CO SE STANE, KDYŽ SI PRASKNEŠ ZÁDA? LÉKAŘI VYSVĚTLUJÍ

Neexistuje nic jako dobro prasknout, praskání, a pop první věc po ránu. (Ne, nemluvíme o těch roztomilých skřítcích s cereáliemi.) Mluvíme o tom nádherném pocitu, když vám praskají záda – tedy alespoň pro některé lidi.

Zní to jako bolestivá zábava, ale praskání v zádech je cítit opravdu dobré, ať už je to první věc, kterou uděláte, když vyskočíte z postele, nebo ji použijete jako prostředek k odbourání stresu po dlouhém dni u stolu. Pravděpodobně to děláte roky, ale přestali jste někdy přemýšlet: Co se stane, když si zlomíte záda?

Dobrou zprávou je, že je celkem jasné, že si ve skutečnosti páteř nebolí, i když to tak může znít. Popraskání zad je velmi běžné, Ferhan Asghar, M.D. , odborný asistent ortopedická chirurgie v UC Health , říká SelfGrowth. Co kupodivu není tak jasné (na toto téma se stále vede poměrně dost vědeckých debat), je to, co ve skutečnosti způsobuje ten praskavý zvuk a pocit sladké, sladké úlevy. Ale než se pustíme do všech teorií o praskání zad, pojďme si projít rychlou lekci anatomie.

Za prvé, co dělá mícha?

Abyste pochopili, co se stane, když si prasknete záda, je důležité vědět trochu o tom, jak jsou vaše záda sestavena. Hvězdou show je vaše páteř, která se nachází uprostřed vašich zad. Můžete si to představit jako lešení pro celé tělo, podle Cedars-Sinai Spine Center . Vaše páteř chrání vaši míchu, svazek nervů, které přenášejí zprávy mezi vaším mozkem a téměř každou částí vašeho těla. S pomocí obratlů nebo propojených kostí také unese asi polovinu hmotnosti vašeho těla. Průměrný člověk se narodí s 33 obratli, ale většina dospělých jich má pouze 24, protože některé z těch nižších se časem spojí.

Vaše obratle jsou rozděleny do sekcí: krční páteř (ahoj, krční kosti), hrudní páteř (horní část zad), bederní páteř (spodní část zad), křížová kost (spojuje se s pánví) a kostrč. (vtipný způsob, jak říct tailbone). Vaše obratle se vzadu spojují pomocí pružných kloubů a mezi každým z nich jsou gumové polštářky známé jako disky, které poskytují určité odpružení. Nakonec se vaše obratle spojí se svaly, vazy a šlachami na celých zádech, aby vám pomohly dělat vše od výbušných burpees během HIIT tréninku až po předklonění, abyste kočce mohli dát pusu na dobrou noc.

Zpět nahoru

Co se stane, když si praskneš záda?

Existuje řada teorií, proč se to děje, ale nikdo ve skutečnosti neví, Neel Anand, M.D. , profesor ortopedické chirurgie a ředitel traumatologie páteře at Cedars-Sinai Spine Center v Los Angeles, říká SelfGrowth. Pokud to není odpověď, ve kterou jste doufali, nebojte se, existuje několik docela zajímavých teorií o praskání zad.

Nejrozšířenější z nich zahrnuje plynové kapsy, které se rády usazují ve vašich kloubech. Nemluvíme o stejném druhu plynu, který uniká z vašeho těla po snědení obzvláště silného chilli papričky (i když to může být podobně uspokojivé jako praskání v zádech). Tento plyn pochází z lubrikantu uvnitř vašich kloubů známého jako synoviální tekutina – která obsahuje kyslík, dusík a oxid uhličitý – který pomáhá dodávat živiny chrupavce ve vašich kloubech a pomáhá jim hladce klouzat. Když působíte silou na vaše klouby, tyto plyny se rychle uvolňují Kongresová knihovna .

Předpokládá se, že jak se tyto plyny posouvají během extrémního úseku, vydávají praskavý zvuk, když se rozptylují, říká Dr. Anand. O existenci tohoto plynu nelze diskutovat – ve skutečnosti se objeví na rentgenových snímcích a MRI, než jej okolní tkáně rychle reabsorbují poté, co si prasknete v zádech, Lisa A. DeStefano, D.O ., předsedkyně spol Oddělení osteopatické manipulativní medicíny na Michigan State University , říká SelfGrowth. O tom, zda je ten popový zvuk způsobený samotnými plynovými bublinami, nebo něčím jiným, se však vášnivě diskutuje. Vědci, kteří v roce 2015 publikovali studii PLOS One tvrdí, že je to to druhé. Je to proto, že když zkoumali magnetickou rezonanci praskání kloubů, zjistili, že zvuk se skutečně odehrává, když se při protahování kloubů vytvoří dutina naplněná plynem, nikoli když se zhroutí samotné bubliny plynu.¹

Existují také některé méně rozšířené teorie, které s těmito plyny nemají nic společného, jako že praskající zvuk je ve skutečnosti posun vašich vazů a šlach poté, co na své tělo působíte silou, nebo že k tomu dochází proto, že nemáte v těle příliš mnoho chrupavek. oblast, kterou jste popraskali, takže vaše klouby nemohou klouzat tak hladce, jak by měly, podle Kongresové knihovny. Ať už je mechanismus praskání vašich zad jakýkoli, Dr. Anand říká, že to pravděpodobně platí i pro další oblasti, které můžete prasknout, jako je krk a klouby.

nápady na názvy seznamů skladeb

Prozatím to budeme muset zařadit jako další nevyřešenou záhadu (spolu s Big Foot a vaší levou ponožkou, která zase zmizela ze sušičky).

Zpět nahoru

Špatné je pro vás praskání zad?

Zde je verdikt: Není opravdu dobré nebo špatné praskat si záda, ale obecně je to docela neškodné. Nakonec nezáleží na tom, proč se to stane, pokud to nebolí, říká Dr. Asghar.

Jak stárnete, můžete začít pociťovat běžné opotřebení chrupavky, což ztěžuje hladké klouzání kloubů, podle Clevelandská klinika . Když se to stane, praskání v zádech vás může začít bolet, vysvětluje Dr. Asghar.

To je znamení, že byste se měli pokusit zbavit se tohoto zvyku, než se situace zhorší. Pokud pociťujete bolesti zad nebo šíje a nelepší se to (nebo se to zhoršuje), přestaňte si lámat záda a poraďte se s lékařem o dalších nejlepších krocích.

Zpět nahoru

Takže, proč je to tak dobrý pocit, praskat si záda?

Není úplně známo, proč je praskání zad tak dobré, ale možná to není nic jiného než úleva od stresu. Pokud jste někdy strávili den shrbený u počítače [ zvedne ruku ], možná jste si všimli nahromadění napětí ve svalech, které obklopují vaši páteř. Jedna studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Otevřeno BMJ zjistil, že kde váš monitor je umístěn může dokonce způsobit bolesti zad . Ukázalo se, že pokud je váš monitor umístěn napravo nebo nalevo od počítače (spíše než přímo před ním), bolesti krku a zad bývají horší.²

Zde je to, co se může stát: Vaše mícha je obklopena skupinami buněk, které posílají vašemu mozku informace o věcech, jako je bolest a poloha kloubů, podle Národní ústav neurologických poruch a mrtvice . Když si prasknete v zádech, váš mozek může interpretovat vaše záda jako lepší a méně napjatá než dříve, říká Dr. DeStefano, takže můžete cítit určitou úlevu. Starší studie publikovaná v The Žurnál kanadské chiropraktické asociace předpokládá, že slyšitelné prasknutí je pravděpodobně spíše psychologickým přínosem než terapeutickým.³

Jde o to, že většina lidí si neustále láme záda, protože se díky tomu cítí lépe, ať už jde o psychologický efekt nebo ne, říká Dr. Anand. Existuje několik základních cviků na bolest dolní části zad, které mohou pomoci, více o tom příště.

Zpět nahoru

Jak si prasknout záda (bezpečně)

Pokud se opravdu musíte pokusit prasknout si vlastní záda, je nejlepší to udělat pomocí jednoduchého cvičení proti bolesti zad, jako je kroucení vsedě. Postup:

Posaďte se rovně na židli čelem dopředu (to znamená, že kyčle, kolena a prsty u nohou jsou rovně dopředu).
Pomalu otáčejte horní částí těla na jednu stranu, dokud se můžete pohodlně protáhnout, ale ujistěte se, že vaše boky a chodidla směřují dopředu (a nezvedejte zadek).
Držte tento úsek několik sekund.
Vraťte horní část těla do výchozí polohy.
Proveďte stejný pohyb na druhou stranu.

Možná uslyšíte kýžené praskání, možná ne, ale buďte si jisti, že vaše záda budou i tak spokojená. A pokud toto konkrétní cvičení nepomůže, existují jiné protažení dolní části zad, které by místo toho mohly pomoci.

Zpět nahoru

Jak se zbavíte ztuhlých zad?

Pokud se vám ztuhlá záda zdá být každodenním problémem, existuje několik dalších věcí, které můžete během dne dělat, podle Clevelandská klinika . Jedna věc, kterou můžete vyzkoušet, je změnit výšku obrazovky vašeho počítače v poledne – pro správné ergonomické zarovnání by měla být přímo před vaším obličejem ve vzdálenosti asi 20 palců. Pokud máte to štěstí, že máte stůl na stání, můžete přísavku jednoduše nastavit na výšku stání. Pokud v kartách není stolek, můžete zkusit podepřít počítač o krabici nebo malou polici.

Další tip? Vstávejte a pohybujte se zhruba každou půlhodinu, a to i při konferenčních hovorech. Tyto kroky byste mohli zavést i při práci, ne? Existují také nástroje, které můžete použít, jako jsou pěnové válce, které vám pomohou uvolnit napětí v dolní části zad. (Tip: Skvělý čas na válení pěny je těsně před spaním.)

Tepelná terapie (přes vyhřívací podložku) a masážní terapie také stojí za vyzkoušení, i když úleva od bolesti zad bude pravděpodobně dočasná.⁴

Zpět nahoru

Je chiropraktická úprava dobrá pro vaše záda?

Když dojde na praskání vlastních zad, pravděpodobně si neublížíte, říká Dr. Asghar, protože se instinktivně budete chtít chránit před poškozením. Zde je varování: Když to za vás udělá někdo jiný, je to jiný příběh. Problém je v tom, že mohou používat příliš mnoho síly nebo pohybovat vaším tělem extrémním směrem, říká Dr. Anand. Můžete si poranit záda, pokud nevědí, co dělají, dodává.

To je důvod, proč je důležité navštívit profesionála, jako je licencovaný chiropraktik, fyzikální terapeut nebo osteopat, pokud chcete, aby vám někdo praskl záda. Manipulace se zády může být bezpečná s kvalifikovaným odborníkem, říká Dr. Asghar, a je jedním z mnoha nástrojů, které lze použít pro chronické bolesti zad. Ve skutečnosti studie z roku 2018 zveřejněná v Spine Journal zjistili, že manipulace a mobilizace páteře (jemnější technika než manipulace) byla bezpečná a účinná zejména při bolestech dolní části zad.⁵

Pokud si nejste jisti, kde začít s hledáním licencovaného profesionála, můžete si promluvit se svým lékařem primární péče nebo se podívat na tyto online zdroje:

auto s písmenem i

Pokud na vašich zádech pracuje odborník a vy stále neslyšíte praskání, nezlobte se. Dr. Asghar říká, že často je natažení – krátká prasklina – spolu s mobilizací měkkých tkání a svalů tím, co dělá trik při zmírnění nepohodlí.

Zpět nahoru

Zdroje:

Související:

12 Cvičení s vlastní vahou pro úlevu od bolesti kolen
8 jednoduchých způsobů, jak začlenit strečink do vašeho dne, když ho chcete jen přeskočit
7 protahovacích cvičení, která se cítí úžasně poté, co jste strávili celý den na nohou