Zde je důvod, proč by ženy měly věnovat více pozornosti svým prsním svalům

Mezi mou prací spisovatelky a mými velkými prsy jsem zjistil, že ve zralém věku 33 let moje držení těla vážně není v pořádku. Vždycky jsem to věděl, ale v posledních několika letech se moje ramena změnila z mírně zaoblených na zcela dopředu. A co víc, všechno – krk, ramena a záda – mi připadá tak těsné. Ale nikdy jsem nebyl schopen přijít na správný úsek. Dokud jsem jednoho dne nešla na hodinu jógy, tedy tam, kde nás instruktorka učila protahování (bylo to něco jako tento ) pro velký a malý pectoralis, AKA velký a malý pec.

Mimochodem, prsní svaly „jsou dva svaly, které žijí na pravé i levé straně těla v blízkosti hrudníku,“ Derek Mikulski, C.S.C.S., C.P.T., zakladatel ActivMotion Bar , říká SelfGrowth. Leží pod prsní tkání. 'Pec major se přichytí uprostřed klíční kosti a pokračuje směrem ke střední čáře těla, až dolů do oblasti hrudní kosti a hrudní kosti,' dodává Mikulski. 'Když si položíš ruku na srdce, nasimuluješ hrubý úhel, tvar a umístění hlavní pecky.'

Nebýt frajera, nikdy jsem nevěděl, jak najít své prsní svaly, natož je roztančit tak, jak to někteří talentovaní pánové dokážou. Peč moll je ještě drobnější a hůře se hledá, protože leží pod pec dur. 'Přichytí se uprostřed třetího, čtvrtého a pátého žebra,' říká Mikulski. 'Druhý konec svalu se pohybuje dozadu a nahoru a upíná se v podstatě na vrchol lopatky nebo lopatky.'

auto s písmenem l

Sebemenší pohyb způsobil, že ten malý sval BOLEL. Opravdu jsem si nikdy nevšiml, jak jsou svaly napjaté. O pár měsíců později jsem strávila prodloužený víkend s mámou (Ahoj!!) na Canyon Ranch v Berkshires, kde jsem si dopřála 100 minut neuromuskulární terapie – speciální typ cílené hluboké masáže měkkých tkání. V lázních jsem svému terapeutovi řekl o protažení, které jsem se naučil ve svém místním studiu jógy, ao tom, že se během sezení zaměřím na mé prsní svaly. Varovala mě, že to bude bolestivé, ale zjevně jsem vůči mučení zcela imunní, protože jsem téměř dvouhodinovou schůzku slintal tak, jak by si „normální člověk“ přál, běžnou masáž.

Odcházel jsem z Canyon Ranch s modřinami na prsních svalech a s nějakými zbrusu novými poznatky o mém těle: Potřeboval jsem něco udělat s tou napjatostí.

Vaše prsní svaly jsou super důležité svaly. Pomáhají vám pohybovat rameny „různými směry a přitahovat paže blíže ke střední čáře těla,“ říká Mikulski. Stejně tak jsou stejně cenné pec minors: 'Když se pec minor stahuje nebo zkracuje, vytváří především stabilitu pro lopatku a zároveň pomáhá ramenům prodlužovat nebo odtahovat lopatky od sebe.' Takže ti malí kluci – děvčata, se kterými jsem se při józe sotva hýbal – jsou zásadní pro stabilitu horní části těla a udržení vzpřímeného držení těla. Dává smysl, že když se celý den krčím nad svým Macbookem, tyto svaly dostávají ránu.

Prsní svaly také „hrají roli při hlubokém dýchání, zvláště malý prsní sval,“ Heather Seidman, P.T. Profesionální fyzikální terapie v New Jersey, říká SelfGrowth. Je to proto, že je připevněno k vašemu hrudnímu koši, takže kdykoli se zhluboka nadechnete, pec moll se musí natáhnout, aby se všechno roztáhlo.

Hlavní i vedlejší prsní svaly jsou také nezbytné pro provádění jakéhokoli druhu tlačného pohybu, například když se pokoušíte otevřít těžké dveře nebo udělat klik.

Myslím, že skutečný důvod, proč jsem se nikdy neobtěžoval posilováním (nebo protahováním) svých prsních svalů, je ten, že jsem vždy předpokládal, že budování svalové tkáně pod prsy mi zvýší velikost košíčků, což opravdu nechci. Když přemýšlím o prsních svalech, myslím na bráchu z 90. let na Venice Beach, jak se vysvléká z těsného síťovaného tílka a přitom dělá bicepsový curl s obří činkou. Můj vzhled opravdu není.

Když jsem Mikulskimu vyjádřil své znepokojení, ujistil mě, že posílení prsních svalů nezmění velikost mých prsou. Svalová tkáň je úplně jiná než prsní tkáň,“ řekl. Takže i když práce na prsních svalech v průběhu času může zvětšit velikost vašich hrudních svalů, nezmění vám to velikost košíčku ani nezmění vaši skutečnou prsní tkáň.

auta s písmenem e

Jak již bylo zmíněno, ta moje prsa (velká) a to držení těla (špatné) jsou dvě hlavní příčiny napjatých prsních svalů, říká Seidman. Ve skutečnosti, když nějakou dobu nosíte těžký hrudník nebo jste strávili deset let prací u stolu, vaše prsní svaly se ve skutečnosti stanou kratší, protože se přizpůsobí špatnému držení těla. To pak způsobí zakulacení zad, „jak napjaté svaly táhnou vaše ramena a lopatku dopředu a od sebe“.

A odtamtud efekty jen domino jako ouha. Vaše hlava se posune dopředu, což pouze podporuje více zaoblení horní části zad a zároveň způsobuje bolesti zad. Přemýšlejte o tom: Vaše hlava váží 11 liber. A co víc, můžete také zaznamenat omezení s rotací páteře, která vám může bránit v pohodlném provádění činností, které milujete a ani jste si neuvědomovali, že mohou být ovlivněny. Přemýšlejte: golf, hraní s dětmi, chození na túru, prostě cokoliv.

Jak říká Seidman, „prsní svaly jsou aktivovány na nízké úrovni během mnoha našich každodenních funkcí, jako je řízení nebo psaní na počítači. Dlouhé sezení způsobuje sevření prsou a zakulacená ramena, pokud si vědomě neuvědomujeme, že musíme ramena stáhnout dozadu a posadit se na sedadlech výš.“ (Všimněte si, že jsem se posadil asi o 4 palce výš a přetočil ramena dozadu, když jsem to napsal.) Může to také omezit schopnost správně dýchat, říká Seidman.

'Protahovací cvičení a cvičení na uvolnění tkáně jsou nejlepší způsoby, jak uvolnit a prodloužit pevné prsní svaly,' říká Mikulski. 'Protahování těsných prsních svalů jednoduše znamená dostat je z jejich zkráceného stavu a držet tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund, zatímco uvolnění tkáně je použití fyzického tlaku - a případně nástrojů, jako je pěnový válec - na samotné svaly.' Stejně jako sezení NMT, které jsem měl na ranči Canyon – o kterém Mikulski říká, že je to považováno za „tvrdou, polobolestivou masáž, aby se uvolnily prsní svaly“, ale já to popisuji jako nadpozemskou, sny vyvolávající masáž.

Vězte, že posilování prsních svalů je také důležitou součástí dobře zakulacené rutiny – silnější hrudník a záda vám usnadní sedět vzpřímeně a časem vám pomůže, aby se správné držení těla cítilo bez námahy. Ale abyste posílili své prsní svaly, musíte se nejprve protáhnout a prodloužit. Bez dostatečné flexibility nebudete schopni správně procházet cviky, jako je tlak na hrudník, a proto Mikulski navrhuje každému, kdo má pevné prsní svaly, aby začal s uvolněním tkáně a/nebo protažením, aby se uvolnil, než přejde k silové práci.

Mikulski i Seidman nabídli stejné protažení mých prsních svalů. I když to nebylo to samé, co jsem se naučil v mém místním studiu funguje . Chcete-li to provést, postavte se do dveří s rukama roztaženýma po stranách a držte zárubeň. Nakloňte své tělo dopředu do dveří. Měli byste „cítit jemný tah na hrudi,“ říká Seidman. Protahujte 30 sekund a několikrát denně proveďte tři série protažení na každou stranu.

Samozřejmě, abyste skutečně zlepšili své držení těla, Mikuski navrhuje trénovat také záda a jádro. „Zapojte se do cvičení, jako jsou veslování, výpady a cvičení základní síly, abyste udrželi vnitřní kostru vašeho těla silnou, stabilní a vzpřímenou,“ říká. 'Pravidelné protahování a uvolňování prsních svalů také nesmírně pomáhá.' (Zde je několik dalších opravdu dobrých strečinků, které můžete vyzkoušet.)

Takže pokud mě budete potřebovat, budu ve dveřích. Protože je to sakra dobrý, chlapi.

starověké chvály

Také by se vám mohlo líbit: 20minutové cvičení pro zaneprázdněné ženy