Acai bowls foukají do povětří instagramové kanály už roky a mají k tomu dobrý důvod. Nejen, že dobře vypadají, ale také úžasně chutnají – a to vše a přitom vám poskytnou pořádnou dávku produktů plus jakékoli zdravé doplňky, které navrch dáte. Právo? Ve skutečnosti, zatímco acai mísy jsou pro vás teoreticky dobré, odborníci poukazují na to, že s pokrmem existuje mnoho potenciálních úskalí, zvláště pokud chcete zhubnout.
Než se k tomu dostaneme, je důležité mít na paměti, že zdraví a hubnutí vypadá u každého člověka jinak. Pokud chcete zhubnout, to, co funguje na vás, nemusí fungovat na ostatní a naopak. A než provedete jakékoli změny, zvažte, zda pomáhají nebo poškozují vaše zdraví a štěstí. Například, pokud máte v anamnéze poruchy stravování, měli byste si promluvit se svým lékařem, než začnete s novým stravovacím plánem, zejména s plánem zaměřeným na hubnutí. I když takovou historii nemáte, stanovení zdravých, realistických cílů a očekávání je zásadní. Hubnutí je mnohem víc než to, jak si připravujete jídla jako acai misky. Musíte také myslet na to, zda dobře odpočíváte a zda se snažíte udržet nízkou hladinu stresu spolu s faktory, které nemůžete ovlivnit, jako jsou zdravotní stavy a hormony. Nejdůležitější je zůstat v souladu se svým tělem a dopřát si co největší laskavost.
jména pro mentorství
Nyní, pokud jde o misky acai, je třeba vědět několik klíčových věcí. Acai je skvělé, ale zjišťuji, že misky s acai mají mezi mými klienty zdravotní aureolu, Jessica Cordingová , R.D. se sídlem v New Yorku, říká SelfGrowth. Ráno snědí misku a mají pocit, že jsou připraveni na den, pokud jde o zdravé stravování.
Balíčky acai pyré, které se používají k výrobě misek, nejsou ve skutečnosti problém – 100gramový balíček Sambazon pyré obsahuje pouhých 70 kalorií, 5 gramů tuku a žádný cukr. Ale věci, které se přidávají k přípravě misky (často mandlové mléko, bobule a banány), se sčítají z hlediska kalorií, většinou z cukru, říká Cording.
Obsah cukru je problém i z jiného důvodu. I když je to přirozeně přítomný cukr v ovoci, stále je to pro tělo hodně, které zvládne na jedno posezení, zvláště pokud je k dispozici minimální množství bílkovin nebo tuku, které tlumí rozklad tohoto cukru, říká Cording. Výsledkem je, že vaše hladina cukru v krvi může vystřelit a poté prudce klesnout, takže budete mít hlad krátce poté, co si dáte misku.
To znamená, že nemusíte přísahat na misky acai - odborníci říkají, že byste měli být chytří v tom, jak je máte. Vyzkoušejte tyto triky pro zdravější misku:
1. Nejprve si je vyrobte sami.Vyrobit si misku acai doma je jednodušší, než si myslíte. A když tak učiníte, můžete ovládat, co – a kolik z každé složky – do toho jde, říká Cording. (Mražené balíčky s acai pyré si můžete koupit online nebo v místním obchodě se zdravou výživou.)
2. Sledujte velikost misky.Většina receptů, které najdete, tvoří masivní mísu, takže často můžete snížit seznam ingrediencí na polovinu, abyste získali lepší velikost porce. Acai misky mohou být tak skvělou volbou celozrnného jídla k jídlu nebo svačině, ale typická velikost porce je mnohem více než doporučená 1 šálek porce pro většinu ovoce, zejména proto, že je většinou smíchané, což přispívá příliš mnoho cukru najednou do vašeho těla. , Beth Warren, R.D.N., zakladatelka Výživa Beth Warren a autorem Žít skutečný život se skutečným jídlem , říká SelfGrowth.
3. Omezte polevy a sladidla.
Pochoutky jako granola, ořechy a kokos jsou chutné, ale mají také vysoký obsah kalorií. Proto Cording doporučuje, abyste se omezili na jednu nebo dvě polevy a měli přehled o tom, kolik z každého přidáte. Warren také říká, že je dobré používat přidaná sladidla, jako je med, protože z ovoce již získáváte tolik přírodního cukru.
4. Naložte si bílkoviny.Zdroj bílkovin, jako je přírodní arašídové máslo nebo chia semínka, může pomoci snížit glykemické zatížení misky a pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, říká Warren. S trochou bílkovin navíc se budete pravděpodobně cítit déle sytí a nezaznamenáte poté pokles krevního cukru, který by ve vás mohl způsobit podrážděnost a hlad.
5. Do směsi vhoďte trochu zeleniny.Chcete-li vyvážit část cukru, zkuste smíchat zeleninu, jako je špenát a kapusta, s pyré z acai. Pak můžete dát ovoce, které byste jinak rozmixovali, navrch, abyste mohli lépe odhadnout své porce, říká Warren.
Celkově vzato, odborníci jsou pro-acai misky, když se to dělá správně. Acai misky jsou skvělou volbou pro jídlo nebo svačinu, pokud si pamatujete na velikosti porcí a přidané přísady, říká Warren.
Související:
- 5 zdravých snídaňových mís pro energii na celý den
- V neděli jsem připravil hromadu zmrzlinových smoothies a tady je to, co jsem se naučil
- 8 věcí, které byste měli vědět o přípravě smoothie, pokud se snažíte zhubnout
Sledujte: Jak si vyrobit 6 zdravých snídaňových toastů na hubnutí
