Pevné. ALY. Ostrý. Bodnutí. Popisuje mnoho nepříjemných termínů Bolest na dně nohy . Naštěstí plantární fasciitida může jít dlouhou cestou při uvolnění tohoto nepohodlí. Ve skutečnosti jsou síly pohyby a úseky opravdu účinným způsobem, jak zacházet s tímto běžným stavem, aby se domácí úleva stala skutečností.
Je na hovno, že máte PF, ale pokud vás to trápí, rozhodně nejste sami: miliony Američanů zápasí každým rokem s bolestí na patě a plantární fasciitida je nejčastější příčinou. Poklepali jsme na fyzioterapeuta a podiatristy na primer na všech věcech plantární fasciitidy včetně toho, co to způsobuje a nejdůležitější, jaká konkrétní cvičení vám mohou přinést-a vaše štěkající tootsie-velmi zaslouženou přestávku.
Co tedy je Plantární fasciitida a co to způsobuje?
Nejprve začněme s plantární fascí: je to skupina tkáně na dně vaší nohy, která sahá od paty až po prsty, jak se roztahuje, když se dostane na vrchol Winni npt DPT CSCS. Fyzioterapeut a trenér síly v NYC na zakázkové fyzikální terapii říká já. Plantární fascia pomáhá absorbovat šok, když chodíte a vystupujete aktivity s vysokým dopadem, jako je skákání . Podporuje také oblouk chodidla, i když to není jeho primární práce Dr. Yu vysvětluje.
Tak Co je plantární fasciitida ? No, když se tato tkáň přetíží a v důsledku toho se stane zanícenou a bolestivou. Svou fascii můžete zdůraznit tím, že na svém předním předku DPM provedete příliš mnoho cvičení. Washingtonská DC -založená na podiatrista a přidružená fakulta s biomedicínským inženýrským oddělením na George Washington University říká Self. Think: Squing Jacks Hill Sprints a Ohraničení na trampolíně, protože tyto pohyby mohou přetížit oblast a najednou stoupat po chůzi nebo běžící program Aniž by dal svému tělu dostatek času na zotavení, dodává.
Těsnost v telatách může být dalším viníkem, protože tato svalová skupina je připevněna k patě, což znamená, že další napětí může na plantární fascii Dr. Yu vysvětlit. Kromě tohoto běhu nebo chůze do kopce a pohybu na nerovnoměrných površích může na tkáň umístit další stres a roli může hrát také specifická anatomie nohou: lidé s ploché nohy Nebo vysoké oblouky mohou chodit ve vzorcích, které přetíží plantární fascii, jak se dříve hlásilo já.
auta s písmenem v
Pokud jde o to, jak se cítí, existuje často citovaný charakteristický znak: může to začít jako ostrá bolest, která je přítomna v prvních pár krocích ráno, Dr. Yu vysvětluje. Odtud to může postupovat k bolesti pokaždé, když vstanete po chvíli sedavé. A v těžkých případech to může bolet pokaždé, když uděláte krok, který vás přijde, když chodíte, říká Dr. Pribut.
Jaký je nejlepší způsob, jak zacházet s plantární fasciitidou?
Když máte plantární fasciitidu, spodní část vaší nohy se často cítí Suuuper pevné. Vaším přirozeným sklonem je chtít to protáhnout, protože se cítí tak šíleně omezeným, že Dr. Yu říká. Tato reakce není špatná - ve skutečnosti natažení vašich telat Stejně jako samotná tkáň je velmi prospěšná Dr. Yu říká. Je to proto, že uvolněním těsnosti v a kolem plantární fascie můžete snížit stres na tkáni. Protahování však není pouze přístup.
Klíčová jsou také cvičení síly. Konkrétně posiluje sílu svalů v nohou a dolních nohou - včetně nohou vnitřní svaly telata Tibialis zadní tibialis přední a peronea - může způsobit, že tyto oblasti absorbují více šoků, když se pohybujete, a nakonec sníží, kolik zátěže je na plantární fascia Dr. Yu Yu říká. V podstatě posílením svalů, které obklopit Plantární fascie, kterou můžete vzít napětí z tkáně samotné, říká Dr. Pribut.
V mnoha případech může provádět pevnost a protahovací cvičení pomoci vyřešit plantární fasciitidu někdy během několika týdnů Dr. Pribut říká, že však časová osa hojení závisí na závažnosti PF.
Ale někdy může být zapotřebí více zásahů a vy můžete těžit také z jiných léčebných přístupů. Dr. Pribut doporučuje vidět lékaře, pokud máte bolest na nohou, která způsobuje, že jste kulhali jinak zasahovali do chůze nebo vás nutili snížit vaši činnost. Neignorujte bolest navždy, kterou říká. Místo toho jděte navštívit lékaře a získat užitečné profesionální rady.
Zde je několik cvičení plantární fasciitidy.
Hledáte domácí úlevu? Tyto pohyby od Dr. Yu mohou vážně uklidnit vaše bolavé nohy.
Jména amerických gangů
Jak používat tato cvičení: Začněte úseky (pohyby 1 a 2), když je ráno uděláte první věc, a také posypaní po celý den, kdy máte čas. V závislosti na závažnosti vaší plantární fasciitidy mohou být úseky vše, co potřebujete k vyřešení vaší bolesti. V ideálním případě, jakmile se vaše bolest trochu uklidnila a můžete pohodlně tolerovat trénink odporu světla, také byste začlenili pevnost (pohyby 3 až 11), abyste zabránili návratu plantární fasciitidy. Dr. Yu navrhuje cvičení síly 2 až 3krát týdně.
Self neposkytuje diagnostiku ani léčbu lékařského poradenství. Jakékoli informace zveřejněné na této webové stránce nebo touto značkou nejsou zamýšleny jako náhrada za lékařskou radu a před konzultací se zdravotnickým odborníkem byste neměli jednat.
Témata nohy Silový trénink bolest Plantární fasciitida každodenní sportovci Více od sebe 10 tlačení cvičení, aby se rozsvítila ramena hrudníku a triceps Tyto funkční pohyby mohou pomoci zlepšit vaši sílu.
