Pravděpodobně už víte, že svačina může být důležitou součástí každé zdravé stravy, ale jsou chvíle, kdy je svačina ještě důležitější než jiné. Zde je můj seznam nejlepších časů, které byste měli sníst, a jednoho zajímavého času, kdy byste jej měli přeskočit...
- Měli byste svačinu...kdykoli jdete na více než 4 hodiny mezi jídly. Čtyři hodiny jsou přibližně maximální doba, kterou byste měli mít mezi jídly. Pokud půjdete déle, váš metabolismus se zpomalí, hladina cukru v krvi klesne, a než se konečně najíte, budete tak hladoví, že bude těžké se dobře rozhodnout a budete hrozit přejídání. . Ujistěte se tedy, že máte vždy po ruce zdravou svačinku pro chvíle, kdy se jídlo nečekaně zpozdí.
Potřebujete nápady? Podívejte se na mých 10 nejlepších zdravých svačin, které není nutné uchovávat v lednici.
- Měli byste svačinu...po každém intenzivním tréninku trvajícím hodinu nebo déle. Po dlouhém a intenzivním tréninku je důležité nahradit zásoby energie sacharidy a obnovit svaly bílkovinami. Pokud je však váš trénink méně intenzivní nebo kratší než 1 hodinu, pravděpodobně nepotřebujete další svačinu, pokud to samozřejmě nebude trvat několik hodin do vašeho dalšího jídla (viz číslo jedna výše).
Tankujte správně! Tady jsou moje oblíbené svačiny po tréninku!
auto s písmenem i
- Měl bys svačit...před spaním. Ano! Řekl jsem to – můžeš si dát svačinu před spaním! Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se sníst malé občerstvení před spaním „nepromění přímo v tuk“. Ve skutečnosti, pokud od večeře uplynulo několik hodin, malá svačina před spaním vám může pomoci lépe spát! Ale to, co si pro tu svačinu vyberete, je super důležité!
Podívejte se na tyto lepší svačiny před spaním.
bohoslužebné hymny
- Měl bys svačit...než půjdeš ven jíst. Když mi klienti říkají, že mají problémy s výběrem zdravých potravin a správnými porcemi, když jdou ven, navrhuji, aby si před obědem dali malou svačinu. To zajišťuje, že nemají takový hlad, když se tam dostanou, aby se při objednávání nebo přejídání rozhodovali impulzivně. Malé občerstvení před odchodem také znamená, že můžete vynechat kalorické předkrmy, které mohou být opravdu lákavé, pokud po příchodu do restaurace hladovíte.
Zde je ještě více tipů, jak stolovat zdravě.
- V neposlední řadě, jednou možná nebudete chtít svačinu.... uprostřed rána. SelfGrowth v březnovém vydání 'Smart Eating Flash' uvedl, že nedávná studie z The Journal of the American Dietetic Association zjistila, že ti, kteří drželi dietu mezi snídaní a obědem, měli tendenci svačit i později během dne. A kalorie se přidaly. Svačinky zhubly za rok o 4 % méně než ti, kteří vynechali dopolední svačinu. Pokud máte vyváženou a sytou snídani, která obsahuje celozrnné sacharidy, libové bílkoviny nebo nízkotučné mléčné porce, zdravý tuk a ovoce nebo zeleninu a obědváte do 4 hodin poté, neměli byste potřebovat střední dopoledne. snack.
Kdy svačíš?
Komentáře? požadavky? Tweetujte mě @sarahjaneRD nebo @SelfGrowthmagazine nebo mě najdete na facebookové stránce SelfGrowth!
Související odkazy:
silná mužská jména
21 nápadů na občerstvení
Pravda o cvičení a chuti k jídlu
Zhubněte 2 kila za 7 dní! --
Pro každodenní výživové tipy sledujte SelfGrowth na Facebooku a Twitteru.
Získejte SelfGrowth na vašem iPadu a Kindle Fire !
