Není to tak dávno, co jsem preferoval cvičení v chlazeném prostoru, měl jednoduché řešení: odhlásil jsem se hot jóga . (Rychle se svíjím a dávám přednost lesku než kapání.) Ale v poslední době se zahřátý trénink posunul k normě s vlnou teplých lekcí od barre po Pilates na HIIT cyklistiku a silový trénink. Jejich popularitu podtrhuje myšlenka, že žhavější znamená lepší . Nyní, když se rozhodnete péct při cvičení, je zjevně důkazem atletické přísnosti a dokonce i duchovní houževnatosti. A vzdát se vedra se zdá být slabé.
To všechno mě přimělo (jen trochu!) do obrany. Měl jsem podezření, že šílenství bylo hodně horký vzduch a ukázalo se, že odborníci souhlasí: Propocený trénink se nerovná úspěšnému . A není důvod vyhýbat se hodinám fitness při pokojové teplotě. Při 70 stupních můžete zacvičit stejně dobře, ne-li lépe, jako při 100 bez ohledu na to, jak moc se potíte. Tato vlhkost je pouze známkou toho, že teplota vašeho jádra nebo pokožky stoupla, což se může stát ve scénářích, které zahrnují nulovou fyzickou aktivitu, jako je lenošení v sauně.
přezdívky pro přítele
Tam je vztah mezi potem a intenzitou tréninku Craig Crandall PhD Ředitel Thermal and Vascular Physiology Laboratory na University of Texas Southwestern Medical Center říká SELF. Pokud porovnáte osobu, která jde na běžícím pásu v 70stupňové místnosti, s někým sprintujícím ve stejné místnosti, druhá osoba bude kapat více – ale pokud je jeden z těchto lidí v horké místnosti, jsou to jablka až pomeranče. Pocení tohoto člověka není jen faktorem toho, kolik tepla generuje námahou, ale spíše kombinací toho a tepla, které získává z prostředí. To znamená, že budou tlumit rychleji bez tlačit víc.
Kromě faktoru pocení zastánci vyhřívaných lekcí tréninku často poukazují na skutečnost, že se poté cítí extra vyčerpaní, jako důkaz, že to dělá víc. A je pravda, že stresuje své tělo přes cvičení a teplo vybírá další mýtné J. Luke Pryor PhD zástupce ředitele pro výkon elitních sportovců v Centru pro výzkum a vzdělávání ve speciálních prostředích University of Buffalo říká SELF. Srdce musí zvýšit průtok krve, aby rozptýlilo teplo a poskytlo více kyslíku a živin našim svalům. Výsledkem je, že během hodiny v horkém studiu zažijete ostřejší nárůst tepové frekvence, což vás rychleji unaví. Postupem času bude vaše tělo v této reakci zběhlejší: Budete se rychleji a vydatněji potit, abyste si udrželi nízkou teplotu, což znamená, že vaše srdeční frekvence nezrychlí, jak říká Dr. Crandall.
To vám umožní zvládnout delší vyhřívané sezení – aklimatizační reakce, která se může hodit, pokud říkáte příprava na závod v parném prostředí . (I když pokud opravdu chcete zvýšit svůj výkon pro konkrétní aktivitu, trénink v této aktivitě připraví vaše tělo lépe než aklimatizace na teplo ve zcela jiné modalitě.) Ale jinak občasné cvičení v horku nebude mít žádný rozdíl pro vaše celkové kardiovaskulární zdraví nebo kondici oproti podobným cvičením v chladnějším prostoru, říká Dr. Crandall.
Pokud něco, teplo vás zpomalí a sníží váš výkon, dodává. Zamyslete se nad tím, že když vás v polovině lekce utrácí kaluž potu, po zbytek hodiny možná nebudete šlapat tak silně nebo si tak hluboko nedřepnete. Nebo pokud jste plánovali uběhnout 10 mil na běžeckém pásu, můžete to udělat jen osm v dusné tělocvičně. To znamená, že byste mohli dostat méně kardiovaskulární zátěž v horku vysvětluje Dr. Crandall. Žádná vyhřívaná lekce tedy nezvýší vaše kondiční zisky oproti klimatizaci, ani nespálíte více kalorií nebo rychleji nezhubnete při horkém tréninku (pokud vás to vedlo k tomu, abyste si zvýšili teplotu). Jakékoli kilo shozené v průběhu hodiny pouze odráží ztrátu vody. A dehydratace – která může být pravděpodobnější při tréninku v horkém počasí – může také sama o sobě zhoršit výkon.
Ačkoli odborníci tvrdí, že hodiny vyhřívaného tréninku nejsou pro většinu lidí obvykle nebezpečné, protože tělo je vybaveno tak, aby se přizpůsobilo kombinaci tepla z prostředí a toho, co produkujete pohybem. může tlačí vás směrem k teritoriu tepelné nemoci, zvláště pokud nejste dobře hydratovaní Rathna Nuti MUDr certifikovaná rodinná a sportovní lékařka v Dallasu říká SEBE. Totéž platí, pokud je místnost velmi vlhká: To může zabránit odpařování potu, což omezuje jeho chladicí schopnosti.
Takže pokud se rozhodnete pro zahřívací trénink, budete muset více hydratovat než obvykle jak předtím, tak i v průběhu Dr. Nuti říká. A nebojte se dát si pauzu, pokud vás začne přepadat horko, dodává, zvláště pokud máte pocit na zvracení nebo bolesti hlavy nebo máte hyperventilaci – všechny příznaky vyčerpání z horka . V tomto scénáři budete chtít vyměnit dusnou místnost za AC a pít hodně vody. (A pokud vaše příznaky přetrvávají déle než hodinu nebo omdlíte, určitě vyhledejte lékařskou péči.)
I když z velké části není vyhřívaný trénink ani tak velký B Bad, jako spíše zbytečný a přehnaný – trend, který s radostí obejdu. Hlavní výhodou skákání nebo pumpování v zapařeném prostředí je opět schopnost podávat lepší a bezpečnější výkon v horku časem. Jak říká Dr. Crandall, jediným negativem cvičení v chlazeném prostoru by bylo, kdybyste se v září rozhodli jet na státní veletrh v Texasu – nebudete schopni snášet horko tak dobře jako někoho, kdo v horku běžně cvičí.
význam pomalosti
Pro vybrané masochisty může být i psychická výhoda. Možná ty užívat si mučení fyzického pohybu v prostředí, ve kterém jste mokří a lapáte po vzduchu. Pokud je to pro vás znamením dobrého tréninku, přidané teplo vás může přimět k tomu, abyste se vraceli pro další, což vám může pomoci s budováním návyku na cvičení, říká Dr. Pryor. Ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení, cvičení ve vás nemusí vyvolat pocit, že smrt stojí za to. A pro všechny ostatní, kteří jako já nevyhledávají utrpení? To, že se budete muset podrobit místnosti, která je horká jako čert, by vás mohlo odradit od lekce úplně – vedlo by to k tomu, že byste přišli o všechny výhody cvičení, které je v mírných teplotách stejně bohaté.
Související:
- 3 věci, co dělat, když se z horka cítíte fyzicky špatně
- Je slaný pot něco, čeho byste se měli při cvičení obávat?
- Nejlepší horké podložky na jógu pro vaše další vysokoteplotní proudění
Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky .
