Onehdy jsem byl asi 20 minut na 45minutové téma Gwen Stefani Peloton jízda, když mě na hrudi sevřené hrdlo brnělo a tváře zrudly. Hrál Stefaniho banger Simple Kind of Life z roku 2000 a já jsem najednou z ničeho nic naplno vzlykal.
Nebylo to poprvé, co jsem se rozbil na svém černo-červeném stacionárním kole. Ve skutečnosti musím přiznat, že je to poněkud pravidelný jev. A dívat se na Reddit zdá se, že jsem v dobré společnosti. Někteří lidé skutečně cvičí Peloton konkrétně za emocionální uvolnění a říkají, že je to jediné místo, kde jsou schopni dostat své slzy ven. Pro mě jsou to jako 20minutové terapeutické sezení, které napsal jeden uživatel.
Abych pochopil, co mě – a ostatní v mém virtuálním Pelotonu – vede k tomu, že jsem se otočil na vodárně uprostřed umělého kopce, zavolal jsem dvěma psychologům a zeptal se jich: Proč se sakra moje jízdy v Pelotonu mění v doslovné vzlykání? Znamená to, že mě moje cvičení rozčiluje? Zde je to, co řekli.
Cvičení vám vezme to, co už cítíte – a posunete to o několik stupňů nahoru.
Nejprve si promluvme o tom, jak cvičení obecně může způsobit, že se budete cítit příjemně. Podle Bradley Donohue PhD licencovaný klinický sportovní psycholog a uznávaný profesor na University of Nevada Las Vegas cvičení aktivuje řetězec fyziologických reakcí ve vašem těle. Snižuje se kortizol stresový hormon, který bojuje proti jakékoli úzkosti nebo stresu, které v sobě můžete skrývat. Zároveň podporuje uvolňování testosteronu a endorfinů, které společně zvednou náladu a zmírní bolest. Tyto měnící se hormony obecně uvádějí lidi do stavu pozitivity, říká Dr. Donohue, ale vaše emocionální reakce závisí také na vaší náladě při tréninku.
Proč? Mírné až intenzivní cvičení způsobí, že vaše tělo bude citlivější na základní emoce, které mohou být vřít, říká. Jakékoli emoce nebo myšlenky, které cítíte ve své rutině, mohou být zesíleny, říká. Pokud jste se například při jízdě cítili šťastní, pravděpodobně byste se po ní cítili ještě blaženěji. Ale pokud jste se na začátku hodiny cítili modře, emoce mohou probublávat a zesílit.
Tohle se mnou rezonovalo. Například v den mé jízdy na Gwen Stefani jsem se probudil mrzutý. Nedávno jsem cestoval s rodinou a bojoval případ post-vacay blues . Také jsem se bil za to, že jsem procházel pomalým obdobím práce. Ale až na pár kopcích jsem si plně uvědomil tyto pocity a vypustil vše, co se ve mně dusilo.
Další důležitý aspekt: Když se pustíte do cvičení (a tím myslím, že si zároveň neposíláte e-maily a SMS, když šlapete nebo pózujete), rušivé vlivy, které vás obvykle udržují v odstupu od vašich emocí, jako je pracovní škola a vztahy, se rozplynou. Máte sklon být přítomni a v okamžiku, který vám dává prostor naladit se na své myšlenky a emoce, říká Dr. Donohue.
A pamatujte si: Smutek není zdaleka jedinou emocí, která může vyvolat pláč. Když se dobře pobavíte, může to například vyvolat slzy radosti a splnění něčeho obtížného, jako jsou simulace zabijáckých závodů od profesionálního cyklisty Christiana Vande Veldeho, vás může rozplakat (stejně jako nakonec rozdrtit obrovský pracovní cíl!).
Trenérská hudba a komunitní atmosféra dělají z Pelotonu zážitek.
Nyní je na Pelotonu jasně něco jedinečného, protože pravidelně protože na kole a na túru a jen zřídka, pokud vůbec někdy, se při těchto aktivitách udusí. Na Redditu lidé spekulují o tom, že posilující koučování podporující hudbu a týmové prostředí obsažené v tréninku Pelotonu přinášejí pocity – a jsou na něčem.
Začněme hudbou, protože to je velká věc. Všechny různé tempa, rytmy a beaty přirozeně vyvolávají emoce. Povzbudivá znělka vás například povzbudí, zatímco melodramatická melodie ve vás vyvolá větší kontemplaci. Navíc často spojujeme konkrétní emoce s písněmi na základě minulých zkušeností. Například jsem hrál Stefani’s Cool, když jsem byl na střední škole, a když se to objevilo během jízdy, v hlavě se mi vynořily vzpomínky na jízdu po mém rodném městě a okamžitě mě přepadla super nostalgie po bezstarostném jednodušším období v mém životě. To se mi ve třídě zamlžilo!
Mnoho písní hraných na hodinách Pelotonu má navíc posilující a emocionálně nabitá témata – texty vás povzbuzují, abyste byli silní a překonávali výzvy. Jak mi řekl Dr. Donohue, v písních a textech mohou být emoce, se kterými se lidé ztotožňují. Slova a vzkazy – které často řeší témata jako láska smutek a zplnomocnění – může vás přimět prozkoumat a zpracovat složité koncepty a emoce ve vašem vlastním životě. Není divu tolik lidí to ztratilo během P!nk jízdy Christine D’ecorle, která byla nabitá melodiemi zabývajícími se tématy jako odvaha, individualita a zranitelnost.
Aby přilili olej do ohně, instruktoři vás neuvěřitelně podporují. Během brutálních stoupání a vyčerpávajících sprintů říkají věci jako Vidím tě a zbavím se toho, co nepotřebuješ. Občas vás trenéři povzbudí, abyste byli introspektivní a seděli se svými emocemi – křičte na D’ercoleovy reflexní jízdy. Dokonce i výrazy obličeje vašeho trenéra, které jsou na Pelotonu výrazně charakteristické, mohou ovlivnit vaši náladu (děkuji Robin Arzon za vypalování úsměvů).
Jenny Shields PhD, klinická zdravotní psycholožka a zakladatelka Psychologie a poradenství štítů říká SEBE, že trenéři vytvářejí bezpečný důvěryhodný prostor svou pozitivitou a povzbuzováním – koncept zvaný bezpodmínečná pozitivní pozornost. Váš kouč v podstatě poskytuje úplnou podporu přijetí a povzbuzení bez ohledu na to, co děláte. Říká, že k emocionálnímu otevření často stačí vnější povolení být zranitelný.
Konečně má Peloton – stejně jako jiné skupinové tréninky – silnou komunitu. Třídy jsou inkluzivní a vstřícné. Dostávám a dávám malé virtuální high-fives ostatním jezdcům a rád vidím profilové obrázky sportovců, vedle kterých se řadím. Zvláštním způsobem se cítím s těmito lidmi spojený, i když to nejsou nic jiného než avataři. Dr. Shields říká, že pocit, že se pohybujete synchronizovaně se skupinou, nahrává vaší prvotní potřebě někam patřit. Ten příval sdílené energie vám připomíná, že ve svém boji, který může být intenzivně dojemný, nejste sami, říká.
Zde je návod, jak se zbavit tohoto emocionálního uvolnění.
Možná se ptáte, jestli je to červená vlajka plakat během vašich sezení v Pelotonu. Pravda: Vůbec ne! Dr. Shields doporučuje opřít se o své emoce, protože to, čemu se bráníme, přetrvává. Navíc cvičení vám může ve skutečnosti pomoci zpracovat vaše emoce a vyřešit problémy, dodává Dr. Donohue.
Pokud chcete své cvičení konkrétně využít k tomu, abyste si procvičili své pocity, zvažte výběr hodiny se silným tématem nebo hodiny, která je navržena tak, abyste se zamysleli (např. vyzvedni mě jezdit nebo flow-and-let-go lekce jógy na platformě Peloton). Než se dostanete na podložku nebo běhoun, stanovte si záměr. Zeptejte se sami sebe, čeho se zbavujete, chcete si sednout nebo prozkoumat hlouběji. To vám pomůže zachytit emoce, které chcete řešit, a dá vašemu tréninku směr a účel, říká Dr. Shields.
Když cítíte, že se vám do očí derou slzy, nebojte se. Praxe hluboké dýchání prodlužováním nádechů a výdechů. Tímto způsobem můžete manuálně udržet své tělo v klidném stavu, což vám umožní pozorovat vlnu emocí, aniž byste jimi byli smeteni, říká Dr. Shields. (Bonus: Regulací dechu se můžete vyhnout tomu, abyste se dusili nebo lapali po dechu, což vám neudělá žádnou službu, když se zadýcháte uprostřed nejtěžšího stoupání třídy.)
Pak označte emoce, ať už je to nostalgie nebo litovat nebo vděčnost. Proč? To odstraňuje jakýkoli sebeúsudek a umožňuje emocím pohybovat se vaším systémem efektivněji, říká Dr. Shields.
nevím jak vy ale já vždy cítím se lépe poté, co jsem si pořádně pobrečel na kole. Nevidím slzy jako špatnou věc – naopak jsou velmi vítaným uvolněním a něčím, na co se každý týden těším.
Související:
- Chrochtání, křičení a vzlykání, když jsem si prošel ‚třídou‘, je moje nová péče o sebe
- Co dělat, když vás trápí, že nějakou dobu nemůžete cvičit
- Tento pelotonský instruktor se probudil s ‚obrovskou bolestivou boulí‘ na jeho žebru – a začal nové lékařské drama
Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky – zdarma .
