9 lekcí duševního zdraví, které by podle klinického psychologa měly znát všechny děti (i dospělí).

Na počest sezóny návratu do školy jsme požádali našeho hlavního klinického ředitele, Dr. Chrise Mosunice, o nejdůležitější lekce duševního zdraví, které dítě potřebuje znát, aby prospívalo. Ale opravdu, tyto lekce jsou pro všechny věkové kategorie.

Není žádným tajemstvím, že děti bojují se svým duševním zdravím, zejména od vypuknutí COVID-19. V Americe se duševní zdraví dospívajících stalo an pokračující krize . Duševní zdraví dospívajících se bohužel stalo pokračující krizí, kdy se většině z nás nedostává vzdělání, které potřebujeme, abychom se ve škole starali o své duševní zdraví a pohodu.

A bez zvládání dovedností nebo schopnosti zpracovat a vyjádřit naše emoce, vyrostou z úzkostných a přemožených dětí úzkostliví a přemožení dospělí a cyklus pokračuje.

Je čas prolomit kruh tím, že našim dětem nabídneme znalosti a nástroje, které potřebují k pochopení a podpoře vlastního duševního zdraví. Protože naučit se zacházet se svými emocemi a blahobytem může být stejně důležité jako naučit se číst nebo psát.

Ať už jste zde, abyste se znovu vzdělávali, nebo se o svůj život podělili s dítětem, všichni bychom mohli využít lepší výchovu k duševnímu zdraví. Vítejte v Mental Health 101.

Lekce duševního zdraví č. 1: Na duševním zdraví záleží

Duševní zdraví je nezbytné pro vaši celkovou pohodu. Stejně jako učíme naše děti, jak se starat o své fyzické zdraví, musíme zdůrazňovat (a modelovat) důležitost péče o jejich duševní zdraví.

Kromě péče o svaly, kosti a klouby se musíme starat i o svou mysl, včetně emocí a myšlenek. Stejně jako si každý den vyhradíme čas na jídlo, pohyb a očistu svého těla, musíme si udělat čas na to, abychom zkontrolovali, jak se cítíme a co bychom mohli potřebovat k řešení těchto pocitů nebo jakýchkoli emocionálních potřeb.

názvy aut s a

Domácí práce : Uspořádejte malý denní trénink pro své duševní zdraví. Ať už sólo, nebo jako rodina, mějte rutinu, která vám pomůže zpracovat a sdílet, jak se vám ten den daří – třeba na cestě do práce/školy nebo během večeře.

Bonusové body: Použijte check-in Jak se cítíte v aplikaci Selfgrowth jako zábavný a rychlý způsob, jak sledovat, jak se vy a vaše děti každý den cítíte. Promluvte si o svých volbách emotikonů, o tom, co k těmto pocitům přispívá, a jak se navzájem podporovat.

Lekce duševního zdraví č. 2: Fyzické zdraví podporuje duševní zdraví

Řádný spánek, výživná strava a pravidelné cvičení jsou důležité součásti péče o vaše duševní zdraví. Vytvářejí zdravý základ, takže se budete moci lépe ukázat, co vás den čeká.

A i když dobrý spánek a dobré jídlo nemusí být vždy k dispozici vám nebo vašim dětem, dokonce i vědomí, že tyto věci ovlivňují naše duševní zdraví, nám může pomoci být k sobě soucitnější, když se necítíme nejlépe.

Domácí práce : Zkuste tento týden začlenit jeden z těchto tipů pro fyzické zdraví do svého každodenního programu nebo každodenního programu vašich dětí. Vyberte si, který nástroj duševního zdraví chtějí každý den používat, a zjistěte, jak se při tom cítí.

• Pijte vodu po celý den

• Rozhýbejte své tělo: Tančete, běhejte, procházejte se nebo hrajte svůj oblíbený sport

• Jezte tři jídla (včetně zeleniny!)

• Dejte si svačinu, když máte hlad

• Vytvořte si rutinu, která vám pomůže spát

Bonusové body: Vyzkoušejte Kids Sleep Story , Nap Story , playlist nebo zvukovou kulisu před spaním, aby vaše děti mohly snadněji usnout. A pak před spaním zkuste Spánek nebo meditaci.

Lekce duševního zdraví č. 3: Emoce jsou normální a vždy přejdou

Každý den byste měli cítit všechny druhy emocí a ony vůle nakonec projít. Dobré duševní zdraví neznamená, že jste neustále šťastní, znamená to jen, že jste schopni zvládat vzestupy a pády, které nutně přijdou. Být schopen rozpoznat své pocity nebo negativní myšlenky, přijmout je a nechat je projít je známkou dobrého duševního zdraví. Ale to neznamená, že je to snadné!

Většina z nás nezíská velké vzdělání v tom, jak identifikovat a cítit své pocity. Použití průvodce, jako je Feelings Wheel, může být pro dospělé a děti užitečným způsobem, jak zjistit, co přesně cítí. Pojmenování emocí pomáhá ji uklidnit a navede vás k tomu, co je potřeba ošetřovat.

Pokud nevíme, jak vyjádřit své pocity nebo se v nich pohybovat, hromadí se a způsobují stále větší tlak, až nakonec vybuchneme jako sopka. Mohlo by to vypadat jako záchvat vzteku, fyzická agrese nebo nějaká jiná forma vystupování – a to nemluvíme jen o dětech. Je důležité požádat o pomoc, pokud cítíte narůstající tlak nebo pokud jste často přemoženi náročnými emocemi.

Domácí práce : Použijte Feelings Journal (*odkaz*) jako průvodce k prozkoumání toho, jak pocity vypadají, zní a jak se cítíte ve vašem těle. Pochopte své pocity ohledně pocitů a jaký účel mají naše pocity v našich životech. Čím více víte, tím více se normalizujete.

Bonusové body: Vyzkoušejte tuto dvouminutovou meditaci Emotions Check-in sami nebo jako rodina, která vám všem pomůže lépe pochopit, jak se dnes skutečně cítíte. Věnujte se svým vlastním emocím se sérií Emotions, která vám pomůže podpořit jakékoli nahromadění a budete připraveni pomoci svým dětem udělat totéž.

Lekce duševního zdraví č. 4: Nejsi sám

Problémy s duševním zdravím mohou ovlivnit každého . Každý druhý z nás během svého života zažije nějakou duševní poruchu a každý pátý s tím právě teď bojuje. Díky těmto statistikám je zaručeno, že budete znát a milovat mnoho lidí, kteří také v daný okamžik procházejí svými vlastními problémy v oblasti duševního zdraví.

Sdílení o našich osobních bojích a otevřenost naslouchat druhým pomáhá normalizovat tuto velmi lidskou zkušenost. Může nám také pomoci vyrůst ve více chápavé, soucitné a laskavé lidi.

Domácí práce : Sdílejte tyto statistiky se svými dětmi nebo přáteli jako způsob, jak otevřít rozhovor o duševním zdraví. Pokud se cítíte dobře, podělte se o jakékoli problémy s duševním zdravím, které řešíte, a ponechte jim prostor, aby udělali totéž. Cvičte naslouchání bez posuzování a bez snahy o nápravu.

Bonusové body: Podívejte se na sérii Vztahy s druhými a procvičte si ve svém životě věci jako Empatie , Naslouchání a Udržení prostoru pro druhé. Můžeme být učiteli pouhým modelováním.

Lekce duševního zdraví č. 5: Není prostě stres a úzkost

Zatímco úzkost může být nejčastějším bojem, o kterém slyšíme (nebo zažíváme), není to jediný. Existuje spektrum různých stavů duševního zdraví, které mohou ovlivnit vás nebo někoho, koho znáte. Nejběžnějšími jsou deprese, PTSD, ADHD, bipolární porucha a závislost, ale je jich mnohem, mnohem více.

Učení se o těchto různých stavech může zvýšit vaše povědomí a empatii a pomůže vám vidět jakékoli varovné signály, pokud vy nebo někdo, koho milujete, potřebujete konkrétnější podporu.

Domácí práce : Věnujte nějaký čas zkoumání Národní ústav duševního zdraví informační listy o různých poruchách. Rodiče se mohou zajímat zejména o Děti a dospívající sekce.

mužská japonská jména

Bonusové body: Pokud bojujete s ADHD, vyzkoušejte tuto sérii podpory ADHD s Jeffem Warrenem nebo ji sdílejte s někým, kdo může mít prospěch.

nejroztomilejší rada pro duševní zdraví, kterou dostanete celý týden uD83DuDC99

@uklidnit

nejroztomilejší rada pro duševní zdraví, kterou celý týden dostanete

♬ originální zvuk - Samorůst

Lekce duševního zdraví č. 6: Netrpět v tichosti

Společně můžeme rozpustit stigma kolem duševního zdraví. Neváháme vzít sebe (nebo své blízké) k lékaři, když jsme fyzicky nemocní, tak proč by tomu mělo být jinak, když potřebujeme podporu pro své duševní zdraví?

Často, i když chceme vyhledat pomoc, nevíme, kam se obrátit. Ať už se jedná o důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, terapeuta, online podpůrnou skupinu nebo linku důvěry, dovolme jeden druhému i sobě, abychom otevřeně sdíleli své starosti a obavy.

Domácí práce : Udělejte si seznam pro sebe/svou rodinu, na koho se můžete obrátit, když budete potřebovat podporu v oblasti svého duševního zdraví. To může zahrnovat lékaře primární péče, školního poradce, terapeuta nebo rodinného přítele. Když budete mít připravený plán, bude pro každého snazší získat potřebnou pomoc.

Bonusové body : Další informace o tom, jak získat pomoc nebo podporu ostatních, když trpíte poruchou duševního zdraví, naleznete v těchto Tipy pro rozhovor s poskytovatelem zdravotní péče a Pomoc při duševní nemoci .

Pokud potřebujete s někým co nejdříve mluvit nebo máte sebevražedné myšlenky, napište SMS Textový řádek krize na čísle 741-741 nebo zavolejte na tel National Suicide Prevention Lifeline na čísle 1-800-273-8255. V Kanadě odešlete textovou zprávu Telefon pomoci pro děti na 686868. Ve Spojeném království, text Křičet na čísle 8528 a v Irsku můžete poslat textovou zprávu 50808 .

Lekce duševního zdraví č. 7: „Nemůžete za to“

Je důležité vědět, že problémy s duševním zdravím nejsou osobním selháním. Existuje mnoho složek, které ovlivňují duševní zdraví, a mnohé jsou mimo naši kontrolu. Některé faktory přispívající k duševnímu zdraví zahrnují:

• Vaše genetika (některé poruchy se mohou vyskytovat v rodině)

  jména pro svobodný oheň

• Zneužívání, zanedbávání nebo trauma v dětství

• Traumatické zážitky v dospělosti

• Ztráta a osamělost

• Dlouhodobý stres

• Chronické zdravotní problémy

• Faktory životního stylu, jako je práce, špatná strava, nedostatek spánku

Pro většinu lidí je to kombinace faktorů, ale čím více toho víte, tím více můžete zmírnit účinky.

Domácí práce : Ve chvílích, kdy jste na sebe příliš přísní, zkuste vnést trochu sebelaskavosti (mluvte k sobě jako s přítelem), připomeňte si, že boje jsou nevyhnutelnou součástí života (stávají se každému) a buďte si jisti o širším obrazu (jaké všechny faktory hrají roli). Pokud dokážete tento sebesoucit vnést do malých okamžiků a modelovat ho pro ostatní, bude pravděpodobnější, že to uděláte v náročných chvílích duševního zdraví.

Bonusové body: Dovolte, aby vám toto sezení pomohlo nahradit sebekritiku sebesoucitem a poté jej modelovat pro ostatní ve vašem životě.

Lekce duševního zdraví č. 8: Je v pořádku nebýt v pořádku

V kultuře toxické pozitivity cítíme obrovský tlak, abychom se neustále ukazovali jako šťastní nebo v pořádku. Ale to není realita. Všichni máme chvíle, kdy nám prostě není dobře. To je normální.

Je důležité si pamatovat a být připomenuto, že v těchto těžkých časech nemusíte nic opravovat ani měnit. Vše, co musíte udělat, je dát si svolení cítit se a získat další podporu, kterou byste mohli potřebovat.

Domácí práce : Všimněte si, jak často říkáte, že jste v pořádku nebo v pořádku, když ve skutečnosti v pořádku nejste. I když nemusí být vhodné sdílet otevřeně s každým ve vašem životě, snažte se sdílet, jak se vám skutečně daří, s těmi, kterým důvěřujete.

Bonusové body : Pokud máte potíže, zkuste jednu z těchto meditací. Pokud se někdo, koho milujete, trápí, zjistěte, jak mu pomoci v relaci Podpůrný boj.

Lekce o duševním zdraví č. 9: Všímavost je jedním (skvělým) řešením

Mindfulness je reaktivní nástroj, který vám pomůže uklidnit se v náročných časech, a také proaktivní nástroj, který vám pomůže posílit mír, radost a vděčnost ve vašem životě. Je součástí založeno léčby duševního zdraví, počítaje v to běžné dětské poruchy, jako je úzkost a ADHD.

Všímavost je zobrazeno pomáhat dětem pozorovat a přijímat jejich vnitřní zkušenosti bez posuzování, vedoucí ke snížení stresu a úzkosti, zlepšení sebekontroly, pozornosti, odolnosti a ještě lepšímu akademickému výkonu.

Všímavost je především o bytí v přítomném okamžiku (neztraceno ve svých myšlenkách nebo pocitech o daném okamžiku) a můžete ji praktikovat mnoha různými způsoby. Některé běžné postupy zahrnují:

• Rozjímání

• Dechová cvičení

• Vedení deníku

• Chůze

• umění a řemesla

Ale opravdu cokoli se může stát praxí všímavosti, pokud tomu zůstanete přítomni. Všímat si pocitu pastelky, když kreslíte, zvuků nebo pachů kolem vás na procházce nebo textury vašeho jídla, když ho jíte, to všechno jsou skvělé způsoby, jak si procvičit všímavost.

Domácí práce : Zkuste vnést pozornost do jedné každodenní činnosti, kterou dnes děláte vy nebo vaše děti. Od čištění zubů až po hraní venku, zůstaňte v přítomnosti toho, jak to ve vašem těle cítíte, když to děláte.

Bonusové body: Pokud chcete prozkoumat formálnější meditační praxi, máme pokryto děti i dospělé. Zde je několik skvělých míst, kde začít:

• Všímavost pro děti

  • Věk 3-4

  • Věk 5-6

  • Věk 7-10

  • Věk 11-13

  • Věk 14-17

    kostým ženského klauna

• Všímavost pro dospělé

• 7 dní vlastního růstu

• Všímavost pro začátečníky

• 21 dní samorůstu