protože to je tak velké zaměření, jak říká Robinson. A protože to zahrnuje pohyby s velkým dopadem (ve formě běhu a skákání), lidé s anamnézou problémů s klouby nebo zraněními by měli požádat o radu fyzioterapeuta, než to vyzkouší, říká Robinson.
Poslední tip? Hyrox vypadá na sociálních sítích opravdu vážně, ale nemusí to být tak vážné, jak říká Robinson. Ano, existuje spousta elitních sportovců, kteří to dělají, ale také to přitahuje spoustu každodenních cvičenců, vysvětluje. Můžete na to tedy intenzivně trénovat a snažit se získat co nejlepší čas. Ale může to být také jen zábavný cíl.
Související:
Získejte více skvělého fitness obsahu od SELF přímo do vaší schránky .
