Pokud vaše pravá paže někdy sebevědomě předvedla pár bicepsových loktů nebo řádků v posilovně, zatímco vaše levá ruka se snažila udržet krok (nebo naopak), víte, jaký to je pocit, když je jedna strana vašeho těla silnější než ostatní. Nebojte se, nic vám není – stává se to téměř každému.
Dává to smysl, když se nad tím zamyslíte: Většina lidí má dominantní část těla a po tolik let, co jste byli schopni hýbat tělem, svaly na vaší dominantní straně pracovaly tvrději v každodenním životě. věci jako zvednout tašky ze země, zavřít dveře auta, co si jen vzpomenete. Práce, která zahrnuje opakované pohyby, může také přispět k rozdílu – například pokud jste zdravotní sestra a vždy zvedáte lidi z určité strany postele, trenér Hannah Davis, C.S.C.S. , říká SelfGrowth.
Kromě toho, že má jen dominantní stránku, určité životní návyky , jako je důsledné spaní na jedné straně těla, překřížení nohou každý den stejným způsobem nebo nošení tašky vždy na jedné straně, může časem vést k nerovnováze na pravé a levé straně.
I když mírný rozdíl v síle mezi stranami vašeho těla není důvod k obavám, pokud je dostatečně velký, aby upoutal vaši pozornost v posilovně, mohl by stát za vaši pozornost.Například, pokud můžete udělat 10 opakování cviku pohodlně na jednu stranu, ale jen pět na druhou, je to známka toho, že tam je výrazná svalová nerovnováha, říká Davis. Jedna svalová nerovnováha znamená, že pravděpodobně máte další, pohybový fyziolog Michelle Lovitt, M.A., C.S.C.S. , říká SelfGrowth. 'Pokud máte svalovou nerovnováhu ve svých bicepsech, garantuji, že je to svalová nerovnováha ve vašich tricepsech, kosodélnících, prsních svalech, a tak dále,' říká Lovitt.
Když máte velkou nerovnováhu, určité svaly budou pracovat tvrději, aby se překompenzovaly, což může vést k bolesti a zranění na obou stranách – ano, dokonce i na té silnější.Pokud děláte cvičení, které využívá obě strany těla najednou (jako tlak nad hlavou), svaly na silné straně vašeho těla mohou pracovat tak, jak by měly, zatímco slabá strana to musí kompenzovat posilováním svalů. špatné svaly, aby prošly stejným pohybem.
Řekněme, že například létáte přes rameno. Chcete-li provést pohyb správně, měli byste používat přední deltoidy, levator scapula a kosočtverce, vysvětluje Lovitt. „Ale se spoustou lidí, kteří jsou praváci, bývají jejich záda slabá na levé straně, takže to nakonec kompenzují svými pastmi [na levé straně]. Takže jejich pasti dělají práci, kterou by měly dělat jejich přední deltoidy, levator scapula a kosodélníky.“
Dostat se přes cvičení spoléháním se na svaly, které by při tomto konkrétním pohybu ani neměly fungovat, je recept na bolest a možná i na zranění, říká Lovitt. Ve výše uvedeném scénáři se svaly extrémně napnou, pokud budete i nadále používat svůj krk a pasti k provádění mušky, říká. To lze aplikovat na jakoukoli situaci, kdy jeden sval přebírá práci, kterou by měla vykonávat jiná skupina svalů.
Nemluvě o tom, že pokud nepracujete správně na jedné straně těla, tyto méně vyvinuté svaly jsou obecně ohroženy zraněním. 'Slabé svaly jsou náchylnější k natržení nebo nejsou připraveny na těžký náklad, když, řekněme, zvedáte těžkou bednu,' říká Davis.
Aby se zranění přidalo k urážce, svaly na silnější straně vašeho těla mohou ve skutečnosti skončit také bolet – protože jsou silnější, budou pracovat tvrději a nakonec skončí přepracováním, když neexistuje žádná druhá strana svalů, se kterou by se o zátěž podělily. . Halová jízda na kole je v tomhle velká věc: Pokud dáváte přednost pravé straně, pravděpodobně tlačíte a taháte na pedály hlavně pravou nohou, místo abyste rozdělovali zátěž mezi obě. To může rozhodit vaše boky, říká Lovitt.
'Lidé říkají: 'Bolí mě záda a mě boky jsou tak těsné 'A já nechápu proč.' Je to obvykle proto, že jedna strana v tomto typu třídy táhne více než druhá,“ říká. To platí i pro běh: Vaše dominantní strana pravděpodobně dělá více práce, aby vás posunula vpřed, než vaše slabší strana, což může také vést k bolesti a zranění z nadměrného používání.
Nejlepší způsob, jak to srovnat, je zaměřit se na jednostranná cvičení.Jedním ze způsobů, jak napravit svalovou nerovnováhu, je zahrnutí jednostranných silových cvičení do všech vašich tréninků. Jedná se o pohyby, které se zaměřují na jednu stranu vašeho těla najednou, jako jsou řady s jednoručkami, hýžďové mosty na jedné noze a mrtvé tahy s jednou nohou.
Zde je návod, jak je zapracovat do své rutiny, aby se vaše slabé stránky zrychlily: 1. Začněte nejprve u své slabší stránky.Když pracujete na jedné straně najednou, Lovitt navrhuje začít od vaší slabší stránky, jednoduše proto, že si budete moci všimnout, jak výrazný je rozdíl, když přejdete na svou silnou stránku. To vám pomůže lépe porozumět tomu, jak odlišné jsou jednotlivé strany, a cítit, když se zlepšujete. Takže pokud jste například pravák, proveďte sadu bicepsových loktů nejprve levou paží.
2. Používejte závaží, která jsou vhodná pro vaši slabou stránku, ne pro vaši silnou stránku.Také byste se měli vždy ujistit, že závaží, které používáte, jsou dostatečně lehké na to, aby je vaše slabší strana zvedla v dobré formě (zde je návod, jak by to mělo být). I když vám to může připadat jako hračka pro vaši silnější stránku, nebuďte v pokušení zvedat na této straně větší váhu – jen to prohloubí nerovnováhu, říká Lovitt. Postupujte pomalu, abyste dostali svou slabší stránku na stejnou úroveň, říká.
3. Udržujte počet opakování stejný na obě strany.Stejně jako by měly být vaše váhy stejné, měl by být stejný i počet opakování, která děláte na obě strany, říká Davis. Je v pořádku dát své slabé stránce pauzu, pokud to potřebuje. „Řekněme, že můžete pohodlně udělat 10 na jedné straně, ale na druhé straně začnete bojovat v šest nebo sedm. Můžete počkat, až ta slabší strana dožene, a pak jít vpřed,“ říká Davis. Zastavte se, odpočiňte si a poté dokončete svá opakování.
'Cílem je udržet svalovou hmotu na silnější straně, dokud nevyrovnáte nerovnováhu,' říká Lovitt. Takže i když to znamená, že vaše silnější stránka se nebude cítit tak zpochybňována, vaše tělo vám poděkuje z dlouhodobého hlediska – a každopádně je načase, aby se vaší slabé stránce věnovala nějaká pozornost.
Mohlo by se vám také líbit: Nejsilnější výzva k vlastnímu růstu všech dob: Síla a rovnováha
