Jak lépe kakat, podle GI lékařů

Všechny produkty uvedené na Self jsou nezávisle vybírány našimi redaktory. Můžeme však obdržet kompenzaci od maloobchodníků a/nebo z nákupů produktů prostřednictvím těchto odkazů.

Výzkumy ukazují, že až 20 % Američanů se potýká s chronickou zácpou. Pokud jste součástí tohoto klubu bez nutnosti registrace, pravděpodobně jste vyzkoušeli některé z hlučnějších prostředků – pití kávy jíst sušené švestky brát a probiotický doplněk — ve snaze o pravidelnost. Ale pokud stále toužíte po tom dokonalém hovínko duchů ještě se nevzdávejte: Existuje spousta dalších nástrojů podporovaných lékaři, které můžete vyzkoušet.

Zeptali jsme se gastroenterologů na návyky, které doporučují pro lepší BM, a došli. Procházet snadné přepínače šťastnější a zdravější střeva níže.

Naše nejlepší tipy

1. Owala FreeSip izolovaná láhev na vodu z nerezové oceli
2. Squatty nočník jednoduchá toaletní stolička do koupelny
3. Bidet Tushy Classic 3.0 9
4. Budík Hatch Restore 3 na východ slunce
5. WalkingPad C2 Mini skládací vycházkový běžecký pás 9 9
6. Lululemon The Mat

• Nakupujte věci, které vám pomohou lépe kakat
• Často kladené otázky

1. Spolehlivá láhev na vodu

Světlé

Izolovaná láhev na vodu FreeSip z nerezové oceli

název projektu

Začněte tím pít více vody (opravdu je že dobré pro vás). Zdravé trávení závisí do značné míry na příjmu tekutin Carlton Thomas MD atestovaný gastroenterolog a hostitel Butt Upřímně podcast říká SEBE. Zůstat hydratovaný pomáhá vašim ústům produkovat dostatek slin - a vaše tělo potřebuje sliny, aby rozložilo jídlo, které jíte, pro lepší trávení, říká.

Dostatečná hydratace je také důležitá pro stimulaci peristaltických vln, což jsou svalové kontrakce, které pohybují potravou v trávicím traktu. MUDr.Shawn Khodadadian gastroenterolog s Manhattan Gastroenterology v New Yorku říká SEBE. Voda navíc pomáhá rozpouštět živiny, které jsou nezbytné pro trávení, jako je vláknina. Ukázalo se, že pokud nepijete dostatek tekutin, vláknina nemůže dělat svou práci – což znamená, že se pravděpodobně budete cítit zácpa a nafouknutí, říká.

Držení láhve s vodou v blízkosti může usnadnit udržení hydratace po celý den, říká Dr. Thomas. Tento Owala má široký otvor pro velké hlty a hubičku na srkání – a téměř celý tým SELF za to může ručit .

Jsme také fanoušky izolace této láhve, která dokáže udržet H2O na vaší dokonalé teplotě po celé hodiny. Pro tip: Teplá voda o pokojové teplotě je obvykle nejlepší pro povzbuzení pohybu střev, protože uvolňuje vaše trávicí svaly, zatímco studená voda může způsobit jejich stažení podle Dr. Thomase. (Ale nejlepší voda je ta, kterou budete skutečně pít.)

Klady a zápory

2. Jednoduchý (ale chytrý) taburet

Squatty nočník

Jednoduchá toaletní stolička do koupelny

Pokud musíte napětí pokaždé, když sedíte Dr. Khodadadian navrhuje tuto ikonickou stoličku. Squatty nočník, navržený tak, aby podepřel vaše chodidla, když kakáte, vás zarovná pro hladší BM. Dřepová pozice narovnává úhel análního kanálu, což vytváří přímější cestu pro průchod stolice a snižuje napětí, říká.

názvy luxusních obchodů

The Jednoduchý squatty nočník který zazvoní kolem, dokončí práci. Ale pokud nejste na bílý plast, podívejte se na značku (o něco dražší) skládací bambusová varianta .

Klady a zápory

3. Šikovný bidet

Tushy

Klasický 3.0 bidet

Dejte ubrousky dolů. Ubrousky na zadek narušují místní bakteriální flóru ve vašem zadečku – a.k.a. mikrobiom zadku – a vytváří zánět, říká Dr. Thomas. Postupem času může tato kombinace ztížit cestu.

Na záchranu? Dobrý bidet který využívá proud vody k šetrnému (ale důkladnému) čištění. To znamená méně utírání toaletním papírem, což může změnit hru – zvláště pokud jste zabývající se hemoroidy nebo citlivost tam dole, říká.

diva s brýlemi meme

Tushy Classic 3.0 je oblíbený mezi zaměstnanci SELF pro svůj cenově dostupný design se snadnou instalací a efektem hlubokého čištění. (Dokonce vyhrál a Ocenění SELF Healthy Home v loňském roce.) Pěkné je také jeho intuitivní ovládání otočným ovladačem, které vám umožní upravit tlak vody podle potřeby.

Klady a zápory

4. Uklidňující – ne děsivý – budík

Poklop

Obnovit budík 3 východu slunce

Udržování konzistentní doby bdění a spánku podporuje vaše střevní hodiny, což zlepší celkovou funkci střev, snižuje trávicí příznaky a harmonizuje vaše trávicí vzorce, říká David Clarke MUDr atestovaný gastroenterolog a specialista na interní lékařství, který je také prezidentem Asociace pro léčbu neuroplastických symptomů (ATNS), neziskové organizace, která se věnuje ukončení chronické bolesti. TL; DR: Úprava plánu spánku může trénovat vaše tělo, aby kakal předvídatelněji.

Probouzet se každý den ve stejnou dobu a hned ráno dostat trochu slunečního světla je ideální, protože to podporuje vaše cirkadiánní rytmy – ale to není vždy reálné, říká Dr. Clarke. Budík – zvláště ten, který je umístěn na druhé straně místnosti od vaší postele, takže nemůžete stisknout odložení – vám může pomoci dodržet rutinu, jak říká.

Náš výběr: Obnovení poklopu 3 . Na rozdíl od tradičních hodin, které vás probouzejí, používají postupnou simulaci východu slunce, aby vás jemně probudily světlem, které napodobuje ranní paprsky. To může vašemu mozku a střevům signalizovat, že je čas dát se do pohybu. A podle našeho hlavního obchodního redaktora to opravdu funguje: Za jeden měsíc to fungovalo tak dobře, že jsem se vlastně začal probouzet pět minut před můj budík se spustil několik dní v týdnu, napsala ve své recenzi.

Klady a zápory

5. Kompaktní vycházková podložka

WalkingPad

C2 Mini skládací běžecký pás

Vycházkové podložky vám nepomohou jen dosáhnout požadovaného kroku během pracovních hovorů – mohou také pomoci vyvolat volání přírody. Obecně pohyb podporuje motilitu střev nebo proces, který váš GI trakt používá k protlačování obsahu vaším systémem, říká Dr. Clarke. Stimuluje nervový systém a svaly lemující vaše střeva, což zlepšuje peristaltiku.

Ranní cvičení může být zvláště užitečné při podpoře pohybu střev, říká: Chůze krátce po probuzení nebo jídle pomáhá využít gastrokolický reflex – signál, který váš žaludek vysílá do tlustého střeva, aby se dal do pohybu.

Když vezmete štěně na trochu delší smyčku na hovínko, může to stačit. Ale pokud vás váš rozvrh nebo počasí drží uvnitř, zkuste při sledování ranních zpráv skočit na podložku. I pouhých 10 až 15 minut bude znamenat velký rozdíl, říká Dr. Clarke. Doporučujeme skládací možnost, jako je WalkingPad C2, kterou můžete uložit pod postel nebo ve skříni, když ji nepoužíváte.

Klady a zápory

starověké chvály

6. Silná přilnavá podložka na jógu

Mul
lulhemon

Mat

Udeřte do podložky hned a později může být snazší udeřit do hlavy. Ať už je to jóga Pilates nebo jemné protahovací cvičení s nízkou intenzitou, může podle Dr. Clarke podpořit zdravé hovínko.

Stejně jako chůze mohou tyto aktivity snížit stresovou podporu krevního oběhu a podpořit motilitu střev, říká. (Na druhou stranu intenzivní cvičení může zastavit trávení, protože místo toho posílá krev pryč z vašich střev a do svalů, vysvětluje).

Dr. Clarke dodává (a výzkum potvrzuje), že pravidelné cvičení jógy může výrazně zlepšit zácpu. Některé pozice však mohou přinést výsledky mnohem rychleji. Dr. Clarke volá Pawanmuktasanu (často nazývanou pózu uvolňující vítr) pro její schopnost pomáhat uvolňovat plyn – kdo ví?

věci s h

Pevnost je klíčová, když nákup podložky na jógu . Hledejte takový, který má dostatečnou přilnavost, aby vaše ruce a nohy zůstaly na místě, i když jste zpocení, abyste ochránili své klouby a umožnili vám plně se uvolnit do póz, které podporují trávení. Lululemonova pětimilimetrová podložka a Vítěz SELF Home Fitness Award a náš nejlepší výběr na hot jógu je neklouzavý, aby vám pomohl cítit se stabilně a sebejistě, zatímco proudíte.

Klady a zápory

Často kladené otázky

Jaké jsou další věci, které mi mohou pomoci lépe kakat?

Nemusí to být překvapením, ale všichni lékaři GI, se kterými jsme mluvili, zdůraznili důležitost vyvážené stravy pro zdraví trávení. Jak říká Dr. Thomas Jídlo, které jíme, doslova tvoří – a tedy definuje – naše pohyby střev.

Neexistuje univerzální dieta pro lepší hovínka, zejména proto, že mnoho lidí má základní chronická gastrointestinální onemocnění, která mění pohyby střev nebo užívají léky, které jedinečným způsobem ovlivňují střevní motilitu. Ale pro většinu lidí dostává správné množství vlákniny ( 25 až 30 gramů denně) a pití dostatečného množství vody (alespoň devět šálků denně). nedávné studie ) může pomoci. Vláknina zvětšuje objem stolice, takže je snazší vylučovat a pomáhá vymést zbytky z tlustého střeva, říká Dr. Thomas. A bez dostatečného množství vody vaše tlusté střevo reabsorbuje příliš mnoho vlhkosti z vaší stolice a zanechává ji tvrdě suchou a bolestivé, jak říká.

Dr. Carlton také doporučuje chodit jen tehdy, když to opravdu potřebujete. Pokud se dostanete na toaletu a nemůžete to udělat, místo abyste rolovali na telefonu, vraťte se a vraťte se, když zasáhne nutkání, dodává. Prodlévání klade nadměrný tlak na citlivé tkáně lemující váš zadek a může nakonec vést k hemoroidy nebo jiné problémy dodává.

Musím kakat každý den?

Ne: Cokoli mezi třemi stolicemi každý den a jednou stolicí každé tři dny je považováno za normální, říká Dr. Clarke. Více než to by mohlo signalizovat nediagnostikovanou potravinovou intoleranci nebo infekci, zatímco méně znamená pravděpodobně máte zácpu .

Dokonce i pro lidi bez základních onemocnění se vaše denní hovínka mohou lišit v závislosti na vašem příjmu vlákniny, úrovni hydratace a fyzické aktivitě, říká. Ale pokud zaznamenáte významnou nebo trvalou změnu ve vaší koupelnové rutině i přes zachování stejné rutiny, stojí za to se poradit s lékařem.

Související:

• Potřebujete novou matraci? Nakupujte naše nejlepší
• Nejlepší polštáře proti bolesti krku vám zajistí lepší rána
• Nejlepší léčba tepelných vyrážek, které vám pomohou překonat ty otravné hrboly

Získejte více Hvězdná doporučení produktů SELF doručená přímo do vaší schránky (zdarma!).