Žádné kdyby, a ani ne: Mila Kunis je právě teď žhavou vstupenkou do Hollywoodu a je to dáno stejnou měrou jejímu vtipu a bouchajícímu tělu, které ve svém nejnovějším filmu předvedla téměř v ničem. Přátelé s výhodami .
Navzdory tomu, že si ve filmu sundala top, nádherná Kunis se přiznala, že použila dvojku na zadku Ryana Seacresta. rozhlasový pořad minulý čtvrtek. co dává? Kunis vysvětlila: „Ukázala jsem postranní prsa a přišla jsem na to, že nemůžu jen tak dát pryč všechno najednou. Sem tam to musím vypustit po malých kouscích.“
Jsme rádi, že 28letá dívka neskrývá žádné vážné tělesné nejistoty - z toho, co jsme viděli na červeném koberci, se zdá, že její zadní část je jednou z jejích nejlepších předností (jen se podívejte na její komplet objímající postavu z Přátelé s výhodami premiéra v New Yorku!).
Takže, jaké je její tajemství toho tónovaného tush? Hvězda cvičila s trenérem Brianem Abercrombiem pět dní v týdnu po čtyřicet minut za použití jednoduché kombinace síly a vytrvalosti. Víte, co to znamená – když to dokáže ona, dokážete to i vy! S těmito pohyby schválenými SelfGrowth máte na dosah pevnou vějířku.
Široký postoj squatStand s chodidly širšími než je šířka ramen, mírně pokrčená kolena, prsty vytočené o 45 stupňů. Držte 5 kilové závaží oběma rukama před tělem. Dřepněte si, dokud nebudou stehna téměř rovnoběžná s podlahou. Nestyď se! Vystrčte zadek a záda, jako byste seděli na židli, abyste zamířili na správné svaly. Zatněte hýždě, když narovnáte nohy, abyste se vrátili na začátek. Proveďte tři sady po 15 opakováních.
Glute SweeperStart lícem dolů, opřený o předloktí a pravé koleno a natáhněte levou nohu za sebe tak vysoko, jak jen můžete, špičaté prsty. Stáhněte břicho a zadek a pomalu překřižte levou nohu za pravou nohu, dosahujte prsty k podlaze, aniž byste se dotkli. Vraťte nohu na začátek. Proveďte 12 opakování; vyměňte nohy a opakujte pro jednu sadu. Udělejte tři sady. Vyměňte strany a opakujte.
Postoj koněZačněte na podlaze s koleny pod boky, rukama pod rameny a rovnými zády. Natáhněte levou paži dopředu, prsty oddělené a pravou nohu vzad, rovnoběžně s podlahou s pokrčenou nohou. Vydržte pět dechů; přejít do další pozice.
Zvýšený výpad
Postavte se zády k židli, lavici nebo schodišti, chodidla na šířku ramen. Udělejte velký krok vpřed levou nohou. Poté položte horní část pravé nohy na židli za vámi. Pomalu snižujte, dokud stehna nevytvoří pravý úhel s holeněmi. (Nedovolte, aby koleno přesahovalo prsty na nohou.) Zatlačte zpět nahoru a začněte přes levou patu, nikoli prsty, abyste zamířili na hýžďové svaly. Proveďte 20 opakování; vyměňte nohy a opakujte. Udělejte dvě sady.
Plie Toe SquatStand s chodidly širšími než je šířka ramen, prsty směřující mírně ven. Položte ruce na boky. Dřep, strčení zadku dozadu. Zvedněte se na bříškách chodidel a udržujte dřep, dokud nejsou stehna téměř rovnoběžná s podlahou. Vraťte se na začátek, snižte obě paty. Opakovat. Proveďte tři sady po 15 opakováních.
Ptakopyská procházka
Začněte v dřepu s rukama za hlavou, kolena zarovnaná s prsty na nohou, chodidla směřující mírně ven. Strčte zadek co nejdále a vykročte vpřed. Udržujte břišní svaly pevně a pokračujte v chůzi vpřed - stále dřepěte - odrážejte se každou patou. Udělejte 15 kroků na každou nohu.
Související odkazy:
Můžete být opravdu přátelé s výhodami?
Heidi Klum se pohybuje na zabijácké nohy a sexy zadek
Tak dlouho, celulitida!
