Týden jsem vyzkoušel TRX® a na konci jsem se rozhodně cítil silnější

Patřím k lidem, kteří opravdu milují cvičení. Každou neděli si sednu se svým rozvrhem na týden dopředu a vymyslím, na které cvičební lekce půjdu ve své posilovně a kdy. Výsledkem je kombinace lekcí bootcamp, HIIT lekcí, osobního silového tréninku, jógy a běhání venku poblíž mého bytu v Brooklyn Heights.

bohoslužebné hymny

Ale i když cvičím docela pravidelně a pracuji ve wellness publikaci, nikdy jsem nebyl zvlášť cílevědomý člověk, pokud jde o fitness. Cvičím hlavně pro výhody duševního zdraví a protože se hned poté cítím dobře ve svém těle. A chodit do tolika různých typů tříd, z nichž mnohé na sobě nestaví, je ještě snazší udržet si tuto mentalitu jednoho a hotovo.

V poslední době se však v tomto mém mozku odehrává zvláštní věc: začal jsem přehodnocovat svůj přístup. Možná je to tím, že jaro je konečně tady a teplé počasí mi dodává energii a motivaci; možná je to tím, že jsem četl příliš mnoho vědeckých studií o kouzlu stanovování cílů, které mění život. Ať už byl důvod jakýkoli, pohrával jsem si s myšlenkou stanovit si fitness cíl – proto jsem byl tak nadšený, když TRX Master Instructor Susan Pata nabídl mi, že mi to pomůže uskutečnit.

Dobře, dobře, pojďme to mít za sebou: Já, Annie Daly, milovnice posilovny a všech legín, neumím udělat skutečný klik. Vždy je během hodiny upravuji, nebo se přes ně jen tak nějak podvádím a doufám, že se nikdo nedívá. Gah! Každopádně, nebudu lhát, překvapilo mě, když mi řekla, že TRX Suspension Trainer™ by mi mohl pomoci konečně vytáhnout kliku (lol). Určitě jsem během let fušoval do TRX, na různé fitness lekce, v tělocvičně a podobně, ale vždy jsem to považoval za samostatné cvičení, ne jako nástroj pro silový trénink, který bych mohl použít k dosažení mých cílů. vlastní osobní fitness cíle.

Oh, jak jsem se mýlil.

„TRX je skvělý nástroj pro silový trénink, protože vám dá větší ránu za vaše peníze. Děláte víc, než si myslíte, abyste stabilizovali kontrolu a pohybovali svým tělem prostorem, než kdybyste používali podlahu nebo židli nebo něco, co je upevněno,“ řekla mi Pata. „V důsledku toho postupujete z jedné oblasti do druhé docela snadno. Vždycky tady říkáme, že se naučíš svůj postup a pak jednou ty učit se to, vyhodíte 'L', takže máte vydělal to,“ pokračovala.

Pata přišla s týdenním tréninkovým plánem, který – počkejte si – téměř nezahrnoval žádné kliky. Plán zahrnoval čtyři tréninky TRX Suspension Training® Crunch Fitness , dva dny odpočinku a jeden den jógy. Během každého tréninku jsme udělali několik kliků, ale naším hlavním cílem bylo ve skutečnosti zvládnout prkno TRX Suspension Trainer™. A to proto, že prkno , je podle Paty klíčem k dokonalému push-upu.

Její rada: Rozdělte to na dvě části push-upu, kterými jsou prkenná část a část push-up. „Trénink dokonalého prkna je prvním krokem k nácviku kliků, a pak, když na sebe tlačíte, budete mnohem blíže svému cíli,“ řekla.

Pata samozřejmě také dala najevo, že náš týdenní trénink mi pravděpodobně nebude stačit na to, abych dosáhl dokonalého shybu – ale pomohlo by mi to trénovat a zesílit, a byl by to tedy krok správným směrem. . 'V závislosti na tom, jaká je vaše kondice na začátku, se můžete cítit silnější po dvou týdnech tří až čtyř dnů tréninku,' řekla mi. Řekla také, že asi po čtyřech týdnech jsem mohl mít dostatečně pevné prkno, aby můj push-up měl úžasnou formu. Ale také to může být stále nedokončená práce. Měl jsem tušení, že bych spadal do té druhé kategorie (což, spoiler alert, ano), ale stále mě vzrušovala myšlenka, že bych mohl použít TRX Suspension Trainer™, aby mi pomohl být silnější – a pak na tom stavět. sílu, abych nakonec mohl udělat klik po lajně.

Tak a takhle to všechno dopadlo...

Pata mě nastartovala jemnou rutinou, abych si zvykl na popruhy. „První den byl celý o tom, abyste si uvědomili své tělo, jak se pohybuje pomocí TRX Suspension Trainer™,“ řekla mi později. Udělali jsme značné množství pohybových cvičení na zahřátí a pak jsme udělali několik pravidelných starých prken na podlaze, po nichž následovalo několik prken pomocí popruhů. Během toho všeho jsem měl pocit, jako bych se většinou protahoval, ale Pata mě ujistil, že pohybové pohyby, které děláme, jsou ve skutečnosti velmi dynamické. Navíc jí pomohli určit moje slabá místa a místa, kde jsem byl docela v pořádku.

Na závěr jsme si udělali push-up test, kde Pata na vlastní oči viděla, jak moje kliky opravdu kulhají (nestydím se za to, že je to 100% pravda). Když se o to pokusím, ponořím záda místo toho, abych je držel rovně. Také příliš zvedám ramena, než abych je držel rovně:

mužská italská jména

A právě tato kombinace záda-příliš nízká a ramena příliš vysoká mi podle Paty brání ve shybu. Ujistila mě, že situaci můžeme a napravíme, takže jsem z tělocvičny odcházel sebevědomý, protažený a uvolněný.

Musím říct, že první den ve mně vyvolal pocit, jako bych byl v podstatě šampionem TRX. Ale bohužel, druhý den jsem si uvědomil, že je to proto, že Pata se ke mně jednoduše chovala lehce, když jsme začínali. Měl vědět. Pracovali jsme hlavně na síle kyčlí, jak Pata řekla, že potřebuji aktivovat více síly přes kyčle – což by mi zase pomohlo tolik poklesnout a ponořit spodní část zad. Na konci našeho dne posilování kyčlí jsme udělali několik pravidelných kliků bez popruhů.

věci s h

Jedna věc, které jsem si dnes všiml a která se mi opravdu líbila, je, že TRX Suspension Trainer™ vyžaduje neuvěřitelnou přesnost. Pohyb, který se zdá být super těžký, může být ve skutečnosti proveditelný jen s tím nejmenším vylepšením. Vzhledem k tomu, že jsem náchylný k nějakému hledání snadné cesty během tréninku, zejména pokud jde o kliky, je to dobré cvičení na přesnost a správné provedení. A také pro mě bylo užitečné cítit a vidět viditelné zlepšení, jak jsem postupoval ke svému cíli. I po pouhých dvou sezeních Pata řekla, že jsem mnohem silnější a kontrolovanější, než jsem byl v první den – hlavně proto, že jsem začínal rozpoznávat, jak se „samoopravovat“, tedy korigovat svou formu. jako Dělal jsem to špatně, aniž by mě musela vyzývat. Pokrok!

KLUCI. Dnes byl můj DEN. Cítil jsem se opravdu dobře, když jsem se ráno probudil a udeřil jsem do dokonalé kombinace bolavých, ale ne příliš bolestných. A když jsem se dostal do tělocvičny, byl jsem připraven. Dnes jsme pracovali hlavně na ovládání lopatky, o čemž mě Pata ujistila, že mi pomůže udržet mé lopatky stažené a záda nahoře během mého push-upu (kromě toho, že jsem od druhého dne dělal více pohybů na sílu kyčle).

A hádejte co: Když mě Paťa po našem dnešním cvičení lopatky požádala, abych udělal kliku, já...vlastně...skoro...jednu udělal. Byl jsem TAK blízko; Jen jsem nešel dost nízko. ALE PŘESTO! Cítil jsem se mnohem silnější a lépe ovládal své pohyby než kdykoli předtím. Pata a já jsme vstali a objali jsme se, a když jsem odešel z posilovny – poškrábejte to, rozkročený z tělocvičny – prostě jsem se nemohl přestat usmívat. Byl to velmi hrdý okamžik.

V možná jedné z největších připomínk, že se vaše tělo mění každý den, jsem dnes vešel do studia s pocitem, že jsem trochu pomalý. I když jsem se stále cítil silnější, než když jsem začínal, předešlou noc jsem se nevyspal nejlépe a navzdory svým dobrým úmyslům jsem se před 15:00 dostatečně nenajedl kvůli extrémně rušnému dni. . V důsledku toho se Pata rozhodla přesměrovat naši energii na zcela jiný – ale stejně důležitý – pohyb: TRX Power Pull. „Věděl jsem, že jste během několika posledních sezení na TRX Suspension Trainer™ vytvořili bleskurychlou asociaci těla a mysli, a tak jsem se rozhodl na tento krok zaměřit, protože je stejně mentální jako fyzický. Navíc je to jen a zábava pohyb, abyste trénovali své jádro na klik, který je náročný, ale ne odrazující, což je důležité, když se necítíte na 100%,“ řekla mi po našem sezení. Patova strategie fungovala a já odcházel s mnohem lepším – a silnějším – jakmile naše sezení skončilo.

Když jsme s Paťou začali naše sezení, řekla mi, že pokud budu používat popruhy k tréninku každý týden, pravděpodobně bych byl schopen udržet silnou pozici planku během čtyř týdnů tréninku, třikrát až čtyřikrát týdně. Se silným prknem bych byl na rychlé cestě k dokonalému kliku. Ale teď, po pouhém týdnu, mi Pata řekla, že už jsem na dobré cestě. Hurá!

'Máte mnohem silnější spojení těla a mysli, a to samo o sobě vede k větší síle.' Na konci našich tréninků jste přesně věděli, kde mají být vaše ramena a jaké musí být zarovnání vašich prken, protože jste věděli, kde jste ve vesmíru. Popruhy na vás opravdu nutí toto vědomí. K tomuto spojení těla a mysli došlo během čtyř sezení, a to je opravdu velké! Opravdu rychle jsi vybudoval lepší sílu,“ řekla mi, když jsem se červenal jako hrdý student.

Ale v širším měřítku mi týdenní trénink s TRX Suspension Trainer™ pomohl nastoupit do vlaku zaměřeného na fitness. Miluji všechny různé fitness lekce, na které chodím, nenechte se mýlit, ale bylo to opravdu dobré jít do posilovny vyzbrojen dlouhodobějším posláním být silnější, než se ten den jednoduše zapotit ve třídě. . A to je na TRX opravdu skvělé. Už jsem věděl, že je to dobré cvičení samo o sobě, ale zjistil jsem, že je to také neuvěřitelně užitečný nástroj pro posilování, který vám pomůže k pokroku. Bez ohledu na to, jaká je vaše kondice, můžete jej začít používat k tomu, abyste zesílili – a pak vás každý malý pohyb a každé malé vylepšení posune o krok blíže k tomuto cíli. Jak mi řekl Pata: 'Když se sladíte s cíli, trénujete s větším záměrem – pomáhá to mít své proč.'

Nakonec jsem nejen na dobré cestě k dosažení dokonalého push-upu, ale na prvním místě jsem začal ocenit radost ze stanovování cílů. A to může být ten nejlepší výsledek ze všech.

Buďte silnější s TRX

Navázali jsme partnerství s TRX, takže se můžete vyzvat novými způsoby! Samozřejmě, že všechny tréninky v soutěži Strongest SelfGrowth Ever Challenge mohou být pouze s tělesnou hmotností – ale pokud hledáte něco nového, zahrnuli jsme také pohyb TRX, který můžete vyzkoušet v každém tréninku. A právě teď TRX nabízí všem účastníkům Challenge 15denní bezplatné členství v posilovně na zúčastněných místech Crunch. Pro podrobnosti o zúčastněných tělocvičnách klikněte zde .

jména psů

Vstupenka platí pouze v klubu vybraném během propagačního období a pouze po dobu 15 po sobě jdoucích dnů. Pass zahrnuje přístup ke všem kardio, posilovacím a posilovacím zařízením. Vstupenka zahrnuje přístup ke skupinovým fitness lekcím pouze na základě návštěvy a na základě dostupnosti plánu. Vstupenka nezahrnuje Hydromassage®, opalování, privilegia hostů a vstup do více klubů. Pass musí být aktivován do 31.5.2017. Musí být místním rezidentem a prokázat platný místní průkaz totožnosti. Musí být starší 18 let nebo v doprovodu dospělé osoby. Platí určitá omezení. Nabídku nelze kombinovat s jinými nabídkami. Pass platí pouze na zúčastněných místech Crunch. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC