Pocity, které máte po tréninku, jsou většinou dobré – větší pohyblivost, menší bolesti zad nebo bolest kolene přesvědčení, že jsi odporná lidská bytost, která dokáže rozdrtit všechno, co ti přijde do cesty mezi ostatní. Ale jsou chvíle, kdy pocity, které přicházejí spolu s těžším úsilím, nejsou úplně, řekněme příjemný .
Je typické, že cítíte pálení v některých svalech, pokud pracujete s vysokou intenzitou, která ano, může být méně než pohodlná. A za den nebo dva poté, co vyzkoušíte něco nového nebo posuňte svůj trénink na další úroveň můžete cítit bolest nebo ztuhlost fyzioterapeuta Erin Short DPT CSCS z Zažehněte fyzikální terapii a sportovní výkon v Chicagu říká SEBE.
Ale je rozdíl mezi těmi zkušenostmi a bolestí, která může signalizovat zranění nebo zdravotní problém. Zatímco první kategorie může být obecně ignorována nebo propracována přes druhou, může to znamenat, že byste měli přestat cvičit a buď okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, nebo sledovat situaci, abyste zjistili, zda se zlepšuje – nebo zhoršuje.
biblická jména pro dívky
Rozpoznat rozdíl může být složité, ale v tomto případě je znalost rozhodně síla. Když lidé porozumí své bolesti a tomu, co je normální a co není normální, skutečně prospějí Dave Pavao PT DPT, hlavní klinický ředitel Highbar Physical Therapy a mluvčí Americké fyzikální Therapy Association, říká SEBE. Rozlišení nepohodlí od bolesti vám umožňuje dělat správná rozhodnutí a zůstat ve hře déle, místo abyste se dostali do problémů.
Co je tedy normální bolestivost po tréninku a jaký je to pocit?
Téměř každý trénink, zvláště pokud je těžký na silový aspekt, způsobuje malé mikrotrhliny ve vašich svalech. Vaše tělo je opraví výztuhami, takže pro příště budete ještě silnější. Když zkoušíte novou rutinu nebo cvičíte sval, který jste možná chvíli ignorovali – zvláště pokud to děláte excentrické pohyby nebo ty, u kterých se vaše svaly prodlužují pod zátěží – ty slzy způsobují reakci tzv opožděný nástup svalové bolesti nebo DOMS.
DOMS je lokální buněčná zánětlivá reakce, když je tkáň vystavena zátěži, na kterou není zvyklá, říká Dr. Short. Může začít již 12 hodin po tréninku, ale vrcholu může dosáhnout za 24 až 72 hodin poté.
Tento typ bolesti je obecně difúzní – šíří se po všech svalových skupinách, na kterých jste pracovali – a vyskytuje se na obou stranách vašeho těla, říká Dr. Short. Vaše svaly mohou být citlivé na dotek nebo mohou být bolestivé a ztuhlé, zejména poté, co chvíli sedíte. Na druhé straně mají tendenci se cítit lépe poté, co se začnete trochu hýbat, protože průtok krve vyplavuje zbytky zánětu a dodává vašim svalům živiny potřebné pro hojení.
jména vycpaných zvířat
Klíčovou akcí pro tento normální druh bolesti je sledovat ji a pokračovat v pohybu. Přizpůsobíte se tomu, říká Dr. Pavao. Nevzdávejte se své cvičební rutiny.
Ale jiné typy bolesti a bolestivosti by vás měly vyzvat k jiné akci, ať už je to několik dní na zotavení nebo vyhledání lékařského ošetření. Zde je osm varovných signálů, které stojí za to věnovat pozornost tomu, proč na těchto příznacích záleží a co s nimi dělat.
1. Bolest na hrudi nebo dušnost, která nepolevuje.
Pocení s vysokou intenzitou může způsobit, že vaše srdce bude tvrději pumpovat, váš dech se zrychlí a může dokonce způsobit pocit pálení v plicích a hrudníku. A pokud jdete tvrdě, je pravděpodobné, že nebudete schopni nabrat dostatek dechu, abyste ze sebe vydali více než pár slov najednou, natož celé věty. Ale bolest na hrudi nebo dušnost že je to vážné nebo se to nezlepší, když zpomalíte, může to být známka srdečního infarktu nebo jiné vážné srdeční příhody Ashley Austin MD primární lékařka sportovního lékařství v nemocnici pro speciální chirurgii říká SEBE.
To platí zejména tehdy, pokud jsou pocity divoce nepřiměřené tomu, co obvykle zažíváte během daného úsilí. Člověk trénující na maraton, který uběhne 80 mil týdně a začne mít bolest na hrudi, která mu brání v běhu, je pro mě znepokojující, zatímco říká, že někoho, kdo běží poprvé a pociťuje dech během tréninku, není ani zdaleka tak znepokojivé.
Bez ohledu na vaši kondici zůstaňte ve střehu pro ostatní srdeční varovné příznaky také: bolest, která vyzařuje po paži nebo čelisti, neobvyklá únava a mdloby nebo téměř mdloby. Pokud je zaznamenáte – nebo bolest na hrudi nebo dušnost, která vám brání vůbec cvičit nebo nezmizí, když přestanete – okamžitě zavolejte lékařskou pomoc. A pokud váháte, zda je mírnější symptom velký problém nebo ne, buďte opatrní a zavolejte svému lékaři, aby zjistil, jak říká Dr. Austin.
2. Bolest, která je ostrá bodavá nebo zaostřená na malou oblast.
Na rozdíl od celkové bolesti spojené s normální bolestí související s tréninkem, která je ohnisková nebo zaměřená na menší oblast, je podle Dr. Pavao znepokojivější.
Pokud je tento typ bolesti přes kost – například na kostěné části holeně nebo páté metatarzální kosti na vnější straně chodidla – může to signalizovat poškození kostí stresem, otok nebo malou zlomeninu, která pochází z nadměrného používání, říká Dr. Pavao.
Mezitím může být náhlá ostrá bolest příznakem natažení šlachy nebo svalů nebo zranění, ke kterému dochází, když je tkáň přetažena nebo natržena. Nedivte se, že se ta bolest také trochu rozšíří a rozšíří se, ale pokud existuje oblast, na kterou můžete položit prst, a je opravdu nádherně něžná, může to být podle něj naprosto varovné znamení.
název hromadného cechu
I když si tato zranění obvykle nezaslouží pohotovostní návštěvu, stále je dobré se obrátit na lékaře, jako je sportovní lékař nebo fyzioterapeut, zejména pokud je bolest vážná nebo se nezlepšuje odpočinkem, říká Dr. Pavao. Silné otoky a modřiny jsou také červené vlajky, říká Dr. Short. V některých případech – například přetržená šlacha – se bez lékařské pomoci nemusíte řádně vyléčit.
3. Vystřelující bolest necitlivost nebo mravenčení.
Bolest, která nezůstává na jednom místě – například začíná ve vašich zádech nebo kyčli, ale pak vyzařuje dolů po paži nebo noze – je známkou toho, že problém může zahrnovat více, než říká doktor Pavao. Můžete mít stlačený nebo poškozený nerv, který může začít v krku nebo jiné oblasti páteře.
Podobně se může objevit necitlivost a brnění, když otok stlačuje nerv, říká Dr. Austin. Tyto příznaky mohou být také příznaky vaskulárního problému, jako je onemocnění periferních tepen, při kterém je průtok krve do vašich končetin omezený nebo blokovaný. Ať tak či onak, pokud pocit nezmizí, když přestanete cvičit, nebo se vrátí, když znovu začnete, lékař může zjistit hlavní příčinu problému a pomoci předejít dalším komplikacím.
4. Bolest, která se zhoršuje pohybem (nebo později).
Normální nepohodlí související s cvičením je obvykle mírné – například méně než tři na stupnici od jedné do 10 říká Dr. Short. Jakákoli bolest, která během cvičení překročí toto množství, by vás měla vyzvat, abyste ustoupili nebo přestali, zvláště pokud se stupňuje při pohybu.
Dr. Austinová doporučuje něco, čemu říká pravidlo příštího dne. To znamená sledovat úroveň bolesti nejen během cvičení, ale i po zbytek dne a další. Někteří lidé se do toho nevážou druhý den ráno, když mě bolí a kulhám, to bylo z toho, co jsem udělal den předtím, než řekla.
Otoky, změněná chůze, neschopnost používat tu část těla nebo bolest, která se následující den zvýší nad tři z 10, stojí za pozornost, zvláště pokud se to nezlepší chůzí nebo jiným jemným pohybem. Bolest, která vás v noci probudí, je také červená vlajka, říká Dr. Short. Můžete začít úpravou dalšího tréninku nebo si dát pár dní pauzu, a pokud se to nezlepší, navštivte poskytovatele sportovní medicíny.
biblická jména pro dívky
Poznámka: Ať už je to kvůli chronické nemoci nebo jinému zdravotnímu stavu, někteří lidé mají základní úroveň bolesti, která je vyšší – mohou existovat v každodenním životě s bolestí, která je čtyři na stupnici od jedné do 10 říká Dr. Austin. I když je nejlepší spolupracovat se svým lékařským týmem na cvičebním plánu, který je pro vás ten pravý, obvykle to neznamená, že nemůžete cvičit vůbec. Ale chcete si být vědomi pohybů, které zesilují vaši bolest nad vaši základní linii nebo způsobují bolest v nových částech těla.
5. Zmenšuje se rozsah pohybu.
Řekněme, že uděláte krok a vaše koleno se úplně neohne – nebo vám těsnost v rameni nyní brání dosáhnout na nádobí na horní polici. Zachycení nebo jiné selhání pohybu ve stejném rozsahu pohybu jako obvykle signalizuje problém v samotném kloubu, jako je trhlina chrupavky nebo osteoartróza, říká Dr. Austin.
Mezitím pocity jako cvakání a praskání v kloubech může nebo nemusí být velký problém. Někdy jsou to prostě známky trochu extra tekutého zánětu nebo jizvy, jak říká. Ale pokud jsou nové nebo jsou doprovázeny bolestí nebo otokem, mohou být také známkou defektu chrupavky nebo jiného kloubního problému. Zvažte, zda se obrátit na odborníka, pokud se nezlepší odpočinkem nebo úpravou vašich aktivit, abyste zjistili, zda se situace zlepší.
6. Kloub, který se cítí nestabilní.
Pokud máte pocit, že vaše koleno kyčle nebo rameno povolí nebo že tomu nemůžete věřit, věnujte pozornost Dr. Austin říká. Část samotné kloubní struktury může být narušena způsobem, který jí brání ve správné funkci – například vazy nebo chrupavka, která drží vaše rameno na místě, mohou být roztržené, natažené nebo oddělené.
funko pop baymax
Nestabilita může také nastat, když vaše tělo cítí poškození v oblasti a zastaví kontrakce ve svalech obklopujících kloub, aby se zabránilo nebo zmírnilo bolest. Deaktivují se, aby vás chránili, říká Dr. Austin. Říkají: „Nechceme se nakazit něčím, co by mohlo být bolestivé. Nechceme zapojovat svaly, které by nás mohly dostat do problémů.“
7. Bolest, která vede ke slabosti…
Jednoho dne s lehkostí mačkáte 15librové činky. Další tě bolí. Když pak bolest odezní, začnete se potýkat s 5 kilo — nebo vůbec zvedat ruce. Je tu slabost jen proto, že nás bolí, a pak je tu slabost, kdy se bolest trochu vyřešila, a přesto mám stále potíže zvednout to rameno, říká doktor Pavao. To druhé je obzvláště znepokojivé: Věci by neměly být slabší, než byly den před bolestí.
Poranění svalů, šlach, vazů nebo kostí může přímo způsobit slabost – nebo vaše tělo může opět zastavit svalové kontrakce, aby se vyhnulo bolesti, říká Dr. Austin. V každém případě je to známka zranění, které může vyžadovat léčbu.
8. …Nebo to změní vaši formu nebo chůzi.
Pokud běžíte a vaše běžecká forma je mimo, nebo pokud dřepíte a přesouváte se na jednu stranu, protože to opravdu bolí, je to také známka toho, že to, co děláte, není dobré pro vaše tělo, říká Dr. Short. Nejen, že tento typ bolesti poukazuje na to, že proražení základního zranění může vést k a sekundární zranění, protože jiné svaly a tkáně absorbují extra stres, aby kompenzovaly.
Opět, pokud máte bolesti a přemýšlíte, zda vyhledat lékařskou pomoc, chybujte na straně opatrnosti, kterou doporučuje Dr. Austin. Až příliš často vidí ve své kanceláři lidi, kteří ignorovali malý problém, až se z toho stal mnohem horší úraz.
Mnohokrát lidé váhají vyhledat pomoc, protože se obávají, že jim lékař řekne, aby se přestali hýbat. Ale dobrý poskytovatel sportovní medicíny zváží vaše větší cíle, nabídne vám informace a pomůže vám učinit kvalifikovaná rozhodnutí o tom, jak postupovat, říká Dr. Austin.
Často je možné – a dokonce i vhodné – provést změny ve své rutině místo úplného odpočinku. Někdy si lidé mohou myslet: ‚Pokud mě něco bolí, musím se vším přestat,‘ říká Dr. Short. Ale můžete být schopni upravit své pohyby nebo snížit intenzitu, zatímco se vaše zranění léčí. Někdy může zastavení pohybu téměř ztížit návrat.
Související:
- Co dělat, když vás trápí, že nějakou dobu nemůžete cvičit
- Jak se vrátit ke cvičení po odstavení se zraněním
- 8 způsobů, jak zastavit bolest ramen, aby vám zničila trénink
Získejte více ze skvělého fitness pokrytí SELF přímo do vaší schránky – zdarma .
