Špatná nálada není zábavná pro náladové ani pro nikoho kolem ní. Všichni se čas od času cítíme bla – bylo by divné, kdyby vaše nálada byla každý den stabilní celý den. Ale určit, co způsobuje výkyvy a dělá vás nevysvětlitelně nevrlí, je nejlepší způsob, jak minimalizovat dny se špatnou náladou.
„Co se děje, když je někdo náladový, může být řada věcí,“ Katherine Glick, licencovaná profesionální poradkyně, certifikovaná koučka holistického zdraví a terapeutka ve společnosti Talkspace , říká SelfGrowth. 'Může se stát, že v jejich životě existuje nějaký spouštěcí faktor, který je fyzicky nebo psychicky stresující,' vysvětluje. Ať už si to uvědomujete nebo ne, pocit ohrožující přítomnosti spouští systém boje nebo útěku a může ovlivnit náladu. Špatné wellness návyky mohou také přivodit stres, vyhodit vaše hormony, pokazit chemii vašeho mozku a nechat vás v depresi, úzkosti nebo prostě nevrlé.
Zde Glick vysvětluje některé z nejpravděpodobnějších příčin náladovosti a jak jim zabránit, aby vás trápily.
auto s písmenem i1. Jíte příliš mnoho cukru.
'Jídlo, které jíme, má přímý dopad na náš mozek a specifické chemikálie, které přispívají k duševnímu zdraví,' říká Glick. Potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru mohou mít na vaši náladu podobný dopad jako drogy a alkohol. Krátkodobě uspokojují centra potěšení v mozku a nakonec se dostanou na dno, takže budete nevrlí a toužíte po dalším . Pokud máte výkyvy nálady, přehodnoťte svůj jídelníček. „Vyjměte zpracované potraviny. Největším viníkem všech dob je cukr . Způsobuje zmatek v mozku a je vysoce návykový,“ říká Glick. „Detoxikace od cukru. Je to jedna z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat.“ Současně nacpěte potraviny bohaté na živiny, konkrétně tmavou listovou zeleninu, abyste svému tělu a mozku dodali potřebnou energii.
2. Příliš narážíte na chlast.Noc pití může být v tu chvíli zábavná a cítit se skvěle, ale asi den poté je normální cítit se trochu mimo – dokonce i v depresi nebo úzkosti, říká Glick. 'Je to problém mozku. Chemikálie v alkoholu jsou podobné cukru: Posílí všechny tyto příjemné neurochemikálie, jako je serotonin a další, a vy budete nějakou dobu jezdit v opojení. Když je pak vše hotovo, vyčerpají se,“ vysvětluje. To se stává extrémně u lidí, kteří užívají extázi. Jakmile tento efekt pomine a vy se dostanete na dno (co jde nahoru, musí jít dolů), můžete se cítit depresivně.
což znamená jméno julia3. Nedostáváte dostatek spánku
Nedostatek spánku může ovlivnit vaše tělo nesčetnými způsoby, ale jednou z věcí, které může způsobit, je způsobit, že budete vážně nevrlí. Šetření ve spánku ovlivňuje vaše hormony a chemické látky v mozku a může ohrozit naši schopnost určovat, co je důležité a co ne – proto se tak rozčilujete kvůli malým, hloupým věcem, když běžíte na výpary. „Pokud máte problémy s náladou, nejprve se podívejte na svůj spánek. Kolik dostáváte, jestli je to kvalita,“ navrhuje Glick. Pokud to není dobré, upravte svou spánkovou hygienu, nastavte konzistentní čas před spaním a vstáváním a používejte taktiky, jako je meditace, které vám pomohou rychleji usnout.
4. Není vám fyzicky dobře.'Někdy jsou lidé náladoví, protože se fyzicky necítí dobře,' říká Glick. Není žádným překvapením, že být nemocný a trpět bolestmi, ucpaným nosem a horečkou může rychle zničit vaši náladu. Být nemocný vás také může přehnaně unavit, pokazit chuť k jídlu a způsobit dehydrataci – to vše vede k hormonům, krevnímu cukru a chemii mozku.
Americká mužská jména5. Jíte málo.
Být hladový je skutečná věc, lidi. Když vynecháváte jídlo nebo necháváte mezi jídlem příliš mnoho času, takže máte hlad, vaše hladina cukru v krvi trochu klesne, což vás může způsobit podráždění. Naštěstí by situaci mělo napravit snězení. Spárujte sacharidy s bílkovinami, abyste získali pořádnou dávku energie, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilizovanou až do dalšího jídla. Jen se nenechte vyhladovět, abyste se příště proměnili v totálního soka.
6. Trávíte příliš mnoho času s Debbie Downersovou.
Pokud trávíte hodně času s lidmi, kteří mají tendenci být totální ponižující, může to vážně srazit i vás. Není třeba zcela odříznout určité přátele nebo členy rodiny ze svého života, ale vědomě trávit více času s lidmi, kteří vás pozvedají, vám může zajistit pozitivní a šťastný pocit. „Minimalizujte kontakt s lidmi, kteří vás stresují, a buďte jen s lidmi, se kterými se vám líbí,“ navrhuje Glick.
Photo Credit: Graphic by Valerie Fischel; Foto: Alina Potapenko / EyeEm
