Pokud pravidelně cvičíte, je důležité pochopit, co se stane, když po cvičení nebudete dostatečně jíst. Většina dietologů doporučuje něco sníst do 30 minut po tréninku. Vaše tělo po vyčerpání dostupné energie potřebuje doplnit palivo, konkrétně sacharidy a bílkovinami, aby získalo energii a napravilo mikropoškození, které cvičení způsobuje vašim svalům.
Všichni jsme ale zaneprázdněni. A někdy zapojit se do tréninku znamená vtěsnat to do rychlého 30minutového okna a pak se vrhnout na další povinnost. Pokud nemáte přibalenou proteinovou tyčinku nebo jinou šikovnou svačinu, nemusí se vám tyto živiny ve skutečnosti podařit. Pokud se ale vynechávání nosu po tréninku stane zvykem, riskujete, že ohrozíte své fitness cíle a také se budete cítit mrzutě. Zde je to, co se stane, když po cvičení nejíte dostatečně a proč byste neměli vynechávat jídlo, zejména ve dnech, kdy cvičíte.
Vynechání doplňování paliva po tréninku může způsobit únavu a mlhu a může bránit regeneraci.
'Někteří lidé budou cítit únavu a někteří lidé mohou být dezorientovaní z nízké hladiny cukru v krvi,' Jennifer Beck, M.D. , specialista na sportovní medicínu a dětský ortoped na UCLA, říká SelfGrowth. Poznamenává také, že ignorování kroků po tréninku, které jsou nezbytné pro zotavení, jako je správná výživa, může přispět ke zraněním z nadměrného používání. 'Myslíme si, že k mnoha zraněním z nadměrného používání dochází, když lidé nenahrazují základní stavební bloky tak rychle, jak by měli,' říká Beck. To se může stát problémem zejména v případě, že děláte těžké svalové aktivity a zanedbáváte to, co vaše tělo potřebuje k opravě mikrotrhlin a poškození. Oprava těchto slz je způsob, jakým vaše tělo buduje svaly; pokud tak neučiníte, vystavujete se riziku dalšího poškození svalů, až budete příště cvičit.
Jděte na svačiny nebo jídla, která obsahují jak sacharidy, tak bílkoviny.
Sladké brambory s řeckým jogurtem, toasty s mandlovým máslem a zeleninové omelety jsou skvělé pro svačiny po tréninku (a také pro doplnění energie před tréninkem!). Tento souhrn je skvělým místem, kde začít. Kousek ovoce nebo krekry na sacharidy s řeckým jogurtem, krůtím nebo ořechovým máslem na bílkoviny jsou také skvělé nápady (a najdete další zde ).
Po zvláště zpoceném nebo dlouhém tréninku možná budete muset doplnit elektrolyty.
Jídlo také obsahuje elektrolyty, minerály, které naše tělo potřebuje ke správnému fungování svalů a nervů. 'Pokud jste měli velmi zpocený trénink, je také velmi důležité nahradit vápník, sůl a draslík, které jsou součástí standardní konzumace potravin,' říká Beck. Pokud máte tendenci se velmi potit, cvičíte v horkém dni nebo jdete na dlouhý trénink, některé z těchto věcí ztratíte v potu. Pokud je nejste schopni okamžitě vyměnit, můžete se cítit hrozně a může to být dokonce nebezpečné. Dehydratace a hypoglykémie (nízká hladina cukru v krvi) se mohou rychle projevit a způsobit, že se cítíte dezorientovaní nebo dokonce omdlíte. Ve vzácných případech může nedostatek elektrolytů vyhodit elektrické impulsy, které udržují srdce správně tlukoucí, což vede k srdeční arytmii nebo nepravidelnému srdečnímu tepu.
Nikdy nepřehlédněte staromódní hydrataci.
Pokud si však budete pamatovat jednu věc, udělejte z toho vodu. „Voda je nejdůležitějším stavebním kamenem, který po tréninku potřebujete,“ říká Beck. A během toho. Zatímco extra dlouhé nebo těžké tréninky budou vyžadovat doplnění těchto elektrolytů, zotavení z téměř jakéhokoli tréninku jde mnohem lépe, pokud jste zůstali hydratovaní.
Vynechání jídla po tréninku jednou za čas není velký problém, ale snažte se z toho neudělat zvyk, zvláště po intenzivním tréninku. 'Chcete se nastavit na dobré vzorce,' říká Beck, protože vytvoření zdravých návyků je nejjednodušší způsob, jak předejít vyhoření a zranění. Cvičení by mělo být zábavné a mělo by vám přinášet pozitivní zdravotní přínosy, nemělo by končit natržením svalů nebo stresovými zlomeninami. 'Jak hydratace, tak výživa jsou důležitou součástí zdravého cvičení.'
