Nové skeny krevních testů a fitness trackery že snaha předpovídat dlouhověkost se objevuje neustále, ale pokud jste nedávno procházeli TikTok, možná vás překvapí, že zaznamenáte mnohem méně technicky náročný způsob: jak dobře si vedete, když se prostě snažíte vytáhnout zadek z podlahy.
Vše je založeno na poznatku ze studie zveřejněné v European Journal of Preventive Cardiology to dělá kola. V něm výzkumníci nechali více než 4 000 lidí udělat něco, co nazvali testem vsedě-vstávání, a poté je sledovali více než deset let. Našli souvislost mezi tím, jak snadno byli lidé schopni vstát z podlahy, a tím, jak dlouho žili.
Úkol zvuky jednoduché, ale jak jsem se dozvěděl z první ruky, opravdu není. Abyste dosáhli perfektního skóre v testu, musíte být schopni se dostat z pozice na podlaze – obvykle se zkříženýma nohama – do stoje, aniž byste si pomáhali loktem nebo kolenem. Jako bývalý závodní sportovec, který nedokáže říci ne výzvě, jsem potřebná zkusit to (a získat perfektní skóre), jakmile to narazí na můj FYP.
jména s dvojím významem
K mému překvapení to tak bylo tvrdý. I když jsem to dokázal, musel jsem si před každým pokusem dát mentální povzbuzení. Vytažení tohoto testu je složitější, než se zdá – vyžaduje kombinaci síly a rovnováhy flexibilita a snažím se dokonce dotknout prstů u nohou.
Takže mě to přimělo přemýšlet: Jak legitimní je skutečně předpovídat váš konečný zánik? Znamená bombardování testu, že každou vteřinu překročíte? Ověřil jsem si odborníky na dlouhověkost a fitness profesionály, abych to zjistil.
Jak tedy test vsedě-vzestup funguje – a co vám skutečně říká o dlouhověkosti?
Jednou z výhod testu vsedě-vstávání je, že ho můžete udělat přímo doma: Sedněte si na podlahu s nohama zkříženýma před sebou a pak se pokuste bez pomoci vstát. Cílem je toho dosáhnout s co nejmenší podporou vynálezce testu a hlavního autora studie Claudio Gil S sportovní a pohybový lékař z Clinimex Clinimex v Rio de Janeiru říká SEBE. (Podívejte se na to praktické video na YouTube Dr. Araújo a jeho kolegové výzkumníci vytvořili, aby to rozebrali podrobněji.)
Test je hodnocen od nuly do 10, přičemž body za sezení a vstávání se sčítají. Za každé koleno, ruku nebo předloktí, které během testu použijete, vám bude ukotven jeden bod spolu s polovičními body, pokud nejste stabilní (řekněme, že při vstávání klopýtnete).
Pokud jste osmička, proč jste ztratili bod? Může to znamenat, že jste jednou rukou seděli a jednou rukou vstávali, říká Dr. Araújo.
Ve studii vědci objevili souvislost mezi tím, jak dobře lidé dosáhli v testu, a jejich rizikem úmrtí během sledování po dobu asi 12 let. Celkem během tohoto období zemřelo asi 16 % účastníků – ale pouze 4 % lidí, kteří v testu uspěli s perfektními 10, tak učinila. (Na druhém konci spektra lidé, kteří dostali čtyřku nebo méně, měli během této doby úmrtnost 42 %.)
značky automobilů s písmenem e
Dobře, ale… proč? Test měří několik různých věcí, které jsou spojeny s lepším zdravím a spoluautorem studie dlouhověkosti Jonathan Myers PhD klinický profesor na Stanfordské univerzitě a vědec zabývající se výzkumem zdraví v Palo Alto VA Health Care System říká SEBE. Když myslíme na „fitness“, lidé obvykle myslí na „aerobní“ nebo kardiorespirační fitness, říká. Během posledních zhruba tří desetiletí se kardiorespirační zdatnost stala uznávanou jako silný prediktor zdravotních výsledků – v mnoha studiích je dokonce silnější než tradiční rizikové faktory, jako je kouření, hypertenze nebo [vysoký cholesterol].
Kardiorespirační zdatnost je jistě důležitá – je považována za silný ukazatel celkového zdraví spolu s nižším rizikem vzniku určitých onemocnění. Ale fitness je mnohem širší a zahrnuje věci jako pevnost a váhy Dr. Myers říká. Bylo prokázáno, že síla pomáhá při každodenním životě (myšleno: schopnost nosit si vlastní potraviny), zatímco rovnováha pomáhá chránit před pády, vysvětluje Dr. Araújo. Tyto dovednosti jsou důležité pro dlouhověkost a něco takového je Hannah Koch PT DPT fyzioterapeutka z Michigan State University Health Care říká SELF, že kontroluje starší pacienty spolu s jejich rozsahem pohybu.
Test vsedě-vstávání se zaměřuje na sílu a rovnováhu v jednom pohybu. Takže v zásadě dostáváte více peněz, když se podíváte na všechny tyto faktory najednou.
Přidaný bonus: Může také poskytnout určitý přehled o vašem kardiovaskulárním zdraví Jennifer Wong MD kardiolog a lékařský ředitel neinvazivní kardiologie v MemorialCare Heart and Vascular Institute v Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii říká SELF. Člověk by to nemohl udělat po určitých typech tahy nebo pokud je příliš slabý kvůli špatnému celkovému zdraví, dodává.
I když je test prediktivní, není v žádném případě dokonalý: má určité nedostatky. Test neidentifikuje základní příčinu špatného výkonu Anna A. Manns PT DPT vedoucí fyzioterapeutka z University Hospital v New Jersey říká SELF. To znamená, že nedokáže říct, zda máte potíže se vstáváním kvůli bolesti kloubů nebo zranění nebo skutečnosti, že jste včera tvrdě chodili do posilovny – a tyto faktory nemusí mít nutně vliv na vaši dlouhověkost.
Je také možné hrát test, řekněme, kompenzací pohybu nebo hybnosti horní části těla pomocí švihu paží nebo pohybu trupu k „ošizení“ testu, jak říká Dr. Mann, který by maskoval skutečnou slabost dolních končetin. Test se také zabývá pouze funkcí dolní části těla a pevnost jádra takže neměří vaši celkovou kondici sílu horní části těla nebo vytrvalost, které jsou všechny důležité pro plnou funkční kapacitu, dodává.
Test vsedě-vstávání není jedinou možností, jak pomoci změřit dlouhověkost.
Zatímco test vsedě-vstávání má spojitost s dlouhověkostí, existuje spousta dalších, které poskytovatelé zdravotní péče pravidelně používají. Jednoduché testy úchopu, které měří síla úchopu jsou silným prediktorem úmrtnosti říká Dr. Myers. Příklad: A 2015 studie zveřejněno v Lancet zjistili, že síla úchopu byla lepší při předpovídání něčí pravděpodobnosti úmrtí na srdeční onemocnění nebo jiné příčiny během sledování než systolický krevní tlak, který se obvykle používá k měření kardiovaskulárního zdraví. Testy rovnováhy, jako je schopnost stát na jedné noze po dobu 10 sekund nebo déle, mohou být také užitečné, říká Dr. Myers.
Koch také označuje pětinásobný test ze sedu a stoje (5TSTS) jako užitečný způsob, jak zkontrolovat sílu a rovnováhu v dolní části těla. Podobá se testu vsedě-vstávání, ale lidé vstávají ze židle oproti podlaze pětkrát. Užitečný je také test Timed Up and Go (TUG), při kterém lidé vstanou ze židle a ujdou na krátkou vzdálenost, otočí se, projdou zpět a posadí se zpět, zatímco je měřen čas, říká Manns.
Společně tyto testy poskytují pacientský obraz o celkové fyzické funkci a dlouhověkosti, říká Manns. To znamená, že jsou stále jen částí celkového obrazu vašeho zdraví.
I když nejsou konečným prediktorem vašeho zdraví, výsledky testů může napoví vám, na čem byste mohli chtít zapracovat.
Není důvod se shazovat, pokud si nevedete dobře v testu sedu-vzestup – nedostat perfektních 10 v testu sedu-vzestup rozhodně neznamená, že jste odsouzeni k záhubě. Ale mohlo by vám to napovědět o oblastech kondice pro práci na Dr. Araújo říká. To může znamenat práci na flexibilitě tréninku rovnováhy nebo budování síly. To hodně pomáhá motivovat lidi, říká Dr. Araújo.
Dr. Myers souhlasí s tím, že vaši pohyblivost, flexibilitu a rovnováhu lze obvykle zlepšit cvičením a tréninkem. Jedinci, kteří v těchto testech nedosahují dobrých výsledků, mohou zlepšit svůj výkon posilováním svalů dolní části těla a lze se zaměřit na konkrétní cvičení, která zlepší flexibilitu, rovnováhu chůze a pohyblivost, říká.
Albert Matheny spoluzakladatel CSCS Laboratoř síly SoHo navrhuje zaměřit se na věci, jako jsou dřepy cvičení s jednou nohou jako výpady a dokonce i balancování na jedné noze k zasažení těchto oblastí.
Je také důležité si uvědomit, že tyto testy jsou pouze částí skládačky: Existuje spousta zdraví podporujících chování, které nemají nic společného s tím, jak dobře dokážete vstát z podlahy – nebo dokonce s tím, jak dobře se obecně pohybujete. Zatímco fyzická aktivita je důležitá, jiné věci jako konzumace vysoce kvalitní stravy minimalizující stres, dostatek spánku a osvojení si dalších návyků zdravého životního stylu, jako je vyhýbání se kouření a minimalizace alkoholu také přijdou vhod. Společně vám to může pomoci být vaším nejzdravějším já. Dr. Araújo říká, že test vsedě-vstávání je dobrý screeningový nástroj. Je toho hodně, co můžeme udělat, abychom se po tom posunuli vpřed.
nápady na názvy seznamů skladeb
Související:
- 6 denních návyků podle lékařů vám pomůže žít déle
- 5 způsobů, jak silné přátelství může prospět vašemu zdraví, když stárnete
- Jak se přesně změní vaše pleť ve 40., 50. a 60
Získejte více ze skvělého fitness pokrytí SELF přímo do vaší schránky – zdarma .
