Pokud to dnes skutečně čtete, je velká šance, že jste zpátky v práci, zatímco mnoho vašich přátel a kolegů si ještě užívá dovolenou. Je také velká šance, že jste si přes prodloužený víkend dopřáli domácí vaření, tácy na prázdninové cukroví a uvolněný tréninkový plán (Počkat, to jsem nebyl jen já, že?), a víte, že nadcházející víkend to nebude být mnohem lepší.
Proč tedy v příštích dnech nevyužít nepřítomného šéfa, prázdné kanceláře a uvolněného dress code a vmáčknout se do tréninku ve své kostce? Následující pohyby, vytvořené Shay Kostabi - trenérem v Sportovní setrvačník v New Yorku a odborníkem na fitness pro Moore Trainer Power Bands vše lze provádět v kanceláři (většina přímo u vašeho stolu!) s ničím jiným než s odporovou páskou. Chcete plochý druh, který tvoří smyčku, ne kulaté trubky s držadly na každém konci. NEBO můžete získejte Moore Trainer balíček čtyř pásků na suchý zip za 90 dolarů. Protože není nic jako dokončit ty termíny na konci roku – a zároveň získat náskok na rok 2013.
ÚNOSY NOHOU
auto s písmenem i
Když sedíte u své pracovní židle, umístěte odporový pás kolem obou nohou, do poloviny mezi kyčlemi a koleny. Otočte ramena dozadu a posaďte se vysoko. Pevně zatlačte paty do podlahy na vzdálenost kyčle od sebe a odtáhněte pás pomocí abduktorových svalů. Udělejte 3 sady po 20 opakováních.
název skupiny přátel pro whatsapp
LÝTKA ZVEDÁ
Udržujte chodidla v dostatečné vzdálenosti od boků, kolena v linii s boky a jemně tlačte směrem ven na pás. Zvedněte paty z podlahy a zatlačte zpět dolů, představte si, že tlačíte dolů na malý smáčknutý míček, abyste vytvořili určitý odpor. Cíl na 100.
KARDIO ČAS!
Udělejte si pauzu a běhejte nebo běhejte nahoru a dolů po schodech do kanceláře s gumičkami Moore Trainer kolem horních nohou. Nastavte si časovač a udělejte co nejvíce letů za 10 minut; pokud máte po ruce iPod, udělejte si 10minutový seznam skladeb, abyste si udrželi motivaci.
KOLENNÍ TUKY
názvy aut s a
Zpátky u svého stolu, bez kapely: Pokud má vaše židle kolečka, vyměňte ji za bez. Posuňte se dolů k přednímu okraji židle a obtočte ruce po stranách, 2 palce za vaše boky. Nakloňte se o několik centimetrů dozadu, ramena dozadu, s dlouhou páteří. Stiskněte vnitřní stehna k sobě, kolena mírně pokrčte a vtáhněte pupek dovnitř. Zvedněte nohy z podlahy pouze pomocí břišních svalů, kolena tlačte směrem k hrudníku. Proveďte 3 sady po 10 až 12 opakováních. Jak se udržujete v tomto prázdninovém týdnu fit? Tweetujte nás na @amandaemac a @SelfGrowthmagazine a dejte nám vědět!
Kredit obrázku: Trenéři Moore
- Další způsoby, jak zůstat fit v práci
- Toto je moje práce? FML.
- Nejjednodušší způsob, jak začít rok 2013 hned!
