Dietní kultura je taková past. Obecná posedlost naší společnosti váhou může vyvolávat dojem každý je zaujatý odpracováním jídla a pocitem viny za to, že jí cokoliv, co není zelené. I když se tyto druhy myšlenek a chování mohou zdát neškodné jednoduše proto, že ovlivňují tolik lidí, nejsou.
[My] jsme často obklopeni lidmi, kteří drží diety a mluví o jídle, Linda Hamiltonová , Ph.D., klinický psycholog specializující se na poruchy příjmu potravy, říká SelfGrowth. Je to velká část naší společnosti. A to neúnavné zaměření na jídlo a těla může proniknout do vaší vlastní psychiky, což vede k nezdravým fixacím.
Je v podstatě nemožné nepřijmout některé z těchto zpráv souvisejících s jídlem, takže to nemusí být nutně alarmující, pokud se dokážete ztotožnit s následujícími myšlenkami nebo chováním. Ale pokud zjistíte, že většina z tohoto seznamu se týká vás, nebo pokud se některými z těchto věcí zabýváte tak často, že to zasahuje do vašeho každodenního života, možná je na čase, abyste to řekli někomu, komu důvěřujete. Může to být přítel, člen rodiny, váš lékař primární péče nebo terapeut. Vyhledání odborné pomoci se může zdát opravdu nepohodlné, zastrašující a možná dokonce zbytečné – ale může vám také pomoci přehodnotit, jak se díváte na jídlo a nakonec i na sebe. Zde jsou některé známky toho, že by vám mohlo prospět, když si promluvíte s terapeutem o vašem vztahu k jídlu.
1. Neustále myslíte na jídlo a/nebo svou váhu.
Rachel Goldmanová , Ph.D., klinická psycholožka zaměřená na zdraví a wellness, říká, že často slýchává od pacientů, kteří říkají, že v podstatě vždy přemýšlí o tom, co právě jedí, o dalším jídle nebo o své hmotnosti. To může skutečně narušit něčí každodenní fungování, říká Goldman SelfGrowth.
Je samozřejmě přirozené v určitých časech přemýšlet o jídle a svém vzhledu. Ale pokud se tyto myšlenky stanou tak hlasitými, že přehluší většinu ostatních obav – a pokud jsou svázané vinou, úzkostí nebo hanbou – návštěva terapeuta může být dobrý nápad.
Pokud to spotřebovává váš život a myšlenky do té míry, že vás to opravdu obtěžuje, pak je čas vyhledat pomoc, říká Goldman.
2. Bojíte se jíst před ostatními lidmi.
Pokud se někdo snaží zhubnout, má problémy s vizí těla nebo [má] jakékoli neuspořádané myšlenky ohledně jídla a hmotnosti, může být váhavější, zda jíst před ostatními lidmi, říká Goldman.
Dodává, že hanba z jídla před ostatními se běžně vyskytuje u lidí, kteří mají mentální anorexii nebo mentální bulimii. Lidé s [těmito poruchami] nechtějí jíst na veřejnosti, protože nechtějí být kritizováni, říká.
Nemusíte mít diagnostikovanou poruchu příjmu potravy, aby to byl problém. Je možné mít neuspořádané stravování která nesplňuje diagnostická kritéria pro žádnou poruchu příjmu potravy, ale přesto zasahuje do vašeho života. Pokud vás tak znepokojuje stravování před ostatními lidmi, že se vyhýbáte plánům, které mají co do činění s jídlem nebo večírky, kde bude jídlo, Goldman říká, že to je něco, co byste možná chtěli probrat s terapeutem. I když ty jsou možnost jíst s ostatními, pokud vám to způsobuje stres nebo úzkost, to stále stojí za to řešit.
zuar palmeirense
3. Jste fixovaní na to, že jíte pouze zdravá jídla.
Jíst způsobem, který pohání vaše tělo a mysl, je důležité, ale ve skutečnosti existuje bod, kdy se to může stát nezdravým.
Posedlost jíst pouze potraviny, které jsou považovány za zdravé, může být příznakem ortorexie, poruchy příjmu potravy charakterizované potřebou živit se potravinami, které jsou považovány za čisté nebo čisté. Národní asociace pro poruchy příjmu potravy (NEDA). Mezi další příznaky patří nutkavé hodnocení nutričních štítků, postupné vyřazování více skupin potravin a úzkost, když je k dispozici pouze nezdravé jídlo.
Jak vysvětluje Goldman, ortorexie často začíná záměrem jíst tak, abyste se cítili zdravěji, což opět může být dobrá věc, pokud vám to skutečně pomůže cítit se celkově lépe. Existuje však mnoho nedorozumění ohledně toho, co je to zdravé stravování. Není to vyřazení celých skupin potravin ze strachu nebo rigidity (spíše než, řekněme, s vedením lékaře kvůli potravinové intoleranci nebo alergii). Nerozhoduje o tom, že některá jídla jsou špatná, zatímco jiná dobrá, nebo že už nikdy nebudete mít jídlo, které milujete, protože obsahuje kalorie. Ve skutečnosti zdravý vztah k jídlu znamená oddávat se a být k sobě flexibilní a laskaví.
Pokud ve vašem životě vládne myšlenka jíst určitým způsobem, Goldman říká, že stojí za to navštívit odborníka na duševní zdraví.
4. Máte kolem jídla rituály, které jsou nutkavé nebo stresující.
Spousta lidí ráda jí jídlo určitým způsobem. Možná se vám nelíbí, že se vaše jídla dotýkají, nebo sníte zeleninu na talíři jako první, abyste jídlo mohli zakončit něčím, co vám bude chutnat víc. Některé potravinové rituály však mohou být známkou neuspořádaného stravování.
Například, pokud váš rituál zahrnuje nutnost nakrájet jídlo na velmi malé kousky a extrémně pomalu je žvýkat, a to vše s konečným cílem sníst celkově méně, může to být známka mentální anorexie , říká Hamilton.
krásné staré chvály
Samozřejmě, ne každý stravovací režim je známkou poruchy příjmu potravy nebo neuspořádaného stravování. Ale pokud zjistíte, že se zajímáte o konkrétní rituál do té míry, že diktuje váš život, mohlo by to být znamením, že by bylo užitečné si o tom s někým promluvit. Totéž platí, když se snažíte zastavit rituál a nemůžete, nebo když vám i pomyšlení na jeho ukončení způsobuje stres.
5. Nedostatek chuti k jídlu přichází se změnami nálady.
Mít čas od času nízkou chuť k jídlu není velký problém. Pokud však zaznamenáte konzistentní změnu chuti k jídlu, která přichází spolu s výkyvy nálady, může to znamenat problém s duševním zdravím. Pokud je například vaše nízká chuť k jídlu doprovázena pocity smutku, nízké energie a ztráty radosti ze života, může to znamenat deprese .
I když nemáte žádné příznaky duševního zdraví spolu se ztrátou chuti k jídlu, jakákoli přetrvávající a nevysvětlitelná změna vaší chuti k jídlu nebo hmotnosti znamená, že byste měli navštívit lékaře, jako je váš lékař primární péče, abyste zjistili, co se děje s vaším zdravím.
6. Silně omezujete kalorie.
Neustálé starosti o to, kolik kalorií konzumujete, může poukazovat na různé poruchy. Jednoznačná je mentální anorexie. Neměli byste však podlehnout mýtu, že omezení kalorií je problém pouze v případě, že hodně hubnete. Ačkoli to je skutečně a základním příznakem mentální anorexie , ve skutečnosti existuje skupina podmínek tzv Jiné specifikované poruchy krmení nebo příjmu potravy (OSFED). To zahrnuje různé typy poruch příjmu potravy, včetně atypické anorexie nervosa, nebo když někdo vykazuje příznaky anorexie nervosa – jako je intenzivní omezení kalorií – bez výrazného úbytku hmotnosti.
Existují i jiné případy, kdy omezení příjmu potravy může být nebezpečné, říká Goldman. Pokud pravidelně vynecháváte jídla, abyste ušetřili kalorie za alkohol, může to způsobit, že budete příliš opilí a budete se chovat riskantně. Nebo pokud celý den nejíte, abyste si mohli dát večeři bohatou na kalorie, na kterou jste čekali, můžete se potenciálně připravit na přejídání. Nemluvě o deprivaci, která vás může v tuto chvíli také ovlivnit, jako při potížích se soustředěním, říká Hamilton.
Jde o to, že kalorie nejsou hlavní a konečnou součástí výživy. Příliš se jimi zabývat není zdravé a terapeut vám může pomoci přeformulovat vaše myšlení.
auto s písmenem s
7. Máte pocit, že nemůžete kontrolovat, kolik jíte.
Nedostatek kontroly nad jídlem je charakteristickým znakem poruchy přejídání. Tento stav, který zahrnuje opakované epizody konzumace velkého množství jídla za bodem sytosti, je nejběžnější poruchou příjmu potravy ve Spojených státech amerických. NEDA .
Často panuje mylná představa, že přejídání je ve skutečnosti problém pouze tehdy, když následuje očista, ale to není pravda. Pocit nedostatku kontroly nad jídlem může být izolující a děsivý bez ohledu na to, co. Ve skutečnosti některé z diagnostická kritéria pro záchvatovité přejídání zahrnují pocity znechucení, deprese a viny ze stravovacích návyků. I bez očištění jsou tyto emoce zjevně natolik vážné, že vyžadují pomoc.
8. Už teď přemýšlíte, zda navštívit odborníka na duševní zdraví ohledně vašich stravovacích návyků.
Pokud někdo zpochybňuje [terapii], je dobrý nápad vyhledat pomoc, říká Goldman. Je to v podstatě vaše mysl naznačující, že byste mohli mít prospěch z rozhovoru s profesionálem.
Každý terapeut je jiný, ale není na škodu jít a setkat se s někým, říká Goldman. Pokud to z nějakého důvodu nefunguje, [existují] jiné styly terapie a další psychologové. Je to opravdu o tom, najít osobu, se kterou se budete cítit dobře.
Takže, kde byste měli začít? Najít terapeuta může být boj, ale existují dobré zdroje. NEDA má a Linka pomoci můžete zavolat na číslo 800-931-2237 a najít možnosti léčby ve vašem okolí. Funguje od pondělí do čtvrtka od 9:00. do 21:00 ET a pátek od 9:00 do 17:00 ET. Mají také online databáze možností léčby, které můžete prohledávat pomocí různých filtrů, jako je omezení výsledků na možnosti posuvného měřítka nebo na základě typu problémů s jídlem, které máte.
Můžete také vyzkoušet zdroje jako Linka pomoci Národní aliance pro duševní zdraví na čísle 800-950-6264, které je k dispozici od pondělí do pátku od 10:00. do 18:00 ET nebo online vyhledávací nástroje jako GoodTherapy a Psychologie dnes . Zatímco hledání terapeuta, se kterým se proklikáte, může být nutné trochu práce, oprava vašeho vztahu k jídlu za to opravdu stojí.
Související:
- 10 lidí, kteří se potýkali s poruchami příjmu potravy, se podělí o to, jak u nich vypadá zotavení
- Moje zotavení z poruchy příjmu potravy mi pomohlo konečně si uvědomit, že není úkolem nikoho ověřit, jak vypadám
- Jak mi intuitivní stravování pomohlo přestat počítat kalorie a dodržovat nemožná pravidla stravování
