Nejlepší energetické gely pro rychlou podporu podle běžců a dietologů

Jedna z nejpodivnějších částí dostat se do běhu na dlouhé tratě nebo triatlon se učí, jak moc vytrvalostní sportovci milují a nenávidí – a spoléhají na – malé balíčky gelových gelů. Nejlepší energetické gely, jakkoli nechutné, mohou změnit hru: Výzkum ukazuje že naše těla spoléhají na glykogen ze sacharidů, aby poháněly aerobní aktivity, jako je běh nebo jízda na kole. A po určitém množství cvičení – obvykle mezi 60 a 90 minutami – spotřebujeme většinu glykogenu, který si naše tělo uložilo.

Schopnost nahradit tuto energii dává vašemu tělu nástroje, které potřebuje, aby udrželo krok dietologa Amy Goblirsch RD kdo se specializuje na běžeckou výživu, říká SEBE. Překlad: Konzumace sacharidů uprostřed tréninku vám může zabránit narazit na obávanou zeď.

Gely nabízejí snadno sbalitelný způsob, jak získat tyto sacharidy, aniž byste se snažili nacpat sezamový bagel do kapes kraťasů. Abych vám pomohl najít ty nejchutnější (a vyhnout se kalným odrůdám), zeptal jsem se dietologů a trenérů na jejich doporučení a sám jsem je vyzkoušel. Podívejte se na naše tipy níže a poté čtěte dále, abyste se dozvěděli, jak používat energetické gely, abyste získali turbo boost, po kterém toužíte.

Naše nejlepší tipy

Celkově nejlepší: Maurten Gel 100 Nejlepší pro těžké svetry: Energetické gely Neversecond C30 Nejlepší pro maratony: Precision Fuel PF 30 Gel Nejlepší pro cyklistiku: Chargel gelový nápoj Nejlepší pro pěší turistiku / trailový běh: Gu Liquid Energy Gel Nejlepší pro citlivé žaludky: Huma energetické gely Nejlepší výběr rozpočtu: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

• Nakupujte ty nejlepší energetické gely
• Na co si dát pozor při výběru energetických gelů
• Jak jsme vybírali tyto gely
• Často kladené otázky

Nakupujte ty nejlepší energetické gely

I když jste oddaný maratonec, může být těžké držet krok s novými gely. Tolik produktů se neustále objevuje, říká sportovní dietolog Clare Shorenstein RD ČSSD . Zjednodušili jsme pro vás věci tím, že jsme zúžili to nejlepší z nejlepších – nakupujte je všechny zde.

Celkově nejlepší: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten je podle běžeckého trenéra jedním z nejoblíbenějších gelů, které na silničních závodech uvidíte Laura Norrisová . Sáhnou po nich profesionálové i amatéři – Eliud Kipchoge dokonce použil Maurtena, aby posílil svůj historický pod dvouhodinový maraton.

Proč jsou tedy tak oblíbené? Dokonce i běžci, kteří mají občas problémy s GI, zjišťují, že jejich žaludek tyto gely dobře zvládá. Značka to připisuje své hydrogelové technologii, která podle nich usnadňuje vstřebávání sacharidů.

Jiní vám řeknou, že oceňují Maurtenovu jemnou chuť a konzistenci podobnou Jell-O. To znamená, že textura může být trochu rozdělující běžecký trenér Kaitlin Goodmanová bývalý profesionální běžec a zakladatel Running Joyfully říká SEBE.

Pozor: Klasický gel Maurten Gel 100 má pouze 20 miligramů sodíku, takže jej možná budete chtít doplnit elektrolytový nápoj – ačkoli značka doporučuje neužívat obojí současně. Ale pro ty, kteří se snaží udržet gel během závodů nebo kteří se nemohou vypořádat s výraznými chutěmi během tréninku, je to osvědčený favorit.

Klady a zápory

• Nakupujte ty nejlepší energetické gely
• Na co si dát pozor při výběru energetických gelů
• Jak jsme vybírali tyto gely
• Často kladené otázky

Nakupujte ty nejlepší energetické gely

I když jste oddaný maratonec, může být těžké držet krok s novými gely. Tolik produktů se neustále objevuje, říká sportovní dietolog Clare Shorenstein RD ČSSD . Zjednodušili jsme pro vás věci tím, že jsme zúžili to nejlepší z nejlepších – nakupujte je všechny zde.

Celkově nejlepší: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten je podle běžeckého trenéra jedním z nejoblíbenějších gelů, které na silničních závodech uvidíte Laura Norrisová . Sáhnou po nich profesionálové i amatéři – Eliud Kipchoge dokonce použil Maurtena, aby posílil svůj historický pod dvouhodinový maraton.

Proč jsou tedy tak oblíbené? Dokonce i běžci, kteří mají občas problémy s GI, zjišťují, že jejich žaludek tyto gely dobře zvládá. Značka to připisuje své hydrogelové technologii, která podle nich usnadňuje vstřebávání sacharidů.

Jiní vám řeknou, že oceňují Maurtenovu jemnou chuť a konzistenci podobnou Jell-O. To znamená, že textura může být trochu rozdělující běžecký trenér Kaitlin Goodmanová bývalý profesionální běžec a zakladatel Running Joyfully říká SEBE.

Pozor: Klasický gel Maurten Gel 100 má pouze 20 miligramů sodíku, takže jej možná budete chtít doplnit elektrolytový nápoj – ačkoli značka doporučuje neužívat obojí současně. Ale pro ty, kteří se snaží udržet gel během závodů nebo kteří se nemohou vypořádat s výraznými chutěmi během tréninku, je to osvědčený favorit.

Klady a zápory

názvy aut s a

Pros	Nevýhody
Lehce na žaludek	Na drahé straně na Běh Uložit příběhUložte tento příběhUložit příběhUložte tento příběh Jedna z nejpodivnějších částí dostat se do běhu na dlouhé tratě nebo triatlon se učí, jak moc vytrvalostní sportovci milují a nenávidí – a spoléhají na – malé balíčky gelových gelů. Nejlepší energetické gely, jakkoli nechutné, mohou změnit hru: Výzkum ukazuje že naše těla spoléhají na glykogen ze sacharidů, aby poháněly aerobní aktivity, jako je běh nebo jízda na kole. A po určitém množství cvičení – obvykle mezi 60 a 90 minutami – spotřebujeme většinu glykogenu, který si naše tělo uložilo. Schopnost nahradit tuto energii dává vašemu tělu nástroje, které potřebuje, aby udrželo krok dietologa Amy Goblirsch RD kdo se specializuje na běžeckou výživu, říká SEBE. Překlad: Konzumace sacharidů uprostřed tréninku vám může zabránit narazit na obávanou zeď. Gely nabízejí snadno sbalitelný způsob, jak získat tyto sacharidy, aniž byste se snažili nacpat sezamový bagel do kapes kraťasů. Abych vám pomohl najít ty nejchutnější (a vyhnout se kalným odrůdám), zeptal jsem se dietologů a trenérů na jejich doporučení a sám jsem je vyzkoušel. Podívejte se na naše tipy níže a poté čtěte dále, abyste se dozvěděli, jak používat energetické gely, abyste získali turbo boost, po kterém toužíte. Naše nejlepší tipy
Celkově nejlepší:
Nejlepší pro těžké svetry:
Nejlepší pro maratony:
Nejlepší pro cyklistiku:
Nejlepší pro pěší turistiku / trailrunning:
Nejlepší pro citlivé žaludky:
Nejlepší výběr rozpočtu:

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 25 g | Zdroje sacharidů: Fruktóza glukóza | Kofein: 0 mg nebo 100 mg | Sodík: 20 mg | Příchutě: Originál

Nejlepší pro těžké svetry: Energetické gely Neversecond C30

Nikdy sekundu

Energetické gely C30

Pokud jste si někdy všimli bílých šmouh na vašem oblečení po horkém tréninku, je to známka toho, že potíte sůl – a možná budete chtít přidat více sodíku do své sportovní výživy. Zadejte: Neversecond, která vám pomůže získat spoustu. Zjistil jsem, že Neversecond funguje opravdu dobře pro některé z mých sportovců, kteří mají rádi gely s vyšším obsahem sodíku, jak říká Norris. Dodává se v různých příchutích. Má dobré množství sacharidů a má slušný sodík. Má také řídkou tekutou konzistenci, která vám umožní vzít si ho, aniž byste ho okamžitě museli smýt vodou.

Není to nejdostupnější gel za 3,50 $ za balení, ale mějte na paměti, že na něj nemusíte přidávat elektrolytový nápoj nebo solné pilulky. Bonus: Pro ty, kteří chtějí ještě větší energii nakopnout C30+ odrůda obsahuje 75 miligramů kofeinu.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 30 g | Zdroje sacharidů: Maltodextrin fruktóza | Kofein: 0 mg nebo 75 mg | Sodík: 200 mg | Příchutě: Berry citrusový punč oranžová mučenka neochucená

Nejlepší pro maratony: Precision Fuel PF 30 Gel

Precizní hydratace

Precision Fuel PF 30 Gel

Když jdete několik mil do závodu a vaše prsty nefungují správně, je jen málo věcí tak frustrujících, jako když se snažíte otevřít balíček gelu. Precision Fuel tento problém řeší pomocí snadno roztrhatelného obalu. Ale opravdu záleží na tom, co je uvnitř: Získáte 30 gramů stravitelných sacharidů s poměrem glukózy a fruktózy dva ku jedné pro snadnou absorpci.

Navíc jemná chuť není urážlivá, ani když berete více gelů na vzdálenost 26,2 mil. A jeho tenká textura usnadňuje popíjení. Vzhledem k tomu, že může být obtížné nosit vodu – nebo najít fontánu – na dlouhém běhu je schopnost vzít si gel sama o sobě obrovským bonusem, říká Goodman, která z tohoto důvodu počítá Precision Fuel mezi své oblíbené.

Prodávají se také ve velkém uzavíratelném sáčku o objemu 5,4 unce, který obsahuje tři porce, pokud nechcete nosit tolik balíčků (pokud máte dostatek místa). Jen vězte, že Precision Fuel neobsahuje žádný sodík slané svetry budou muset získat své elektrolyty z jiných zdrojů.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 30 g | Zdroje sacharidů: Maltodextrin fruktóza | Kofein: 0 mg nebo 100 mg | Sodík: 0 mg | Příchutě: Neochucený

Nejlepší pro cyklistiku: Chargel Gel Drink

Chargel

Gelový nápoj

Pokud jste fanouškem japonských sladkostí Ahoj-Chew pak by vás mohlo zajímat Chargel. Tento gelový nápoj vyrobený stejnou společností dodává energii bez kofeinu v osvěžujících ovocných příchutích, které nejsou příliš sladké. Je to pitná konzistence, kterou můžete popíjet, aniž byste ji museli smýt vodou.

Kapsy o objemu 6,35 unce jsou možná trochu příliš masivní na to, aby se při běhu nacpaly do kapes kraťasů, ale vejdou se přímo do zadní kapsy cyklistického dresu. Navíc je nahoře znovu uzavíratelná hubice, takže si můžete snadno vzít menší porce, pokud vám 45 gramů sacharidů najednou připadá příliš mnoho – ale nemusíte. S cyklisty si opravdu vystačíte s palivem s vyšším obsahem sacharidů, protože si netlačíte žaludek, říká Shorenstein.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 45 g | Zdroje sacharidů: Dextrinový cukr | Kofein: 0 mg | Sodík: 60 mg až 105 mg | Příchutě: Jablko bílé hroznové jahody

Nejlepší pro turistiku: Gu Liquid Energy Gel

GU

Tekutý energetický gel

Když jste na procházce, pohybujete se dostatečně pomalu na to, abyste to nedělali potřeba spolehnout se na energetické gely pro sacharidy – můžete si udělat čas na žvýkání skutečného jídla, jako je sušené ovoce nebo stezka mix (a pravděpodobně přinést balíček, do kterého to schovám ). Přesto, že si vezmete gel, může vám rychle a snadno dodat energii, když se nechcete zastavit na svačinu.

Ale spíše než nutit se dusit pastovitou kaši na cestě do hor jsou tyto tekuté energetické gely skvělou alternativou. Nejsou tak populární jako Guovy originální energetické gely ale zjišťuji, že jsou mnohem chutnější a snáze se polykají (spíš jako střílení než tradiční gel).

Shorenstein poukazuje na to, že zvláště když je venku horko v létě, může být chutnější spoléhat se na tekutou výživu. Při pouhých 1,7 tekuté unce to tak úplně nebude rehydratovat tě ale rozhodně jsou lákavější, když jste vysušení. Jsem nakloněn limonáda a cola příchutě – obě jsou dostatečně chutné, aby uspokojily mé chutě na sladké.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 24 g | Zdroje sacharidů: Maltodextrin fruktóza | Kofein: 0 mg 20 mg nebo 40 mg | Sodík: 75 mg | Příchutě: Kávová kolová limonáda pomeranč jahoda banán

Nejlepší pro citlivé žaludky: Huma Energy Gely

jsou

Chia Energy Gel Variety Pack

Sportovci, kteří se potýkají s problémy s GI z tradičních gelů, často zjišťují, že Huma Gely – vyrobené z ovocných pyré, chia semínek a sirupu z hnědé rýže – jim lépe sedí v žaludku. Osobně mám gely Huma opravdu rád, protože mají jemnou snadnou chuť a chutnají dobře, říká Norris. Pokud oceníte trochu textury (spíše než jen obyčejnou pastu), můžete si také užít jejich pocit v ústech.

Hledáte dvojitou dávku elektrolytů? Jdi pro Jsou Plus které mají až 250 miligramů sodíku v balení. Tip pro profesionály: Před letním tréninkem si Huma Gely rád schovám do mrazáku, aby v době, kdy je sním, měly texturu podobnou rozbředlému sněhu.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 24–25 g | Zdroje sacharidů: Glukóza fruktóza | Kofein: 0 mg 25 mg nebo 100 mg | Sodík: 105–110 mg | Příchutě: Jablka a skořice borůvky kavárna moka čokoládová limonáda manga maliny jahody

Nejlepší výběr z rozpočtu: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Sacharidy Palivo

Originální 50g energetický gel

Pokud chcete mít na sobě co nejméně gelů, sacharidy Fuel vás kryje. Original 50g má ano 50 gramů sacharidů v balení – asi dvojnásobek toho, co většina ostatních gelů nabízí. Umožňují lidem dostat se do těchto vysokých sacharidů, aniž by museli nosit spoustu věcí na závod, říká Norris a dodává, že se to stalo jednou z nejoblíbenějších možností mezi sportovci, se kterými pracuje.

Stalo se to také doporučeným doporučením Goblirsch, protože vám poskytuje tak působivý sacharidový nářez za vaše peníze. Je to docela dostupné za 2 dolary za gel, jak říká. (Většina stojí alespoň 2,50 $ za gel a během tréninku jich obvykle potřebujete dvakrát tolik.)

Navíc nejenom, že nemusíte dusit tolik balíčků jako u gelů s nižším obsahem sacharidů, ale je méně pravděpodobné, že pocítíte únavu z chuti. Je to nevýrazná neutrální chuť, kterou říká spousta lidí jako Norris. Značka ji popisuje jako jemně sladkou a citrusovou.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 50 g | Zdroje sacharidů: Maltodextrin sacharóza fruktóza | Kofein: 0 mg nebo 100 mg | Sodík: 105 mg nebo 450 mg | Příchutě: Originál

Na co si dát pozor při výběru energetických gelů

Zdroje sacharidů

Goblirsch i Shorenstein doporučují hledat gel s více než jedním zdrojem sacharidů, jako je glukóza nebo maltodextrin plus fruktóza. Vysvětluje, že různé zdroje jsou tráveny různými cestami, takže jsme schopni přijmout více sacharidů za hodinu, pokud dostaneme směs, než kdybychom se spoléhali pouze na řekněme samotnou glukózu.

Kofein

Získání kofeinu v energetickém gelu vám může dodat bonusovou energii, jak říká Goblirsch – ale pouze pokud to váš žaludek zvládne. Obsah kofeinu může být pro některé běžce velmi užitečný. Ostatní lidé jsou nervózní nebo GI naštvaný nebo cítí úzkost, říká Norris. Jakékoliv kofeinové gely většinou doporučuji nejprve nacvičit na tréninku. Doporučuje také střídat kofeinové a nekofeinové gely, abyste nepřetěžovali svůj systém.

Elektrolyty

I když přidaný sodík není základní – ve skutečnosti berete gely na sacharidy – pokud nějaké budete mít, může vám zabránit, abyste potřebovali nápoj s elektrolytem nebo sůl. Pokud má méně než 100 nebo 50 miligramů, znamená to, že jej musíte získat z jiného místa, říká Shorenstein a dodává, že je to zvláště důležité, pokud víte, že jste těžký nebo slaný svetr.

Další nutriční obsah

Pokud jste silniční běžec závodící ve vysoké intenzitě, budete se chtít vyhnout tuku a bílkovinám ve svých gelech. Opravdu chceme jen sacharidy, jak říká Shorenstein. Ale pokud běžíte po turistické stezce pomalejším tempem nebo jezdíte na kole – tedy něco, kde se tolik netlačíte kolem žaludku – pravděpodobně vám projdou gely na bázi skutečného jídla, které obsahují tyto další makroživiny. Ve skutečnosti dodává trochu bílkovin může být užitečné, abyste nedostali hlad během extra dlouhých akcí, jako jsou delší triatlony a ultramaratony.

Jak jsme vybrali tyto energetické gely

V těchto dnech se zdá, že se neustále objevují nové energetické gely. Abych našel ty nejlepší, vybral jsem mozky dietologů a trenérů, kteří pracují s vytrvalostními sportovci, aby získali jejich nejlepší doporučení a naučili se, co hledají v dobrém gelu. Navíc jako člověk, jehož žaludek se během závodů bouřil, jsem sám testoval spoustu těchto gelů v různých povětrnostních podmínkách terénu a vzdálenostech. Ti, kteří vytvořili tento seznam, zaškrtli všechny nezbytnosti našich odborníků, ve skutečnosti chutnali slušně a nenechali mě na hřišti zvracet.

Často kladené otázky o energetických gelech

Pomáhají vám energetické gely skutečně lépe běhat?

Ano energetické gely vám pomohou běžet rychleji a déle tím, že vám dáme sacharidy, které potřebujete k udržení vysoké intenzity kardio po celé hodiny, říká Shorenstein. Goodmanová říká, že viděla běžce, kteří začnou brát více gelů, odemykají velké výkonnostní zisky. Výsledky podle ní mluví samy za sebe.

Kolik gelů bych měl sníst během maratonu?

Dietologové jako Goblirsch a Shorenstein doporučují během maratonu cílit na 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu. To znamená, že pokud má váš gel 30 gramů, budete si chtít jeden vzít každých 20 až 30 minut během závodu.

Jen si uvědomte, že si pravděpodobně budete muset vybudovat toleranci k trávení takového množství sacharidů při náročném běhu. Pokud jste nikdy nedělali gel, než jste přešli z 0 na 60 gramů za hodinu, pravděpodobně to způsobí určité GI potíže, varuje Goodman. Stejným způsobem trénujeme na maraton musíte trénovat své střevo na tankování. To by mohlo znamenat, že začnete s jedním gelem za hodinu a budete postupovat nahoru. Norris také navrhuje pravidelně užívat gel během kratších běhů uprostřed týdne, aby si váš žaludek zvykl na trávení při běhu.

Související:

• Tyto proteinové koktejly připravené k pití patří do vaší lednice
• Dopřejte si tyto kompresní boty – vaše nohy vám poděkují
• Nejlepší běžecké boty Nike všech dob

Získejte více SEBE skvělá doporučení produktů doručená přímo do vaší schránky (zdarma!).

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 25 g | Zdroje sacharidů: Fruktóza glukóza | Kofein: 0 mg nebo 100 mg | Sodík: 20 mg | Příchutě: Originál

Nejlepší pro těžké svetry: Energetické gely Neversecond C30

Nikdy sekundu

Energetické gely C30

Pokud jste si někdy všimli bílých šmouh na vašem oblečení po horkém tréninku, je to známka toho, že potíte sůl – a možná budete chtít přidat více sodíku do své sportovní výživy. Zadejte: Neversecond, která vám pomůže získat spoustu. Zjistil jsem, že Neversecond funguje opravdu dobře pro některé z mých sportovců, kteří mají rádi gely s vyšším obsahem sodíku, jak říká Norris. Dodává se v různých příchutích. Má dobré množství sacharidů a má slušný sodík. Má také řídkou tekutou konzistenci, která vám umožní vzít si ho, aniž byste ho okamžitě museli smýt vodou.

Není to cenově nejdostupnější gel Běh Uložit příběhUložte tento příběhUložit příběhUložte tento příběh

Jedna z nejpodivnějších částí dostat se do běhu na dlouhé tratě nebo triatlon se učí, jak moc vytrvalostní sportovci milují a nenávidí – a spoléhají na – malé balíčky gelových gelů. Nejlepší energetické gely, jakkoli nechutné, mohou změnit hru: Výzkum ukazuje že naše těla spoléhají na glykogen ze sacharidů, aby poháněly aerobní aktivity, jako je běh nebo jízda na kole. A po určitém množství cvičení – obvykle mezi 60 a 90 minutami – spotřebujeme většinu glykogenu, který si naše tělo uložilo.

Schopnost nahradit tuto energii dává vašemu tělu nástroje, které potřebuje, aby udrželo krok dietologa Amy Goblirsch RD kdo se specializuje na běžeckou výživu, říká SEBE. Překlad: Konzumace sacharidů uprostřed tréninku vám může zabránit narazit na obávanou zeď.

Gely nabízejí snadno sbalitelný způsob, jak získat tyto sacharidy, aniž byste se snažili nacpat sezamový bagel do kapes kraťasů. Abych vám pomohl najít ty nejchutnější (a vyhnout se kalným odrůdám), zeptal jsem se dietologů a trenérů na jejich doporučení a sám jsem je vyzkoušel. Podívejte se na naše tipy níže a poté čtěte dále, abyste se dozvěděli, jak používat energetické gely, abyste získali turbo boost, po kterém toužíte.

Naše nejlepší tipy

Celkově nejlepší: Maurten Gel 100 45 dolarůNejlepší pro těžké svetry: Energetické gely Neversecond C30 42 dolarůNejlepší pro maratony: Precision Fuel PF 30 Gel 46 dolarůNejlepší pro cyklistiku: Chargel gelový nápoj 21 dolarůNejlepší pro pěší turistiku / trailový běh: Gu Liquid Energy Gel 30 dolarůNejlepší pro citlivé žaludky: Huma energetické gely 30 dolarůNejlepší výběr rozpočtu: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel 36 dolarů 32 dolarů

• Nakupujte ty nejlepší energetické gely
• Na co si dát pozor při výběru energetických gelů
• Jak jsme vybírali tyto gely
• Často kladené otázky

Nakupujte ty nejlepší energetické gely

I když jste oddaný maratonec, může být těžké držet krok s novými gely. Tolik produktů se neustále objevuje, říká sportovní dietolog Clare Shorenstein RD ČSSD . Zjednodušili jsme pro vás věci tím, že jsme zúžili to nejlepší z nejlepších – nakupujte je všechny zde.

Celkově nejlepší: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten je podle běžeckého trenéra jedním z nejoblíbenějších gelů, které na silničních závodech uvidíte Laura Norrisová . Sáhnou po nich profesionálové i amatéři – Eliud Kipchoge dokonce použil Maurtena, aby posílil svůj historický pod dvouhodinový maraton.

Proč jsou tedy tak oblíbené? Dokonce i běžci, kteří mají občas problémy s GI, zjišťují, že jejich žaludek tyto gely dobře zvládá. Značka to připisuje své hydrogelové technologii, která podle nich usnadňuje vstřebávání sacharidů.

Jiní vám řeknou, že oceňují Maurtenovu jemnou chuť a konzistenci podobnou Jell-O. To znamená, že textura může být trochu rozdělující běžecký trenér Kaitlin Goodmanová bývalý profesionální běžec a zakladatel Running Joyfully říká SEBE.

Pozor: Klasický gel Maurten Gel 100 má pouze 20 miligramů sodíku, takže jej možná budete chtít doplnit elektrolytový nápoj – ačkoli značka doporučuje neužívat obojí současně. Ale pro ty, kteří se snaží udržet gel během závodů nebo kteří se nemohou vypořádat s výraznými chutěmi během tréninku, je to osvědčený favorit.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 25 g | Zdroje sacharidů: Fruktóza glukóza | Kofein: 0 mg nebo 100 mg | Sodík: 20 mg | Příchutě: Originál

Nejlepší pro těžké svetry: Energetické gely Neversecond C30

Nikdy sekundu

Energetické gely C30

Pokud jste si někdy všimli bílých šmouh na vašem oblečení po horkém tréninku, je to známka toho, že potíte sůl – a možná budete chtít přidat více sodíku do své sportovní výživy. Zadejte: Neversecond, která vám pomůže získat spoustu. Zjistil jsem, že Neversecond funguje opravdu dobře pro některé z mých sportovců, kteří mají rádi gely s vyšším obsahem sodíku, jak říká Norris. Dodává se v různých příchutích. Má dobré množství sacharidů a má slušný sodík. Má také řídkou tekutou konzistenci, která vám umožní vzít si ho, aniž byste ho okamžitě museli smýt vodou.

Není to nejdostupnější gel za 3,50 $ za balení, ale mějte na paměti, že na něj nemusíte přidávat elektrolytový nápoj nebo solné pilulky. Bonus: Pro ty, kteří chtějí ještě větší energii nakopnout C30+ odrůda obsahuje 75 miligramů kofeinu.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 30 g | Zdroje sacharidů: Maltodextrin fruktóza | Kofein: 0 mg nebo 75 mg | Sodík: 200 mg | Příchutě: Berry citrusový punč oranžová mučenka neochucená

Nejlepší pro maratony: Precision Fuel PF 30 Gel

Precizní hydratace

Precision Fuel PF 30 Gel

Když jdete několik mil do závodu a vaše prsty nefungují správně, je jen málo věcí tak frustrujících, jako když se snažíte otevřít balíček gelu. Precision Fuel tento problém řeší pomocí snadno roztrhatelného obalu. Ale opravdu záleží na tom, co je uvnitř: Získáte 30 gramů stravitelných sacharidů s poměrem glukózy a fruktózy dva ku jedné pro snadnou absorpci.

Navíc jemná chuť není urážlivá, ani když berete více gelů na vzdálenost 26,2 mil. A jeho tenká textura usnadňuje popíjení. Vzhledem k tomu, že může být obtížné nosit vodu – nebo najít fontánu – na dlouhém běhu je schopnost vzít si gel sama o sobě obrovským bonusem, říká Goodman, která z tohoto důvodu počítá Precision Fuel mezi své oblíbené.

Prodávají se také ve velkém uzavíratelném sáčku o objemu 5,4 unce, který obsahuje tři porce, pokud nechcete nosit tolik balíčků (pokud máte dostatek místa). Jen vězte, že Precision Fuel neobsahuje žádný sodík slané svetry budou muset získat své elektrolyty z jiných zdrojů.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 30 g | Zdroje sacharidů: Maltodextrin fruktóza | Kofein: 0 mg nebo 100 mg | Sodík: 0 mg | Příchutě: Neochucený

Nejlepší pro cyklistiku: Chargel Gel Drink

Chargel

Gelový nápoj

Pokud jste fanouškem japonských sladkostí Ahoj-Chew pak by vás mohlo zajímat Chargel. Tento gelový nápoj vyrobený stejnou společností dodává energii bez kofeinu v osvěžujících ovocných příchutích, které nejsou příliš sladké. Je to pitná konzistence, kterou můžete popíjet, aniž byste ji museli smýt vodou.

Kapsy o objemu 6,35 unce jsou možná trochu příliš masivní na to, aby se při běhu nacpaly do kapes kraťasů, ale vejdou se přímo do zadní kapsy cyklistického dresu. Navíc je nahoře znovu uzavíratelná hubice, takže si můžete snadno vzít menší porce, pokud vám 45 gramů sacharidů najednou připadá příliš mnoho – ale nemusíte. S cyklisty si opravdu vystačíte s palivem s vyšším obsahem sacharidů, protože si netlačíte žaludek, říká Shorenstein.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 45 g | Zdroje sacharidů: Dextrinový cukr | Kofein: 0 mg | Sodík: 60 mg až 105 mg | Příchutě: Jablko bílé hroznové jahody

Nejlepší pro turistiku: Gu Liquid Energy Gel

GU

Tekutý energetický gel

Když jste na procházce, pohybujete se dostatečně pomalu na to, abyste to nedělali potřeba spolehnout se na energetické gely pro sacharidy – můžete si udělat čas na žvýkání skutečného jídla, jako je sušené ovoce nebo stezka mix (a pravděpodobně přinést balíček, do kterého to schovám ). Přesto, že si vezmete gel, může vám rychle a snadno dodat energii, když se nechcete zastavit na svačinu.

Ale spíše než nutit se dusit pastovitou kaši na cestě do hor jsou tyto tekuté energetické gely skvělou alternativou. Nejsou tak populární jako Guovy originální energetické gely ale zjišťuji, že jsou mnohem chutnější a snáze se polykají (spíš jako střílení než tradiční gel).

Shorenstein poukazuje na to, že zvláště když je venku horko v létě, může být chutnější spoléhat se na tekutou výživu. Při pouhých 1,7 tekuté unce to tak úplně nebude rehydratovat tě ale rozhodně jsou lákavější, když jste vysušení. Jsem nakloněn limonáda a cola příchutě – obě jsou dostatečně chutné, aby uspokojily mé chutě na sladké.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 24 g | Zdroje sacharidů: Maltodextrin fruktóza | Kofein: 0 mg 20 mg nebo 40 mg | Sodík: 75 mg | Příchutě: Kávová kolová limonáda pomeranč jahoda banán

Nejlepší pro citlivé žaludky: Huma Energy Gely

jsou

Chia Energy Gel Variety Pack

Sportovci, kteří se potýkají s problémy s GI z tradičních gelů, často zjišťují, že Huma Gely – vyrobené z ovocných pyré, chia semínek a sirupu z hnědé rýže – jim lépe sedí v žaludku. Osobně mám gely Huma opravdu rád, protože mají jemnou snadnou chuť a chutnají dobře, říká Norris. Pokud oceníte trochu textury (spíše než jen obyčejnou pastu), můžete si také užít jejich pocit v ústech.

Hledáte dvojitou dávku elektrolytů? Jdi pro Jsou Plus které mají až 250 miligramů sodíku v balení. Tip pro profesionály: Před letním tréninkem si Huma Gely rád schovám do mrazáku, aby v době, kdy je sním, měly texturu podobnou rozbředlému sněhu.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 24–25 g | Zdroje sacharidů: Glukóza fruktóza | Kofein: 0 mg 25 mg nebo 100 mg | Sodík: 105–110 mg | Příchutě: Jablka a skořice borůvky kavárna moka čokoládová limonáda manga maliny jahody

Nejlepší výběr z rozpočtu: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Sacharidy Palivo

Originální 50g energetický gel

Pokud chcete mít na sobě co nejméně gelů, sacharidy Fuel vás kryje. Original 50g má ano 50 gramů sacharidů v balení – asi dvojnásobek toho, co většina ostatních gelů nabízí. Umožňují lidem dostat se do těchto vysokých sacharidů, aniž by museli nosit spoustu věcí na závod, říká Norris a dodává, že se to stalo jednou z nejoblíbenějších možností mezi sportovci, se kterými pracuje.

Stalo se to také doporučeným doporučením Goblirsch, protože vám poskytuje tak působivý sacharidový nářez za vaše peníze. Říká, že je to docela dostupné za 2 dolary za gel. (Většina stojí alespoň 2,50 $ za gel a během tréninku jich obvykle potřebujete dvakrát tolik.)

Navíc nejenom, že nemusíte dusit tolik balíčků jako u gelů s nižším obsahem sacharidů, ale je méně pravděpodobné, že pocítíte únavu z chuti. Je to nevýrazná neutrální chuť, kterou říká spousta lidí jako Norris. Značka ji popisuje jako jemně sladkou a citrusovou.

přezdívka natario

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 50 g | Zdroje sacharidů: Maltodextrin sacharóza fruktóza | Kofein: 0 mg nebo 100 mg | Sodík: 105 mg nebo 450 mg | Příchutě: Originál

Na co si dát pozor při výběru energetických gelů

Zdroje sacharidů

Goblirsch i Shorenstein doporučují hledat gel s více než jedním zdrojem sacharidů, jako je glukóza nebo maltodextrin plus fruktóza. Vysvětluje, že různé zdroje jsou tráveny různými cestami, takže jsme schopni přijmout více sacharidů za hodinu, pokud dostaneme směs, než kdybychom se spoléhali pouze na řekněme samotnou glukózu.

Kofein

Získání kofeinu v energetickém gelu vám může dodat bonusovou energii, jak říká Goblirsch – ale pouze pokud to váš žaludek zvládne. Obsah kofeinu může být pro některé běžce velmi užitečný. Ostatní lidé jsou nervózní nebo GI naštvaný nebo cítí úzkost, říká Norris. Jakékoliv kofeinové gely většinou doporučuji nejprve nacvičit na tréninku. Doporučuje také střídat kofeinové a nekofeinové gely, abyste nepřetěžovali svůj systém.

Elektrolyty

I když přidaný sodík není základní – ve skutečnosti berete gely na sacharidy – pokud nějaké budete mít, může vám zabránit, abyste potřebovali nápoj s elektrolytem nebo sůl. Pokud má méně než 100 nebo 50 miligramů, znamená to, že jej musíte získat z jiného místa, říká Shorenstein a dodává, že je to zvláště důležité, pokud víte, že jste těžký nebo slaný svetr.

Další nutriční obsah

Pokud jste silniční běžec závodící ve vysoké intenzitě, budete se chtít vyhnout tuku a bílkovinám ve svých gelech. Opravdu chceme jen sacharidy, jak říká Shorenstein. Ale pokud běžíte po turistické stezce pomalejším tempem nebo jezdíte na kole – tedy něco, kde se tolik netlačíte kolem žaludku – pravděpodobně vám projdou gely na bázi skutečného jídla, které obsahují tyto další makroživiny. Ve skutečnosti dodává trochu bílkovin může být užitečné, abyste nedostali hlad během extra dlouhých akcí, jako jsou delší triatlony a ultramaratony.

Jak jsme vybrali tyto energetické gely

V těchto dnech se zdá, že se neustále objevují nové energetické gely. Abych našel ty nejlepší, vybral jsem mozky dietologů a trenérů, kteří pracují s vytrvalostními sportovci, aby získali jejich nejlepší doporučení a naučili se, co hledají v dobrém gelu. Navíc jako člověk, jehož žaludek se během závodů bouřil, jsem sám testoval spoustu těchto gelů v různých povětrnostních podmínkách terénu a vzdálenostech. Ti, kteří vytvořili tento seznam, zaškrtli všechny nezbytnosti našich odborníků, ve skutečnosti chutnali slušně a nenechali mě na hřišti zvracet.

Často kladené otázky o energetických gelech

Pomáhají vám energetické gely skutečně lépe běhat?

Ano energetické gely vám pomohou běžet rychleji a déle tím, že vám dáme sacharidy, které potřebujete k udržení vysoké intenzity kardio po celé hodiny, říká Shorenstein. Goodmanová říká, že viděla běžce, kteří začnou brát více gelů, odemykají velké výkonnostní zisky. Výsledky podle ní mluví samy za sebe.

Kolik gelů bych měl sníst během maratonu?

Dietologové jako Goblirsch a Shorenstein doporučují během maratonu cílit na 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu. To znamená, že pokud má váš gel 30 gramů, budete si chtít jeden vzít každých 20 až 30 minut během závodu.

Jen si uvědomte, že si pravděpodobně budete muset vybudovat toleranci k trávení takového množství sacharidů při náročném běhu. Pokud jste nikdy nedělali gel, než jste přešli z 0 na 60 gramů za hodinu, pravděpodobně to způsobí určité GI potíže, varuje Goodman. Stejným způsobem trénujeme na maraton musíte trénovat své střevo na tankování. To by mohlo znamenat, že začnete s jedním gelem za hodinu a budete postupovat nahoru. Norris také navrhuje pravidelně užívat gel během kratších běhů uprostřed týdne, aby si váš žaludek zvykl na trávení při běhu.

Související:

• Tyto proteinové koktejly připravené k pití patří do vaší lednice
• Dopřejte si tyto kompresní boty – vaše nohy vám poděkují
• Nejlepší běžecké boty Nike všech dob

Získejte více SEBE skvělá doporučení produktů doručená přímo do vaší schránky (zdarma!).

Klady a zápory

• Nakupujte ty nejlepší energetické gely
• Na co si dát pozor při výběru energetických gelů
• Jak jsme vybírali tyto gely
• Často kladené otázky

Nakupujte ty nejlepší energetické gely

I když jste oddaný maratonec, může být těžké držet krok s novými gely. Tolik produktů se neustále objevuje, říká sportovní dietolog Clare Shorenstein RD ČSSD . Zjednodušili jsme pro vás věci tím, že jsme zúžili to nejlepší z nejlepších – nakupujte je všechny zde.

Celkově nejlepší: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten je podle běžeckého trenéra jedním z nejoblíbenějších gelů, které na silničních závodech uvidíte Laura Norrisová . Sáhnou po nich profesionálové i amatéři – Eliud Kipchoge dokonce použil Maurtena, aby posílil svůj historický pod dvouhodinový maraton.

Proč jsou tedy tak oblíbené? Dokonce i běžci, kteří mají občas problémy s GI, zjišťují, že jejich žaludek tyto gely dobře zvládá. Značka to připisuje své hydrogelové technologii, která podle nich usnadňuje vstřebávání sacharidů.

Jiní vám řeknou, že oceňují Maurtenovu jemnou chuť a konzistenci podobnou Jell-O. To znamená, že textura může být trochu rozdělující běžecký trenér Kaitlin Goodmanová bývalý profesionální běžec a zakladatel Running Joyfully říká SEBE.

Pozor: Klasický gel Maurten Gel 100 má pouze 20 miligramů sodíku, takže jej možná budete chtít doplnit elektrolytový nápoj – ačkoli značka doporučuje neužívat obojí současně. Ale pro ty, kteří se snaží udržet gel během závodů nebo kteří se nemohou vypořádat s výraznými chutěmi během tréninku, je to osvědčený favorit.

Klady a zápory

Pros	Nevýhody
Velká dávka sodíku	Na drahé straně na Běh Uložit příběhUložte tento příběhUložit příběhUložte tento příběh Jedna z nejpodivnějších částí dostat se do běhu na dlouhé tratě nebo triatlon se učí, jak moc vytrvalostní sportovci milují a nenávidí – a spoléhají na – malé balíčky gelových gelů. Nejlepší energetické gely, jakkoli nechutné, mohou změnit hru: Výzkum ukazuje že naše těla spoléhají na glykogen ze sacharidů, aby poháněly aerobní aktivity, jako je běh nebo jízda na kole. A po určitém množství cvičení – obvykle mezi 60 a 90 minutami – spotřebujeme většinu glykogenu, který si naše tělo uložilo. Schopnost nahradit tuto energii dává vašemu tělu nástroje, které potřebuje, aby udrželo krok dietologa Amy Goblirsch RD kdo se specializuje na běžeckou výživu, říká SEBE. Překlad: Konzumace sacharidů uprostřed tréninku vám může zabránit narazit na obávanou zeď. Gely nabízejí snadno sbalitelný způsob, jak získat tyto sacharidy, aniž byste se snažili nacpat sezamový bagel do kapes kraťasů. Abych vám pomohl najít ty nejchutnější (a vyhnout se kalným odrůdám), zeptal jsem se dietologů a trenérů na jejich doporučení a sám jsem je vyzkoušel. Podívejte se na naše tipy níže a poté čtěte dále, abyste se dozvěděli, jak používat energetické gely, abyste získali turbo boost, po kterém toužíte. Naše nejlepší tipy
Celkově nejlepší:
Nejlepší pro těžké svetry:
Nejlepší pro maratony:
Nejlepší pro cyklistiku:
Nejlepší pro pěší turistiku / trailový běh:
Nejlepší pro citlivé žaludky:
Nejlepší výběr rozpočtu:

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 25 g | Zdroje sacharidů: Fruktóza glukóza | Kofein: 0 mg nebo 100 mg | Sodík: 20 mg | Příchutě: Originál

Nejlepší pro těžké svetry: Energetické gely Neversecond C30

Nikdy sekundu

Energetické gely C30

Pokud jste si někdy všimli bílých šmouh na vašem oblečení po horkém tréninku, je to známka toho, že potíte sůl – a možná budete chtít přidat více sodíku do své sportovní výživy. Zadejte: Neversecond, která vám pomůže získat spoustu. Zjistil jsem, že Neversecond funguje opravdu dobře pro některé z mých sportovců, kteří mají rádi gely s vyšším obsahem sodíku, jak říká Norris. Dodává se v různých příchutích. Má dobré množství sacharidů a má slušný sodík. Má také řídkou tekutou konzistenci, která vám umožní vzít si ho, aniž byste ho okamžitě museli smýt vodou.

Není to nejdostupnější gel za 3,50 $ za balení, ale mějte na paměti, že na něj nemusíte přidávat elektrolytový nápoj nebo solné pilulky. Bonus: Pro ty, kteří chtějí ještě větší energii nakopnout C30+ odrůda obsahuje 75 miligramů kofeinu.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 30 g | Zdroje sacharidů: Maltodextrin fruktóza | Kofein: 0 mg nebo 75 mg | Sodík: 200 mg | Příchutě: Berry citrusový punč oranžová mučenka neochucená

Nejlepší pro maratony: Precision Fuel PF 30 Gel

Precizní hydratace

Precision Fuel PF 30 Gel

Když jdete několik mil do závodu a vaše prsty nefungují správně, je jen málo věcí tak frustrujících, jako když se snažíte otevřít balíček gelu. Precision Fuel tento problém řeší pomocí snadno roztrhatelného obalu. Ale opravdu záleží na tom, co je uvnitř: Získáte 30 gramů stravitelných sacharidů s poměrem glukózy a fruktózy dva ku jedné pro snadnou absorpci.

Navíc jemná chuť není urážlivá, ani když berete více gelů na vzdálenost 26,2 mil. A jeho tenká textura usnadňuje popíjení. Vzhledem k tomu, že může být obtížné nosit vodu – nebo najít fontánu – na dlouhém běhu je schopnost vzít si gel sama o sobě obrovským bonusem, říká Goodman, která z tohoto důvodu počítá Precision Fuel mezi své oblíbené.

Prodávají se také ve velkém uzavíratelném sáčku o objemu 5,4 unce, který obsahuje tři porce, pokud nechcete nosit tolik balíčků (pokud máte dostatek místa). Jen vězte, že Precision Fuel neobsahuje žádný sodík slané svetry budou muset získat své elektrolyty z jiných zdrojů.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 30 g | Zdroje sacharidů: Maltodextrin fruktóza | Kofein: 0 mg nebo 100 mg | Sodík: 0 mg | Příchutě: Neochucený

Nejlepší pro cyklistiku: Chargel Gel Drink

Chargel

Gelový nápoj

Pokud jste fanouškem japonských sladkostí Ahoj-Chew pak by vás mohlo zajímat Chargel. Tento gelový nápoj vyrobený stejnou společností dodává energii bez kofeinu v osvěžujících ovocných příchutích, které nejsou příliš sladké. Je to pitná konzistence, kterou můžete popíjet, aniž byste ji museli smýt vodou.

Kapsy o objemu 6,35 unce jsou možná trochu příliš masivní na to, aby se při běhu nacpaly do kapes kraťasů, ale vejdou se přímo do zadní kapsy cyklistického dresu. Navíc je nahoře znovu uzavíratelná hubice, takže si můžete snadno vzít menší porce, pokud vám 45 gramů sacharidů najednou připadá příliš mnoho – ale nemusíte. S cyklisty si opravdu vystačíte s palivem s vyšším obsahem sacharidů, protože si netlačíte žaludek, říká Shorenstein.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Počet sacharidů: 45 g | Zdroje sacharidů: Dextrinový cukr | Kofein: 0 mg | Sodík: 60 mg až 105 mg | Příchutě: Jablko bílé hroznové jahody

Nejlepší pro turistiku: Gu Liquid Energy Gel

GU

Tekutý energetický gel

Když jste na procházce, pohybujete se dostatečně pomalu na to, abyste to nedělali potřeba spolehnout se na energetické gely pro sacharidy – můžete si udělat čas na žvýkání skutečného jídla, jako je sušené ovoce nebo stezka mix (a pravděpodobně přinést balíček, do kterého to schovat ). Přesto, že si vezmete gel, může vám rychle a snadno dodat energii, když se nechcete zastavit na svačinu.

Ale spíše než nutit se dusit pastovitou kaši na cestě do hor jsou tyto tekuté energetické gely skvělou alternativou. Nejsou tak populární jako Guovy originální energetické gely ale zjišťuji, že jsou mnohem chutnější a snáze se polykají (spíš jako střílení než tradiční gel).

Shorenstein poukazuje na to, že zvláště když je venku horko v létě, může být chutnější spoléhat se na tekutou výživu. Při pouhých 1,7 tekuté unce to tak úplně nebude rehydratovat tě ale rozhodně jsou lákavější, když jste vysušení. Jsem nakloněn limonáda a

legrační jméno kuře

název hromadného cechu