Těsné bohoslužby se mohou s vámi pohrávat cvičební rutina … A cokoli jiného je na vaší agendě, jako je procházka se svým štěňátkem nebo horolezecké schody. Ale s natahováním sedícího holeně můžete doručit sladkou úlevu na štěkající nohy - a vše, co potřebujete, je židle, abyste to udělali.
Poklepali jsme Femi betiku pt dpt cscs Fyzioterapeut a instruktor Pilates ve Westchesteru v New Yorku, aby pochopili, co způsobuje, že v první řadě je to napjatí holení, ideální způsob, jak natáhnout tuto oblast a výhody. Jeho vstup jsme také dostali na jednoduchý, ale vážně účinný sedící úsek holení, který můžete dnes vyzkoušet. Jste připraveni na rychlou úlevu? Zde je řešení domácího, o které se vaše bolí nohy prosí.
Proč se holení těsné?
Nejprve se vyjasníme, jaké jsou vaše holení. Technicky je holení kostí zvanou holenní kosti, která sahá pod kolenem k kotníku. Sval známý jako Tibialis přední běží přímo podél holenní kosti v přední části dolní nohy.
předměty s písmenem e
Když se v této oblasti cítíte těsnost, je to obvykle výsledek překonaného tibialis předního přepracování, což způsobuje, že malá vlákna tohoto svalu začne tahat na kosti, kterou vysvětluje Dr. Betiku. To zase vede k zánětu v oblasti. Nyní zánět sám není problém. Je to v pořádku, pokud je zanícena Dr. Betiku říká - pokud je to dočasná věc a svalová vlákna se uzdravují. Ale když se to nestane a zánět se prostě drží to je Co může přinést pocit přetrvávající těsnosti a/nebo bolesti, kterou vysvětluje. Ve skutečnosti je pro toto jméno: holeně dlahy nebo mediální syndrom tibiálního stresu v lékařském rozhovoru.
Shin dlahy jsou běžné u běžců, zejména u těch, kteří právě zvýšili svůj trénink, protože to může donutit Tibialis přední do overdrive. Také se to může stát s lidmi, kteří právě zahájili nový pěší program, do kterého přidává Dr. Betiku. Chůze nebo běh do kopce nebo na nerovnoměrných nebo tvrdých površích může také přepracovat tibialis přední spuštění holení těsnosti a bolesti.
Lidé s ploché nohy a ti s těsnost kyčle může být náchylnější k holeně dlaha, stejně jako ti, kteří mají těsnost nebo slabost v telatách nebo zadní zadní části tibialis (sval na zadní straně holeně holeně), dodává Dr. Betiku. Je to proto, že problémy s pevností nebo mobilitou s protichůdnými svalovými skupinami mohou způsobit, že tibialis přední znovu přijme příliš mnoho stresu.
Jaké jsou výhody protahování těsných holení?
Těsné holeně mohou být vážným tažením na tréninkové rutině a každodenní fungování. Naštěstí natahování může jít velmi dlouhou cestou při zmírnění některých z toho nepohodlí Dr. Betiku.
Jak je to? Když nadužíváte tibialis přední, sval se chronicky zkrátí Dr. Betiku vysvětluje. To přispívá k pocitům tuhosti a bolesti. Dobrou zprávou je, že můžete zkrátit toto zkrácení natažením, které prodlužuje svaly a dává mu úlevu, kterou potřebuje, říká Dr. Betiku. Pasivně pomáháte [svalu], abyste se trochu uvolnili.
jména psů
Protože těsná telata mohou také přispět k těsnosti holení a bolesti, které zahrnuje úseky lýtky, může být užitečným balzámem, stejně jako Dr. Betiki. Vytvoření této svalové rovnováhy prostřednictvím protahování by mohlo být opravdu ideální, jak říká. (Tady jsou 11 Možnosti natahování tele které dokončily práci).
Rychlá upozornění: Mluvíme jen o Shin těsnost zde; Pokud máte závažnou bolest soustředěnou na jedno malé místo na holeně, zejména pokud se tato bolest zhoršuje s pohybem, můžete se vypořádat s něčím vážnějším jako a zlomenina napětí. V takovém případě nebude natahování vaším řešením. Místo toho byste měli pozastavit rutinu pohybu a odhlásit se lékařským profesionálem.
Jaký je nejlepší způsob, jak protáhnout holeně?
Hash se může zdát jako složitá oblast, která se má natáhnout, ale je to vlastně relativně jednoduché: provedením plantární flexe - kde namíříte prsty dolů - automaticky prodlužujete přední Tibialis. Existuje spousta různých úseků, které zahrnují plantární flexi (rozsah některých příkladů zde ). Nejlepší možnosti pro vás budou ty, které vám poskytnou dobrý pocit protažení, aniž byste se cítili bolestivě.
Pokud vás trápí těsnými nebo bolestivými holením, Dr. Betiku navrhuje, aby každý den začlenily úseky holení. Poté, co se vaše nepohodlí zmenší posun k tomu, abyste je udělali hned po běhu (nebo procházky, pokud je to činnost, která spustila bolest), říká.
přezdívky pro přítele
Proč jsme si vybrali ten níže? Je to vhodné pro téměř všechny (na rozdíl od jiných holenových úseků, které mohou být příliš intenzivní v závislosti na tom, jak těsný je váš tibialis přední). Navíc je opravdu těžké to zaškrtnout Dr. Betiku říká. Jediné, co děláte, je sedět na židli a přitáhnout prsty k vašemu tělu - žádné komplexní polohování.
Jak provést úsek sezení:
Zde je úsek holení přátelský k začátečníkům, který může pomoci uvolnit těsnost v této oblasti, takže se můžete vrátit k pohodlněji pohybu.
- Posaďte se na židli s koleny ohnutými nohama na podlaze.
- Umístěte pravý kotník na levé stehno těsně nad kolenem. Položte pravou ruku na levé koleno.
- Pomocí levé ruky uchopte prsty na pravé noze a jemně je přitáhněte směrem k tělu.
- Zastavte, když cítíte úsek po pravé holeně. Hold po dobu 30 sekund.
- Opakujte na druhé straně. Dokončete celkem 2 až 3 kola.
Demozační tah výše je Paříž Alexandra Zakladatel spisovatele Brooklyn Wellness Club a facilitátor jógy a všímavosti.
Související:
- 9 cvičení pro bolest kolena, která vám pomohou pohybovat se (a cítit se!) Lepší
- 10 hamstringů natahuje vaše těsné bolavé nohy budou milovat
- 14 mobility cvičí kohokoli nad 35 let by se měl přidat do svého dne
Získejte více skvělého obsahu fitness doručeného přímo do vaší doručené pošty - zdarma - .
