Když jste byli mladí, děti vitamínů Fred Flintstone a Bugs Bunny vás přiměly žvýkat všechny živiny, které vaše malé tělo potřebuje. Pak ses stal dospělým a musel jsi zůstat u nudných pilulek a kapslí. I když si někdo uvědomil, že využití práva žen na každodenní čokoládu může být chytrý marketingový tah, a koncem 90. let uvedl na trh žvýkačky s vápenatou čokoládou Viactiv, chvíli trvalo, než se tento étos dostal do jiných doplňků stravy.
V posledních několika letech, kdy trh s bonbóny jako doplněk pro dospělé explodoval s ještě více sladkým doplňkem: gumovitý vitamíny. Nejen, že můžete najít multi gumu s vitamíny a minerály, ale existuje gumová verze mnoha samostatných doplňků, které můžete užívat – od D přes B12 až po železo. A nyní existují dokonce i multis převlečené za mincovny . Radujte se! Cukroví, které je pro vás dobré!
Samozřejmě se říká, že vy může mít příliš mnoho dobrých věcí. A bohužel to platí i pro gumovité vitamíny. Povzdech.
chválí k uctívání boha
Nejprve je tu problém, že cukroví je cukroví, i když obsahuje vitamíny.
Obsahují více cukru než mnoho jiných vitamínů, i když je to malá dávka a pravděpodobně nebude mít velký vliv na vaše zdraví, pokud se budou užívat podle pokynů, Ginny Messina, registrovaná dietoložka a autorka Vegan pro ni: Návod pro ženu, jak být zdravá a fit na rostlinné stravě , říká SelfGrowth.
Ale – přijato podle pokynů? No tak, tohle jsou gumovitý vitamíny. Dávka je obvykle dvě, ale neměli by to udělat šest ? Typický obsah kalorií pro tuto dvoudílnou porci je asi 10 kalorií cukru (2–3 gramy), což samo o sobě není mnoho. Pokud však nepřítomně mlsáte své zdravé gumové medvídky a nakonec sníte 10 kousků během dne, mluvíme o 50 nebo více kaloriích z přidaného cukru, což je polovina denního limitu pro ženy. navrhla American Heart Association , jen z vašich vitamínů.
Ale co je důležitější, ve skutečnosti můžete získat více z mnoha vitamínů a živin, než je doporučeno, pokud to přeháníte s gumami – zejména multivitamíny.
Je těžké se předávkovat většinou živin z jídla (což je místo, kde bychom měli v ideálním případě přijímat veškerou výživu). Ale farmakologické dávky, které získáte z doplňků, jsou úplně jiná věc. Lékařský ústav stanovuje dietní referenční příjmy neboli denní minimální a maximální hladiny živin, které by měl člověk získat jak ze stravy, tak z přidaných doplňků. Obecně platí, že doplňky mohou nabízet od přibližně 10 nebo 25 procent doporučené úrovně až po 4 000 nebo 10 000 procent DRI pro některé živiny. Přinejmenším se zdá, že gumové multivitamíny jsou mírně nižší, pohybují se od 33 do 50 procent DRI pro některé živiny až po 100 až 250 procent pro jiné.
kostým ženského klauna
Podle pokynů jsou tato procenta považována za bezpečná. Jezte je ale jako bonbóny a mohly by způsobit problémy. Zdá se to nepravděpodobné, ale lidé (zejména děti) mít se zranil – dokonce zemřel – kvůli nadměrné suplementaci. Americká asociace toxikologických center hlášeno více než 50 000 případů nežádoucích účinků vitamínů v roce 2014.
auta s písmenem h
Co se tedy stane, když jich nasekáte příliš mnoho?
Některé vitamíny rozpustné v tucích, jako je A nebo beta-karoten a E, a minerály, jako je železo, se mohou snadno zvýšit na toxické hladiny. Jedna část DRI je tolerovatelná horní úroveň příjmu, neboli UL, což je maximum, které můžete přijmout ze živiny, než se vystavíte riziku nežádoucích účinků. Například UL pro vitamín A je 10 000 IU, což je překonáno, pokud sníte jen pět oblíbených gumových multis. Příliš mnoho vitamínu A může způsobit závratě, nevolnost, bolesti hlavy, podráždění kůže a bolesti kloubů (a ve vzácných případech i kóma a dokonce smrt). Pouhé čtyři gumy, které obsahují 10 mg niacinu na porci, vás staví na horní hranici, nad kterou můžete zaznamenat návaly horka (pálení, rudá, mravenčení na kůži), nevolnost nebo zvracení. Příliš mnoho železa vám může v lepším případě způsobit bolesti žaludku a způsobit křeče nebo v nejhorším případě být smrtelné. Můžete změřit, kolik gummis je opravdu příliš mnoho tím, že zkontrolujete procento denní hodnoty pro každý vitamín a minerál na štítku.
Vitaminy rozpustné ve vodě jsou považovány za bezpečnější, protože se rozpouštějí ve vodě, a tak je jejich přebytek vyplavován močí. Ale i příliš mnoho z nich může vést k nepříznivým účinkům, jako je průjem z přebytku C. A mějte na paměti, že můžete přijímat více doplněných živin, než si uvědomujete z obohacených potravin, které můžete jíst – jako jsou snídaňové cereálie, rostlinné nebo mléčné výrobky. mléka, nápoje jako Vitamin Water, stejně jako z proteinových tyčinek nebo koktejlů. A to ani nepočítám skutečné jídlo, které každý den jíte.
Pointa je, že ano, technicky vzato, můžete OD na gumové vitamíny.
Měli byste se tedy držet velikosti porce na štítku. (A, dobře, zdvojnásobení tě pravděpodobně nezabije – ale sníst celou láhev je hrozný nápad.) V celkovém pohledu, pokud jíte zdravou stravu plnou spousty zeleniny, opravdu nepotřebujete brát vitamíny pořád. A pokud opravdu chcete jen gumové medvídky, je to také v pořádku.
Fotografický kredit: Ibusca / Getty Images
