Je těžké nemilovat produkt pro domácí cvičení, který šetří čas, prostor a námahu. Proto naše nová posedlost SKLZ Training Cable Pro , systém vyměnitelných odporových trubic, které vám umožní procvičit celé tělo a la casa a snadno změnit úrovně odporu.
Systém SKLZ má vzájemně kombinovatelné kusy, které se zaklapnou do sebe a dají vám to, co potřebujete. Vyberte si ze tří rukojetí a 10 kabelů (od 10 do 100 liber). Když se pásek opotřebuje, vyměňte kabel (8 až 20 USD), ne rukojeť.
předměty s písmenem u
A dělá to zabijácké cvičení. Zde je 15minutová rutina pro celé tělo, která využívá a Tréninkový kabel Pro , Flex rukojeti a a kotva dveří . Použijte kabel, který je zpočátku snadný, ale stává se náročnějším, a proveďte tři sady po 8 opakováních a mezi sériemi minutu odpočívejte. Ve třetí sérii provádějte každý cvik 15 až 30 sekund, pro co nejvíce opakování.
Squat to Shoulder Press
Kapela je pod nohama. Držte rukojeti ve výšce ramen. Dřepněte si, pak se protlačte podlahou, abyste se postavili. Když stojíte, přitlačte klouby k nebi. Spusťte ruce k ramenům, abyste se vrátili do výchozí polohy.
1/2 Kleeling Lat Pull-Down
Připevněte pás na horní stranu dveří. Jedno koleno je nahoře, jedno je dole (napůl klečí), čelem ke dveřím. Uchopte rukojeti a natáhněte ruce nad hlavu. Stáhněte rukojeti dolů k ramenům. Návrat na začátek.
Hrudník Press
Pásku připevněte na dveře ve výšce hrudníku. Postavte se čelem ke dveřím. Držte rukojeti ve výšce ramen u hrudníku. Stiskněte klouby a paže rovně, jako byste dělali tlak na lavičce ve stoje. Návrat na začátek.
Stálá řada
Pásku připevněte na dveře ve výšce hrudníku. Postavte se ke dveřím. Chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená. Uchopte rukojeti a natáhněte paže přímo před sebe. Přitáhněte rukojeti směrem k hrudi a stlačte lopatky k sobě. Návrat na začátek.
auto s písmenem w
Moucha na hrudi
Pásek ve výšce hrudníku nebo ramen na dveřích. Postavte se dál od dveří v rozděleném postoji (jedna noha před druhou, na šířku boků). Paže natažené na bok, ve výšce ramen. Držte paže téměř narovnané a spojte ruce objímajícím pohybem. Vraťte se do výchozí polohy.
Biceps Curls
Kapela je pod nohama. Paže jsou rovné po stranách, s dlaněmi směřujícími dopředu. Ohněte se v loktech a zvedněte ruce směrem k ramenům. Návrat na začátek.
Triceps Extensions (stisky dolů)
Páska je připevněna na horní straně dveří přes rám). Postavte se čelem ke dveřím. Lokty by měly být ohnuté alespoň o 90 stupňů. Stiskněte rukojeti přímo dolů k podlaze, abyste narovnali paže.
Single Leg Glute Bridge (prodloužená opačná noha)
Jedna noha je pokrčená v koleni, druhá noha je rovná s podrážkou boty směrem ke stropu. Páska prochází přes klenbu nohy na rovné noze. Ruce drží rukojeti na vaší straně. Zatlačte patu pokrčené nohy do podlahy a zvedněte boky. Ucítíte to ve svých hýžďových svalech a hamstringech v noze, která je na zemi. Spodní boky zpět dolů k zemi.
Cvičíte doma s odporovými kabely? Zkusíte toto cvičení--nebo tyto kapely SKLZ? Tweetujte nás na @amandaemac a @SelfGrowthmagazine .
uctívat chválu
SOUVISEJÍCÍ ODKAZY:
- Vytvarujte sexy křivky šesti snadnými pohyby
- Nejlepší vybavení pro váš oblíbený trénink (a oblečení, abyste ukázali své výsledky!)
- Více cvičení s odporovým pásem
