Opravdu máte „lepší“ cvičení s Lagree než s Pilates?

Objevování a cvičení, při kterém se budete cítit radostně silný a atletický se může zdát stejně obtížné a neúnavné jako najít partnera na celý život. Ale když se konečně zkřížíte s ten může to být láska na první pot.

Ukázka A: Po krátkém rozchodu s cvičením a experimentováním halová cyklistika country zpěvačka Kelsea Ballerini se zamilovala do Lagree Fitness, vysoce intenzivní cvičební metody s nízkým dopadem určené k budování svalové vytrvalosti.

Dělám to, jak jen mohu Ballerini říct Zdraví žen loni na podzim. Líbí se mi, jak se při tom cítím – cítím se silná. To, že mám dobrý vztah k tomu, jak se hýbu, pro mě všechno změnilo.

A jen to pokračuje. Na turné k jejímu poslednímu albu Vzory Řekli tanečníci Condé Nast cestovatel v červenci se držela zmenšené verze této rutiny a poskakovala po místních studiích nabízejících Lagree nebo Pilates – dva samostatné, ale často propojené fitness modality.

názvy měst

Balleriniho specifický popis nás přiměl k zamyšlení: Jaký je vlastně rozdíl mezi tréninky? Pokračujte ve čtení pro váš rozpis Lagree vs. Pilates včetně výhod jednotlivých metod, co můžete od cvičení očekávat, a odpovědi na palčivé Otázka: Je opravdu Lagree lepší než Pilates?

Debata Lagree vs. Pilates

Lagree Fitness (aka Lagree) a Pilates se často kombinují, ale Sebastien Lagree tvůrce eponymní metody říká SEBE, že se tyto dva jen málo překrývají. Z velké části sdílejí pouze jednoho společného předka: mohutný kus vybavení zvaný reformátor.

Moje zařízení je inspirováno reformátorem, ale ne metodou, kterou říká. Metoda nemá nic společného s Pilates.

Pojďme zálohovat. Lagree založil svého jmenovce v roce 1998, původně jej nazval Pilates Plus, když pracoval ve studiu Pilates. V té době byl kulturistou a začínajícím hercem v Los Angeles MacGyvering reformátorům svého studia, aby pomohl klientům splnit jejich (často estetické) cíle. V průběhu let Lagree spustil několik iterací svého vlastního vybavení – Megaformer – a přejmenoval svou metodu na SPX a nakonec na Lagree Fitness. Navzdory mnoha změnám názvu v průběhu let se stále objevuje myšlenka, že Lagree = Pilates uvízl, a otázky, zda je jedna metoda lepší než druhá.

Je tedy čas vyčistit vzduch. Zde je návod, jak si Lagree stojí proti Pilates v několika velmi důležitých faktorech:

Lagree i Pilates jsou cvičení s nízkým dopadem což z nich může udělat dobrou volbu pro lidi, kteří mají problémy s klouby, jako je artritida nebo se zotavují ze zranění. Metodologie za nimi se však liší.

Lagree popisuje svou metodu jako kruhový trénink, který kombinuje odporová cvičení s kardio tréninkem na Megaformer. Je to zakořeněné zásady známé jako Magic 10, které zahrnují efektivní formu rozsahu pohybu, tempa trvání odporu a další. V závislosti na vašem studiu může být vaše třída cvičením celého těla nebo zaměřeným na konkrétní části těla, říká Lagree. Očekávejte, že uděláte základní pohyby jako prkna výpady a dřepy stejně jako Lagree-specifická cvičení jako super výpad sumec a míchaná vejce. (Pokud by vás to zajímalo: Míchaná vejce připomínají duhové zvedání nohou, pouze když klečíte na Megaformeru s odpruženým popruhem omotaným kolem nohy.)

Pilates však vytvořil Joseph Pilates ve dvacátých letech minulého století pod názvem Corrective Exercise (vhodné, protože metoda byla často používána jako rehabilitace pro tanečníky) a později Contrology. Khetanya Hendersonová instruktor klasického Pilates a zakladatel KKRU Pilates Studio & Wellness v Atlantě říká SEBE. Je to skutečně tato myšlenka, že vaše síla – vaše jádro -vysvětluje, že je zdrojem veškeré tvé síly. A pokud to dokážeme posílit, vše ostatní v těle se může spojit jako jeden integrovaný celek. Je založeno na šesti principech: řídit koncentraci centrovat přesný dech a průtok, říká Henderson.

Z klasického Pilates vzešlo mnoho vedlejších produktů, včetně současných moderních a atletických interpretací, říká Henderson. V každé hodině klasického pilates budete procházet sestavami cviků v určitém pořadí (stovka roll up roll přes kruh na jedné noze a tak dále) jen na podložce nebo reformeru. Současnější nebo modernější nabídky se mohou odchýlit od této nastavené sekvence cvičení a začlenit prvky podobné tanci, říká.

silná mužská jména

Klasický reformátor pilates sestává odpružených kabelů s držadly nebo smyčkami vozík s ramenními a hlavovými opěrkami, který se posouvá nahoru a dolů po rámu, stupačku a malou plošinu. Ve třídě mohou účastníci sedět nebo ležet na kočáru, položit ruce nebo nohy na popruhy a provádět cvičení, jako je kroužení nohou, žába nebo tahák, který tlačí proti odporu pružiny nebo bojuje proti jejímu tahu.

Je to odlišné od Lagree Megaformer, který, jak jsme zmínili výše, byl původně odvozen od reformátoru Pilates. Aby pomohl uživatelům Megaformeru dostat se co nejrychleji do správné polohy (a zajistit, že dostanou požadované množství odporu pro dané cvičení), Lagree říká, že přidal číselné symboly a čáry na kolejnice a plošinu. K dispozici jsou také rukojeti a několik kotevních bodů vyhrazených pro uchopení rukama nebo umístění nohou během hodiny. Výsledkem je, že na rozdíl od reformátoru mají účastníci větší stabilitu (a klid) při provádění komplikovaných balančních cvičení, jako je např výpad běžce nebo medvědí štika .

Je důležité zmínit, že zatímco podložka a reformer se nejčastěji používají ve skupinovém prostředí Pilates, Henderson říká, že je toho víc. Metoda také využívá přístroje, jako je Cadillac křeslo trapézový stůl magický kruh na korekce chodidel a prstů a barel žebříku, z nichž každý má své výhody a lze je použít v sezeních jeden na jednoho.

Svým zaměřením na kontrolu dechu a výkonným jádrem si Pilates klade za cíl podpořit stabilizovanou páteř a správné vyrovnání pánevních boků a ramen pro lepší fungování ve vašem každodenním životě, říká Henderson. Je to integrovaný celotělový přístup, takže je zde také prvek všímavosti, poznamenává. Je to sendvič mobilita flexibilita síla stabilizace dech duševní jasnost spojení mysli a těla říká Henderson. Je to jako celý hoagie sendvič toho všeho.

Na druhou stranu Lagree říká, že jeho metoda je založena na budování svalové vytrvalosti časem pod napětím nebo jak dlouho vaše svaly produkují sílu . Aktivací dané svalové skupiny strávíte nejméně celou minutu. Trénink s delším časem pod napětím je nejen klíčem ke zlepšení vaší funkční kondice (jen si rozmyslete, jak dlouho je potřeba zapojit svaly horní části těla, když nosíte čerstvé prádlo z prádelny do bytu), ale může to být také efektivní strategie pro budování svalů.

Jak Lagree, tak Pilates mohou cítit vysokou intenzitu, ale zážitek je zcela odlišný.

jméno hráče

Z velké části je Lagree pomalé hoření. V typické třídě můžete provádět jeden pohyb po dobu 2 až 12 minut v kuse, říká Lagree. Samotní opakování mají pocit, že k nim dochází zpomaleně; Dokončení jednoho jediného opakování ve standardním tempu o čtyřech počtech může trvat 16 až 20 sekund. Odpočinkové přestávky mezi opakováními? Nepočítejte s nimi. Očekávejte, že váš tep bude díky tomuto nonstop pohybu stoupat.

Lagree je svalové cvičení a také trénink na mentální odolnost, protože v jednu chvíli si uvědomíte, že ‚Dobře, můžu pokračovat nebo můžu přestat. Nemusím přestat, ale chci, protože to [hoří],“ říká. Tehdy se začnou projevovat všechny výhody Lagree. Lagree je trénink, který je neuvěřitelně mentální.

Intenzita a tempo lekce Pilates se však hodně liší v závislosti na typu cvičení Pilates (klasické vs. současné) a na tom, jak instruktor vytvořil jejich sekvence. U klasických lekcí se nepřestanete hýbat – koneckonců flow je jedním ze základních principů Pilates, říká Henderson. Plynule přejdete od jednoho cvičení k druhému s těmito přechody, které se budou cítit spíše jako práce než jako oddech, říká. Když učím, potíme se od minuty číslo dvě až po minutu 50 nebo 60, říká Henderson.

Na druhou stranu současné třídy nemusí mít tolik plynutí z jednoho tahu na druhý; přechody nejsou ze své podstaty zapečeny do nastavené sekvence cvičení, takže můžete mít více nečinného času (čti: odpočinku!), když měníte pružiny nebo měníte zaměření. Některá současná studia také nabízejí nenáročné lekce zaměřené na protahování s tradičními pilatesovými přístroji.

přezdívka natario

Je tedy Lagree lepší než Pilates?

Ne! Žádný trénink není ze své podstaty lepší než ten druhý. Sám Lagree ve skutečnosti navrhuje dělat jak svou metodu, tak pilates, pokud s ní umíte švihnout. Mám spoustu studentů, kteří cvičí jak Lagree, tak skutečný Pilates a mají skvělé výsledky, říká. Takže jsem vždy zastáncem křížového tréninku a pilates nebo toho, že znáte Lagree a jógu.

Pokud jste si museli vybrat mezi jednou ze dvou metod, zvažte své cíle a to, jak se ve své fitness rutině posunete jinam.

Pilates může být užitečné, pokud celý den sedíte shrbení nad stolem a v důsledku toho ano těsné boky a špatné držení těla říká Henderson. Totéž platí pro lidi, kteří pravidelně nosí nepohodlné boty nebo podpatky. Ano, Pilates je o jádru, ale také o integraci a obnovení rovnováhy celého těla, říká Henderson. Takže řešíme i nohy a ruce. Máme vybavení pro nohy a ruce a prsty a přestavbu zad.

Jak dodává, můžete vidět výhody pilates, pokud máte problémy s pohyblivostí nebo rovnováhou nebo jste sportovec, který přetrénuje určité svalové skupiny. Tady je hodně sportovců dělá pilates právě teď a částečně proto, že na jedné straně svého cvičebního režimu pracují na těchto větších svalech. Pilates působí na malé svaly – svaly, o kterých si nemyslíme, že jsou důležité, ale pomáhají nám při chůzi běh ve stoji skočit sedni lehni lehni převalování. Seznam pokračuje dál a dál.

Na druhou stranu můžete zkusit Lagree s nízkým dopadem, pokud jste zvyklí trénovat ve vysoké intenzitě a chcete, aby se to spalování dále rozvíjelo, jak stárnete nebo se u vás objevují problémy s klouby, říká zakladatel. Můžete si vybrat Lagree, pokud chcete vybudovat svou svalovou vytrvalost a vyzkoušet některé neznámé pohyby ( obří lžíce kdokoliv?).

Ještě lépe říká, že je Henderson vyzkoušejte všechny. Vyzkoušejte atletiku vyzkoušejte současné vyzkoušejte Lagree – vyzkoušejte vše a uvidíte, co je nejlepší. Myslím, že nakonec chceme, aby lidé pohybovali svými těly.

Související:

• 10 věcí, které byste měli vědět, než začnete lekce Pilates
• 13 výhod Pilates, díky kterým budete chtít změnit svůj trénink
• Cvičení pilates pro začátečníky, které můžete dělat doma

Získejte více skvělého fitness obsahu od SELF přímo do vaší schránky .