Nedávno jsem to zjistil Maskovaný zpěvák , bizarní hudební soutěž, ve které celebrity nosí propracované kostýmy, aby tajně zpívaly s nadšením Americký idol posluchači, cítím se lépe. Před pandemií nového koronaviru jsem nevěděl, že tento pořad existuje, a nevím, jestli ho budu sledovat, až to všechno skončí. Ale Maskovaný zpěvák přináší do mého života tolik radosti, že nyní – i když čas nemá smysl a nic nedává smysl – je můj týden strukturován tak, že o tom budu každou středu večer živě psát mým přátelům (nebo, jak tomu rád říkám, Maskovaný zpěvák noc).
I když sledování radostného televizního vysílání nemusí být strategií pro zlepšení nálady každého, snaha najít chvíle lehkosti během této doby je důstojným úkolem. Zde jsem sestavil seznam 18 super malých (i hloupých) akcí, které můžete podniknout, pokud chcete posunout jehlu na své náladě pozitivním směrem. Žádná z těchto věcí nezmění výzvy, kterým právě teď všichni čelíme, ale chvíle štěstí stojí za pokus.
Co nebude na tomto seznamu? Ambiciózní projekty. Poslouchejte, učení se japonštině nebo vytváření rozsáhlé umělecké instalace jsou platnými způsoby, jak využít svůj čas. Ale pro některé z nás je vstát z postele velkým úspěchem a dělat cokoli navíc je upřímně bonus. Takže s ohledem na to se zaměřujeme na 18 velmi malých věcí, které můžete zkusit zvýšit radost, pokud vaše nálada klesá a vaše energie je nízká. Doufám, že některé z nich vám trochu rozjasní den.
1. Roztáhněte závěsy.
Může se to zdát hloupé, ale pokud nemůžete chodit na každodenní procházky nebo se cítíte vystresovaní tím, že chodíte ven, roztažení závěsů nebo žaluzií může být každé ráno příjemným způsobem, jak komunikovat s přírodou. I v zatažených dnech může přirozené světlo pomoci rozjasnit váš prostor. Bonusové body, pokud je dost teplo na to, abyste otevřeli okna.
2. Přečtěte si dětskou knihu (dítěti, pokud můžete).
Kimberly C., 35, říká SelfGrowth, že čtení jejím malým synům je povzbuzující. Pomáhá mi to soustředit se na udržení jejich snů naživu, protože zjišťuji, že mám větší úzkost, když pomyslím na to, jak vypadá jejich budoucnost v této bláznivé době. I když nemůžete číst dětskou knihu skutečnému dítěti, ponořit se do mnohem jednoduššího a zdravějšího světa může být přesně to, co potřebujete.
3. Promluvte si s dítětem.
Mluvím se svou pětiletou neteří, protože je opravdu zábavná, říká Sabrina B., 35, SelfGrowth. Přivádí mě to zpět na místo nevinnosti a pokory, protože i když je plnohodnotným člověkem, naše rozhovory se tak liší od rozhovorů, které vedu s dospělými. Položte vtipnou otázku a uvidíte, kam vás konverzace zavede. Vždycky mi zbyde mnohem víc, než jsem si myslela, že dostanu z konvoje, říká Sabrina.
4. Veďte si seznam vděčnosti.
Praktiky vděčnosti jsou pro mnohé osvědčenou metodou, jak zlepšit náladu, protože čím více dokážete určit věci, za které jste vděční, tím pravděpodobněji se naučíte, jak ve svém životě odhalit pozitivní stránky, i když v podstatě všechno. je objektivně hrozná. Pokud je právě teď plné deníkování ohromující, zkuste si vést průběžný seznam věcí, za které jste vděční, když na ně myslíte. Nechávám si své na svém iPhonu a nic není zakázáno – moje prsty na nohou jsou na seznamu.
5. Vyměňte si povlečení.
Ano, zní to spíše jako hygienická praxe náročná na práci než jako radostná, ale vklouznout do postele s čistým prádlem je úžasný pocit. Dýchejte tu svěží vůni prádla. zasloužíš si to.
6. Tančete, zpívejte nebo obojí.
Zpívání spolu s písněmi na mě působí hluboce uklidňujícím dojmem, ale možná trochu tančím hnutí je spíše vaše věc. Zpočátku to může působit trochu kýčovitě, ale je to tak je výzkum naznačuje, že jak tanec, tak zpěv mohou zlepšit vaši náladu a snížit stres, i když jen na chvíli. Pokud jste spoléhali na euforii, kterou cítíte po společném zpěvu a tanci Návrat domů každý týden, pravděpodobně nemusíte, abychom vám to říkali. Ale pokud jste to nezkusili a máte rádi hudbu, možná to stojí za pokus.
cikánská ženská jména
7. Přečtěte si jednu stránku z knihy, kterou milujete.
To se může pohybovat od Harry Potter k Bibli. Nikki C., 44, říká SelfGrowth, že si každé ráno přečte malou pasáž ve své aplikaci Bible, protože jako policistka, která musí během pandemie pracovat, zjišťuji, že mě to uzemňuje.
Opravdu, jakýkoli žánr, který máte rádi, může stačit. Moje oblíbené karanténní čtení jsou romantické romány od autora Jasmine Guillory a Alexis Daria . Zkrátka čtěte, co vzbuzuje radost. Nebo, pokud vám čtení připadá příliš skličující, zvažte audioknihu.
8. Zkuste někoho (nebo sebe) rozesmát.
Poté, co mě jedna z mých nejlepších kamarádek bez mého souhlasu sestřelila, zavolal jsem jí v nepochybně bizarní domácí masce a několik minut jsme se smáli. Nemusíte nosit masku, ale hledání způsobů, jak se smát, může jasně snížit stres a zlepšit vaši náladu. Podle mého nevědeckého názoru je smát se s někým, koho milujete, ještě prospěšnější.
9. Ráno si dejte skutečnou snídani.
Pokud nemáte svůj obvyklý rozvrh nebo pracujete z domova, základní funkce, jako je jídlo a spánek, mohou jít stranou. Když si ráno najdete čas na snídani (třeba při poslechu podcastu), může vám to pomoci usnadnit váš den oficiálním začátkem. To je zvláště užitečné, pokud trávíte téměř každou hodinu bdění ve svém domě.
Pokud nejste velký snídaňový člověk, je to také skvělé. Dokonce i něco jako ochutnání vašeho oblíbeného nápoje může být příjemným způsobem, jak nastartovat svůj den.
10. Osprchovat se.
To může změnit hru, pokud žijete s jinými lidmi a je pro vás těžké najít si čas pro sebe. Sprcha je mým okamžikem, kdy o všem přemýšlím [a] si trochu pobrečím. Je to jediné místo v domě, kde lidé respektují soukromí, říká Sabrina. Mohu zavřít dveře bez přerušení.
11. Pokud pracujete z domova, máte problém.
Pokud můžete během pandemie pracovat z domova, můžete mít tendenci pracovat daleko nad rámec svého běžného rozvrhu, protože kam jinam musíte jít? Ale držte se večerní rutiny a dopřejte si čas na to, abyste si to prostě udělali být doma (pokud můžete) může pomoci zvýšit radost. Pak můžete tento čas využít k něčemu jinému, abyste zvýšili svou spokojenost, jako je výše zmíněná taneční párty.
12. Vytvořte seznam skladeb.
Možná neradi zpíváte nebo tančíte, ale když si nahrajete seznam svých oblíbených písní, může vás přenést zpět do letního dětství, školních tanců, svatební noci nebo k mnoha dalším momentům, které jsou, no, šťastnější než správné. teď. Moje nejoblíbenější věc, kterou teď dělám, je sprcha při svíčkách se seznamem skladeb, který odpovídá mé náladě, říká Danielle F., 33, SelfGrowth. Mohlo by to být cokoli od Janelle Monáe po písničky Disney.
silná mužská jména
13. Napište si plán dobrého/špatného dne.
Vytvořit si plán, jak se vyrovnat se špatnými dny, je skvělé, ale pomůže vám sepsat si pár věcí, které můžete udělat, pokud máte také dobrý den (například zvládnout práci, kterou jste odkládali, udělat si chvilku, abyste si toho všimli a oslavte svou dobrou náladu nebo se ubytujte u několika blízkých, dokud budete mít přidanou energii). Mít plán na dobré i špatné dny normalizuje, jak běžné mohou být obě zkušenosti, a mít svůj písemný plán poblíž je užitečná připomínka – zvažte, zda ho necháte blízko postele, abyste jej mohli integrovat do svého ranní rutina .
14. Udělejte něco hezkého pro někoho jiného.
To nemusí být propracované. Můžete pochválit příbuzného, připravit večeři pro svého spolubydlícího, nebo pokud máte prostředky, darovat organizaci, která právě teď dělá dobro. Kromě toho, že někomu jinému rozhodně zpříjemníte den, když uděláte něco hezkého pro ostatní, můžete se také cítit o něco lépe.
15. Sledujte roztomilé zvířátko, jak žije svůj nerušený život.
Jako kmotra dvou krásných koček mě často navštěvují videa a fotky od jejich majitelů a na chvíli mi to zvedne náladu. Hraju si se svým psem mnohem víc, říká Kimberly a dodává, že se někdy bojí, že své štěně otravuje veškerou mimořádnou pozorností. Přitulení a hraní si s mazlíčkem (nebo sledování videí s přítulnými zvířaty) je pro vás dobré, a pokud váš mazlíček opravdu potřebuje prostor, pravděpodobně si najde způsob, jak vám to dát vědět.
16. Získejte dovednost nenáročnou na údržbu.
Hodně se mluví o učení se šít nebo psát knihy, ale nové dovednosti mohou zahrnovat nákladné vybavení a stresující křivku učení. Namísto toho všeho může experimentování s jednoduchým potěšením vyvolat radost a vyústit v nový koníček. Upřímně řečeno, prořezávání česneku pro mě bylo tak uklidňující, Janice B., 27, vypráví SelfGrowth o své nově objevené lásce ke krájení česneku. Můj přítel je z toho tak zmatený.
17. Mít sex sám se sebou nebo s někým jiným.
V zájmu dělat to, co se cítíte dobře, důrazně doporučujeme malý sex nebo masturbaci, abyste si zlepšili náladu, pokud na to máte chuť. Sex má účinky na zmírnění stresu, ať už ho děláte s partnerem nebo sami. To znamená, že nejste zdaleka sami, pokud vás během této doby ani zdaleka nezajímá žádný druh sexuálního kontaktu, nebo pokud se to mění ze dne na den. Zkuste jít s tím, co cítíte, a zapomeňte na zbytek.
18. Meditujte (nebo jen dýchejte).
Rachel K., 35, říká SelfGrowth, že meditace byla jednou z nejužitečnějších akcí, které během této doby podnikla. [Pomáhá mi] zjistit, co vlastně cítím, když pracuji z domova uprostřed strachu z finančního krachu a smrti, říká. Existují meditační aplikace, které vám pomohou rozvinout vaši praxi, ale pokud vás myšlenka na všímavost rozbolí, stačí zavřít oči a několik minut dýchat. A pokud se dýchání změní v pláč, je to v pořádku.
