Zhubnout posledních 10 kilo má spoustu výhod – od zdravějšího srdce až po lepší pocit v bikinách! Ale přemýšleli jste někdy, co se přesně stane s vaším tělem, když shodíte tuto váhu?
Podle Vicki March, M.D., lékařské ředitelky programu životního stylu Centra pro regulaci hmotnosti v nemocnici Magee-Womens Hospital z University of Pittsburgh Medical Center, přesně to, co se stane interně, když zhubnete 10 liber, závisí na několika klíčových faktorech: jak s nadváhou, se kterou jste měli začít, jak rychle jste zhubli a jakou dietu jste se rozhodli snížit.
„Většina vašeho těla se skládá z vody a samozřejmě z tuku a svalů,“ vysvětluje Dr. March. Když se dáte na dietu, která buď příliš omezuje váš kalorický příjem, nebo vynechává celou kategorii potravin, jako je dieta s nulovým obsahem sacharidů, je možné vidět, že se měřítko během jednoho týdne sníží o 5 až 10 liber, ale Dr. říká, že to obvykle není skutečná ztráta tuku; je to voda. Je mnohem zdravější, říká, „přiměřeně“ snížit kalorie a přitom zůstat mírně aktivní, což umožňuje pomalejší a stabilnější hubnutí.
„Při jakékoli dietě, poté, co ztratíte nějaké množství vody, je další ztráta tuku nebo svalů,“ říká Dr. March. V ideálním případě, říká, chcete ztratit pouze tuk a žádné svaly. Nejen, že ztráta svalové hmoty způsobí pokles vašeho metabolismu, protože svaly spalují více kalorií než tuk, ale stanete se náchylnými ke ztrátě kostní hmoty a vaše imunitní kapacita se sníží, říká.
„Ještě lepší je skutečně zvýšit svalovou hmotu a zároveň zhubnout,“ říká Dr. March. Toho můžete dosáhnout pouze velmi vyváženou stravou, která obsahuje dostatek bílkovin (stavební kámen svalů) a nezpůsobí vám příliš rychlé hubnutí (jak by to udělala konzumace příliš malého množství kalorií), a začleněním odporový trénink do vašeho tréninkového plánu. „Pokud necvičíte, začnete se do té svalové hmoty kopat, a to není dobré,“ říká Dr. March.
Takže za předpokladu, že zhubnete zdravě, s vyváženým dietním plánem a dostatkem pohybu, poté, co ztratíte nějaké množství vody, říká Dr. March, vaše tukové buňky se skutečně začnou zmenšovat! Skutečné tukové buňky ale ve skutečnosti neztrácíte: „Zdá se, že výzkum ukazuje, že většinu tukových buněk získáváme v dospívání,“ vysvětluje Dr. March. 'Takže když zhubnete, tukové buňky, které máte, se zmenšují, každá buňka pojme méně tuku, a když přiberete, zvětší se.'
Většina žen, říká Dr. March, má tendenci mít většinu své váhy v dolní části těla, takže tam pravděpodobně začnete hubnout jako první. Na rozdíl od ztráty svalů ztráta tuku neovlivňuje váš metabolismus, ale, říká Dr. March, musíte být opatrnější v tom, co jíte, i když jste zhubli. 'Nevíme přesně proč, ale když zhubnete, zdá se, že různé hormony, které řídí váš hlad a touhu po jídle, se více nakopnou a povzbudí vás, abyste se vrátili k vlastním nastaveným hodnotám.'
Jinými slovy, Dr. March říká, že pokud si chcete udržet svou novou váhu, řekněme 140 liber, budete pravděpodobně muset jíst méně kalorií než někdo, kdo už má 140 liber a chce si svou váhu jen udržet.
Nezdá se to úplně fér, že? Ale stojí to za to! Kromě toho, že se budete cítit lépe, snížení dokonce pěti procent své tělesné hmotnosti může pozitivně ovlivnit vaše zdraví, říká Dr. March. 'Můžete snížit riziko cukrovky, hypertenze a srdečních chorob,' říká. A ještě máš měsíc na to, abys rozhoupal ten bikini bod!
Související odkazy:
- 10 skutečných důvodů, proč zhubnout 10 liber
- Váš průvodce přežitím v dietě
