Všechny produkty uvedené na Self jsou nezávisle vybrány našimi editory. Prostřednictvím těchto odkazů však můžeme dostávat kompenzaci od maloobchodníků a/nebo z nákupu produktů.
jména pro hry
Chvějící se na a vibrační deska —Javící se deska, která se třpytí celé vaše tělo, když na něm stojíte - je odpověď 2025 na chvění váhu raných Aughtů (mínus sexy narážka). Místo toho, aby se nezískaly infomercials Virové tiktoky S uživateli, kteří tvrdí, že zařízení mohou mít rádi, kdy se kdysi potrubí, dávají vašim svalů více tréninku údajně spalováním více kalorií a napomáhající hubnutí. Tato tvrzení nejsou podporována výzkumem - ale na rozdíl od jeho třesoucího se předchůdce, který mohou mít platformy ostatní výhody.
Zatímco podobná zařízení se již dlouho používají ve fyzikální terapii a rehabilitačním prostředí, aby se zvýšila rovnováha u lidí s neurologickými stavy, jakož i hustota síly a kostí u starších lidí, kteří nemohou dělat tradiční cvičení, které se objevují důkazy, naznačuje, že vibrační destičky mohou také pomoci zmírnit chronickou nespecifickou bolest zad.
To je druh bolesti zad, který přetrvává spíše jako tuhost nebo mírné nepohodlí než jasné zranění Jake Meyer Pt DPT Fyzioterapeut na Vlnová fyzikální terapie V Cincinnati říká sebe. Neexistují však žádné důkazy, že vibrace celého těla mohou pomoci s nesčetnými dalšími typy bolesti zad, které vycházejí ze základních podmínek nebo zranění, jako je herniované akutní trauma (například z pádu nebo dopravní nehody) a problémy s míchou. Zdaleka nepomáhá třást tělem těmto problémům, aby se tyto problémy zhoršily, tak nejprve se podívejte na lékaře, pokud neznáte zdroj bolesti zad nebo je to těžké nebo náhlé Marissa McCay MD Lékař sportovního lékařství v New York-Presbyterian One/Columbia University Irving Medical Center říká já.
Ale pokud se zabýváte rukobivostí run-of-the-mill? Přečtěte si dále a zjistěte, jak vám vibrační deska může pomoci kroutit si cestu k nějaké úlevě a co vědět, než poskakujete na jednom z těchto módních zařízení.
Jak může vibrační deska pomoci s chronickou bolestí zad
Pár nedávných výzkum Recenze Navrhněte, že vibrace celého těla mohou pomoci zmírnit nejen bolest, ale také problémy s každodenní rovnováhou fungování a propriocepcí (a.k.a. Povědomí o poloze vašeho těla v prostoru) u lidí s chronickou nespecifickou bolestí zad. (A výzkum naznačuje, že v této skupině lidí na to neexistují žádné vedlejší účinky.)
Pokud jde o jak? Nepřetržité kroucení způsobuje, že se vaše svaly rychle stahují a relaxují, Dr. McCay vysvětluje, že v průběhu času může posílit vaše jádro, včetně vašich extenzorů ABS i zad, které mohou pomoci snížit tlak na určité oblasti vašich zad. Je také možné, že lehký pohyb celého těla vytvořeného těmito stroji může pomoci uvolnit napjaté svaly zlepšit oběh a snížit tuhost, což dává pocit podobné jemné masáži Dr. Meyer poukazuje.
To je důvod, proč Dr. McCay zdůrazňuje vibrační desky jako dobrou volbu pro lidi, kteří se zabývají mírnou bolestivou bolestí, jako je sedět u stolu celé hodiny nebo spát v nepříjemné pozici. Pravděpodobně budete mít také prospěch, pokud vaše bolesti zad pocházejí z těsnosti svalů nebo nerovnováhy, které jsou běžnými viníky pro náhodné bolesti Jacob Calcei MD Ortopedický chirurg a lékař sportovní medicíny v univerzitních nemocnicích v Clevelandu říká Self.
Co vědět, pokud uvažujete o vibrační desce pro bolesti zad
Hlavním rizikem je samoléčení bolesti zad, aniž by si uvědomil, že je to způsobeno základní podmínkou, říká McCay. Takže pokud jste ještě neviděli lékaře, abyste zajistili, že vaše bolest spadá do nespecifického kbelíku. To je obzvláště důležité, pokud je bolest ostrá těžká nebo vyzařuje jednu nohu jako Zap Lightning Dr. Calcei. Totéž platí, pokud je doprovázeno dalšími příznaky novým ty, jako je slabost necitlivosti, brnění úbytku hmotnosti horečky nebo problémy se střevním nebo močovým měchýřem, které mohou poukazovat na podmínky, které vyžadují lékařskou péči.
Odborníci tvrdí, že je také nejbezpečnější vyhnout se používání vibrační destičky, pokud jste těhotná nebo máte srdeční stav (nebo kardiostimulátor) anamnézu srážení krve srážení záchvatů nebo jakýkoli stav, který brání vaší rovnováze. V těchto scénářích by vibrace mohla způsobit více škody než užitku.
Jinak Dr. Meyer navrhuje začít s nízkým a pomalým: Vyberte nejlehčí vibrační nastavení a začněte krátkými relacemi pouze 5 nebo 10 minut každý den. Pokud zjistíte, že to pomůže - ale vyhýbejte se tomu déle než to, jak to, jak to zjistíte, můžete zvýšit až 30 minut najednou nějaký výzkum U lidí s dlouhodobým vystavením vibracím celého těla (jako jsou stavební dělníci a řidiči nákladních vozidel) příčina Zpět problémy. Několik ukazatelů od Dr. Meyera: Udržujte kolena mírně ohnutá a vaše jádro zapojené udržovat rovnováhu. A nikdy na jeden z nich naskočte, pokud se cítíte unaveni nebo Dizzy Dr. Calcei říká. Stojí za to hledat také jeden s širší základnou, protože je snazší spadnout z užších těch, které dodává.
Nakonec by se kroucení celého těla mohlo pomoci otřást napětí v zádech, aby vaše krev tekla a trochu dekomprimovala věci. Pokud jste tedy vyzkoušeli typické nápravná opatření pro zpětného panálu, abyste nebyli uveďte, zvažte přidání tohoto do své sady nástrojů. Nejlepší je to myslet jako na doplněk k jiným strategiím, jako je úleva na stresu fyzikální terapie a Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) - Ne jako jediné řešení říká Dr. Calcei. A zmírněte vaše očekávání: Výhody nemusí být pro každého obrovské nebo okamžité - a pokud se zdá, že to zhoršuje věci, tisk se pauza a domluvte si schůzku se svým lékařem.
Související:
- 15 jemných dolních zad, aby pomohlo zmírnit vaši bolest
- Co by se mohlo stát, kdyby odpočinek zhoršil bolesti zad
- 5 zdánlivě neškodných návyků, které vám mohou opravdu ublížit
Získejte více Self's Great Service Journalism doručené přímo do vaší doručené pošty .
věci s h
