Jedno tajemství, jak se cítit méně stresovaní, soustředit se a lépe spát? Začněte svůj den rychlým proudem jógy.
Tato kroutící a natahovací série, vytvořená instruktorkou Molly Rice z Y7 Studio v New Yorku , zklidní vaši mysl a rozproudí vaše tělo jako první po ránu. Rozbalte si tedy podložku a postupujte podle níže uvedených GIFů pro A.M bez kofeinu. posílení. (To je spoluzakladatelka Y7 Sarah Levey, která předvádí pohyby!) Jen nezapomeňte provést omlazovací sekvenci na obou stranách.
přezdívky pro giuseppe
Začněte v dětské póze. Soustřeďte se na uvolnění těla a prohloubení dechu. Udělejte si cestu na ruce a kolena. Začněte střídat záklony (při nádechu) a zakulacení dopředu a nahoru (při výdechu). Udělejte to 3-5krát.
Najděte neutrální páteř a natáhněte pravou paži a levou nohu. Pozastavte se, abyste vyzvedli své jádro, pak otočte záda a dotkněte se levého kolena čela. Narovnejte ruku a nohu. Ohněte levé koleno a natáhněte pravou ruku kolem těla a za tělo, abyste uchopili levý kotník nebo nohu.
Uvolněte nohu a projeďte psem směřujícím dolů. Pojďte do nízkého výpadu s pravou nohou vpřed (koleno nad kotníkem) a levé koleno se dotýká země. Zvedněte paže a prodlužte je trupem a přesuňte váhu dopředu, abyste cítili protažení podél přední části levého boku.
Spodní pravou ruku k pravé noze. Zvedněte trup nahoru a znovu, zatímco se natahujete doleva.
Vraťte se do středu a přiveďte dlaně do polohy modlitby a pomalu se otočte přes přední nohu, zahněte loket na vnější straně pravého kolena (pokud je to možné). Stiskněte dlaně k sobě, zapojte jádro a podívejte se přes horní rameno.
Vraťte se do středu a zvedněte ruce nad hlavu a začněte se pomalu prohýbat dozadu pro malý záklon. Nezapomeňte vtáhnout břicho a natáhnout bradu od hrudníku.
Vraťte se do středu a položte ruce na obě strany pravé nohy. Ustupte pravou nohou dozadu, abyste se setkali s levou a zatlačte zpět na psa směřujícího dolů. Poté se vraťte do dětské pozice a nezapomeňte zopakovat celou sekvenci na opačnou stranu.
Fotografický kredit: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
jména aut s b
