Zapomeňte na andělská křídla – dlouholetá modelka Victoria's Secret Adriana Lima má docela působivou sílu hýždí, na kterou se můžete divit. Cvičení v Dogpound v New York City (časté útočiště velkých modelek, sportovců a celebrit) bylo Limě ukázáno, jak cvičí spodní část těla pomocí sady duh na Instagramu s laserovým zaostřením přesně tak, jak byste očekávali.
Lima tento krok předvedla ve videu, které zveřejnil zakladatel a generální ředitel Dogpound Kirk Myers , který říká SelfGrowth: 'Je to úžasné, protože izoluje vaši kořist.' Vypadá to takto:
obsah Instagramu
Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.
'Duha je neuvěřitelný způsob, jak zpracovat svou kořist ze všech úhlů, aniž byste přetěžovali své čtyřkolky nebo hamstringy,' trenér Katie Dunlopová , tvůrce Love Sweat Fitness společenství a denní tréninky , říká SelfGrowth.
Rychlé vyloučení odpovědnosti: Žádné cvičení na zadek vám neudělá drdoly jako modelce Victoria's Secret. Tvar vašeho zadku závisí na mnoha faktorech, včetně vaší genetiky, typu postavy, vaší stravy a vašeho fitness zázemí. Ujistěte se, že vaše cíle jsou pro vás realistické. To znamená, že existuje spousta důvodů, proč procvičovat svaly zadku: Silné hýžďové svaly vám pomohou zvednout větší váhu, lépe se pohybovat a udržet tělo ve správném postavení během cvičení.
Rainbows jsou obzvláště dobře zaoblené cviky na zadky, protože při nich budete pohybovat hýžďovými svaly nahoru i dolů a sem a tam. „Cvičíte všechny tři hýžďové svaly: hýžďový sval střední, maximální a minimální,“ říká Dunlop. Všestranně silné hýžďové svaly pomáhají předcházet zranění a posilují váš pohyb, od běhu po zvedání závaží, takže je důležité bojovat vše z vašich hýžďových svalů ve vaší fitness rutině, ne jen jeden.
Jako bonus, duhy procvičí i vaše břišní svaly. 'Toto cvičení je náročné na stabilitu, což znamená, že budete cvičit i celé jádro,' říká Dunlop.
Chcete si vyzkoušet duhy sami? Začněte v pozici stolu, ujistěte se, že máte ramena naskládaná přes zápěstí a boky přes kolena. Udržujte jádro napjaté, ramena sklopená po zádech a pohled na podlahu. „Natáhněte jednu nohu dlouho za sebe. Posuňte nohu tak daleko do strany, jak pohodlně můžete. Zapojte hýžďové svaly, nasměrujte prsty na noze a zvedněte nohu nahoru a překlopte ji na opačnou stranu obloukovým pohybem a smáčkněte ji nahoře,“ říká Dunlop. Opakujte a pokračujte v pohybu duhy tam a zpět.
Myers doporučuje provést 15 opakování na každou stranu ve třech sériích. Chcete-li to zesílit, můžete to zkusit na krabici, jako je Lima. „To, že to uděláte na bedně, umožňuje větší rozsah pohybu, což bude výzvou pro vaši flexibilitu a sílu víc, než když to budete dělat na všech čtyřech na podlaze,“ říká Dunlop. Ve spodní části pohybu budete moci dostat nohu ještě níže, protože vás nezastaví podlaha. A pokud opravdu chcete rozpálit zadek, můžete přidat závaží na kotníky, říká Dunlop.
Zde je další pohled na cvičení, které předvedly modelky Chase Carter a Camila Morrone v Dogpound (místo toho jsou na předloktí).
obsah Instagramu
Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.
význam jména julia
Lima by to bezpochyby dokázala rozdrtit i těmi kotníky. Protože tahle upocená herní tvář nelže.
obsah Instagramu
Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.
