Někdy není lepší pocit, než vlézt do postele po dlouhém a vyčerpávajícím dni. Cíl: Zavrtejte se do svého útulného útočiště, naměřte si solidních sedm až devět hodin spánku a probuďte se svěží a připravení na skvělý den. Někdy ale může vaše matrace různými způsoby znemožnit dosažení tohoto cíle, což vše může v konečném důsledku ovlivnit vaše zdraví. Přečtěte si, jak může vaše matrace poškodit vaše zdraví a co s tím dělat.
1. Ve vaší matraci by se mohli nacházet roztoči, kteří by mohli vyvolat alergie.Slyšeli jste někdy o roztočích? Tito mikroskopičtí tvorové, vzdáleně příbuzní klíšťatům a pavoukům, žijí ve vlhkém podnebí a živí se mrtvou lidskou kůží, která se nachází v domácím prachu. Mayo Clinic . Bohužel si tam mohou udělat domov vaše doma, i když si své místo udržujete tak čisté, jak je to jen možné, říká Rita Aouad M.D., odborná asistentka spánkové medicíny na Wexner Medical Center na Ohio State University, SelfGrowth. Roztočům se daří zvláště na teplých a vlhkých místech, jako je ložní prádlo, matrace a čalouněný nábytek.
Pokud jste alergičtí na roztoče, vaše tělo je citlivé na jejich výkaly a rozkládající se těla. Kontakt s těmito úlomky může způsobit příznaky alergické reakce, jako je kašel, kýchání, rýma a svědění očí. Pokud máte astma, může to také vyvolat příznaky, jako je dušnost, bolest na hrudi nebo tíseň, kašel a sípání (pískání při dýchání). Ať už máte co do činění s alergiemi nebo astmatem, roztoči ve vaší posteli se mohou promítnout do neklidných nocí plných příznaků.
Špatnou zprávou je, že je nemožné úplně vymýtit roztoče. Dobrou zprávou je, že stále existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste je co nejvíce omezili. Můžete si například koupit kryt odolný proti alergiím vyrobeno z hustě tkané látky na zip kolem matrace (a dalších součástí postele, jako jsou polštáře). To vytváří bariéru mezi vámi a roztoči, což znamená, že nemohou vyvolat vaše alergie nebo astma , plus odumřelá kůže, kterou shodíte, se k nim nemůže dostat, což jim brání jíst a rozmnožovat se. Ložní prádlo perte alespoň jednou týdně vodou, tj alespoň 130 stupňů Fahrenheita je také spojkový způsob hubení roztočů.
Pokud máte opravdu problém s roztoči, vaše ostražitost bude muset sahat daleko za vaši postel. Zde jsou všechny informace schválené odborníky, které potřebujete k tomu, jak odstranit co nejvíce prachu z vašeho domova, jak je to v lidských silách.
2. Pokud vaše matrace není dostatečně nosná, může to přispívat k bolestem zad.
Pokud jde o vaši matraci, adekvátní podpora páteře je prostě nesporná, říká Fredrick Wilson D.O., ředitel Cleveland Clinic Solon Center for Spine Health, SelfGrowth. Vaše páteř – která je tvořena do sebe zapadajícími kostmi tzv obratle – má v sobě nějaké přirozené křivky. Chcete spát způsobem, který podporuje tyto přirozené křivky. Jakýkoli tlak nebo tah na páteř, dokonce i zdánlivě mírný kvůli příliš měkké nebo prohnuté matraci, by mohl způsobit tlak na vazy a šlachy, které spojují vaši páteř s jinými kostmi a svaly. Když poklesnete, vaše páteř se ohne a to může vést k nepohodlí, říká David Rapoport M.D., ředitel výzkumu integrativní spánkové medicíny na Icahn School of Medicine na Mount Sinai, SelfGrowth.
Bolesti dolní části zad jsou velmi časté - Státní zdravotní ústav (NIH) odhadují, že to zažije 80 procent dospělých – a tuna věcí to může způsobit . Jak tedy poznáte, že vaše matrace přispívá k bolesti dolní části zad? Pokud se probudíte a jste bolavý, je to dobré znamení, říká Dr. Wilson. To by mohlo být znamením, že je čas koupit si novou matraci nebo koupit vrchní vrstvu matrace, která nabízí další podporu, dokud nebudete moci získat úplně novou matraci.
3. Povislá nebo hrudkující matrace může být faktorem bolesti krku.Chcete si udržet hlavu i s kufrem, vysvětluje Dr. Wilson. Nechcete, aby se vám krk nakláněl dozadu nebo dopředu. Je zřejmé, že váš polštář zde hraje velkou roli, ale matrace s tunou hrudek nebo propadlých částí může ovlivnit, kde skončí vaše tělo ve vztahu k hlavě. Kromě spaní na matraci (nebo topperu) bez propadů nebo hrbolů Dr. Wilson doporučuje, abyste si k podložení hlavy a krk v noci.
4. Super-pevná matrace může způsobit bolest kloubů.
Když uvolňujete svou váhu celého těla na povrch po dobu několika hodin, potřebujete, aby tento povrch měl správné množství dát. Pokud je vaše matrace příliš pevná, nadměrný tlak na oblasti, jako jsou ramena, boky, kolena, boky a záda, může vést k bolestem a bolestem, říká Dr. Aouad. Opět vás zde mohou zachránit potahy matrací, zejména proto, že jsou často navrženy tak, aby nabízely plyšový zážitek, který příliš pevná matrace nemůže.
5. Vaše matrace může přispívat k nočnímu pocení, které může přerušit váš spánek.Probouzíte se někdy v tom, co vám připadá jako doslova kaluže vlastního potu? Několik různých věcí může vést k nočnímu pocení (termín pro opakované období nadměrného pocení v noci ze zdravotních důvodů), včetně léků, jako jsou antidepresiva, a stavů, jako je úzkost nebo menopauza, podle Mayo Clinic . Ale někdy není žádný lékařský důvod, proč se v noci extrémně potit – je to jen tím, že někomu je během spánku příliš horko, možná kvůli jeho matraci.
Je možné, že matrace přispívá k pocení, říká Dr. Aouad. Pokud je matrace vyrobena z materiálu, který obepíná tělo, jako je hustá pěna, teplo uvolněné z vašeho těla během spánku může být zachyceno, což vede k nadměrnému zadržování tepla a pocení.
Můžete to napravit tím, že si obléknete vzdušné pyžamo vyrobené z prodyšných látek, jako je bavlna a len, pokud ještě nejste (nebo můžete spát nazí). Můžete se také rozhodnout pro prostěradla vyrobená z těchto látek, pokud se vám zdají lehčí než vaše současná sada, říká Dr. Aouad, nebo se poohlédněte po potahech matrací, které obsahují chladivý gel, aby se v noci nepřehřívali. Existují dokonce celé matrace vyrobené specifickou technologií chlazení. Pokud máte noční pocení, dobrým prvním krokem je řešit základní problém se svým lékařem. Mohou být schopni navrhnout řešení pro vaši konkrétní situaci.
6. A konečně, kterýkoli z výše uvedených problémů s matrací může vést k problémům se spánkem.Super nepohodlná matrace může způsobit přerušovaný spánek nebo dokonce dlouhodobou spánkovou deprivaci. Neustále být unavený může zjevně narušit vaši náladu, úroveň koncentrace, chuť k jídlu, sportovní výkon a imunitní systém. Ale také nedostatek spánku spojené s řadou chronických onemocnění , jako je diabetes typu 2, kardiovaskulární onemocnění a obezita. Může také způsobit, že se každý den bude cítit jako monumentální boj, čímž se završí dlouhý seznam důvodů, proč byste měli upřednostňovat dobrý spánek.
Nakonec je neuvěřitelně důležité, abyste se dobře vyspali a vaše matrace v tom hraje velkou roli.Nemohu zajít tak daleko, abych řekl, že pokud máte mizernou matraci, nebudete žít tak dlouho, ale určitě existují důkazy, že chcete svůj spánek optimalizovat, říká Dr. Rapoport. Pokud se probouzíte bolaví a rozbolavělí, existuje dobrý důvod se domnívat, že vaše matrace neodpovídá tomu, co potřebujete.
Související:
- Jak zjistit, zda váš sledovač spánku pomáhá nebo poškozuje váš spánek
- Udělal jsem si „postel“ pro svůj telefon a nikdy jsem nespal lépe
- 5 věcí, které skutečně pomohly mé nespavosti (a 3, které ne)
