Promluvme si o cvičení jógy doma. Nevím jak vy, ale pro mě úkryt na místě a sociální distancování, které praktikujeme kvůli pandemii koronaviru, ve mně vyvolává pocit, že jsme upadli do alternativní reality. V některých ohledech to vypadá, jako by tato globální krize svítila na světlo reflektorů vše našich trhlin a trhlin, jak ve společnosti, tak v nás samotných.
Ale obecný chaos ve světě je důvod, proč je pro mě celá tato situace tak trochu ideální čas začít cvičit jógu – protože vám to může pomoci najít vnitřní rovnováhu potřebnou k přežití této éry otřesů. Jóga nám pomáhá najít rovnováhu a uklidnit se, když je těchto kvalit v našem prostředí nedostatek. Navíc se dá přizpůsobit každému typu postavy a životnímu stylu. A nemusíte si kupovat speciální oblečení nebo dokonce vycházet z domu. Navíc: Pokud vám život v karanténě zachraňují jiné fitness praktiky, jako je běh nebo domácí cvičení, jóga bude neocenitelným doplňkem dobrých vibrací, které již rozdávají.
Pokud jste před pandemií pravidelně chodili na hodiny jógy, domácí cvičení jógy je nutností, protože vám pomůže udržet jógovou praxi dlouhodobě. Jsem vlastně zastáncem domácího cvičení obecně, protože jinak může být až příliš snadné spoléhat se na jednoho konkrétního učitele, studio nebo filozofii, že vaši praxi podrží. A když se to stane, pokud se ve vašem životě něco změní (možná jako celosvětová pandemie vyžadující hromadná útočiště nařízená státem), bude mnohem snazší nechat vaši jógovou praxi sklouznout na druhou kolej. Ale cvičení jógy doma se může kývat a posunout se zakřivením vašeho životního stylu bez ohledu na to, co se děje.
Zde je návod, jak začít, ať už jste s jógou úplným nováčkem nebo jste cvičili v kurzech a studiích.
1. Začněte s pěti minutami, pěti pózami nebo pěti počty nádechů
Pro cvičení jógy není stanovena žádná minimální doba trvání a každý nádech se počítá. Zejména pokud se cítíte nervózní ze začátku, snažte se neukousnout víc, než dokážete žvýkat. Místo velkého časového závazku hned od začátku, začněte tím, že si uděláte malé, udržitelné závazky.
Můžete také začít tím, že se zavážete cvičit pouze jednu pózu a necháte věci organicky růst. Nechte své tělo, aby vám řeklo, jak moc se chce hýbat. I když jste zvyklí na 45minutové nebo hodinové cvičení nebo lekce jógy, nemusíte se zavazovat k více než 20minutové online lekci (nebo 20 minut delší lekce), pokud se díky tomu cítíte dobře. . Jako moje sestra Adrienne Mishlerové říká: Najděte to, co je dobré.
2. Průběžně kontrolujte své zarovnání
Pokud s jógou začínáte nebo s cvičením sami, je dobré se ujistit, že se dostáváte do pozic, které jsou bezpečné. Nebojte se přetočit nebo pozastavit online kurz, abyste se mohli znovu podívat na to, co váš učitel dělá. Pokud se pohybujete sami bez online kurzu, porovnejte své pozice s knihami, weby, jako je Yoga Journal's Knihovna póz a výukové programy na YouTube od učitelů jako Kino Macgregor .
Pokud chcete sledovat svůj trénink v akci, můžete cvičit před zrcadlem nebo dokonce nahrávat fotografie a/nebo videozáznamy do telefonu nebo fotoaparátu. Vím, že zpočátku může být trochu divné sledovat své tělo, ale je to drogový nástroj pro kontrolu zarovnání. Takto jsem léta zdokonaloval své vlastní držení těla, a to je celý důvod, proč jsem začal můj instagramový účet (a to hrálo hlavní roli na mé cestě lásky k tělu).
3. Používejte věci kolem domu jako doplňky
Pokud nemáte podložku na jógu, nedělejte si s tím starosti. Pokud vám chybí peníze, může vám stačit plážový ručník, dokud nezískáte levnou podložku. Pokud na své levné podložce potřebujete extra přilnavost, hoďte na ni ručník. Moje první podložka na jógu byla tatínkova stará opotřebovaná podložka na pilates a nechal jsem toho zlého chlapce léta pracovat.
Jógové rekvizity si můžete vyrobit z čehokoli, co máte po ruce. Například můj první blok na jógu byl VHS box Star Wars a můj první popruh na jógu bylo vodítko mého psa. Podušky na pohovku jsou dobrou náhražkou podložek na jógu, pokud je máte po ruce.
Nemusíte kupovat speciální oblečení – stačí si najít něco, v čem se budete moci pohodlně pohybovat. A pokud jste doma, nebojte se cvičit nazí.
4. Pokud vám cvičení vydrží a chcete v tom pokračovat, naplánujte si, že si dopřejete nějaké doplňky nebo oblečení
I když si jógové rekvizity můžete vyrobit doslova z čehokoli, čím déle budete cvičit, tím více budete chtít investovat do kvalitních produktů. (Podle mého názoru není nic otravnějšího než padat na obličej, protože mám potem koule a moje podložka na jógu ten tlak nevydrží.) Své rekvizity jsem si časem nashromáždil a vždy hledám výbavu, která je ekologičtější a zaměřené na různorodá těla. Můj oblíbený blok jógy je blok jógy z recyklované pěny Manduka Unblok (24 $, Manduka ) a miluji popruhy Yoga Hustle (16 $, Jóga ruch ).
Je to trochu otravná realita, ale myslím si, že dobré podložky na jógu jsou obecně drahé a špatné podložky na jógu jsou obecně levné. A pokud jste tlustí a/nebo vysocí, možná budete nakonec toužit po podložce, která se přizpůsobí vaší velikosti. Osobně používám podložku Jade Yoga XW Fusion (180 $, Jade jóga ), a nemohu to dostatečně doporučit; je to kurva drahé, ale stojí za každý cent.
5. Vyzkoušejte online lekce, i když už máte domácí cvičení jógy
I když pravidelně cvičíte jógu a máte znalosti o pozicích, smyslem cvičení je vypnout mysl, a to může být těžké, pokud neustále mentálně sekvenujete své vlastní toky.
Postupem času si vytvoříte interní encyklopedii jógových znalostí a organicky seřazené pozice vám začnou připadat přirozenější. Ale i poté, co ten den přijde, je užitečné přenechat řazení online učitelům a umožnit jejich slovům, aby vás zavedla k učiteli uvnitř.
Zkušenosti s učením se od učitele ve studiu a učením se od učitele doma se až tak neliší. Jistě, není tu nikdo, kdo by vám řekl, jestli cvičíte pozice nesprávně, ale ani v těch nejlepších hodinách IRL vám váš učitel nebude vždy schopen věnovat osobní pozornost. Navíc někdy může být personalizovaná pozornost hlavně ruší vaši praxi. Zvláště pokud jste jako já a máte potíže s přijímáním kritiky svého těla.
Podle mého názoru jsou online kurzy mnohem méně náročné než kurzy IRL. V online lekcích nejste rozptylováni ostatními praktikujícími v místnosti. Nezajímá vás, co si myslí někdo jiný. Nemusíte se namáhat, abyste slyšeli učitele v závislosti na poloze vaší podložky, a ve výhledu na učitele vám nebudou překážet ostatní studenti. Nemusíte ani shánět hlídání, protože vaše děti se k vám mohou připojit na podložce.
Pokud začnete chodit na online kurz a budete se v půlce nudit, můžete učitele ignorovat a místo toho se pohybovat organicky. Nebo můžete třídu přerušit a zkusit to znovu zítra. Říká se tomu praxe – ne dokonalost. Pokud se rozhodnete upravit své pozice a nejste si zcela jisti, zda stále děláte jógu správně, je to také dobré. Je to jóga. Všechno je jóga.
6. Vězte, že každý okamžik, který strávíte budováním domácí jógové praxe, posílí ostatní části vašeho života
S vaším domácím cvičením bude mnohem snazší experimentovat s jinými fitness praktikami, protože získáte sebevědomí, které pramení ze spojení s vaším nejpravdivějším a nejdůležitějším učitelem – tím, kdo sídlí ve vás.
Pro mě je jóga jediný způsob, jak tento typ krize zvládnout. Bez ohledu na to, jaký jiný cvičební program si vybereme, jóga zaplní mezery a pomůže nám zůstat nad vodou, když se nám život zdá příliš banánový na slova.
Klid, který hledáte, už ve vás existuje.
Související:
- Jak cvičit doma a vlastně to mít rádi
- 17 zcela normálních věcí, které můžete cítit právě teď, podle terapeutů
- 9 malých způsobů, jak si jít snadno
