8 věcí, které byste měli vědět, než absolvujete kurz Lagree metody

Slyšeli jste o výhodách Pilates, ale co Lagree, které jste viděli, když jste procházeli sociálními sítěmi nebo procházeli kolem studia, nebo jste jen slyšeli neustále mluvit od přítele? O co vlastně jde?

Existuje spousta věcí, které byste měli vědět o Lagree, ale nejprve to: Můžete vidět tuto metodu cvičení napsanou jako Lagree Pilates, ale to je ve skutečnosti nesprávné pojmenování; vůbec to není pilates. Metoda Lagree, jak se správně nazývá, je podobná Pilates, ale existuje několik velmi klíčových rozdílů. Jako instruktor fitness jsem si užíval oba způsoby už léta, strávil jsem desítky let lekcemi a soukromými lekcemi a jsem takový fanoušek, že je doporučuji mnoha svým studentům. Takže jsem si řekl, že s vámi sdílím stejné informace a poskytnu vám přehled toho, co můžete očekávat, pokud Lagree zkusíte.

Co je metoda Lagree a v čem je podobná a odlišná od Pilates?

Pilates a metoda Lagree jsou z velké části zaměřeny na jádro, mají nízký dopad a kladou důraz na mnoho stabilizačních svalů, které tradiční silový trénink obvykle ignoruje. Ale i když jsou příbuzné, jsou také docela odlišné.

název hromadného cechu

Nejprve pilates. Pilates je technika, která byla vytvořený ve 20. letech 20. století od Josepha Pilatese (odtud název) a byla původně vytvořena Contrology pro svůj nízký dopad, velmi kontrolované pohybové vzorce, které tělu udělují minimální zátěž. Pilates jsem začala se soukromým trenérem v roce 1999 – byla to jedna z pohybových technik zaměřených na mysl a tělo, které mi navrhl lékař, aby mi pomohly s mojí těžkou úzkostí – a okamžitě jsem si to zamiloval.

Cílem Pilates je posílit a prodloužit svaly s minimálním namáháním těla a existuje několik různých způsobů, jak toho dosáhnout: Lekce mohou zahrnovat vybavení, jako je reformátor Pilates, který využívá posuvnou plošinu a proměnlivé napětí pomocí pružin k vytvoření odpor (podobně jako zvýšení hmotnosti), stejně jako další možnosti, jako je Cadillac (nehybné lůžko s různými odpruženými odporovými popruhy) nebo hlaveň (struktura ve tvaru půlměsíce). Existují také hodiny pilates na podložkách – které jsem učil v minulosti – které využívají stejné principy ovládání mysli a těla, aniž by vyžadovaly velké (a drahé) reformátory.

Teď, Lagree. Lagreeho metoda začala v roce 1998 a já jsem ji poprvé vyzkoušel o čtyři roky později. Sebastien Lagree, inspirovaný principy proměnlivého napětí Pilates, spolu se svým vlastním kulturistickým zázemím, vytvořil Lagreeho metodu s cílem vytvořit modernizovaný, vysoce intenzivní trénink s nízkým dopadem zaměřený na svalovou vytrvalost. A postavil svůj vlastní stroj, aby s ním šel: Megaformer.

Tyto dva stroje jsou zjevně odlišné: Megaformer má přední a zadní posuvnou platformu, zatímco Pilates reformer má pouze (mnohem menší) přední. To otevírá možnost pro spoustu různých pohybů – ty, které se provádějí v zadní části stroje, bývají těžší a náročnější. Megaformer má také několik sad kabelů a kotevních bodů, ale žádné ramenní opěrky, nožní tyč nebo příslušenství.

Lidé obecně dělají pilates reformátorskou práci na soukromém tréninku nebo v malých skupinách ve studiích – což může být drahé – a absolvují lekce pilates v tělocvičnách a studiích ve skupinových formátech a také prostřednictvím různých online platforem (což je více přístupné). Pokud jde o metodu Lagree, neexistuje žádná verze podložky a její třídy byly určeny pro davy skupin ve studiu. To se promítá do širších cenových možností, včetně měsíčního členství nebo třídních balíčků, díky čemuž může být o něco levnější než reformátor, protože nemusíte kupovat pouze jednorázové kurzy nebo soukromé sezení.

Co byste měli vědět, než absolvujete kurz Lagreeovy metody?

Dobře, takže to je rychlý přehled o tom, co je Lagree a jak souvisí s Pilates. Pokud vás to zaujalo, možná to chcete posunout na další úroveň: navštěvovat třídu Lagreeovy metody.

význam pomalosti

I když nejsem technicky certifikovaný instruktor v Lagree – chtěl jsem si to ponechat jako něco, co dělám jen pro sebe a ne jako součást své práce – pravděpodobně jsem za ta léta nasbíral tisíce lekcí. Ale moje desetiletí zkušeností jako fitness profesionála mi dává jedinečný pohled na to, co mohou noví studenti potřebovat vědět, aby ze třídy vytěžili maximum!

Zde je to, co říkám svým studentům a přátelům před jejich první hodinou Lagreeovy metody.

Opravdu, alespoň o 10 až 15 minut dříve. To by mělo být standardní, kdykoli jdete do nového studia nebo nové třídy, protože často existují výjimky, které je třeba podepsat, nebo zásady, o kterých potřebujete slyšet. Navíc je to skvělý čas pro rychlou orientaci v prostoru a také pro upozornění instruktora na jakákoli zranění nebo úvahy s vaším tělem.

Ale to vše je pro třídu Lagreeovy metody mimořádně důležité (ano, i když jste předtím dělali Pilates reformer!). Stroj je jiný a je zde spousta částí, které se musíte naučit: která je přední část, která zadní, jak se pohybuje vozík (plošina), co dělají černá a červená lanka, jak nastavit pružiny atd. Tím, že se půda rozloží před začátkem vyučování, ušetříte si pocit naprosté ztráty a zmatenosti.

Mnoho studií je vyžaduje, ale i když ne, stále bych je vřele doporučil. Osobně mám nejraději Toesox.

Tyto druhy ponožek jsou v první řadě z důvodu bezpečnosti, protože stroj může klouzat, když se na něm celý zpotíte (a ještě více, pokud je váš pot prosycený zvlhčovači!). Držadlo pomůže vašim nohám zůstat na místě, když vozík tlačíte nebo táhnete. Je také hygieničtější; na těchto strojích je spousta nohou.

Některá jména dávají dokonalý smysl (Plank to Pike, Kneeling Crunch), některá dávají větší smysl poté, co uděláte pohyb (Noviny, Vývrtka) a některá nemusí dávat smysl nikdy (koukám na vás, míchaná vajíčka!) Instruktoři jsou obvykle dobře vyškoleni, aby vám promluvili o pohybech, takže poslouchejte jejich narážky. Stejně jako mnoho jiných lekcí, které jste možná absolvovali (jóga, pilates, silový trénink) poprvé, se nakonec začnete učit žargon a brzy budete přesně vědět, co znamenají, když vyvolávají názvy pohybů.

jméno pro fenku

Metoda Lagree je zaměřena na pomalé, rovnoměrné počty pohybů pro to, čemu říkají efektivní tempo nebo Lagree count – když provádíte pohyb nejméně po osmi počítáních (čtyři na výstupu, čtyři na cestě dovnitř). To odstraňuje hybnost z rovnice a nutí vás pracovat pomalu a kontrolovaně.

Toto není třída, kde se snažíte získat co nejvíce opakování; ve skutečnosti je to naopak: Výzva zde pochází ze skutečného zpomalení pohybu. Ale nebojte se, protože daný pohyb děláte 30 sekund až dvě minuty (nebo někdy i více!), nebudete mít pocit, že nemáte dostatek pohybu. Vůbec.

Cvičení je tvrdé AF a je určeno k přetížení dané svalové skupiny. Jak jsem zmínil výše, jste v tahech dlouhou dobu a často je skládáte, abyste dosáhli efektu přetížení. To vás může roztřást. Ujistěte se, že dýcháte a rozhodně se po hodině hydratujte a načerpejte energii – a níže si přečtěte, co dělat, když je to příliš intenzivní.

Neexistují žádné plánované přestávky! Na rozdíl od bootcampu, HIIT nebo silové cvičení, nejsou tam série práce proložené částmi odpočinku; práce je prostě přímá. Obvykle se lekce pohybují od 40 do 55 minut. Lagreeho metoda klade důraz na velmi rychlé přechody od cvičení ke cvičení, aby se maximalizoval čas na hodině.

To neznamená, že si nemůžete dát pauzu sami. Pokud potřebujete vodu nebo se přeskupit, zastavte (bezpečně) a vezměte si ji. Pamatujte, že svůj trénink máte vždy pod kontrolou.

To je chyba, kterou děláme i my ostřílení účastníci (podíváme se na sebe). Stejně jako jóga, být v pozici štiky s plným břichem není skvělý pocit. Mohlo by se vám zdát trochu nevolno, pokud budete provádět některé Lagreeovy pohyby, když jste sytí.

Jídlo nebo svačinu si vhodně načasujte. To se u každého liší, ale já jsem našel plnohodnotné jídlo alespoň dvě hodiny předem nebo svačinu alespoň 30 minut před hodinou pro mě, ale vy sami zjistíte, co je pro vás a váš rozvrh nejlepší. Také řeknu, že vím, že se cítím hůř na hodinách, když hladovím, než když sním svačinu trochu těsně před vyučováním, takže se svačinu zmýlím.

legrační jméno kuře

Zvláště pokud jste zvyklí silový trénink . Lagree je mnoho těžší, než to vypadá, a pokud jste zvyklí cvičit větší svalové skupiny, je pravděpodobné, že vaše stabilizační svaly nebudou mít stejnou lásku. V Lagree si to uvědomíte poměrně rychle! Je normální, že vás bolí, možná na místech, o kterých jste nevěděli, že by vás bolet mohl. Vzhledem k tomu, že aktivujete všechny tyto stabilizátory a do značné míry používáte své jádro různými způsoby v celé třídě, pravděpodobně to pocítíte

Jen pro zopakování: Rozhodně jsem tým Pilates A Team Lagree. Tyto dva způsoby jsou natolik odlišné, že dělám oba, a přesto jsou dostatečně podobné, že pokud mi překáží cena, umístění nebo načasování, volba pro ten nejdostupnější funguje také. A pokud je pro vás cvičení doma? Můžete si koupit domácí verzi Megaformer s názvem Micro (od 990 $, lagreefitness.com). K dispozici je také nová sada Lagree on the Go, kterou jsem ještě nevyzkoušel, která obsahuje příslušenství, jako jsou bungee kabely, rukojeti a abs kolečko, ale žádný stroj. Jeho cena (461 $) je nižší než u skutečného stroje, ale stále je trochu drahá, takže je pravděpodobně nejlepší se nejprve ujistit, že jste fanouškem cvičení, než se pustíte do domácího vybavení!

V podstatě, pokud jste zvědaví na Lagree, zkuste třídu! Jsou náročné, pokořující, skvělý způsob, jak otřást tréninkem – někdy doslova – a také vlastně super zábava. Doufám, že budete Lagree (nemohl jsem si pomoci).

Související:

• 8 frází, které musí přestat říkat každý instruktor fitness
• Jak se jako fitness instruktor chráním před spouštěči poruch příjmu potravy
• 25 pravd o fitness, které jsem se naučil po 25 letech vyučování