Pamatujete si na dny, kdy jsme všichni chtěli být jako Mike a mezi ubytovnami se nasytit sacharidy na Gatorade? No, časy se mění a teď všichni mluví o nízkosacharidovém LeBrona Jamese ketózová dieta , inspirovaný jeho nedávnými příspěvky na Instagramu.
Metabolický stav, kdy tělo využívá jako zdroj energie tuk místo glykogenu (tělem uložená forma sacharidů nacházející se ve svalech a játrech), ketóza prakticky zaručuje hubnutí. A je zřejmé, že 6'8' rám LeBrona Jamese je mnohem štíhlejší – a alespoň doufá, že i horší, jak uvádí nedávný článek v Sports Illustrated .
Jak ale přimět tělo, aby běželo na tuky, když příroda zamýšlela, aby běželo na sacharidy? V podstatě uvidíte, jak nízko můžete jít s příjmem sacharidů. Když to uděláte, glykogen v těle se nakonec vyčerpá a tělo zareaguje rozkladem tuku na ketony, uhlíkové fragmenty, které pak lze využít pro energii, vysvětluje specialista na zdraví a fitness, Jim White, R.D., majitel Jim White Fitness & Nutrition Studios a mluvčí pro Akademie výživy a dietetiky . Většina chlapů musí sníst 100 gramů nebo méně sacharidů denně, než se jejich tyčinky (ano, čtete správně) projeví pozitivně na ketózu.
Problém je, že ketony jsou oškliví malí bubáci. Okyselují krev a způsobují hrozný zápach z úst, nevolnost a sníženou chuť k jídlu (což někteří lidé mohou považovat za profíky). Navíc, pokud se hladiny ketonů v těle příliš zvýší, mohou se ukázat jako toxické pro ledviny a játra, říká White. Proto je tak důležité absolvovat jakoukoli ketózovou dietu pod dohledem lékaře.
„Držel jsem nízkosacharidovou dietu a je to opravdu mizerné,“ říká White. „Způsobuje to hubnutí? Při této dietě rozhodně zhubnete. Kdokoli může zhubnout, pokud se dostane do stavu hladu. Nevidím výrazné zlepšení výkonu. Nicméně hubnutí – pokud ji máte na hubnutí – může teoreticky zlepšit rychlost a obratnost.“
A co víc, ketony mohou kromě zásobování svalů energií zásobovat váš mozek – orgán, který je navržen tak, aby 90 procent potravinového paliva získal ze sacharidů, říká White. Vstup, mozková mlha a opravdu mizerná nálada.
A v neposlední řadě díky nízkosacharidovým dietám je mnohem pravděpodobnější dehydratace – která je již nyní velkou hrozbou pro sportovce. Každý gram glykogenu ve vašem těle přichází s několika gramy vody. Takže i když budete mít méně vody, když držíte dietu s nízkým obsahem sacharidů, je snazší vklouznout do režimu dehydratace. A ztráty vody v celkové výši pouhého jednoho procenta vaší tělesné hmotnosti mohou podle výzkumu zveřejněného v Journal of Athletic Training .
Takže bez ohledu na to, jak si LeBronova ketózová dieta hraje s Clevelandem, nemusí to být něco, co byste měli vyzkoušet.
White doporučuje průměrnému chlápkovi, který chodí do posilovny, získat asi 55 procent kalorií ze sacharidů. Pokud se agresivně snažíte zhubnout, neuškodí to snížit na asi 40 procent, ale nedoporučuje jíst méně než 125 gramů sacharidů denně – zvláště pokud jste fyzicky aktivní.
Jen se ujistěte, že převážná většina (pokud ne všechny) těchto gramů pochází z pro vás dobrých zdrojů, jako je ovoce, zelenina a celá zrna. Bez ohledu na to, kolik sacharidů jíte nebo nejíte, nepotřebujete, aby žádný z nich byl ze sody nebo sladkých tyčinek, říká. Ale ty už to věděl , že?
Tento příběh původně napsala K. Aleisha Fetters pro Podrobnosti/GQ .
Související:
- Nejžhavější ženy 21. století
- Nejstylovější hráči NBA všech dob
- Sexy focení GQ Kim Kardashian West
- 10 důležitých návyků hubených lidí
Také se vám může líbit: LeBron James odhaluje nejcennější kousek ve své skříni
