Nepochybně jste slyšeli snídaně je nejdůležitější jídlo dne, ať už má podobu avokádový toast talíř vejce Když vykreslujete dveře, máslový bagel nebo hrstka Cheerios z obilné krabice. Ale co když žaludek Zdá se, že nedostal zprávu, že je čas jíst?
Mnoho lidí čelí tomu dilematu Lizzy papež Phd Rd Docent a ředitel programu vysokoškolského dietetiky na University of Vermont říká Self. Není to neobvyklé nebo jedinečné, když se ráno necítí hlad. V malé studii 2020 z roku 193 adolescentů publikovaných v časopise BMC Nutrition Vědci zjistili, že pouze 32% hlásilo, že snídaní po celý rok z důvodů, které zahrnovaly - jste to uhodli -.
Hned mimo pálku pojďme na rovnou věc: Pokud vás to popisuje, váš nedostatek a.m. Cítí není nutně hlavním důvodem k obavám, ale existuje několik důvodů, proč se nemusíte probudit, abyste se cítili známý. Možná jste méně citliví na hladové narážky podle Dr. Pope. Možná zažíváte kolísání určitých hormonů, ať už kvůli stresu načasování menstruačního cyklu nebo dokonce tvrdého ranního tréninku. (Například epinefrin a.k.a. adrenalin A estrogen může působit jako potlačující látky, zatímco progesteron a testosteron mohou mít opačný účinek, který říká Dr. Pope. A Silné cvičení může otupit hladový hormon ghrelin Na pár hodin poté, jak dříve nahlásilo Self.) Nebo jste možná jen hodně snědli, než jste šli spát. (Avšak jakýkoli náhlý posun v chuti k jídlu by mohl být za to diskutovat s lékařem nebo dietologem Dr. Poped.)
Takže v závislosti na rutině biologie a životního stylu, který se necítí hlad ráno, by pro vás mohl být přirozený. Ale tady je zvrat: i když nemáte moc chuti k jídlu hned po procházení z postele, je to stále skvělý nápad pokusit se jíst něco Brzy po probuzení - doopravdy do hodiny nebo dvou Anna Maria Merz MS Rd, registrovaná dietologka na Ohio State University Wexner Medical Center říká Self. Nemusí to být obrovská fantastická snídaně. Může to být jen občerstvení, které říká.
Pro toto doporučení existuje několik důvodů. První ranní jídlo pomáhá zahájit vaše metabolismus Pro den, takže vaše tělo má energii, kterou potřebuje k řešení úkolů po ruce podle Merze. Za druhé, může dodat důležité živiny, říká Dr. Pope. Například některá snídaňová jídla - přemýšlejte Chia Pudding ovocné saláty nebo vejce míchaná vegetariány - jsou bohaté na vlákno Typ carb, který má mnoho zažívacích výhod, říká. Zatřetí vám může zabránit v tom, abyste se později cítili příliš hladoví podle Dr. Pope. Konečně jíst ráno může pomoci udržet vaše hladina cukru v krvi Stabilnější po celý den, který může odvrátit ten pocit pádu po jídle Merz říká. Navíc, pokud máte zdravotní stav, jako je diabetes nebo používáte léky, které je třeba užívat s jídlem, může být mimo jiné důležitější ze zdravotních důvodů, aby se brzy jí jedla, říká Merz.
Zkrátka opravdu Pokud je to možné, chcete se vyhnout přeskočení snídaně. Naštěstí by to mělo být poměrně snadné, protože protože Merz říká, že snídaně nemusí znamenat komplikované šíření jako hromada palačinek nebo talíř slaniny a vajec. Podívejte se na jednoduchá komba, která dodávají sacharidy protein Některé tukové a mikronutrienty jako vitamíny a minerály podle Dr. Pope. Jogurt s granolovou Ovesné vločky S bobulemi a arašídovým máslem a banánem na toastu jsou tři pevné možnosti, které se poměrně snadno bičují, ale i něco tak nízkého úsilí jako a proteinový bar může pomoci dodat palivo nezbytné k probuzení vašeho systému, který říká.
Ve skutečnosti nemusí být snídaně ani pevným jídlem, pokud to nechcete. Pro uspokojivou možnost můžete popíjet Merz navrhne smíchat nějaké ovoce a Řecký jogurt udělat Smoothie . Někteří lidé říkají, že je o něco snazší pít něco než jíst, pokud se necítí zvlášť hladoví, říká. (Pokud chcete, aby byl extra odolný, můžete přidat proteinový prášek.) Jedna poznámka: Chcete se ujistit, že cokoli jíte nebo pijete, má pěknou rovnováhu makra: Jíst super sladké možnosti samy o sobě může způsobit, že vaše hladina cukru v krvi a vaše energetická hladina propadne brzy podle Merz.
Kromě toho skoro všechno jde. Ano, dokonce i plátek ... hlubokého? Měl jsem přítele, který vždy jedl zbylou studenou pizzu na snídani, říká Dr. Pope. Ale pokud se na vás nelíbí myšlenka kopat do Denních Domino seznam Rychlých a snadných snídaní, které si vlastní editoři skutečně vytvářejí pro nějaké přidané inspi.
Související:
- Držet se předčasné snídaně vám může pomoci žít déle podle nového výzkumu
- 12 zrn s vysokým obsahem bílkovin, aby se vaše snídaně nebo večeře uspokojila
- 15 Recepty na snídani s přípony, které se plní a snadno se sbalí
Získejte více Self's Great Service Journalism doručené přímo do vaší doručené pošty .
