Jsou sušené švestky opravdu přirozeným lékem na zácpu, jak se chovali?

Jak vypadají navenek, sušené švestky mohou mít tajnou superschopnost: Často jsou nabízeny jako přírodní lék na zácpu díky jejich údajným laxativním vlastnostem. Celé nakrájené na plátky nebo přeměněné na šťávu vám tyto sušené švestky údajně pomohou vykakat – a to není maličkost, jak může potvrdit každý, kdo má problémy s pravidelností. Amy Burkhart MD RD lékař a registrovaný dietolog, který se specializuje na zdraví střev, říká SEBE. V závislosti na závažnosti případu může způsobit zácpu nadýmání nepohodlí a dokonce totální bolest – není to zrovna recept na zábavu.

Ale ne všechny tradiční domácí prostředky skutečně fungují. Takže pokud jde o sušené švestky, existuje nějaká legitimní věda k trvalému přesvědčení, že vám mohou pomoci shodit velkou, když všechny ostatní metody selžou? A pokud ano, kolik sušených švestek denně byste měli sníst, abyste dosáhli nejlepších výsledků? Měli byste shazovat hrsti lopatou nebo je to případ, kdy více neznamená vždy lépe? Prořezali jsme (omlouvám se) dostupnou vědeckou literaturu a konzultovali jsme to s odborníky na GI.

názvy kreativních lišt

Jak vůbec ovlivňují sušené švestky vaše střeva?

Ukázalo se, že vše, co vám bylo řečeno, je pravda: Sušené švestky opravdu pomáhají propláchnout váš GI systém Lisa Ganjhu DO gastroenterolog na NYU Langone Health říká SEBE. Říká, že kvůli jejich samotnému make-upu švestky stimulují vaše střeva. (Přečtěte si: dát věci do pohybu). Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že jsou ještě účinnější než známý doplněk vlákniny psyllium v ehm podnítil evakuaci. Jak? Vše se týká tří specifických vlastností, které ne u všech druhů ovoce vysvětluje Dr. Burkhart. Pojďme se do každého podívat trochu podrobněji.

Často se u lidí vyvine zácpa protože nejedí dost vlákno takže není žádným skutečným překvapením, že zvýšení příjmu tohoto specifického druhu sacharidů může pomoci ošetřit problém . A sušené švestky v tomto ohledu skutečně plní. [Jsou] plné vlákniny říká Dr. Ganjhu. Například jen jedna čtvrtina šálku sušených švestek obsahuje podle USDA asi tři gramy. To je důležité pro toaletu, protože vláknina může pomoci změkčit a zvětšit stolici a urychlit její postup trávicím traktem.

Vláknina plná jako sušené švestky není jediným důvodem, proč jsou dobré pro léčbu zácpy, říká Dr. Burkhart. Sorbitol – cukerný alkohol, který se běžně přidává do bonbónů a žvýkaček pro zvýraznění jejich chuti a který se také přirozeně vyskytuje v některých druzích ovoce a zeleniny – je další. Kromě toho, že sušeným švestkám dodává sorbitol jejich charakteristickou sladkost, nasává vodu do trávicího traktu a poskytuje přirozený laxativní účinek, který také pomáhá změkčit stolici a snáze ji vyprazdňuje, vysvětluje Dr. Burkhart.

Ve srovnání s většinou ostatních druhů ovocných švestek jsou obzvláště bohaté na fenolické sloučeniny – antioxidanty, které mohou zvýšit projímavé účinky vlákniny a sorbitolu.

A co víc, všechny tři tyto složky – sorbitol a fenoly – mohou také pomoci v boji proti zácpě. posílení zdraví vašich střev (například zvýšení bakteriální diverzity ve vašem střevě). Když se ve vašem těle rozloží, tento proces vytváří prospěšné sloučeniny známé jako mastné kyseliny s krátkým řetězcem. To může pomoci vyvážit mikrobiom, což také snižuje riziko zácpy, vysvětluje Dr. Burkhart.

diva s brýlemi meme

Jsou sušené švestky jediným ovocem, které vám může pomoci s kakáním, nebo mají tento účinek i ostatní?

I když sušené švestky mají speciální trojnásobek faktorů, díky kterým jsou účinné při léčbě zácpy, neznamená to, že jsou vaší jedinou možností. Ve skutečnosti jakékoli sušené ovoce, které je s vysokým obsahem cukru a vlákniny Dr. Ganjhu říká, že také pomůže – například fíky datle, meruňky a rozinky. Jakékoli ovoce obecně upřímně dodává Dr. Ganjhu. Některé druhy čerstvého ovoce dokonce obsahují značné množství sorbitolu, včetně jablek, hrušek, broskví, švestek a třešní. Nakonec je vždy ovoce šťávy jako švestková šťáva a jablečná šťáva. I když jim chybí vláknina, protože proces odšťavňování většinu z ní odstraňuje, stále si uchovávají další základní složky bojující proti zácpě (jako je sorbitol), takže jsou také účinné při odstraňování nedodělků.

Jen mějte na paměti, že tyto možnosti nemusí fungovat pro každého. Podle Dr. Burkharta lidé, kteří sledují a dieta s nízkým obsahem FODMAP -jako t hadice, kteří mají IBS nebo jiné žaludeční problémy – možná bude potřeba vyhnout se konzumaci potravin s vysokým obsahem sorbitolu kvůli možnému trávicímu rozrušení. Může způsobit problémy s gastrointestinálním traktem – někdy plynatost průjem ona říká. V takovém případě by druhy ovoce, které mají vysoký obsah vlákniny, ale nižší obsah sorbitolu, byly lepší jako kiwi nebo maliny.

Kolik sušených švestek denně byste měli jíst, abyste dosáhli nejlepších výsledků?

Dvě slova: Jdi pomalu. Pokud jíte příliš mnoho sušených švestek najednou a zahltíte svá střeva vlákninou, určitě si způsobíte určité nepříjemnosti, říká Dr. Ganjhu (jmenovitě hodně nadýmání a průjmu.) Je důležité najít rovnováhu – jíst dostatek sušených švestek, aby to mělo vliv na vaši zácpu, ale ne tolik, aby se kyvadlo vychýlilo příliš opačným směrem.

Obecně chcete mít asi 25 až 30 gramů vlákniny [den], abyste měli dobrý pohyb střev, říká Dr. Ganjhu. Ne, nechcete vše (nebo dokonce většina) ze sušených švestek – to by bylo příliš mnoho cukru, vysvětluje – ale mohly by vám pomoci dosáhnout vašeho cílového počtu. Za kolik tedy střílet? Obvykle by mělo stačit několik sušených švestek, abyste viděli změnu. Zkuste začít se dvěma nebo třemi (nebo půl šálku až šálek džusu) podle Dr. Ganjhu, i když si můžete dát až pět, pokud to vaše počáteční dávka nesníží. Vzhledem k tomu, že jedna osmigramová švestka obsahuje něco málo přes půl gramu vlákniny, vytřepe se celkem na tři gramy. Samozřejmě, že každý je jiný, takže vaše tolerance může být nižší nebo vyšší, ale toto hřiště bude fungovat pro většinu lidí.

Pokud se rozhodnete zvýšit úroveň, udělejte to postupně. Zvyšte velikost porce po jedné švestce, dokud vaše příznaky nezačnou slábnout – když začnete mít řidší stolici, pohodlnější vyprazdňování, cítíte se pravidelněji, říká Dr. Burkhart. Mezi každým zvýšením ponechte dva nebo tři dny, aby si vaše tělo mohlo zvyknout. Budete chtít postupovat podle stejného protokolu a šťáva ze švestek se pokaždé zvýší o půl šálku.

Jaký je nejlepší způsob, jak jíst švestky, abyste zmírnili zácpu?

Kromě pomalého rozjezdu existuje několik dalších opatření, která můžete podniknout, abyste si zajistili co nejlepší zážitek.

Nejprve snězte švestky brzy ráno. Jak jsme již zmínili, najednou můžete do svého jídelníčku zařadit spoustu vlákniny způsobit zažívací potíže takže tímto způsobem žádné negativní účinky neovlivní váš spánek podle Dr. Burkharta. Nechci, abys držel krok, protože máš plynatost a nadýmání, protože jsi snědl sušené švestky ve 21:00. ona říká. I když doba, po kterou ehm, pocítíte, že dopad se může lišit od člověka k člověku – koneckonců rychlost GI traktu každého je jiná, říká Dr. Ganjhu – obvykle se bude pohybovat od několika hodin do jednoho dne nebo tak, podle toho Mercy Zdraví . A jestli to vydržíš? Možná uvidíte více pravidelných výhod. Ve studii z roku 2022 zveřejněné v The American Journal of Gastroenterology výzkumníci zjistili, že 84 lidí trpících chronickou zácpou zaznamenalo znatelné zlepšení konzistence a frekvence stolice do tří týdnů od doby, kdy začali pít každý den šťávu ze švestek.

názvy seznamů skladeb

A pamatujte si pijte hodně vody takže vaše stolice je dostatečně měkká, aby mohla snadno projít. Pokud nezvýšíte příjem vody spolu s vlákninou, zhoršíte si zácpu, říká Dr. Burkhart. Vezměte si denní dávku sušených švestek spolu se sklenicí H2O, abyste se ujistili, že se tak nestane.

A konečně si nemyslete, že tlučení švestek může vynahradit šetřit na jiných osvědčených postupech životního stylu, pokud hledáte přírodní lék na zácpu. Sušené ovoce je jen jedním kouskem skládačky, jak říká Dr. Burkhart. Dostat se cvičení dobře spí zvládání stresu efektivně a jíst a vyvážená strava mohou také pomoci zlepšit vaše příznaky.

Související:

• 10 druhů ovoce s vysokým obsahem vlákniny pro přípravu snídaní, obědů a samostatných svačin, které zasytí
• Co se skutečně stane, když sníte grapefruit se svými léky?
• Počkat, měl jsem celou dobu prát své banány?!

Získejte více ze skvělého pokrytí potravin SELF přímo do vaší schránky .