Proč „nelegální“ super boty nejsou vaší nejlepší volbou pro každodenní běhy

Všechny produkty uvedené na Self jsou nezávisle vybírány našimi redaktory. Můžeme však obdržet kompenzaci od maloobchodníků a/nebo z nákupů produktů prostřednictvím těchto odkazů.

Přiznám se: mám pro mě slabost běžecké boty tak vysoko napěchované pružnou pěnou, že mi připadají jako mini trampolíny, které mě odrážejí dopředu. Dokonce mám pár párů, kde výška stacku – odpružení pod patou – je tak vysoká, že bych byl diskvalifikován, kdybych v nich někdy vyhrál závod za pravidla stanovila Světová atletická asociace.

Jako člověk, který obvykle skončí dobré dvě hodiny za vedoucími v jakémkoli maratonu, se toho úplně neobávám. Co dělá dej mi pauzu: Cítím, že mi boty poskytují tak velkou pomoc, že ​​by mě zajímalo, jestli by mi jejich pravidelné nošení mohlo způsobit lenost mých svalů nebo hůř, aby mě nechaly otevřené zranění . Takže jsem se omezil nebetyčné boty při zvláštních příležitostech, jako jsou závody nebo zvláště obávané běhy v tempu.

Ale… je za tím nějaký důkaz? Mohl Nosím pravidelně své super boty, které někteří běžci dělají? Ověřil jsem si to u odborníků, abych to zjistil.

Nejprve, co vlastně myslíme pod pojmem super boty – a jsou skutečně nelegální?

Jednoduše řečeno super boty jsou běžecké boty, které jsou navrženy tak, aby pomohly vašemu výkonu díky některým klíčovým částem jejich make-upu: tuhé desce z uhlíkových vláken obklopené lehkou skákací pěnou v hodnotě malé hory.

Zatímco společnost Hoka popularizuje maximální odpružení již léta – poprvé představila extra silné tenisky určené pro běh po horách v roce 2010 – celkový balíček dnešních super bot lze pravděpodobně vysledovat do roku 2017. Tehdy Nike uvedl na trh svou první pružně reagující pěnu ZoomX a 4% botu potaženou uhlíkovými vlákny Vaporfly. Tyto kopy zlepšily ekonomiku běhu (aka kolik energie spotřebujeme) o a výzkumem potvrzeno 4 % závodní časy se propadly a během několika let měla téměř každá významná značka běžeckých bot svou vlastní verzi tzv. super bota.

Přestože se deska dostala do tisku, ve skutečnosti se nezdá být kouzelnou přísadou Wouter Hoogkamer PhD odborný asistent kineziologie na University of Massachusetts Amherst, který rozsáhle studoval uhlíkem potažené boty, říká SEBE. Odborníci se domnívají, že klíčem k těmto výkonnostním výhodám je ve skutečnosti extra houbovitá pěna obklopující desku. Pokud zatlačíte na velmi měkkou pružinu, můžete do ní vložit spoustu energie a dostanete to zpět, říká Dr. Hoogkamer. A tento propulzivní odraz zpětné energie je považován za to, co je zodpovědné za podporu vaší ekonomiky běhu, díky které je snazší jet rychleji. Deska hlavně jen pomáhá stabilizovat pěnu a stlačit ji jako celek, aby se mohla celá odrazit zpět.

Jediný problém? Čím měkčí je pěna, tím více jí potřebujete, aby se jen tak nezmáčkla až na zem. Takže jak společnosti soutěžily, aby jejich boty byly co nejrychlejší, výška stohu rostla a rostla...a rostla.

A to natolik, že v roce 2020 rozhodla Světová atletická asociace řídící orgán pro běh nastavit nějaké limity . Elitní sportovci mohou být nyní diskvalifikováni, pokud je jejich bota vyšší než 40 milimetrů (nebo má více než jednu pevnou desku). Takže ano, super boty mohou být nezákonné v tom smyslu, že vám není dovoleno vyhrávat závody nebo nastavovat rekordy v páru 42mm chunksterů. (Ačkoli dopravní policista vás nezastaví, pokud vás v nich zahlédnou, jak dokončujete svůj denní čtyřkilometrový okruh.)

Jak zní tato „nelegální“ přezdívka zlověstně, mnoho obuvnických firem přijalo nepovolený status svých robustních bot. Koneckonců, naprostá většina běžců (ahoj!) nikdy neudělá rekord ani nezlomí cílovou pásku. Oblíbené super boty jako např Adidas Adizero Prime X 2 Strung Saucony Kinvara Pro a Hoka Skyward X všechny jsou v tomto smyslu technicky nezákonné – a a brzy debutující bota Nike 55 mm silné odpružení.

I když jsou drahé – do 0 – jsou tyto boty rychle pružné a běhání je upřímně super. Výsledkem je, že je mnoho běžců přijalo nejen kvůli svým závodům, ale také při každodenních tréninkových mílích.

Ale závodní boty neměly být každodenními trenéry.

Navzdory tomu, jak hezky to turbo navýšení rychlosti na Stravě vypadá, existuje několik důvodů, proč byste měli být opatrní při každodenním nošení těchto nelegálních bot. (Poznámka: Další super boty, které jsou stále odpružené a uhlíkem pokovené jako Saucony Endorfin Pro a New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 spadají pod parametry Světové atletické asociace, takže jsou v závodech férovou hrou, ale přesto mohou zatěžovat vaše tělo podobným způsobem – koneckonců 40 mm není nějaká magická hranice pro snížení zranění.)

Když máte pod nohama obrovské množství pěny, je snadné s ní běhat odfláknutá forma Profesor University of South Florida Irene Davis PhD PT jeden z nejlepších odborníků na běžeckou biomechaniku říká SEBE. Učí vás to přistát tvrdě protože čím více odpružení máte, tím méně kontroly potřebujete, říká.

Přemýšlejte o tom takto: Pokud vyskočíte tak vysoko, jak jen můžete, a dopadnete na zem, automaticky ohnete boky a kolena, abyste ztlumili dopad. Ale pokud skáčete na trampolíně, je měkká, takže můžete skákat s tužšími koleny a kyčlemi pedikér Alicia Canzenese DPM bývalý prezident Americké akademie podiatrické sportovní medicíny říká SEBE.

Jakmile si zvyknete na tužší, méně kontrolovaný styl běhu, když běháte v botě bez tolik pěny, můžete se snadněji zranit. Další záludnou částí je, že jemné pěny používané ve většině výkonných bot dnes nejsou tak odolné – zatímco značky obvykle říkají, že běžné běžecké boty obvykle vydrží od 300 do 500 mil jedno ultralehké závodní boty od Adidas byl navržen pro něco málo více než jeden 26,2 mil maraton.

Jak se zhoršuje a vy jste se natrénovali na tvrdé přistání, můžete skončit se zraněními souvisejícími s nárazem, říká Dr. Davis. Myslete na: plantární fasciitidu nebo bolest kolene.

Mnoho überthick podrážek je také jednoduše nestabilních. Dr. Hoogkamer poukazuje na to, že pro zvýšení výšky stohu a zároveň udržení boty co nejlehčí návrháři často vyříznou části pěnové podrážky. A zatímco elitní běžec může mít své zadaný formulář dost na to, aby to bezpečně prošlo, že průměrní lidé mohou skončit s nějakými biomechanickými problémy – jmenovitě nadměrná pronace . A to zatěžuje plantární fascii, mediální struktury chodidla a celou cestu až ke kolenu, říká Dr. Davis.

Jistě ne všechny nelegálně odpružené boty obsahují talíř, ale mnohé určené pro závodní den ano. Vzhledem k tomu, že karbonem pokovené super boty jsou nebo nejsou na trhu schváleny nebo ne, jsou na trhu teprve od roku 2017, zatím nemáme dostatek výzkumu, abychom věděli, jak mění naše riziko zranění. Adam Tenforde MUDr ředitel běžecké medicíny v Spaulding National Running Center přidruženém k Harvardu říká SELF. Zatím je jen jeden malý série případů — vedená Dr. Tenfordem — pěti běžců, kteří skončili se zraněním z navikulární kosti v horní části oblouku. (FWIW jak Dr. Tenforde, tak Dr. Davis říkají, že navikulární stresové zlomeniny jsou jedny z nejhorších zranění, která mohou běžci utrpět, protože potřebují měsíce pauzu od běhání, aby se uzdravili.)

Ale tato série případů není v žádném případě definitivní. Dr. Tenforde říká, že jedna navazující studie, na které pracuje, naznačuje, že běžci, kteří začlenili super boty do své sestavy během tréninku na New York City Marathon, skutečně viděli snížena riziko zranění souvisejících s běháním. To, co se nyní snažíme pochopit, jsou typy zranění, které mají jednotlivci různé? říká.

Aby toho dosáhli, výzkumníci přesně zkoumají, jak se naše biomechanika mění, když běžíme na talíři. Michelle Bruneau DPT PhD fyzioterapeut, který pracuje s Dr. Tenfordem ve Spaulding National Running Center, právě dokončuje jednu takovou studii. Říká SEBE, že její tým zjistil, že tyto boty jsou nižší kadence běžců nebo kolik kroků udělají za minutu. Také viděli, že svaly na chodidle, kotníku a kyčlích nemusejí pracovat tak tvrdě, ale kolena nabírají určitou vůli. To odráží předchozí výzkum což ukazuje, že tyto desky snižují, jak moc musíme při běhu používat nohy a kotníky. K určení potenciálních účinků těchto změn chůze je zapotřebí více studií. Je možné, že šněrování super bot pro každý běh může znamenat, že přicházíte o některé posilující výhody všech těch kilometrů, které jste během tréninku naběhali. Kdykoli přidáte podporu svalu, sníží se jeho potřeba a stane se slabší, říká Dr. Davis.

Na závěr jedna důležitá poznámka: Možná to ani nemusí nutně být biomechanika, která mění naše riziko zranění, ale to, jak tyto výkonné boty ovlivňují naše chování, říká Dr. Tenforde. Někteří z trenérů, se kterými pracuje, uvádějí, že běžci v těchto botách trénují rychleji a lépe se zotavují. Zní to skvěle, že? To by mohlo změnit způsob, jakým trénujeme: Když naše svaly nejsou tak bolavé nebo unavené, můžeme jít tvrději a déle – nebo víte, že vynechejte nudný regenerační běh ve prospěch rychlejšího rychlostní cvičení to je zábavnější – což může potenciálně přetížit kosti nebo klouby. Přetrénování tímto způsobem je známo, že je jednou z hlavních příčin chronických běžeckých zranění. Pokud jde o riziko zranění, je to bota a technologie, nebo je to také tím, jak v těchto botách trénujeme? ptá se doktor Bruneau.

Pravděpodobně je nemusíte odpřísahat úplně, ale noste je strategicky.

Bez ohledu na to, kam věda vede, je nepravděpodobné, že tyto silné boty v dohledné době zmizí vzhledem k tomu, jak moc je běžci milují. Nevrátíme toho džina zpátky do láhve, říká Dr. Davis.

Stále noví běžci by si pravděpodobně neměli hned šněrovat nelegální boty. Chcete nejprve vybudovat sílu (a správnou formu), abyste zvládli tuto výšku stohu, říká Dr. Hoogkamer. Totéž platí pro uhlíkovou desku, ať už je v schválené botě nebo ne. Musíte být opravdu silný a výkonný běžec, abyste mohli využít uhlíkovou desku pro [jejího] plného potenciálního fyzioterapeuta a trenéra. Emmi Aguillard DPT říká SEBE. Protože jste schopni běžet tvrději a rychleji, vaše tělo musí být na tento úkol připraveno.

I když běháte roky, pravděpodobně budete chtít omezit, jak často tyto boty nosíte. A to nejen proto, že mění vaši biomechaniku; sportovní boty jsou drahé a nejsou navrženy tak, aby vydržely dlouho, zdůrazňuje Dr. Tenforde. Jak Dr. Canzaneze, tak Dr. Aguillard doporučují cvičit pouze dostatek tréninkových běhů v jakékoli super obuvi, abyste si zvykli na to, jak to ovlivňuje vaši formu. Možná začněte s malými dávkami, jako je krátký intervalový trénink nebo dva, pak si v nich před závodním dnem udělejte pár tempových běhů, jak navrhuje Dr. Aguillard.

Pak je mějte ve skříni na svých nenáročných cestách (pokud nepracujete s fyzioterapeutem, který vám neřekne jinak). Chůze stranou tyto rychlé kopy mohou až příliš snadno narušit váš přístup. Jste prostě příliš nakloněni běžet příliš rychle na zotavovacích bězích říká Dr. Aguillard.

Dokud nebudeme vědět víc, je nejchytřejší zvážit, co má smysl vaše tělo. Pokud jste například náchylní ke stresovým reakcím nohou, můžete vynechat – nebo alespoň skutečně omezit – jakékoli boty s karbonovou deskou bez ohledu na výšku stohu. A pokud jste citliví na problémy s pronací, vyšší bota může být problematická, říká Dr. Hoogkamer.

auta s písmenem u

Zároveň však Dr. Aguillard říká, že dodatečné odpružení by mohlo potenciálně pomoci některým lidem s problémy, jako je natažení lýtek, plantární fasciitida, Achillova tendinitida a dokonce i holenní dlahy, protože odvádí určité napětí z měkkých tkání chodidla a kotníku. Závěr: Je to trochu případ od případu, říká.

Osobně mám vztah k názoru Dr. Hoogkamera, že 40 je obvykle dost. Své nepovolené páry si nechám na dny, kdy budu opravdu chtít létat.

Související:

• 8 Nejlepší Vložky pro ploché nohy v 2025 Per Podiatrists
• Jak zabránit tomu, aby dlahy na holeně zničily vaše běhy
• Začněte s programem SELF Learn to Love Running

Získejte více ze skvělého fitness pokrytí SELF přímo do vaší schránky – zdarma .