Jednou z hlavních funkcí tohoto důležitého zahřátí je ulehčit vašemu tělu těžkou práci, která vás čeká. Kromě doslova zahřejete své svaly před tím, než je zdoláte těžšími pohyby, pracujete na zlepšení mobility, snížení rizika zranění a zvýšení tepové frekvence. Dotek vestoje na noze pomáhá se vším výše uvedeným – a navíc zahrnuje i jemnou práci na břiše. Je to perfektní způsob, jak vás přenést z rozcvičky do rozcvičky nemovitý práce .
Dotek ve stoje je považován za dynamický pohyb, říká trenérka Hannah Davis, C.S.C.S. a autorem Operace Bikini Body . Tyto typy pohybů pomáhají předcházet zranění a zvyšují rozsah pohybu. Toto cvičení také pomáhá uvolnit napětí, které vám může bránit ve správném provádění cvičení, vysvětluje Davis. „Příliš mnoho sezení obvykle vede k napjatým flexorům kyčle a čtyřkolkám, což přispívá k přednímu sklonu pánve. Tím se zkracují dolní zádové svaly, takže jsou napjaté a bolestivé, zatímco hamstringy jsou nuceny do natažené polohy, takže se také napnou. Dotek ve stoje je jednoduchý způsob, jak začít uvolňovat tyto svaly, abyste pak mohli pracovat na těchto dysfunkcích pomocí vhodných cvičení.“
Navíc, protože otočíte jednu stranu horní části těla na opačnou stranu spodní části těla, začnete zahřívat šikmé svaly a malý křup, který budete potřebovat, abyste se dotkli prsty na nohou, také zapojí vaše jádro.
Než se ponoříte do těch burpees a skoků do dřepu, zde je návod, jak začlenit doteky ve stoje do vaší rutiny.
Stojící Toe Touch
Whitney Thielman
- Začněte stát s nohama na vzdálenost boků.
- Zvedněte pravou nohu nahoru a dotkněte se levou rukou pravých prstů. Držte hrudník nahoře!
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s levou nohou, přičemž se pravou rukou dotýkejte prstů levé nohy.
- To je 1 opakování. Udělejte celkem 8 až 10.
Také by se vám mohlo líbit: 9 snadných protažení pro pevné boky
