Život má vtipný způsob, jak nás přesvědčit, že nikdy není dost. Nedostatek hodin v denních penězích na našich bankovních účtech slušné singly v datovacím bazénu. Tato přetrvávající fixace na tom, co vám chybí, se nazývá nedostatkem - nezdravou mentalitou, díky které vám může pesimistická konkurenceschopnost a přesvědčena, že zaostáváte.
Nejčastěji se objevuje nedostatek myšlení kolem fyzických nebo finančních zdrojů - dokonalým příkladem je nedostatek toaletního papíru během pandemie. Lidé by se hromadili, protože si nebyli jisti, zda se tyto omezené role vrátí Stephanie Zepeda Phd LMFT Majitel finanční terapie Texas v Houstonu říká Self. Ten spěch k zásobě je učebnicovým případem mentality nedostatku: víra, že není dost na to, aby se pohybovala, která paliva Panic nákup a impulzivní rozhodnutí (i když samotný nedostatek je zjevně dočasný).
Ale tento strach z toho, že nestačí, se nejedná jen o materiální věci. Může proniknout i do jiných částí našeho života. Možná se obáváte, že není dostatek pracovních míst, když kolega přistane novou působivou pozici. Nebo to vypadá, jako by váš partner visel se svými přáteli, častěji pro vás zanechává méně času (a menší náklonnosti). Odborníci poukazují na to, že toto myšlení často sleduje zpět k raným životním zkušenostem - například s nestabilitou nebo pocit, že jste museli soutěžit o pozornost. Problém však, když jste tak zaujati tím, co vám chybí, je to, že je téměř nemožné si toho všimnout (natož ocenit), co již máte Dr. Zepeda vysvětluje.
Níže jsme zaokrouhlili největší známky, že vás nedostatky drží zpět - plus, jak začít vidět sklo jako napůl plné.
1. Vidíte vítězství jiných lidí jako hrozby.
Váš přítel se právě dostal do vztahu. Ale místo toho, aby se pro ně cítil opravdu šťastný, může být vaším instinktem spirálou o tom, jak je to pro vás jeden méně potenciální partner. Nebo váš sourozenec právě koupil dům (a skóroval hodně) - ale nějak to pro vás vypadá jako ztráta.
Protože ve vaší mysli není dostatek zdrojů-dostupné domovy dobře placené pracovní místa, které způsobilé singly-jedna osoba vítězství znamená, že ve výchozím nastavení ztrácíte. Takže nedostatek myšlení se opravdu dostane do cesty oslavy našich blízkých Larissa House LCSW Psychoterapeut se sídlem v Los Angeles říká já. Protože pokud se na všechny díváme na hrozbu pro naše zdroje, neotevřeme se až do spojení.
2. Vidíte věci jako všechno dobré nebo všechno špatné-ne mezi tím.
Jedním z charakteristických znaků nedostatku je katastrofický dům All-nebo-Nothing Thinking House. To může znít, jako kdybych tento bonus nedostal nikdy uspět nebo pokud tento víkend nevidím své přátele, budou samozřejmě Zapomeň na mě. Váš mozek v podstatě interpretuje i drobné neúspěchy nebo zklamání a fouká je do celkových ztrát, které mohou posílit pocit, že příležitosti a zdroje jsou vždy nízké.
3. usadíte se ve vztazích nebo pracovních místech, protože se obáváte, že není nic lepšího.
Možná jste zůstali ve svém vyčerpávajícím neinspirující práci po celá léta, protože jste přesvědčeni, že v této ekonomice nemůžete najít další. Nebo i když jste hluboko dole, jste nešťastní, že jste zůstali v romantickém vztahu Vyrostl jsi Jednoduše proto, že být sám zní děsivější než držet se někoho, kdo je bezpečný a známý. S nedostatkem myšlení vyvíjíte opravdu úzkou pesimistickou čočku Dr. Zepeda. A začnete se cítit beznadějně, jako byste nevidí potenciál pro změnu.
4. Přehnate každou volbu, protože není prostor pro chyby.
Dokonce i nejvíce triviální rozhodnutí se začínají cítit vysoké podíly. Je tu tento pocit, že máte konečné množství příležitostí. To znamená, že pokud neuděláte správný krok nebo si to pokazíte, bude vám chybět.
uctívat chválu
V důsledku toho se rozhodování o tom, co například říci slibnému datu Tinder, nebo zda utratit nebo ne na doručení uber, se stává oslabujícím zdrojem stresu a úzkosti. Takže s nedostatkem myšlení je běžné trávit hodiny trávením nad tím, jak napsat e -mail vašemu šéfovi, nebo přehrát každý menší nákup, jako by tato rozhodnutí učinila nebo porušila vaši budoucnost.
5. Snažíte se představit si lepší budoucnost.
Protože vaše pozornost je uzamčena na tom, co vy Ne mít v tuto chvíli Dr. Zepeda říká, že tato vize tunelu bude neuvěřitelně obtížné uvěřit věcem mohl zlepšit. A tak se plánování budoucnosti stává zbytečným úsilím.
Například byste mohli odmítnout myšlenku žádat o grad školu úplně, protože právě teď je příliš mimo dosah drahý nebo konkurenceschopný. Nebo pokud dovolená příští měsíc není dostupná, myšlenka uložení výletu i rok od nynějška se může cítit stejně nedosažitelná - další cíl odsoudil, aby selhal, než se o to pokusí.
jména pro hry
Jak překonat nedostatek myšlení
Jedním trendovým protiopatřením k nedostatku je myšlení - víra, že existuje více než dostatek zdrojů a příležitostí, jak se obejít pro všechny. Ještě Neúspěšný optimismus není pro většinu lidí realistický.
Zoufalé myšlení - že pokud jen věříte, že máte peníze, které se objeví ve svých rukou - může být stejně neužitečný doktor Zepeda. Místo toho se osvobození od nedostatku může být překvapivě jednoduché: začněte praktikující vděčnost —Vycedší o zaznamenávání dobrých věcí, které již máte, ať už je to podpůrný přítel útulný byt nebo dokonce nadcházející plány na prázdniny s rodinou.
Můžete také zpochybnit své myšlenky na nedostatek myšlení (nikdy nevydělám dost peněz nebo nikdy nebudu mít dost času) s logikou. Napište příklady, kdy jste dostali propagaci, řekněme nebo dokončete velký projekt před plánem. Reflexe těchto okamžiků vám může připomenout, že vaše nedostatky není vždy přesné - a je to jen zřídka užitečné.
A spíše než spirálovinu nad tím, co chybí House, navrhuje, aby přijala více cíle a budoucnost, aby se kultivovala naděje. To znamená, že přesměrování energie od stížností a na dosažitelné akce: Pokud se cítíte profesionálně, například se například stane cílem aktualizovat svůj životopis nebo síť s alespoň jedním novým kontaktem každý týden. Pokud je to váš seznamka, který se cítí zastaven, možná je čas vyzkoušet novou aplikaci nebo přehodnotit, že Toxická situace To vás drží zpátky.
Nakonec se nedostatek myšlení nemusí definovat váš život - a s těmito malými úmyslnými posuny by se váš svět měl cítit plněji jasněji a mnohem méně omezující.
Související:
