Všechny produkty uvedené na Self jsou nezávisle vybírány našimi redaktory. Můžeme však obdržet kompenzaci od maloobchodníků a/nebo z nákupů produktů prostřednictvím těchto odkazů.
jména psů
Pocit nervový nebo přílišná stimulace během toho, co má být zábavná společenská situace, není nic neobvyklého. Někteří lidé jsou prostě přirozeně stydliví. Jiní mohou pociťovat známky sociální úzkosti – a choulostivá část je zjistit rozdíl.
Na povrchu nemusí znít úplně jinak – zvláště pokud jste někdo, kdo děsí řeči nebo potřebuje čas zahřát se na nové lidi. Být rezervovaný nebo introvertní jsou osobnostní rysy, které mohou vyčerpat skupinové nastavení, ale obvykle nevykolejí váš život tak, jak to může sociální úzkost (stav duševního zdraví).
The klinická definice sociální úzkostné poruchy je přetrvávající zdrcující strach (nejen nepohodlí). být souzený ostatními – dostatečně intenzivní na to, aby zasahoval do vaší pracovní školy nebo vztahů. Existují však i jemnější každodenní formy, které terapeuti běžně vidí a léčí. Ne každá úzkost je klinická Chloe Carmichael PhD Psycholog a autor knihy z New Yorku Nervová energie: Využijte sílu své úzkosti říká SEBE. A v závislosti na osobě mohou být tyto mírnější zážitky stejně rušivé, že každodenní interakce (jako je setkání s novými lidmi nebo mluvení na veřejnosti) vyvolávají paniku.
Zde je několik hlavních způsobů, jak zjistit, zda jste společensky úzkostní (na rozdíl od stydlivého) – plus odborníky schválené způsoby, jak se orientovat na akcích pod vysokým tlakem a příležitosti k veřejným vystoupením.
1. Vy chtít dát se tam venku – ale máte pocit, že nemůžete.
Hluboko společensky úzkostní lidé chtít pro připojení Dr. Carmichael říká. Cítí se jen zmrazení strachem z kritiky nebo odmítnutí.
Mohlo by to vypadat, jako byste se dívali na zábavnou živou skupinu na vašem srazu na vysoké škole, ale zastavili jste se, abyste se nepřipojili. Co když zabiješ tu atmosféru? Nebo hůř, že si z vás později tajně dělají legraci? Nebo máte něco důležitého říct na schůzce zaměstnanců, ale mlčte, protože se bojíte, že to bude znít hloupě. Dokonce i odeslání jednoduchého textu, jako je Chcete se setkat? k novému příteli může být děsivé, protože se obáváte, že budete vypadat přilnavě trapně nebo příliš mnoho.
2. Jste společenští a upovídaní… ale přesto se cítíte od všech odpojeni.
Sociální úzkost nevypadá vždy jako někdo, kdo se celý víkend schovává doma nebo se stahuje do rohu živého nočního klubu. Někdy to žije uvnitř těch, kteří jsou upovídaní odchozí a zdánlivě v pohodě v jakémkoli davu.
Můžete být absolutně sociálně úzkostlivý extrovert Ellen Hendriksen PhD psycholog z Centra pro úzkost a příbuzné poruchy Bostonské univerzity a autor knihy Jak být sám sebou: Utište svého vnitřního kritika a povzneste se nad sociální úzkost říká SEBE. V těchto případech je však tento vnitřní nepokoj zakořeněn v hlodavých pochybnostech, že možná do nich ve skutečnosti nepatříte. Někdo, kdo přijímá každé pozvání a zdánlivě se mu daří ve skupinových scénách, může stále strávit celý večer posedlostí každým slovem, které řekl, nebo tajně přemítat, jestli je tam jejich přátelé vůbec chtějí.
3. Řeknete si, abyste se uvolnili, ale vaše tělo neposlouchá.
Často mívají známky sociální úzkosti projevit se v těle než vás mozek dokáže přemluvit Angela Neal-Barnett PhD ředitel Programu pro výzkum úzkostných poruch mezi Afroameričany (PRADAA) na Kent State University říká SELF.
Takže kromě té klasické mentální spirály přemýšlení a druhého hádání se vám může srdce rozbušit ve chvíli, kdy spatříte skupinu přátel, kteří se smějí bez vás ( Dělají si ze mě legraci? ). Váš žaludek se může z ničeho nic převrátit a zasáhnout vás náhlým záchvatem nevolnosti, právě když se připravujete na networkingovou akci.
4. Neustále se bojíte, že vás lidé soudí i po interakci.
Základním rysem sociální úzkosti je intenzivní strach z odmítnutí – a nepřetržité přemítání který s tím přichází.
Existuje neustálá obava, že vás lidé soudí, říká Dr. Hendriksen. Za to, že řekl špatnou věc, byl špatně oblečen nebo byl vnímán jako nudný, neadekvátní nebo hloupý. Tyto obavy často přetrvávají dlouho poté, co daný okamžik uplynul: například i po opravdu zábavném rande na večeři se váš mozek může stále soustředit na to, co jste řekli ( Sdílel jsem to? ) nebo přehrávání toho, jak jste omylem plivli při mluvení ( Asi si myslí, že jsem tak hnusná ). Zatímco pokud jste stydliví nebo nervózní, Dr. Hendriksen poukazuje na to, že byste obvykle neodešli z relativně pozitivního zážitku, přesto jste přesvědčeni, že jste z vás všichni tajně divní.
auta s písmenem h
5. Čím déle tam jsi, nezahřeješ se.
Je normální být zpočátku napjatý nebo nervózní a poté se postupně uvolňovat, jakmile si promluvíte nebo se rozehřejete ve skupině.
Se sociální úzkostí má však nepohodlí tendenci přetrvávat – dokonce i poté, co jste se spojili, nebo když jste s lidmi, které již dobře znáte. Je to proto, že úzkost není o prolomení ledů, říká Dr. Neal-Barnett. Je to ten přetrvávající hluboce zakořeněný strach z toho, že se ztrapníte, ponížíte nebo odmítnete, který nezmizí s časem nebo známostí.
biblická ženská jména
6. Úplně se vyhýbáte důležitým příležitostem.
Nemluvíme jen o vynechání měsíční pracovní happy hour nebo o zviditelnění pozvánky na večírek, protože nikoho na seznamu hostů nepoznáváte.
V závažnějších případech mohou společensky úzkostní lidé říci ne důležitým životním okamžikům ze strachu, zdůrazňuje Dr. Hendriksen. Přemýšlejte: odmítněte propagaci, která zahrnuje více veřejného vystupování nebo vynechání narozenin vašeho nejlepšího přítele, protože pomyšlení na to, že se stýkáte s cizími lidmi, nestojí za to. Mnoho lidí může považovat tyto situace za těžké nebo zdrcující, ale jsou schopni je překonat. Lidé se sociální úzkostí však mohou tyto příležitosti zcela promeškat.
Jak překonat sociální úzkost
Dobrou zprávou je, že sociální úzkost není pevným rysem osobnosti. Je to něco, co se můžete naučit spravovat a časem se dokonce zlepšovat.
V tuto chvíli odborníci říkají, že jednoduché kroky jako hluboké dýchání může pomoci uvolnit nervy. Ale pro dlouhodobější pokrok doporučuje Dr. Neal-Barnett postupně se obnažovat do těchto skupinových nastavení vyvolávajících úzkost. To by mohlo znamenat sebrat odvahu a zastavit se na intimní kolaudační párty (na rozdíl od skočení rovnou do veřejného mluvení nebo nabité networkingové akce). Myšlenka je taková, že čím více budete těmto situacím čelit způsobem, který je proveditelný, tím méně zastrašující se stanou.
Další strategií, kterou doktorka Hendriksenová svým pacientům navrhuje, je přeformulování jakýchkoli malých přehmatů (koktání, rozlité pití, vtip, který nedopadl). Tak často se zaměřujeme na všechny chyby na rande nebo sociální interakci, kterou říká, a zapomínáme na pozitivnější momenty (jako je ten labužník, se kterým jste si krátce povídali, nebo vaše příběhy, které rozesmály dav). Je tedy důležité si pamatovat, že nevyhnutelné chyby nebo všeobecná neobratnost nezkazí celý zážitek – ani z vás neudělají neschopnou vadnou nebo trapnou osobu, vysvětluje Dr. Hendriksen.
Provedení těchto změn vlastními silami se však snáze řekne, než udělá. A pro intenzivnější příznaky, které připomínají klinickou sociální úzkostnou poruchu – ohromující záchvaty paniky například nebo vyhýbání se tak extrémnímu, že vám brání chodit do práce a udržovat vztahy – každý odborník, se kterým jsme mluvili, souhlasí s tím, že je nejlepší navštívit terapeuta. Tito odborníci vám mohou pomoci provést tyto malé personalizované kroky v bezpečném prostoru, který vás bude podporovat. Protože i když úzkost může změnit pracovní večeři na první schůzce, dokonce i neformální setkání ve vysoce důležité okamžiky, nemusí ovládat váš život (nebo sebevědomí).
Související:
- 5 příznaků, že máte podle odborníků „komplex méněcennosti“
- Proč se probouzíte s úzkostí a jak začít každý den méně roztřesený
- Jak být pozitivnější – aniž byste to předstírali nebo nutili
Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky .
