Tajný prvek: vláknina! Ohromných 11 gramů na 100 gramovou tabulku hořké čokolády vyrobené ze 70-85 % kakaa, abych byl přesný. To vychází na 3 gramy na porci 1 unce – srovnejte to s 1,9 gramy v plátku celozrnného chleba.
Svou denní dávku 25 gramů vlákniny denně můžete získat různými způsoby. Kromě hořké čokolády je zde ještě 8 překvapivých zdrojů.
Ořechy
Každý vždy myslí na zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky, když pomyslí na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, ale ořechy jsou také skvělým zdrojem. Například čtvrt šálku mandlí má 4 gramy vlákniny.
Artyčoky
Středně vařený artyčok, který obsahuje více vlákniny na porci než jakákoli jiná zelenina, poskytuje 10 gramů vlákniny, ale ve většině kuchyní se nepoužívá.
Avokáda
S asi 7 gramy vlákniny na syrovou polovinu a džemem plným vitamínů a zdravých tuků si avokádo skutečně zaslouží titul „superpotravina“.
Hrušky
Středně velká hruška obsahuje 6 gramů, téměř dvojnásobek toho, co jablko, a rovná se asi 24 % doporučené denní dávky vlákniny! Tip: Slupka hrušek obsahuje většinu vlákniny, takže není potřeba loupání.
Chia semínka
Tyto děti mají neuvěřitelných 5 gramů vlákniny na polévkovou lžíci. Když se setkají s vodou, vytvoří gel, který je skvělý pro zahuštění smoothie, přípravu zdravých pudinků nebo nahrazení vajec v koláčích a sušenkách.
Cibule
Ačkoli střední cibule obsahuje pouze 2 gramy vlákniny, je to právě ona vláknina, která je zde důležitá. Cibule má inulin, ve vodě rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat cholesterol a podporuje pravidelnost.
Hrách
S 9 gramy vlákniny na šálek vařeného hrášku je tato zelenina snadným způsobem, jak získat vlákninu do vaší stravy, a protože se běžně mrazí, je skvělé ji mít vždy po ruce.
Kokos
V porovnání s jinými zdroji vlákniny, jako je psyllium, pšeničné otruby, ovesné otruby a rýžové otruby, malý (2 x 2 palce) kousek kokosu dodává působivých 16 % vaší denní hodnoty vlákniny.
Fotografický kredit: Katsiaryna Belaya/Getty; Romulo A. Yanes; ingwervanille/Getty; Cultura/Danielle Wood/Getty; Sasha Bell/Getty; m-chin/Getty; ehaurylik/Getty; James Galpin/Getty; Papírová loď Creative/Getty
