Nejlepší kotníkové závaží a jak z nich vytěžit maximum

Hledáte nové způsoby, jak nastartovat spodní část těla? Nejlepší kotníkové závaží mohou přidat další úroveň obtížnosti k vašemu tréninku s vlastní vahou chůze a další. Protože se nemusíte držet kotníků stejným způsobem, jako byste to dělali činky nebo volné váhy kotníkové závaží rozšiřují typy cvičení a roviny pohybu můžete přidat odpor k Ashley Iwanicki CEO a zakladatel fitness studia Kolektivní studia říká SEBE. Stačí je připoutat a jít – docela jednoduché, že?

Věci se zkomplikují, když uvážíte, kolik sad kotníkových závaží existuje. Na každý vysoce kvalitní pár je tucet dalších s chatrnými uzávěry, poškrábanou látkou a špatně padnoucím. Proto jsme se zabývali minulými vítězi SELF Home Fitness Award a doporučeními odborníků, abychom našli pohodlné kotníkové závaží, které skutečně stojí za to přidat do vaší domácí posilovny. Čtěte dál a nakupujte naše oblíbené (a zjistěte, jak ze své investice vytěžit maximum).

Naše nejlepší tipy

Celkově nejlepší: Bala Bangles začíná vNejlepší výběr rozpočtu: Nastavitelná kotníková závaží Henkelion začíná vNejlepší nastavitelné závaží: Nastavitelná kotníková závaží Sportneer Nejlepší Bala Dupe: Závaží na zápěstí a kotníky Gaiam Flex Nejlepší možnosti s vyšší hmotností: Nastavitelná závaží na kotníky Synergee

• Nakupujte nejlepší kotníkové závaží
• Jaké jsou výhody začlenění závaží na kotníky do vašeho tréninku?
• Co byste měli hledat při nákupu kotníkových závaží?

V tomto článku

• Nakupujte nejlepší kotníkové závaží
• Jaké jsou výhody začlenění závaží na kotníky do vašeho tréninku?
• Co byste měli hledat při nákupu kotníkových závaží?

Nakupujte nejlepší kotníkové závaží

Je čas začít trénovat.

Celkově nejlepší: Bala Bangles

Čtěte dál

názvy měst

Náramky

Odborně doporučeno a Cena SELF Home Fitness – vyhrát Balovy závaží roztomilejší než oni mají právo být ideální pro fanouška estetického fitness. Našemu testerovi Home Fitness Awards se líbilo, jak hladce v ní vyvolalo pocit, že svůj každodenní pohyb „počítám“ trochu víc. Stále je nosí na procházkách po sousedství (a když vaše kotníkové závaží vypadají tak cool, proč byste je nechtěli ukázat po městě?).

Nechápejte nás však špatně – jsou také navrženy s ohledem na výkon: Díky segmentové struktuře se skutečně přizpůsobí kotníku. Meltem Sonmez Burr Osobní trenér s certifikací NASM a majitel Barreitude v New Yorku říká SELF. Dodává, že díky bezpečnému pohodlnému střihu jsou vhodné pro rychlejší pohyby. Také díky jejich struktuře je lze snadno přepnout [obal] kolem zápěstí .

Klady a zápory

Specifikace produktu

Dostupné hmotnosti: 12 a 3 libry

Nejlepší výběr rozpočtu: Nastavitelná kotníková závaží Henkelion

Henkelion

Nastavitelná závaží kotníků

Objednal jsem si pouze kotníkové závaží Henkelion, protože jsem potřeboval relativně cenově dostupný způsob, jak se vypořádat s fyzioterapeutickými cvičeními doma. Ale to, co začalo jako nutnost nákupu, rozkvetlo v plnohodnotnou lásku, která přesahuje cenu těchto závaží.

jména pro svobodný oheň

Jsou působivě robustní s tlustým zapínáním na suchý zip, které usnadňuje přizpůsobení jejich uložení kolem kotníků. Ale nepřipadá mi to, jako bych si kolem nohou omotával pytle s pískem – jejich vnější vrstva je vyrobena z měkké bavlny, která je ošetřena pro větší odolnost.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Dostupné hmotnosti: 2 3 5 8 a 10 liber

Nejlepší nastavitelné závaží: Nastavitelná kotníková závaží Sportneer

Sportovci

Nastavitelná závaží kotníků (1-5 liber)

Několik fitness odborníků doporučilo závaží Sportneer SELF pro jejich nastavitelný design. Dodávají se s vložkami do pytlů s pískem, které můžete přidat nebo odebrat, abyste našli svou preferovanou úroveň odolnosti mezi jednou a pěti liber.

Schopnost upravit a vyměnit malá závaží pro zvýšení odporu je nejlepší vlastností Jake Dickson Osobní trenér s certifikací NASM USA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) a přispívající redaktor v BarBend říká SELF. Poslední věc, kterou potřebujete, jsou otoky kloubů, protože jste byli příliš nadšení.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Dostupné hmotnosti: 1 2 3 4 a 5 liber

Nejlepší Bala Dupe: Závaží na zápěstí a kotníky Gaiam Flex

Gaiam

Flex závaží na zápěstí a kotníky

Líbí se vám, jak Balas vypadá, ale chcete ušetřit trochu peněz? Gaiamovy závaží jsou skvělou alternativou. Burr říká, že nejsou tak kvalitní jako OG, ale během toho se mohou hodit barre cvičení . Střih není tak přiléhavý jako Bala Bangles, ale pro typy pohybů spodní části těla, které by tyto typy lekcí vyžadovaly, jsou skvělé, vysvětluje.

Také se nám líbí, že jsou vhodné pro začátečníky: K dispozici v hmotnostních množstvích 1 nebo 2 libry tvoří báječnou (a rozkošnou) startovací sadu pro každého, kdo začíná se závažími na kotníky.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Dostupné hmotnosti: 1 a 2 libry

Nejlepší možnosti s vyšší hmotností: Nastavitelná závaží na kotníky Synergee

Synergee

Nastavitelná závaží kotníků (10 lb)

shekinah uctívání tv

Odolná nastavitelná závaží Synergee jsou špičkovou volbou pro zkušené uživatele, kteří jsou připraveni na vyšší úroveň. Keith Hodges CPT zakladatel Mysl V Svalovém Koučinku v Los Angeles říká SEBE. Nejtěžší iterace závaží dosahuje 10 liber na obal – a jsou navrženy tak, aby zvládly tuto dodatečnou zátěž. Tato závaží mají dvojité popruhy se suchým zipem, které můžete jednotlivě upevnit pro super bezpečné uchycení.

Jak přesně můžete nastavit závaží, závisí na tom, jakou sadu si vyberete: 2,5 librová závaží se dodávají s 0,5 librovými pytli s pískem, zatímco 10 librový pár používá 2 librové pytle s pískem. Jak je to s všestranností?

Klady a zápory

Specifikace produktu

Dostupné hmotnosti: 2,5 5 a 10 liber

Často kladené otázky týkající se kotníků

Jaké jsou výhody začlenění závaží na kotníky do vašeho tréninku?

Andy Fata-Chan PT DPT fyzioterapeut a fitness trenér z Moment Physical Therapy & Performance v New Yorku říká SELF, že závaží na kotníky jsou skvělé pro trénink odporu během pohybů spodní části těla s otevřeným řetězcem. Když pohybujete spodní částí těla v uzavřeném řetězci, znamená to, že noha je na zemi. Když se pohybujete v otevřeném řetězu, noha je ve vzduchu, říká. Některé příklady pohybů otevřeného řetězce zahrnují prodloužení vsedě nohou stojící únos kyčle pochody ve stoje a extenze kyčle na prkně nebo na všech čtyřech.

chválí k uctívání boha

Dr. Fata-Chan vysvětluje, že závaží na kotníky jsou během těchto pohybů jedinečně náročné kvůli jejich umístění. Kotníkové závaží jsou připevněny dále od vašeho jádra, což nutí spodní část těla tvrdě pracovat na zvednutí závaží kvůli zvýšení páky, říká.

Závaží na kotníky vám také mohou přidat určitý stupeň obtížnosti chůze . Už při procházce cvičíte svaly spodní části těla (ahoj lýtka, hamstringy a hýžďové svaly) a jádro. Pár dalších kilo může tyto oblasti dále zapojit a posílit. Jen mějte na paměti, že závaží kotníků mohou ovlivnit vaši polohu kolen, pokud jsou příliš objemné. Pokud zjistíte, že překážejí vaší chůzi, zvažte jejich nošení jako závaží na zápěstí pro malý silový trénink horní části těla.

Ať už se rozhodnete do svého tréninku začlenit závaží na kotníky, ujistěte se, že jste si vybudovali potřebnou sílu a abyste se cítili pohodlně s neváženými verzemi vašich pohybů, než si je připoutáte.

Co byste měli hledat při nákupu kotníkových závaží?

Pohodlí: Vaše kotníkové závaží by mělo dobře sedět a cítit se pohodlně na kůži. Hledejte sady s nastavitelnými popruhy, které přiléhají k noze – neměly by vás svírat ani kopat. Ty vyrobené z bavlny nebo neoprenu se budou cítit hezčí a pohodlnější, ale mohou postrádat odolnost souprav vyrobených z plátna, říká Dr. Fata-Chan.

Hmotnost: Měly by také poskytovat správnou zátěž pro vaši fyzickou zdatnost a zvolenou aktivitu. Dr. Fata-Chan má z tohoto důvodu rád nastavitelné závaží – můžete změnit úroveň jejich odporu a zároveň ušetřit místo a peníze tím, že si koupíte pouze jeden pár. Na druhou stranu může být snazší změnit své závaží uprostřed tréninku tak, že jednoduše rozbalíte jeden pár a připnete další (místo pauzy, abyste odstranili nebo přidali vložky do pytlů s pískem). Varianty s nastavitelnou i pevnou váhou mají své výhody i nevýhody – je jen na vás, který styl zlepší váš trénink.

Související:

• Nejlepší Kettlebells, které zvednou vaše domácí cvičení
• Nacpěte si tyto roztomilé pilatesové ponožky do své gymnastické tašky
• Nejlepší vážené vesty na TikTok Hype

Získejte více JÁ' s hvězdná doporučení produktů doručena přímo do vaší schránky (zdarma!).