Jsem pro dobré cvičení na běžeckém pásu, když je příliš horko nebo zima na běhání venku, ale v těchto dnech je teplota tak akorát. Měl jsem chuť na a dobré intervalové cvičení , ale ne na dráha . Ne. Z nějakého důvodu jsem byl nostalgický po běžících sebevraždách. Sprintovat od čáry k čáře na basketbalovém, tenisovém nebo fotbalovém hřišti, stejně jako praktiky mého mládí, je skvělý způsob, jak promíchat vaše sprintové tréninky. Dovolte mi, abych vám připomněl, že sebevraždy, jako je intervalový trénink ve sprintu, byste měli dělat pouze tehdy, pokud máte solidní běžecký základ. Definice sady sebevražd Pokud najdete tenisový kurt, basketbalové hřiště nebo fotbalové hřiště, použijte je! Pokud ne, vytvořte si vlastní čáry na poli pomocí sportovní tašky, další vrstvy, láhve s vodou atd. a vytvořte značky. Udělejte šest čar, šest yardů od sebe. Nebo pokud jste stísněný, udělejte tři čáry, šest yardů od sebe. Pro základní sebevraždu (nebo zabijáky, jak se jim někdy říká), začněte na první linii a sprintujte na druhou linii, ohněte se a dotkněte se čáry rukou, poté se vraťte na výchozí značku a dotkněte se této čáry (nezapomeňte střídat ruce takže pracujete s trupem rovnoměrně). Sprintujte na druhou čáru, dotkněte se jí a sprintujte zpět na začátek. Pokračujte, běžte a dotýkejte se další nejvzdálenější čáry, dokud se nedotknete všech čar a nevrátíte se na výchozí značku. Ta série sprintů je sada.
Zahřátí při cvičení: Začněte a dynamické teplo natřít klouby. Spusťte dva až čtyři základní zabijáky v jednoduchém běhu. Dotýkání se čar nohama. Pak si protáhněte čtyřkolky , hamstringy , ohýbače kyčle a zadní . Main Event: Uběhněte co nejvíce sérií za 20 minut, mezi sériemi si dejte jednu až dvě minuty chůze/běhání. Pokud jste ve sprintu nováčkem, radím vám udělat si dvouminutové přestávky a projít se. Můžete také zkusit zaběhnout sérii sebevražd rychlejším tempem než je váš normální běh, ale pomaleji než sprint. Najděte si sladké místo, kde tvrdě pracujete, ale neublížíte si.
Ochlaďte se: Po posledním setu si pomalu zaběhejte základní zabiják a poté snižte rychlost na chůzi, abyste snížili tepovou frekvenci. Protáhněte nohy, boky a záda. Pokud se snažíte měnit intenzitu svého tréninku, toto je jeden, který je třeba přidat do mixu. Navíc je zábavné běhat tak rychle, jak jen můžete po krátkou dobu. Opravdu! To je.
Více od FitSugar:
- Dva důvody, proč běhat do kopce a tři tipy, jak se dostat na vrchol
