Možná jste si všimli, že mnoho lidí na TikToku začalo hned ráno sprintovat do mrazivých vodních ploch a ponořit se do ledových lázní. A pokud jste něco jako já, přemýšleli jste, co by proboha někoho napadlo, aby to udělal.
jména pro mentorství
Studené propady mají teď chvilku. Videa TikTok, která obsahují #coldplunge nashromáždily více než 545 milionů zhlédnutí a do rozjetého vlaku skočily i některé celebrity. Minulý týden Kristen Bell zaznamenala, jak v osm hodin ráno vstoupila do svého 58stupňového bazénu zveřejnil video na Instagramu . A v jeho nedávné domácí turné s Architectural Digest , Stranger Things herec David Harbour předvedl svůj domácí studený bazén.
Ponoření do studené vody, někdy označované jako CWI, tradičně označovalo proces ponoření se až po krk do bazénu s vodou, která je chladnější než normálně, asi na pět minut, Dominic King, DO , lékař sportovní medicíny na Cleveland Clinic, říká SelfGrowth. I když je tento koncept v poslední době stále populárnější, není v žádném případě nový. Ledové koupele se mezi sportovci používají po desetiletí, říká Dr. King. Původní myšlenka byla, že když se po cvičení dostanete do studeného bazénu nebo opravdu studené sprchy, můžete zmírnit bolavé svaly velmi rychle a snižte tělesnou teplotu. Může pomoci s regenerací po cvičení.
Velmi omezený výzkum také spojil ponoření se do mrazivé vody s zlepšená nálada a potenciální pokles deprese a příznaky úzkosti , Justin Puder, PhD , psycholog se sídlem v Boca Raton na Floridě, říká SelfGrowth. Bell například ve svém titulku na Instagramu napsala, že experimentovala s ponořením do chladu pro jeho předpokládané přínosy pro duševní zdraví. výzkum což naznačuje, že ponoření do studené vody může zvýšit hladinu dopaminu o 250 %. Dej mi ten 'dobrý' hormon dítě! napsala.
Jak je to tedy se zmražením ocasu pro wellness účely? Níže odborníci vysvětlují, co víme o výhodách ponořování za studena a co se ještě uvidí.
Jsou ponory studené vody bezpečné?
Stejně jako u všech virových zdravotních problémů mějte na paměti bezpečnost, než začnete experimentovat. Dr. King říká, že lidé, kteří ještě nezkusili studené ponory, by to měli dělat pomalu, počínaje v rozmezí 67 až 68 stupňů Fahrenheita. (Můžete se nakonec propracovat dolů, jakmile si na to zvyknete.) Když začínáte, nedržte se déle než dvě nebo tři minuty expozice, doporučuje Dr. King a dodává, že byste pravděpodobně měli vyrazit z vody po pět minut (nebo dříve, pokud se začnete cítit opravdu nepříjemně).
Vyhněte se ponoření do vodní plochy, pokud si nejste jisti její teplotou, říká Dr. King a přirovnává tuto myšlenku k tomu, abyste nasedli do auta a dělali koblihy na parkovišti. Je tam více nebezpečí než užitku, říká.
Pokud s touto praxí začínáte, je dobré začít co nejmenší, říká Dr. King. Můžete to udělat jednoduchým nastavením sprchy na mírně nižší teplotu na dvě nebo tři minuty, doporučuje. To vám dává příležitost zjistit, zda se vám líbí výsledky, než zkusíte něco extrémnějšího.
Zatímco pohrávání si s teplotou sprchy je pro většinu lidí docela nízké riziko, někteří jedinci by se měli poradit se svým lékařem, než se náhle vystaví studené vodě. Každý, kdo žije se srdečním onemocněním, by měl zkontrolovat, zda je to pro něj bezpečné, říká Dr. King. Je to tak rychlý šok, že byste mohli vyvolat srdeční příhodu, říká. Lidé, kteří mají špatnou cirkulaci, mohou také chtít zkontrolovat, zda jim toto cvičení neublíží, než ho vyzkouší, protože některé problémy s cirkulací - jako je Raynaudova choroba - mohou způsobit snížený průtok krve v reakci na nízké teploty.
Jaké jsou předpokládané fyzické výhody studených ponorů?
Pokud jde o přínosy pro obnovu svalů, ty jsou docela dobře zdokumentovány, říká Dr. King. Přehled 17 malých studií , publikovaná Cochrane Library v roce 2012, dospěla k závěru, že ponoření do studené vody může snížit bolestivost svalů s opožděným nástupem po cvičení ve srovnání s jinými základními zásahy, jako je odpočinek. Malá studie z roku 2014 zveřejněná v American Journal of Physiology také zjistili, že ponoření do studené vody zlepšilo obnovu submaximální svalové funkce a že účastníci, kteří vydrželi chlad, měli po ponoření lepší výsledky ve fyzických testech než ti, kteří tak neučinili. Výzkumníci došli k závěru, že CWI by mohla být přínosem pro sportovce, kteří trénují nebo soutěží dvakrát ve stejný den. To je pravděpodobně důvod, proč řada profesionálních sportovců, včetně basketbalistů Dwyane Wade a bývalý fotbalista Tamika Mkandawire , vyzkoušeli CWI. (Autoři recenze však poznamenali, že je třeba provést další výzkum, aby se podpořila tvrzení o CWI a výzkumní pracovníci stojící za American Journal of Physiology studie poznamenala, že otázka, zda CWI dělá víc než jen placebo efekt, zůstává sporným problémem.)
Protože většina lidí nejsou profesionální sportovci, udělaly by studené koupele něco pro každodenního cvičence po tréninku (kromě toho, že nám cvakají zuby)? Uvidí [průměrní lidé] stejný typ výhod pro zotavení? Jistě, pokud se tlačí do bodu, kdy je po cvičení bolí, říká Dr. King.
Mohou ponory studené vody skutečně pomoci s duševním zdravím?
Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom definitivně určili, zda je studená voda dobrá i pro náš mozek. Věda trvá dlouho, než získáme tyto odpovědi, říká Dr. Puder. Ale dodává, co my dělat víme, že vystavení studené vodě může uvolňuje endorfiny a zvyšuje hladinu dopaminu , dva typy chemikálií, o kterých je známo, že zvyšují náladu. Pro kontext, obě tyto chemikálie se také uvolňují, když pravidelně cvičíte, což vedlo některé k otázce, zda ponoření do studené vody může mít podobné účinky na duševní zdraví. To by měl zlepšit náladu, ale nemáme dostatek informací, abychom to skutečně doporučili jako dovednost nebo strategii zvládání úzkosti nebo deprese, vysvětluje Dr. Puder.
Někteří lidé také tvrdí, že lépe spí po ponoření do studené vody, a ačkoliv je výzkum omezený, odborníci mají teorii, proč. Když tělo šokujete tak rychle [vystavením ho studené vodě], aktivujete to, čemu říkáme sympatický nervový systém , říká Dr. King a vysvětluje, že se to běžně označuje jako režim boj nebo útěk. Když se pak odeberete ze studené vody, vaše tělo je parasympatický nervový systém , který pomáhá vašemu tělu odpočívat, opět zabírá. Toto náhlé vypnutí režimu boj nebo útěk může vašemu tělu pomoci náhle se uvolnit, vysvětluje Dr. King: Aktivací [sympatického nervového systému] opravdu rychle a poté odebráním věci, kterou reagovalo na [studenou vodu], vašeho těla. může mít schopnost dostat se do tohoto režimu odpočinku a trávení rychleji.
Závěr: I když se málo ví o tom, proč – nebo jak – ponoření do studené vody ovlivňuje vaše duševní a fyzické zdraví, něco na tom může být, vzhledem k počtu lidí, kteří se každý den probouzejí, aby vstoupili do mrazivých vod. Naštěstí, pokud se to dělá správně a bezpečně, je pro většinu lidí malé riziko, takže pokud jste zvědaví, co by to mohlo udělat pro vás, nebude na škodu si na konci příští sprchy pár minut zaexperimentovat.
Související:
- „Skin Cycling“ je buzzy TikTok trend, který se dermatologům ve skutečnosti líbí
- TikTok mění způsob, jakým mluvíme o ADHD – k lepšímu i horšímu
- Po zhlédnutí tohoto znepokojivého TikTok už nikdy nebudete v pokušení spát v kontaktech
