Nejlepší cestovní cvičení, které můžete dělat bez vybavení

Pokud jde o dosažení vašich cílů v oblasti fitness, důslednost je klíčová. A i když jsou cestovní tréninky samozřejmě skvělé, pokud se do nich vejdete, nestresujte se tím, že si vezmete pár dní volna – přeskakování tréninku několik dní nezpomalí váš pokrok.

Ale zapotit se má tolik výhod, že stojí za to si na cestách vyhradit nějaký čas na trénink, včetně více energie a zlepšení nálady. To je důvod, proč jsme shrnuli některé z našich nejlepších tréninků bez vybavení a cestování s minimálním prostorem, abychom vám to pomohli uskutečnit bez ohledu na to, kde se nacházíte. Navíc, když se během cesty vmáčknete do rychlého cvičení nebo dva, můžete se po vybalení kufrů snáze vrátit do swingu.



Ať už jste na cestách za prací, zábavou nebo návštěvou rodiny, zde je osm cvičení vhodných pro cestování, které můžete vyzkoušet.

1. Tato výzva pro paže také procvičí vaše jádro, ramena a zádové svaly. Obrázek může obsahovat text brožura, reklamní leták a plakát

Opakujte 3x: • 10 plank Ups • 10 Lateral Plank Walks • 10 Burpees with Push-Ups • 10 Plank Ups • 10 Diamond Push-Ups • 10 Mountain Climber Twists

Vyvinuto společností FitFusion trenér Kenta Seki , toto cvičení může zítra ztížit fénování vlasů. Dokončení zabere asi 10 minut – všechny podrobnosti o cvičení najdete zde .



2. Vybudujte si silnější hýžďové svaly pomocí této třítahové rutiny. Obrázek může obsahovat textový reklamní plakátový leták a brožuru

U každého cviku proveďte 12 až 15 opakování na stranu.

Opakujte 4x: • Side-Step Dřepy • Jednonohé hýžďové mosty • Výpady nakloněny s bočním kopem – 90 sekund

přezdívky pro hry

Pro tento trénink nejsou potřeba žádné dřepy Jill Penfoldová , osobní trenér z LA a tvůrce 12týdenního programu Program těla nevěsty v LA . Podrobnosti o cvičení získáte zde.



3. Začněte rušný den tímto kardio tréninkem ve svém hotelovém pokoji. Na obrázku může být brožura a text reklamního plakátu

Pokud jste začátečník, udělejte 30 sekund práce a 30 sekund odpočinku na pohyb. Středně pokročilý: 40 sekund práce, 20 sekund odpočinek Pokročilý: 50 sekund práce, 10 sekund odpočinek

Opakujte 2x: • Mock Jumping Lano • Burpee with Push-Up • Squat Jump • Plank Taps • Jumping výpad

Vstaňte na pravé straně postele (i když není vaše postel) s tímto 10minutovým hořákem od Jill Penfoldová , osobní trenér z LA a tvůrce 12týdenního programu Program těla nevěsty v LA . Podrobnosti o cvičení získáte zde.

4. Tento 10minutový trénink celého těla zvládnete, aniž byste se hodně zapotili. Na obrázku může být brožura a text reklamního plakátu

Každý pohyb provádějte 2 minuty, mezi pohyby odpočívejte 30 sekund: • Dřepy s vlastní vahou • Shyby • Plank s T-rotací (po 1 minutě vyměňte strany) • Střídavé šikmé kliky ve stoji

Perfektní rutina, pokud máte jen 10 minut volného času (a žádný čas navíc na to, abyste se poté znovu připravili). Pro SelfGrowth jej vyvinula Jessica Bolbach, majitelka fitness studia v New Yorku ŽÁDNÝ . Podrobnosti o cvičení získáte zde.

5. Proveďte toto cvičení, pokud zjistíte, že vám skutečně chybí den nohou. Obrázek může obsahovat Text

Opakujte 2x: • Plié dřepové pulsy se zdviženou jednou nohou – 30 sekund na stranu • Střídavé výpady do strany – 30 sekund na stranu • Skater Hops – 15 sekund • Curtsy kopy – 30 sekund na stranu • Goblet Dřepy – 30 sekund • Jumping Jack – 15 sekund • Pilates Nůžky — 30 sekund • Véčka — 30 sekund na každou stranu

Toto cvičení od fyziologa cvičení Michelle Lovittová , M.A., rozpálí vaše vnitřní stehna. Mějte na paměti, že bodový trénink je fitness mýtus. Pokud je vaším cílem definice svalů nebo ztráta tuku v určité oblasti, budete muset provést kombinaci silového tréninku (jak pro tuto konkrétní svalovou skupinu, tak i kdekoli jinde), snížit celkový tělesný tuk a jíst dietu, která přispívá k tělu. ztráta tuku a budování svalů. S tímto vyloučením odpovědnosti získáte úplné podrobnosti o cvičení zde.

6. Pro cvičení zaměřené na jádro vyzkoušejte tuto rutinu založenou na podložce. Tento obrázek může obsahovat člověka a osobu

2 sady po 10 opakováních: • Krok nahoru • Zvednutí nohy • Vyklepání • Dosah psa směrem dolů

věci s písmenem a

Tento čtyřtahový silový okruh se zaměřuje na vaše jádro. Vytvořila ho Katherine Greiner z KGBody , pro výzvu SelfGrowth 2016 Six Weeks To Summer. 'Pohyby působí na šikmé svaly, břišní svaly a spodní část zad, aby odhalily silný, sexy žaludek,' říká Greiner. Podrobnosti o cvičení získáte zde.

7. Pokud máte více času, vyzkoušejte tento 20minutový kardio okruh. Na obrázku může být textová reklama, plakát, brožura a leták

Každý pohyb provádějte 1 minutu.

Opakujte 4x: • Výpady ve skákání • Sed s rukama nahoře • Skákací dřepy • Odpočinek na prkně – 1 minuta

Toto cvičení z výzvy SelfGrowth 2016 Six Weeks To Summer vás přiměje skákat, prkenovat a pocení . Podrobnosti o cvičení získáte zde.

8. Tato rutina žebříčku vám dává nový formát cvičení, se kterým se můžete zapotit. Tento obrázek může obsahovat text a nabídku

Vzduchové údery — 30 sekund • 5 vzduchových úderů Burpees — 30 sekund • 4 vzduchové údery Burpees — 30 sekund • 3 vzduchové údery Burpees — 30 sekund • 2 vzduchové údery Burpees — 30 sekund • 1 vzduchové údery Burpee — 30 sekund • 2 vzduchové údery Burpees — 30 ​​sekund • 3 rány vzduchem — 30 sekund • 4 rány vzduchem — 30 sekund • 5 rány

V tomto cvičení jsou pouze dva pohyby z výzvy SelfGrowth 2016 Six Weeks To Summer, ale na konci vám bude srdce bušit jako o závod. Podrobnosti o cvičení získáte zde.