Tlačení v tělocvičně je skvělý způsob, jak vyrovnat vaši kondici a usnadnit každodenní život. A my to myslíme doslova : Začleněním tlačení cvičení do tréninkové rutiny můžete těžit z docela úžasných výhod, které vás budou lépe pohybovat ve všech druzích scénářů - ať už se to houpá pickleball raketovou procházkou s těžkým nákupním vozíkem nebo se zvedne ze země.
Takže jo tlačení cvičení jsou opravdu funkční význam, že mají spoustu přímého přenosu na vaše každodenní pohyby. A existuje spousta různých způsobů, jak můžete do svého stávajícího cvičení začlenit tento typ cvičení.
auto s písmenem s
Zde pokrýváme všechny výhody upřednostňování příkladů Push Plus 10, které můžete vyzkoušet dnes.
Co jsou tlačení cvičení a které svaly střílí?
Termín je docela popisný: tlačení cvičení jsou jakýmkoli vzorem pohybu, kde jste tlačení váha od středu vašeho těla Susie Reiner PhD CSCS Self říká, že docent na odboru cvičení na Seton Hall University.
Tlačení cvičení může zahrnovat pohyby horní i dolní části těla; Například lis nohou je příkladem druhého. V tomto článku se však zaměřujeme jen na ty horní tělo. A když děláte ty, které obvykle zaměřujete na své frontside svaly, jako je hrudník (který zahrnuje pectoralis major a minor) a ramena (známá jako deltoidy), říká Dr. Reiner. Často také vystřelíte triceps (svaly na zádech vašich horních paží), které dodává, protože tito pomáhají vašim pecs při dokončení tlačného pohybu.
Řada tradičních pohybů síly spadá do kategorie tlačení-včetně stisknutí hrudníku stisknutím tlačítka a push-up-plus některé další. Dostaneme se do toho všeho za sekundu. Nejprve však vyjasněme, proč tyto typy cvičení stojí za to vaše na prvním místě.
Dělat více tlačících pohybů vás může zlepšit v tělocvičně - a v každodenním životě.
V tělocvičně jsou pohyby push skvělým způsobem, jak zlepšit vaši sílu, protože jsou to obvykle cvičení, kde je snadné rychle generovat Force Dr. Reiner vysvětluje. Vezměte si například stiskněte hrudní lis a strojový lis - to jsou pohyby, které, jakmile jste přibili dobrou formu a bezpečně postavili svou sílu, vyzvednete závaží a rychle je odtáhnete pryč od vás. Samozřejmě můžete provádět výbušná cvičení, jako je lata tah nebo řádky, ale není to tak přirozené hnutí, které Dr. Reiner vysvětluje.
A budování vaší síly pomocí tlačících pohybů může posílit váš výkon v řadě různých sportů. Od raketových sportů, jako je pickleball a tenis až po míčové sporty, včetně softballového baseballu a basketbalu, existuje spousta atletických nastavení, ve kterých se platí, že bude moci mocně hodit předmět nebo houpat raketu nebo pálku. Dokonce i mít tlak a tažení síly v horní části těla pomáhá s provozováním ekonomiky Dr. Reiner. Je to proto, že schopnost výbušně pumpovat paže vám pomáhá pohánět vás vpřed, když sprintingujete, vysvětluje.
Pak je tu praktická výhoda. Ať už si to uvědomíte, nebo ne, děláte tahy denně, říká Dr. Reiner. Věci, jako je manévrování potravinového vozíku, který se pohybuje nábytek nebo umístění hromady jídel na horní polici, všechny zaškrtněte políčko. Posílení této konkrétní síly prostřednictvím push cvičení nám tedy může pomoci zlepšit tuto funkci skutečného světa Dr. Reiner říká. To znamená, že tyto denní úkoly budete moci provádět efektivněji a s menším rizikem zranění.
Nakonec tlačící pohyby hrají důležitou roli v obecném dobře zaoblené tréninkovém programu doplněním tahání cvičení . Push Cvičení posilují svaly předních (frontside), zatímco tahává cvičení posilují svaly zadní (zadní), říká Dr. Reiner. A rovnováha mezi nimi je důležitá, že Dr. Reiner vysvětluje, protože vám to pomůže efektivně a efektivně pohybovat se a zároveň z dlouhodobého hlediska snížit riziko zranění.
Zde je nejlepší způsob, jak propůjčit tlačení pohybů do tréninkové rutiny.
Chcete -li dosáhnout této důležité harmonie mezi svaly přední a zadní strany, měli byste se zaměřit na docela rovnoměrné rozdělení mezi tlačením a tahovou cvičení. Můžete to udělat různými způsoby, jak říká Dr. Reiner. Jedním z nich je udělat oddělené dny push a tažení, které se můžete rozhodnout, pokud se trénujete na odpor většinu dní v týdnu nebo pokud jste někdo, kdo zvedá opravdu těžký (a proto potřebuje hodně prostojů, než znovu pracujete stejné svaly). Nebo můžete soustředit a přitáhnout dohromady do jednoho tréninku, což může mít větší smysl, pokud máte krátký čas, jen několikrát týdně zasáhnete do váhové místnosti nebo obecně používáte lehčí hmotnosti ve vašich relacích.
Pro průměrného cvičence, který chodí do tělocvičny dvakrát až třikrát týdně, Dr. Reiner doporučuje provádět cvičení s plným tělem, která kombinují cvičení pro tlak a tahání horního těla vedle nižšího těla a jádra. Vezměte si den nebo dva, abyste se vzpamatovali a poté provedli další podobné cvičení, které radí.
Při rozhodování který Pohyby tlačí, aby upřednostňovaly odrůdu před opakováním nejlepších oblíbených oblíbených týdne. Určitě vždy chceme zahrnout různé pohybové rozsahy a různé typy pohybu do všech našich tréninků, říká Dr. Reiner. Je to proto, že to pomáhá připravit vaše klouby a svaly, aby správně zvládli různé způsoby, jak se v každodenním životě pohybujeme. Takže místo jen Provádíte tradiční stisknutí hrudníku činky ve všech vašich trénincích například s jinými variacemi, jako je lis incrine nebo poklesový lis.
Mějte také na paměti, že některá cvičení - jako například na hrudi - mohou být zahrnuta do push tréninku nebo sady, protože zaměřují na stejné svalové skupiny jako tradiční push cvičení. Hrudní muška se nemusí úplně cítit jako tlak, ale je seskupena s push cvičeními, protože to pracuje na stejných svalech, které Dr. Reiner vysvětluje.
Jste připraveni tlačit se? Zde je 10 úžasných cvičení, které můžete vyzkoušet.
Posílejte ramena hrudníku a triceps s těmito pohyby horního těla. Některé lze provést pouze s vaší tělesnou hmotností; Jiní vyžadují podporu nastavitelné lavičky na hmotnosti a/nebo nástrojů včetně bandbelů a činky.
Self neposkytuje diagnostiku ani léčbu lékařského poradenství. Jakékoli informace zveřejněné na této webové stránce nebo touto značkou nejsou zamýšleny jako náhrada za lékařskou radu a před konzultací se zdravotnickým odborníkem byste neměli jednat.
Témata každodenní sportovci Silový trénink Cvičení dolního těla Cvičení horní části těla
