Rád chodím na skupinové fitness lekce ve své tělocvičně (a testuji nové po celém New Yorku pro tento blog!), ale často se ptám – je mezi nimi opravdu velký rozdíl, pokud jde o výplatu? Jistě, jóga vás může naučit, jak dělat stojku na rukou a kickbox vám pomůže odfouknout páru, ale skutečně mi jeden typ cvičení zajistí štíhlejší končetiny, ochrání mě před zraněním nebo vytvaruje můj batoh více než jiný?
Abych to uvedl na pravou míru, mluvil jsem s Marcem Santa Mariou, regionálním ředitelem fitness skupiny v New Yorku pro Crunch gym (který, když už mluvíme o končetinách, má seznam tříd delší než pár hollywoodských nohou!), o tom, které lekce jsou pro které nejlepší. cíle. Podívejte se, který z těchto scénářů vám nejlépe vyhovuje, a zjistěte, jak návrhy Santa Maria zapadají do vaší cvičební rutiny – nebo, pokud již máte vlastní oblíbenou hodinu, dejte nám vědět, co to je a proč!
Zkuste: Lekce jógy nebo barre__
Už běháte/jedete na kole/plavete/silovou chůzí – jinými slovy, každý týden už máte nějaký druh pravidelného cvičení napumpujícího srdce. „To je skvělý začátek, ale nakonec přestanete vidět výsledky, pokud své cvičení nezpestříte,“ říká Santa Maria. Vzhledem k tomu, že jste již kardio ukončili, najděte si hodinu, která spojuje silový trénink s flexibilitou, říká. 'Tento typ křížového tréninku vás také může chránit před zraněním a díky němu budete silnější, rychlejší a fit.'
Lekce jógy, které se zaměřují na držení těla (výpady, prkna atd.), vám pomohou vybudovat sílu a zároveň protáhnout napjaté svaly. Dobrou volbou jsou také ty trendy tréninky na tyči (Core Fusion, Figure 4 a Crunch's verze, Barre Assets, například). 'Tyto lekce jsou o izolaci a práci s jednotlivými svalovými skupinami,' říká Santa Maria, 'ale velký důraz je kladen i na protahování a prodlužování.'
Cíl: 'Chci jednotné kontaktní místo, abych nemusel utíkat.'
Zkuste: Zumba, kickbox, spinning, boot camp nebo step aerobik
silná mužská jména
Pokud nenávidíte běžecký pás (a eliptický trenažér, bazén a veslařský trenažér...) a chcete si z hodiny odnést kardio, zvažte zábavnou, rychlou aktivitu s napínavým soundtrackem a optimistickým instruktorem. Taneční kurzy, jako je Zumba, dokážou spálit až 400 kalorií za hodinu a udrží vás od začátku do konce. Některé třídy používají ruční závaží pro extra podporu, říká Santa Maria. 'Nebudeš mít zpevněné paže jako Madonna tím, že budeš nosit malá dětská závaží při salse,' říká. 'Ale pro lidi, kteří neradi běhají a kteří neradi zvedají činky, je to dobrý způsob, jak získat obojí.'
Kurzy step aerobiku, kickboxu a cyklistiky mohou také poskytnout rychlé tempo, které potřebujete k udržení zdravého srdce, stejně jako mnoho lekcí ve stylu bootcampu. Ujistěte se, že je kladen důraz na trvalé kardio (s cvičeními, jako jsou skákací zvedáky, švihadlo nebo běh), stejně jako na silovou práci.
Cíl: 'Chci rychle zpevnit svá problémová místa.'
Zkuste: Lekce zaměřené na tyto konkrétní části těla
Chcete vytvarovat své bříško, ztratit držadla lásky nebo vytvarovat ramena? Hledejte třídy s těmito částmi těla v jejich jménech. „Máme vše od lekcí Upper Cut (horní část těla) po Rock Bottom (dolní část těla), ale naše nejoblíbenější lekce jsou Prdy a Absy,“ říká Santa Maria.
Nějaké další možnosti v Crunch? Six Pack Attack, B.L.T. (Zadek, nohy a stehna), Booty Kickin' Step – máte představu. Pokud cvičíte kardio jinde, vyberte si lekci, která se zaměřuje na posilování; ve svých názvech často používají slova jako Sculpt, Chisel nebo Toning.
Cíl: 'Potřebuji něco, co mi pomůže se uvolnit.'
Zkuste: Restorativní jóga nebo kickbox
Ať už se cítíte extrémně napjatí nebo běžíte naprázdno, cvičení může být skvělým pomocníkem při stresu. Pokud máte náladu na něco pomalého a uvolňujícího, vyhledejte kurz jógy, který se zaměřuje na posilující pozice, dýchání a meditaci, jako je Crunch's R&R Yoga. (Vyhněte se lekcím Vinyasy nebo power jógy, pokud nechcete opravdové cvičení.)
Nemůžeš sedět dost dlouho na savasana? Možná budete potřebovat vysoce intenzivní aktivitu, jako je kickbox, boot camp nebo CrossFit, která vám pomůže vyčerpat vaši nahromaděnou energii.
auta s písmenem d
Cíl: 'Chci vypadat déle a štíhlejší.'
Vyzkoušejte: Cvičení Barre nebo Pilates
Mnoho silových tréninků a základních kondičních lekcí se zaměřuje na křupání a zkracování svalů, říká Santa Maria (myslím: práce břicha). Ale pokud chcete dlouhé, štíhlé linie, budete chtít trénovat jako tanečnice. 'Cvičení na tyči se zaměřuje na stabilizaci, zvedání a prodlužování, od hlavy až po prsty u nohou.'
Pilates se podobně zaměřuje na přirozené vyrovnání páteře – je pravděpodobnější, že procvičíte břišní svaly „stovkami“ (při kterých jsou vaše nohy a ruce natažené a mimo podložku), než když budete cvičit svaly – například zkracovací cvičení. „Je to také holističtější přístup než být ve výcvikovém táboře, kde na vás instruktor křičí, abyste udělali 100 kliků,“ říká Santa Maria.
auto s písmenem s
Jaké druhy kurzů jste v minulosti absolvovali a které byste rádi vyzkoušeli? Shodují se naše návrhy s vašimi zkušenostmi a cíli? Dejte nám vědět na Facebooku nebo Twitteru!
Získejte úplný seznam tříd a míst společnosti Crunch na Crunch.com .
Související odkazy:
33 žhavých nových lekcí cvičení po celých USA
Cvičení v kickboxu s Kettlebellem s odstřelováním kalorií
Nejrychlejší způsob, jak se uklidnit s přáteli --
Pro každodenní fitness tipy sledujte SelfGrowth na Facebooku a Twitteru.
Získejte SelfGrowth na vašem iPadu a Kindle Fire !
