Pláč ve spánku není nic neobvyklého. Přečtěte si, co to znamená a proč se můžete v noci probudit s pláčem. Navíc, jak přestat plakat ve spánku pomocí našich 5 tipů.
Pro mnohé je spánek útočištěm – klidnou pauzou k odpočinku a resetování. Ale probudit se a zjistit, že jste ve spánku plakali, může být matoucí i znepokojující. Děti pláčou ve spánku, ale mnohem méně jsme zvyklí na to, že se dospělí probouzejí v slzách. Pokud jste to někdy vy nebo někdo z vašich blízkých zažili, možná vás napadlo, co se děje a zda je potřeba se znepokojovat.
Co tedy znamená pláč ve spánku, proč k němu dochází a existují nějaká praktická řešení, jak jej zvládnout?
Co to znamená, když pláčete ve spánku?
Pláč ve spánku často odráží spletitou síť vašeho emocionálního a duševního stavu. Může to znamenat, že jste zpracovává se základní smutek, stres, úzkost nebo duševní zdravotní stav. Může to být dokonce reakce způsobená zlými nočními můrami.
Je důležité pochopit, že emoce, smysly a některé pohyby svalů nejsou ani během hlubokého spánku ani zdaleka nečinné. To znamená, že emocionální procesy, jako je pláč, se mohou stále dít, a to i bez vaší vědomé realizace.
Pláč ve spánku může někdy vést k potenciálnímu narušení kvality spánku, což by mohlo mít dopad na vaši celkovou duševní pohodu. Pochopení významu pláče ve spánku je zásadní, protože nabízí vhled do vašeho emočního stavu a může vám pomoci spát a cítit se lépe.
Co způsobuje pláč ve spánku?
Existuje směs emocionálních spouštěčů a fyzických faktorů, které mohou způsobit, že budete ve spánku plakat, a každý může přispět svým vlastním způsobem. Znalost těchto spouštěčů může být prvním krokem k lepšímu pochopení a řízení tohoto jevu.
biblická jména s písmenem u
Stres a úzkost
Stavy duševního zdraví jako Deprese nebo generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
Nevyřešené emoce, trauma nebo smutek
Noční děsy
Živý noční můry , zejména během spánku s rychlým pohybem očí (REM).
místa s q
Emocionální sny
Změny v léky
funko pop baymax
Problémy s vizí
REM Porucha spánkového chování (RBD)
Související se spánkem disociativní poruchy
Noční panický záchvat
Jakmile identifikujete určité spouštěče, je důležité dát jim prostor, aby existovaly bez posuzování a zároveň je stále řešily – protože tyto spouštěče odrážejí náš emocionální a psychologický stav.
Jak přestat plakat ve spánku
Naučit se přestat plakat ve spánku zahrnuje holistický přístup, který zahrnuje svépomocné strategie, úpravy životního stylu a – někdy – profesionální zásah. Malé, konzistentní kroky každý den mohou pomoci vybudovat lepší vztah se svými emocemi.
1. Uvolněte tělo a mysl pomocí technik, jako je dýchání nebo progresivní svalová relaxace
Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace, pomáhají vašemu tělu a mysli přejít do stavu klidu. Tyto techniky lze použít proaktivně ke zmírnění jakéhokoli stresu a napětí, které způsobují, že ve spánku pláčete. Nebo je lze použít okamžitě, aby vám pomohly uklidnit se, když se probudíte s pláčem ve spánku.
město s písmenem k
Prozkoumejte relaxační cvičení jako PMR pro klidnější spánek.
2. Unášejte se v klidnějším stavu pomocí všímavosti
Cvičení všímavosti, ať už prostřednictvím meditace nebo cvičení, jako je všímavá chůze a všímavé dýchání, může uklidnit rozrušenou mysl.
Prozkoumejte řízené meditace, jako je 10minutový sken těla, abyste kultivovali všímavost a podpořili klidný spánek.
3. Zakončete své dny v uvolněnějším stavu pomocí zvládání stresu
Nelze popřít, že život je plný stresorů. Když je neřídíme správně, mohou z nás dostat to nejlepší, včetně ovlivnění našeho spánku. Zvládání stresu pomáhá uklidnit vaši mysl a vytváří prostor pro mír a radost.
Nástroje snižující stres, jako je pracovní sešit nebo sada nástrojů pro zvládání stresu, vám mohou pomoci zvládat stres efektivněji, takže se můžete vyhnout pláči ve spánku.
4. Vytvořte si uklidňující rutinu před spaním, která vám pomůže cítit se vycentrovaní a klidní, než zhasnou světla
Uklidňující předspánková rutina vám může pomoci cítit se lépe, než vaše hlava dopadne na polštář. Ať už vaše rutina obsahuje teplou koupel, uklidňující zvuky, příjemnou knihu nebo jemné protažení, najděte to, co vás uklidňuje, a udělejte to součástí vašeho nočního rituálu.
Hledáte způsob, jak se uklidnit s vědomím? Stiskněte dnes večer jeden z našich Sleep Stories jako Tales from the CB Radio .
5. Pokud problém přetrvává, vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se vy nebo někdo jiný často probouzíte s pláčem nebo v tísni, je nezbytné vyhledat radu od zdravotníka. Mohou poskytnout jasnou diagnózu a doporučit léčbu nebo mechanismy zvládání.
Každá strategie je krokem k sebelásce a soucitu, když obejmete a pochopíte své emoce. Pěstováním hlubšího spojení se sebou samým a řešením svých emocionálních potřeb můžete najít útěchu v usínání každou noc.
což znamená jméno julia
Časté dotazy k pláči ve spánku
Co to znamená, když ve snu pláčeš a probudíš se s pláčem?
Když zjistíte, že ve snu pláčete a probudíte se se slzami na tvářích, je to, jako by se vám vaše podvědomí snažilo poslat zprávu. Může to být projev tlumených emocí, nevyřešených problémů nebo odrazů stresu a úzkosti ve vašem bdělém životě. Přemýšlejte o svých snech, abyste porozuměli pocitům, které za nimi stojí, a vyřešte všechny základní problémy.
Co dělat, když pláčete ve spánku?
Pláč ve spánku může být matoucí, proto k němu přistupujte laskavě a zvědavě. Začněte tím, že si budete vést spánkový deník, zaznamenat si všechny sny nebo emoce spojené s vaším pláčem. Prozkoumejte postupy relaxace a všímavosti, abyste uklidnili svou mysl před spaním, a pokud pláč ze spánku přetrvává, vyhledejte odbornou radu.
Proč se probouzím se slzami v očích?
Probuzení se slzami může být způsob, jak se vaše tělo vypořádává s emocemi, stresem nebo dokonce s určitými očními problémy. Je důležité naslouchat zprávám, které vaše tělo vysílá, abyste pochopili, zda jsou to slzy emocionálního uvolnění nebo signál jakýchkoli základních podmínek.
Mohu se zastavit v pláči ze spánku?
Přijetím relaxačních technik, kultivací všímavosti a udržováním vyživujícího prostředí pro spánek můžete podpořit emoční rovnováhu a omezit pláč ve spánku. Nezapomeňte vyhledat odbornou pomoc, pokud ji potřebujete.
Co mohu udělat, aby mě mé slzy neprobudily?
Vytvořte si uklidňující rutinu před spaním a podpůrné spánkové prostředí, které vám pomůže vyhnout se pláči ve spánku. Věnujte se uklidňujícím činnostem, jako je čtení nebo jemné protahování před spaním, a zvažte meditační nebo relaxační cvičení ke zklidnění mysli. Pokud slzy přetrvávají, prozkoumejte poradenství nebo terapii, abyste vyřešili základní emocionální obavy.
