Všechny produkty uvedené na Self jsou nezávisle vybírány našimi redaktory. Můžeme však obdržet kompenzaci od maloobchodníků a/nebo z nákupů produktů prostřednictvím těchto odkazů.
Vaše první epizoda bolesti zad na vás může přijít rychle. Jednu minutu sedíte zkříženě na zemi a hodiny žvatláte nebo přehazujete vak přes rameno, žádný problém a v další jste na trhu. ergonomická psací židle . Ta první tupá bolest nebo palčivý náraz vám může připadat jako začátek konce – že odsud jde všechno z kopce. Ve skutečnosti je bolest zad ve 30 letech běžná a pravděpodobně to nemá moc společného se stárnutím vašeho těla.
údaje CDC naznačuje, že to zažívá 35 % lidí ve věku 30 až 44 let, takže vězte, že nejste zdaleka jedinými třicátníkmi, kteří se cukají na stoličku bez zad nebo básní o opěrném gauči. A ve většině případů existují jednoduché kroky, které můžete podniknout najít úlevu a zmařit budoucí epizody. Níže se dozvíte, proč se bolesti zad ve vašich 30 letech mohou zvednout, což může znamenat vážnější problém a jak zmírnit každodenní štípání.
Bolesti zad ve 30 letech jsou obvykle způsobeny několika faktory, které působí v tandemu.
Dobrou zprávou je, že vás pravděpodobně nebolí záda kvůli přirozenému procesu stárnutí vašeho těla v tomto raném věku (na rozdíl od vaše kolena například tam, kde rozpad tkáně může v tomto desetiletí vyvolat bolesti kloubů). Ploténky nebo gel tlumí mezi obratli dělat vyrovnat se s věkem (někdy počínaje 30. rokem), což může způsobit podráždění Claire Morrow PT DPT fyzioterapeut ze San Francisca a vedoucí klinického poradenství na virtuální klinice Hinge Health říká SELF. Ale jak podotýká zobrazování studie naznačují, že k degeneraci ploténky běžně dochází u lidí bez bolesti zad taky.
To, co je pravděpodobnější příčinou bolesti zad ve vašich 30 letech, spočívá v životním stylu. Je to období, kdy možná děláte pokroky v práci, zakládáte rodinu nebo se staráte o stárnoucí rodiče – to vše může odbourat vaši fyzickou aktivitu. April Fetzer DO Fyziatolog s certifikací v nemocnici pro speciální chirurgii v Neapoli Comprehensive Health říká SEBE. Jen sezení na dlouhé řádky může způsobit další tlak v těchto kotoučích. A nechat ramena shrbená vpřed (například když píšete textové zprávy při řízení nebo práci na počítači) zhoršuje nesprávné vyrovnání vaší páteře způsoby, které by mohly způsobit ztuhlost a nepohodlí v krku a zádech, dodává.
Zároveň může mix životních stresorů tohoto desetiletí přímo hromadit bolesti zad. Být emocionálně na hraně se může přenést do fyzického napětí, jak říká Dr. Fetzer, které můžete nosit v ramenním pletenci nebo v kříži. Výzkum dokonce ukazuje souvislost mezi mírou stresu a chronická bolest dolní části zad : Více z prvních zvyšuje vaše riziko pro druhé.
Je také snazší se přemáhat, když překročíte 30. Pacienti v této ukázce bývají víkendoví válečníci Dr. Fetzer říká: Během týdne jsou zaneprázdněni pracovními a životními povinnostmi, takže veškerou fyzickou aktivitu nacpou do svých pár dnů volna, takže je pravděpodobnější, že si ublíží. S věkem se také snižuje práh zranění, říká Dr. Morrow. Takže když na něj budete tlačit jen trochu moc, můžete se lehce namáhat nebo podvrtnout, i když byste před několika lety byli se stejným pohybem v pohodě.
přezdívky pro hry
Také vám může trvat čím dál déle, než se vzpamatujete z ladění zad. Váš nervový systém může spustit ochranný mechanismus svého druhu, který může způsobit přetrvávající ztuhlost a křeče i poté, co se skutečné zranění vyléčí, říká Dr. Morrow.
Když bolest zad může signalizovat něco vážného
Většina bolestí zad není způsobena základním problémem nebo stavem, poznamenává Dr. Morrow. Existují však případy, kdy léčba může vyžadovat více než jen změny životního stylu. Vždy navštivte lékaře o bolestech zad způsobených zraněním nebo pokud bolest narušuje každodenní aktivity, postupně se zhoršuje nebo přetrvává déle než čtyři týdny. Někdy se bolest zad může zvlnit do zadku a dolů po zadní části nohy - tomu se říká ischias a stane se, když se váš sedací nerv stlačí. I když to může být alarmující, občasná epizoda není důvodem k panice kvůli Dr. Morrow říká. Jen určitě navštivte lékaře, pokud vyzařující bolest přetrvává nebo je častější.
Ještě jedna důležitá poznámka: Pokud jsou vaše bolesti zad doprovázeny příznaky souvisejícími s nervy, jako je necitlivost nebo mravenčení nebo změny ve vaší schopnosti ovládat močový měchýř nebo střeva, můžete mít vážné neurologické onemocnění, jak říká Dr. Morrow, a je nezbytné co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc, abyste předešli trvalému poškození nervů.
Jak zmírnit bolesti zad a odvrátit budoucí epizody
Odpočinek může být intuitivní pro bolavá záda – a vy dělat chcete si odpočinout při cvičeních s vysokým dopadem těžké zvedání a jakýkoli pohyb, který spouští vaši bolest. Ale zhroutit se na gauči a zůstat imobilní je to nejhorší, co můžete udělat, říká Dr. Morrow. Má způsob, jak vše ztuhnout a uzamknout bolest na místě. Místo toho ona i Dr. Fetzer obhajují nějaký jemný pohyb, například a 10 nebo 20 minut chůze každý den .
legrační jméno kuře
Stejně tak, pokud máte práci u stolu, je užitečné vstát zhruba každou hodinu a trochu přecházet, abyste se vyhnuli utrpení neustálého sezení. A když vy jsou sedící Dr. Fetzer navrhuje věnovat pozornost svému držení těla . Zatlačte zadek do opěradla židle a přikrčte se, aby bylo těžší se hrbit. Pokud si můžete upravit výšku židle tak, aby vaše kolena a boky byly v úhlu 90 stupňů a aby horní část obrazovky byla zhruba v úrovni očí.
Nějaký měkké protahování může také pomoci uvolnit zauzlení a vyždímat bolest. Některé z oblíbených Dr. Morrowa a Dr. Fetzera zahrnují:
- Cat-Cow (také znám jako Cat-Camel) : Na všech čtyřech střídejte zakulacení a vyklenutí páteře.
- Kolena k hrudi : Lehněte si na záda a přitiskněte si kolena k hrudi, jemně se houpejte ze strany na stranu.
- Otevřená kniha (také znám jako T-Spine Windmill): Lehněte si na jednu stranu s pokrčenými koleny a narovnejte ruce přímo před sebe. Poté zvedněte horní paži a větrným mlýnem ji otáčejte na druhou stranu těla a přitom se kroucejte.
- Sfinga : Lehněte si na břicho a zatlačte předloktí na podlahu, abyste zvedli hrudník.
Můžete také užívat OTC nesteroidní protizánětlivé léky (aka NSAID) jako je ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve) pro nával bolesti zad – jen se ujistěte, že dodržujete pokyny na balení pro dávkování a přidejte je s jídlem, abyste se vyhnuli žaludeční nevolnosti. Pokud však budete muset tyto léky užívat nepřetržitě déle než pět dní v řadě, Dr. Fetzer doporučuje, abyste se obrátili na svého lékaře, abyste zjistili, zda jsou pro vás skutečně tou nejlepší volbou, a pokud ano, určit si dávkovací plán, který minimalizuje dlouhodobá rizika.
Chcete-li odvrátit bolesti zad ve věku 30 a více let, vytvořte si zvyk cvičení vašeho jádra (Dr. Fetzer doporučuje pravidelné a boční prkna) stejně jako vaše hamstringy a glutes – klasický glute bridge je vyřadí oba. Spolupráce s fyzioterapeutem vám také může pomoci zjistit, kde leží vaše slabé stránky a jak s nimi bojovat, poznamenává Dr. Morrow.
Vybojovat si kapsy času pro úlevu od stresu, i když je to jen pár kol hluboké nádechy nebo pětiminutová meditace může pomoci uvolnit část napětí, které může zhoršovat vaši bolest. Není možné vymazat všechny své starosti, ale také udělat vše, co je ve vašich silách, zbavit se obav ze samotné bolesti zad – což může zesilovat váš pocit z toho poznamenává Dr. Morrow. Místo toho si pamatujte, že nejste odsouzeni k tomu, abyste tuto bolest pociťovali navždy, a utěšujte se tím, že aktivně pracujete na její nápravě.
Související:
- Co dělat, když si bolesti zad vybírají daň na vašem duševním zdraví
- 8 vynikajících cviků na držení těla, které můžete přidat do své rutiny
- Jak se dobře vyspat, když máte chronické bolesti zad
Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky .
