Pokud trávíte dostatek času sezením u svého stolu nebo hrbením se na gauči, vaše záda nevyhnutelně zaplatí cenu bez ohledu na váš věk nebo fyzickou zdatnost. Ale pro některé lidi může prodloužený odpočinek vážně protáhnout páteř ždímačem a způsobit bolestivou ztuhlost, kterou může uklidnit pouze pohyb.
bohoslužebné hymny
Pokud se dokážete ztotožnit, nejste zdaleka sami. Bolesti zad jsou jednou z nejčastější zdravotní problémy v USA a celosvětově hlavní příčinou invalidity. A i když se odpočinek může zdát jako nejlepší lék, v některých případech setrvání příliš dlouho v klidu může způsobit, že se budete cítit mnohem hůř.
Zde je to, co to může znamenat, pokud se vaše bolesti zad mají tendenci zlepšovat s aktivitou a zhoršovat se s odpočinkem.
Které typy bolesti zad se mohou zlepšit aktivitou?
Obecně platí, že když si poraníte záda – například po zvednutí těžké krabice – první léčebný návrh je vždy odpočívat, protože větší bolest neznamená větší zisk, říká Salvador Portugalsko DO sportovní lékař a rehabilitační lékař v NYU Langone Ortopedic Center. Toto doporučení se vztahuje na řadu poranění zad, jako jsou vyhřezlé ploténky a natažení svalů. Ačkoli fyzikální terapie může pomoci posílit vaše záda po zranění, když se budete pohybovat, když vás stále bolí, pravděpodobně se budete cítit ještě horší, říká Dr. Portugal.
Ale můžete se také ocitnout v opačné situaci, kdy místo toho vrtění se vám připadá jako jediný způsob, jak se dostat přes bolestivé vzplanutí. Pokud je to vaše zkušenost, odborníci říkají, že je možné, že váš stav je více chronický a zánětlivý.
Vezměte axiální spondyloartróza například zastřešující termín pro skupinu autoimunitních onemocnění, která postihuje asi 3,2 milionu lidí v USA. S těmito stavy, které jsou považovány za formy artritidy, váš imunitní systém napadá vaši páteř a způsobuje chronický zánět v sakroiliakálních kloubech, které spojují vaše spodní záda a pánev. Když onemocnění způsobí poškození vašich kostí a kloubů, které je viditelné na rentgenových snímcích, stav se nazývá ankylozující spondylitida; když tyto rozdíly nejsou patrné při zobrazování, označuje se to jako neradiografická axiální spondyloartritida.
chválí k uctívání boha
Neustálé otoky, které tyto stavy způsobují, mohou narušit chrupavku mezi vašimi obratli (kosti, které tvoří vaši páteř), dokud nedojde k tření kost na kost. MUDr.Josef Cheng specialista na páteř a předseda neurochirurgického oddělení na University of Cincinnati College of Medicine. Výsledkem je bolest ztuhlost, která se často zhoršuje odpočinkem ale zmírňuje se aktivitou, říká. Je to proto, že když pohybujete svaly, podle Dr. Chenga ubíráte část hmotnosti na zraněné klouby. Je to jako když lyžujete a ohýbáte kolena, abyste absorbovali všechen šok do svalů, vysvětluje. Alternativně říká: Když zamknete kolena, všechen šok jde do vašich kloubů. (Cvičení může pomoci zmírnit bolesti zad i jinými způsoby, ale o tom později.)
Pokud však máte závažné ankylozující spondylitida což může způsobit, že se vaše páteř začne spojovat, pohyb může bolet víc než pomáhat Dr. Cheng říká. Jakmile se vaše obratle uzamknou do pevné polohy, vaše svaly budou stále střílet a snažit se stáhnout, ale nic se nehýbe, říká. Takže je pravděpodobně lepší odpočívat během vzplanutí, než se pokoušet přes to projít.
Jiné zánětlivé stavy mohou také způsobit bolesti zad, které se zhoršují odpočinkem a zlepšují se aktivitou, říká Dr. Portugal. Až 30 % lidí s kožním onemocněním lupénka se například vyvine psoriatická artritida které mohou způsobit bolest a otoky prstů, zápěstí, kolen a kotníků a asi 20 % těchto lidí bude mít problémy související s páteří (psoriatická spondylitida). Spondylitis Association of America . Mezitím asi jeden z pěti lidí se zánětlivým onemocněním střev, jako je Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, se vyvine enteropatická artritida, další typ chronické artritidy, která může mít dopad na páteř, jak uvádí asociace.
mužská japonská jména
Proč může aktivita pomoci zmírnit některé typy bolestí zad?
V dobrém i ve zlém je celé tělo propojené, říká Dr. Cheng. To znamená, že je možné, že zranění na jednom místě, jako je vaše koleno, ustoupí samostatnému zranění na jiném místě, jako je vaše kyčle. Na druhou stranu posilování jedné části vašeho těla může pomoci posílit další, což platí zejména pro vaše záda, říká Dr. Cheng. Je to proto, že vaše páteř doslova drží vše pohromadě a brání vám, abyste se prohnuli do hromady kostí.
A podle těchto odborníků je pohyb skutečně tím nejlepším lékem na mnoho typů bolestí zad. Ve skutečnosti Spondylitis Association of America poznamenává, že jeden odborník označil cvičení za cvičení dědeček možností terapie pro ankylozující spondylitidu. A dokonce i pro 90 % lidí, jejichž chronická bolest v kříži nemá jasnou příčinu, je fyzická aktivita často stále volbou mezi lékaři i pacienty díky své účinnosti nízké ceně a v podstatě nulovým vedlejším účinkům.
Cvičební programy, které kladou důraz pevnost jádra například bylo prokázáno snížit chronické bolesti dolní části zad o přibližně 77 % podle přehledu více než tuctu studií z roku 2016. Vaše jádro zahrnuje svaly, které obklopují vaši páteř od břicha po spodní záda. Takže čím silnější je vaše jádro, tím stabilnější je vaše páteř a tím méně zatěžujete záda, říká Dr. Cheng. Jako bonus práce na vašem jádru také pomáhá s rovnováhou a flexibilitou.
Výzkum také ukazuje, že mírné aerobní cvičení, jako je chůze a jízda na kole, zvyšuje průtok krve do zad, což podporuje obnovu tkání a snižuje zánět a ztuhlost. Navíc některé výzkum také naznačuje, že aerobní cvičení podněcuje produkci endorfinů a dalších chemických látek spojených se snížením pocitů bolesti a může pomoci lidem cítit se jistěji při pohybu, který zlepšuje jejich funkčnost.
Dokonce a jednoduché protažení dokáže zázraky při bolestech zad. Zvažte například své ohýbače kyčle. Pevné hamstringy za ně mohou táhnout, čímž se snižuje jejich rozsah pohybu a zvyšuje se stres dolní části zad. Protahování hammies stejně jako další svaly na nohou a na zádech mohou zlepšit vaši celkovou flexibilitu, což zase pomůže zvýšit pohyblivost kloubů a snížit bolesti a ztuhlost zad.
To znamená, že podle odborníků neexistuje žádný univerzální přístup. Typ trvání a intenzita fyzické aktivity, která vám nakonec pomůže, závisí na hlavní příčině bolesti a úrovni závažnosti spolu s dalšími faktory, jako je váš věk a celkový zdravotní stav.
V případě pochybností vyhledejte pomoc odborníka Dr. Portugal říká a vysvětluje, že příliš mnoho nebo příliš málo fyzické aktivity (nebo to prostě děláte nesprávně) může zvýšit riziko dalšího zranění.
tatacaw
Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky .
a Související:
